मस्तिष्क मानव शरीर का एक अद्भुत अंग है जो हमारे हर आंदोलन को नियंत्रित करता है। मेमोरी हमारे दिमाग के मुख्य कार्यों में से एक है। यह हमें जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है ताकि हम इसे बाद में याद कर सकें। स्मृति के बिना, हम नई चीजों को सीखने या यहां तक कि सरल कार्यों को पूरा करने में बहुत कम सक्षम होंगे। यद्यपि हमारी यादें सही नहीं हैं, वे हमें जीवन में एक बड़ा लाभ देते हैं। अपनी स्मृति में सुधार करके, हम अपने दिमाग का उपयोग उनकी पूरी क्षमता के लिए और भी बेहतर कर सकते हैं। इस पोस्ट में, हम कुछ मेमोरी-बूस्टिंग विधियों को साझा करेंगे। इसके अलावा, कई चिकित्सा संसाधन अंग्रेजी में उपलब्ध हैं जो स्मृति को बढ़ावा देने के बारे में विचार प्रदान करते हैं। यदि आप एक गैर-अंग्रेजी वक्ता हैं, तो एक और उन्हें खोजें।
ये विधियाँ आपके मेमोरी कौशल को बढ़ावा देती हैं
1. एक अच्छा आहार है
आहार का हमारी स्मृति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उन्हें स्मृति समस्याओं का अनुभव करने की अधिक संभावना है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो कि स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है। इसके अतिरिक्त, अस्वास्थ्यकर आहार सूजन का कारण बन सकते हैं, जिसे स्मृति समस्याओं से भी जोड़ा गया है। जैसा कि हम उम्र में हैं, यहां और वहां छोटी चीजों को भूलना शुरू करना असामान्य नहीं है। इसलिए, हमें एक स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, मछली, मछली, एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 12 सप्ताह तक हर दिन ब्लूबेरी खाते थे, उन लोगों की तुलना में स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ था, जिन्होंने उन्हें नहीं खाया। अन्य खाद्य पदार्थ जो स्मृति में सुधार करने के लिए उपयोगी हैं, उनमें गहरे पत्तेदार साग, नट और बीज शामिल हैं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप अपनी स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं।
2. ब्रेन एक्सरसाइज (पूर्व विभिन्न चीजें सीखना)
मस्तिष्क शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह है और इसे स्वस्थ रहने और ठीक से कार्य करने के लिए नियमित रूप से काम करने की आवश्यकता है। मस्तिष्क को फिट रखने का एक तरीका मस्तिष्क अभ्यास में संलग्न होना है, जो स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कई अलग -अलग मस्तिष्क अभ्यास मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, आप क्यूई गोंग सीख सकते हैं - चीन में आविष्कार किए गए एक व्यवस्थित शारीरिक आंदोलन।
आपको क्यूई गोंग के बारे में चीनी में बहुत सारे संसाधन मिलेंगे। हालाँकि, यदि आप भाषा नहीं जानते हैं, तो इसे चीनी पाठ्यक्रम में शामिल करके सीखें। ब्रेन एक्सरसाइज भी बहुत सरल हो सकता है जैसे कि क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना या शतरंज का खेल खेलना। मस्तिष्क को नियमित रूप से चुनौती देने से, हम इसे तेज और अच्छी तरह से काम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ नया सीखने का भी स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब हम एक नई चीज़ सीखते हैं, तो हम मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन बनाते हैं। इसलिए, हमारे दिमाग को सक्रिय रखना और तेज स्मृति बनाए रखने के लिए संलग्न होना महत्वपूर्ण है।
3. जिज्ञासु रहें
यदि आप एक, आप विषय को गहराई से सीखने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। यह न केवल आपकी उत्पादकता के लिए बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। जिज्ञासा वास्तव में एक महान स्मृति-बढ़ाने वाली आदत है। जिज्ञासा बेहतर मेमोरी को याद कर सकती है, दोनों लघु और दीर्घकालिक में। यह बच्चों के संज्ञानात्मक विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि बच्चे अपने परिवेश के बारे में अधिक सीखते हैं। वे अधिक उत्सुक हो जाते हैं, और यह जिज्ञासा उनकी स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कौशल को बेहतर बनाने में मदद करती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिज्ञासा अधिक स्मृति और सीखने से जुड़ी है।
इस अध्ययन में, प्रतिभागियों को विभिन्न विषयों पर मार्ग पढ़ने के लिए कहा गया था और उन्होंने जो पढ़ा था, उसके बारे में सवालों के जवाब दिए। जिज्ञासु प्रतिभागियों को एक सप्ताह बाद भी मार्ग के विवरण को याद रखने की अधिक संभावना थी। जिज्ञासा में बेहतर समस्या-समाधान कौशल और रचनात्मक सोच के लिए एक लिंक भी है। यदि आप अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो अपनी जिज्ञासा से आगे नहीं देखें।
4. बिस्तर से पहले पढ़ें
रीडिंग कई तरीकों से मेमोरी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह मस्तिष्क का व्यायाम करने और इसे तेज रखने में मदद करता है। पढ़ना भी सिमेंटिक मेमोरी के निर्माण में सहायता करता है। यह आपकी स्मृति का हिस्सा है जो शब्दों के अर्थ के बारे में जानकारी संग्रहीत करता है। यह न केवल आपको यह याद रखने में मदद करेगा कि आप क्या पढ़ते हैं, बल्कि यह आपको नई जानकारी को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने में भी मदद करेगा। पढ़ने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है, जो यादों को समेकित करने के लिए आवश्यक है। जब आप पढ़ते हैं, तो आप एक सक्रिय प्रक्रिया में संलग्न होते हैं जो आपके मस्तिष्क को मजबूत करता है।
आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से पृष्ठ पर शब्दों को डिकोड करता है, जिससे शब्दों और आपके पूर्व ज्ञान के बीच संबंध बनाते हैं। यह प्रक्रिया आपके मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे आपके पढ़ने के कौशल और समग्र पढ़ने की समझ में सुधार होता है। इसके अलावा, रीडिंग आपको नई शब्दावली और विचारों को उजागर करती है, जो आपके संज्ञानात्मक कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। इसलिए, यदि आप अपनी ब्रेनपावर और मेमोरी को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो पढ़ना एक उत्कृष्ट आदत है।
निष्कर्ष
अंत में, हमने अपनी यादों को बेहतर बनाने के कुछ तरीकों के बारे में सीखा। हमें अपने शरीर के समान अपने दिमाग की देखभाल करने की आवश्यकता है क्योंकि हम सक्रिय यादों के बिना नहीं बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग निजी ट्यूशन की मदद से विदेशी भाषाएं सीख रहे हैं। यह एक मुश्किल काम है जिसमें तेज मेमोरी की आवश्यकता होती है। हमें स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए उपयोगी हैं। इसके अलावा, हमें दिमाग को तेज रखने के लिए मस्तिष्क अभ्यास में संलग्न होना चाहिए।
उत्सुक होना और नियमित रूप से पढ़ना भी मेमोरी को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। इन स्वस्थ प्रथाओं को अपने जीवन में शामिल करके, हम अपनी स्मृति और मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अमेजिंगटॉकर एक विदेशी भाषा सीखने का मंच है जिसमें अब 10 देशों में 1 मिलियन से अधिक छात्र और 100 कर्मचारी हैं। उद्देश्य: एआई सिफारिश प्रणाली के लिए प्रमाणित शिक्षकों के साथ 100% व्यक्तिगत सीखने की पेशकश करने के लिए। छात्र अपने स्तर, अपने बजट और उनकी उपलब्धता के अनुसार अपने शिक्षक और अपने पाठ्यक्रम को चुनते हैं। सभी प्रकार के शिक्षक उपलब्ध हैं, जिनमें ऑनलाइन अंग्रेजी ट्यूटर, ऑनलाइन कोरियाई ट्यूटर और ऑनलाइन जापानी ट्यूटर शामिल हैं।
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