हर दिन, आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता है। पोषक तत्व आपको वह ऊर्जा देते हैं जो आपको अपने दिन पर ले जाने, ऊतकों की मरम्मत करने, संक्रमण को रोकने, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बॉडी बिल्डर हैं, तो आपको औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि आपको ऊर्जा के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अधिक प्रोटीन और व्यायाम के बाद उन्हें ठीक करने के लिए, और अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए अधिक खनिज तत्व। आम तौर पर, आपको अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए हर पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होगी।
क्योंकि आपका दैनिक आहार आपको सभी पोषक तत्व आयन के साथ उनके आवश्यक अनुपात प्रदान नहीं कर सकता है, आपको सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता होगी। स्टेरॉयड लेना आसान होगा और "तीन दिनों में फट गया" जैसा कि विज्ञापन कहते हैं, लेकिन यह आपको प्रतिकूल दुष्प्रभावों के लिए उजागर कर सकता है। इन एडिटिव्स को लेने से पहले नीचे दिए गए स्वास्थ्य युक्तियों की जाँच करें।
1। सप्लीमेंट्स के विस्तृत स्पेक्ट्रम को समझें
से चुनने के लिए हजारों सप्लीमेंट्स हैं; यदि आप विज्ञापनों का पालन करते हैं, तो आप गलत पूरक के साथ समाप्त हो सकते हैं। इनमें से अधिकांश काउंटर पर उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ को एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना है। वजन बढ़ने के लिए कैलोरी और प्रोटीन की अतिरिक्त मात्रा के साथ पूरक हैं, कुछ बॉडी बिल्डरों के लिए और कुछ वजन घटाने के लिए।
आप इन्हें प्रोटीन पाउडर या clenbuterol Cycle जैसे एकल पोषक तत्वों के रूप में भी ले जा सकते हैं। वजन उठाने के बाद आपकी मांसपेशियां, शरीर के ऊतकों या किसी अन्य को ऊर्जा देने के लिए। पढ़ें और समझें कि ये सप्लीमेंट्स एक खरीदने से पहले कैसे काम करते हैं। इस तरह, आप अपने द्वारा चुने गए पूरक से अधिकतम लाभ उठाएंगे।
2। साइड इफेक्ट्स की जाँच करें
यदि आपके पास कोई पुरानी स्थिति है या आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए आप दवा पर हैं, तो आपको कोई सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है। एक चिकित्सक आपको उन पूरक को चुनने में मदद करेगा जो आपकी दवा में हस्तक्षेप नहीं करेगा और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सही खुराक की सिफारिश करेगा।
यह देखते हुए कि सप्लीमेंट्स एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आपके लिए कौन सुरक्षित है, खासकर यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है। दी, आपको सरल अवयवों के साथ एक पूरक चुनने की आवश्यकता है और अपने चिकित्सक ।
3। आपका पूरक आहार आपके शरीर के रूप में अद्वितीय होना चाहिए
बॉडीबिल्डर्स में एक ही आहार आवश्यकताएं और एक ही शरीर के निर्माण के लक्ष्य नहीं होते हैं। आपके शरीर का वजन आवश्यक पूरक खुराक को निर्धारित करता है। जबकि आपको कम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है, बड़े शरीर वाले व्यक्ति को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप ज़ोरदार वजन उठाने में लगे हुए हैं, जबकि किसी और को कम की आवश्यकता हो सकती है।
यहाँ, आपको पूरक की बोतल पर आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। आप सही खुराक प्राप्त करने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ भी काम कर सकते हैं।
4। एक पूरक लेने से पहले अपने दैनिक आहार का विश्लेषण करें
पोषक तत्व आपके शरीर में निर्माण कर सकते हैं यदि उन्हें अधिक मात्रा में लिया जाता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन, अधिक मात्रा में लेने पर स्वस्थ नहीं होते हैं। शरीर प्रोटीन को स्टोर नहीं करता है; अतिरिक्त को यकृत में अलग किया जाता है और उत्सर्जित किया जाता है। पोटेशियम एक और पोषक तत्व है जो आपके शरीर में निर्माण कर सकता है, खासकर यदि आपके पास किडनी की स्थिति ।
दी गई, आपको अपने दैनिक आहार को देखने की आवश्यकता है ताकि आपको आवश्यक सप्लीमेंट की पहचान की जा सके। यदि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं, तो स्टेरॉयड बनाम प्रोहरमोन पर विचार करें। स्टेरॉयड आपके हार्मोन के स्थान पर काम करते हैं और उन्हें प्रतिकूल दुष्प्रभाव दिखाया गया है। ProHormones सुरक्षित हैं क्योंकि वे आपके शरीर को अधिक हर्मोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करते हैं। स्वाभाविक रूप से।
आपको यह देखने के लिए एक फूड डायरी रखना चाहिए कि आप अपने आहार में क्या याद कर रहे हैं। इस तरह, आपको पता होगा कि कैसे स्वस्थ रूप से पूरक है।
5। किस रूप में आपका शरीर सबसे अच्छा सप्लीमेंट्स को अवशोषित करता है
पूरक विभिन्न आकारों, रूपों और स्वादों में पूरक की पेशकश की जाती है। तरल एडिटिव्स सबसे आम हैं क्योंकि उन्हें केवल पेय में जोड़ा जा सकता है। हालांकि, स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों और विशेष रूप से तरल प्रतिबंध पर उन लोगों को इन लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करनी चाहिए। उपलब्ध अन्य रूपों में पुडिंग, कुकीज़ और बार शामिल हैं।
6। अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण करें
भोजन की डायरी के माध्यम से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ट्रैक करना आपको सही मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं दिखा सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है। दी, आपको रक्त का काम, मूत्र परीक्षण, और उन पोषक तत्वों की पहचान करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा प्राप्त करने की आवश्यकता है जो आपके पास कमी हैं।
अधिकांश लोग शरीर के निर्माण को लापरवाही से लेते हैं; जैसे कि आपको सभी को अधिक खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। हालांकि, प्रयोगशाला परीक्षणों के साथ, आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिए सबसे अधिक लाभों के साथ पूरक की सिफारिश कर सकते हैं।
लेखक बायो
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