धूम्रपान छोड़ने के दौरान चीजें उम्मीद करने के लिए

धूम्रपान के कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम हैं, जिसमें गंभीर बीमारियों के विकास का एक उच्च जोखिम शामिल है जैसे कैंसर और दिल की समस्याएं। धूम्रपान भी समय से पहले मौत का कारण बन सकता है। वेट गेज, खांसी, हताशा, सिरदर्द, आदि। भले ही धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभ अच्छी तरह से इसके लायक हैं। इन दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है और धूम्रपान को सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना बढ़ाने के लिए उन्हें प्रबंधित करने की योजना है। और अधिक चीजों को समझने के लिए पढ़ें जो आप धूम्रपान छोड़ते समय उम्मीद कर सकते हैं।

धूम्रपान क्या है?

कार्बनिक पदार्थों के अपूर्ण दहन के विषाक्त धुएं को साँस लेने और साँस लेने का कार्य धूम्रपान के रूप में जाना जाता है। प्लांट सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला, जैसे कि मारिजुआना और हैश, आम है, लेकिन आचरण सबसे अधिक बार तंबाकू के साथ जुड़ा हुआ है, चाहे वह सिगार, सिगरेट या पाइप में धूम्रपान किया गया हो।

1. सिगरेट -

तंबाकू एक पेपर रोल में कवर किया गया। आप तैयार सिगरेट खरीद सकते हैं या अपना खुद का रोल कर सकते हैं। जब आप सिगरेट जला देते हैं तो आप धूम्रपान करते हैं।

2. सिगार -

तंबाकू तंबाकू के पत्तों या तंबाकू पल्प पेपर में कवर किया गया।

3. पाइप -

तंबाकू जो एक पाइप में धूम्रपान करता है। 

जब धूम्रपान छोड़ते हैं तो साइड इफेक्ट क्या हैं?

चिंता और तनाव निकासी से जुड़ा हुआ स्थिति को बढ़ा सकता है। 

1 जलन, हताशा, और क्रोध -

आप एक महत्वपूर्ण बदलाव कर रहे हैं, "आपके शरीर और मन को कुछ खोने के लिए समायोजित करना चाहिए जिसे आप निर्भर हैं। यह अक्सर चिड़चिड़ापन और क्रोध में परिणाम होता है।

2. खांसी और गले में दर्द -

जैसा कि आपकी श्वसन प्रणाली धूम्रपान के कारण होने वाले स्राव और अन्य मलबे को जारी करना शुरू करती है, आप एक खांसी का अनुभव कर सकते हैं और गले में खराश ।

3 एकाग्रता के मुद्दे -

सबसे पहले, धूम्रपान छोड़ने के सभी प्रतिकूल प्रभावों को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।

4 अवसाद और चिंता -

धूम्रपान करने वालों को अवसाद और चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना है; हालांकि, कारण अज्ञात है। आप अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए धूम्रपान कर सकते हैं। जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप बढ़ी हुई चिंता और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। अवसाद एक गंभीर बीमारी है। 

5 भूख बढ़ाने के कारण वजन बढ़ना -

जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं, जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है। कुछ लोग भी सिर्फ इसलिए अधिक खाते हैं क्योंकि वे सिगरेट के लिए भोजन को "हाथ से मुंह" धूम्रपान की आदत से बचने के लिए स्थानापन्न करते हैं। दोनों के परिणामस्वरूप वजन बढ़ना है।

6 कब्ज -

निकोटीन का छोटी आंत और बृहदान्त्र पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए जब आप धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं, तो आपका शरीर कब्ज) हो जाएगा।

7 नींद की परेशानी -

जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं, तो आपको सोने में कुछ कठिनाई हो सकती है। इसमें सुधार होगा, लेकिन अगर यह परेशान है, तो सहायता प्राप्त करने के लिए अपने हेल्थकेयर पेशेवर से बात करें। नींद की कमी से थकावट और अधिक कठिन हो सकती है।  

धूम्रपान छोड़ने के क्या लाभ हैं?

तो उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं अगर मैं धूम्रपान छोड़ देता हूं, तो दुष्प्रभाव क्या हैं? धूम्रपान छोड़ने के लाभों को भी पता होना चाहिए। 

1 बेहतर स्वाद और गंध -

तंबाकू का उपयोग मुंह और नाक में तंत्रिका अंत को नुकसान पहुंचाता है, गंध और स्वाद की आपकी संवेदनाओं को कुंद करता है। छोड़ने के 2 दिनों के भीतर, तंत्रिका अंत बढ़ने लगती है, और गंध और स्वाद की आपकी सनसनी में सुधार होता है।

2 साफ दांत और मुंह -

तंबाकू अपने दाँत तामचीनी का उपयोग करता है, खराब सांस की ओर जाता है, और बैक्टीरिया के रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। आप छोड़ने के बाद एक सप्ताह के भीतर अपने मुंह में एक भिन्नता देखेंगे।

3 बेहतर रक्त परिसंचरण -

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपका रक्त परिसंचरण 3 से 12 सप्ताह के भीतर सुधार होता है। यह शारीरिक गतिविधि को बहुत आसान बना देता है और आपके जोखिम को कम कर देता है और आपके जोखिम को कम कर देता है।  

4 अधिक ताकत -

आपके शरीर में बेहतर ऑक्सीजन आपको अधिक ऊर्जा और बढ़ी हुई श्वास और शारीरिक गतिविधि देगा।

5 कैंसर का जोखिम कम हो जाता है -

आपको छोड़ने के बाद कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप अपने प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करेंगे जैसे:

• एसोफैगस कैंसर
• अग्न्याशय कैंसर

6 एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर -

धूम्रपान छोड़ने से परिसंचरण, ऑक्सीजन के स्तर और सूजन में सुधार होता है, जिनमें से सभी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और जुकाम और अन्य बीमारियों से लड़ना आसान बनाएं।

7 संवर्धित सेक्स लाइफ -

धूम्रपान आपके यौन जीवन को नुकसान पहुंचा सकता है। यह महिलाओं में जननांग चिकनाई और संभोग आवृत्ति को कम करते हुए पुरुषों में स्तंभन विकार की संभावना को बढ़ाता है।

8 लत के चक्र को तोड़ना -

आपके नर्वस सिस्टम के भीतर कई तंबाकू प्रभावकारियों में कई तंबाकू प्रभावक सामान्य रूप से वापस आ जाएंगे। नशे की लत व्यवहार के चक्र को समाप्त करने के लिए छोड़ने की कोशिश करने का एक महीना।

जब आप फिर से धूम्रपान शुरू करते हैं तो क्या होता है?

यदि आपके पास धूम्रपान छोड़ने के बाद कोई शेष सिगरेट है, तो इसका उपयोग फिर से धूम्रपान को सही ठहराने के लिए न करें। खुद को स्थिति से बाहर निकालें। टहलें, एक गहरी साँस लें, या पानी घूंट लें, और विचार करें कि क्या आप फिर से धूम्रपान करना चाहते हैं। आत्म-दोष पर ऊर्जा बर्बाद करने से बचें। इसके बजाय, सिगरेट को एक चेतावनी के रूप में देखें कि आपको अपनी छोड़ने की योजना को समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि आपने कई बार धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है और सफल नहीं हुए हैं, तो आप हार न मानें। किसी के लिए यह सामान्य है कि अंत में हारने से पहले कई बार धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। 

अगर मुझे छोड़ने के बाद अभी भी निकोटीन cravings है तो मैं क्या कर सकता हूं?

जो लोग निकोटीन उत्पादों का उपयोग करते हैं, वे अपने शरीर में एक विशिष्ट निकोटीन स्तर के आदी हो जाते हैं। जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर निकोटीन के लिए cravings विकसित करता है। यह तब भी हो सकता है जब शरीर अब निकोटीन पर निर्भर नहीं है। इस भौतिक इच्छा के अलावा, आपके पास तंबाकू उत्पाद को धूम्रपान करने के लिए एक भावनात्मक लालसा हो सकती है जब आप दूसरों को धूम्रपान करते हैं या अन्य ट्रिगर की उपस्थिति में होते हैं।

जब आप cravings का अनुभव करते हैं, तो आपका मूड शिफ्ट हो सकता है, और आपका हृदय गति और दबाव बढ़ सकता है। धूम्रपान करने की इच्छा गुजर जाएगी। आप अपने अंतिम सिगरेट के उपयोग के बाद कुछ घंटों के भीतर cravings का अनुभव कर सकते हैं, जो अगले दिनों या हफ्तों में अक्सर हो सकता है। समय बीतने के साथ cravings अधिक दूर हो जाएगा। हालाँकि, आप छोड़ने के बाद महीनों या वर्षों तक मध्यम cravings का अनुभव कर सकते हैं।

Takeaway 

यदि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो आरंभ करने के लिए कई विकल्प हैं। यह एक आसान रास्ता नहीं है, लेकिन सही सलाह और सहायता के साथ, दिन के हिसाब से जाना आसान हो रहा है। हमेशा ध्यान रखें कि धूम्रपान छोड़ने से लाभ और चुनौतियां दोनों मिल सकती हैं। धूम्रपान छोड़ने के दौरान किसी के स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने की क्षमता होती है, इसके परिणामस्वरूप निकोटीन वापसी, वजन बढ़ने, खांसी, छाती की जकड़न, insomnia , भूख, सिरदर्द में परिवर्तन, और तनाव के स्तर में वृद्धि। इन संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है और उन्हें प्रबंधित करने की योजना है। चुनौतियों के बावजूद, धूम्रपान छोड़ना एक सार्थक लक्ष्य है जो एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन का कारण बन सकता है।