फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, बाहर काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाने और सोने के लिए। आप कभी भी अपनी फिटनेस दिनचर्या को याद नहीं करते हैं और अपने वर्कआउट के आसपास अपने सामाजिक जीवन की योजना बनाते हैं। प्रयास और कड़ी मेहनत को देखते हुए जो आकार में आता है, देखभाल का यह स्तर समझने योग्य और आवश्यक दोनों है। हालांकि, एक संभावना है कि आप समय से बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं और काम आप भार उठाने और व्यायाम कर रहे हैं। वर्कआउट लाभ बढ़ाने के लिए हमारे सुझाव आपको अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद करेंगे और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
विभिन्न प्रकार के वर्कआउट
युक्तियों पर जाने से पहले, आइए जल्दी से विभिन्न प्रकार के वर्कआउट को देखें जो मौजूद हैं और स्पष्ट करते हैं कि हमारे सुझाव किस पर लागू होते हैं। यहाँ सामान्य वर्कआउट प्रकार हैं:
- धीरज - एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए ऑक्सीजन अवशोषण में सुधार करें।
- स्ट्रेंथ - मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करें और संतुलन में सुधार करें।
- लचीलापन - अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाएं और आंदोलनों में कठोरता को कम करें।
- बैलेंस - शारीरिक संतुलन और कनेक्शन बढ़ाने के लिए वजन वितरण में सुधार करें।
इनमें से प्रत्येक वर्कआउट विभिन्न लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करता है और इसलिए, अद्वितीय प्रशिक्षण है। हमारे सुझाव शक्ति-आधारित वर्कआउट पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों का निर्माण, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और प्रतिरोध के निर्माण में शामिल होते हैं।
वर्कआउट लाभ बढ़ाने के लिए टिप्स
जब शक्ति-आधारित फिटनेस व्यवस्था पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो आपके व्यायाम की संभावना में वेट लिफ्टिंग, आर्म कर्ल, पुश-अप और श्वास अभ्यास शामिल हैं। जब आपने शायद अपने वर्कआउट से परिणाम देखे हैं, तो आपके वर्कआउट लाभ को बढ़ाने और उन मांसपेशियों को प्राप्त करने के दौरान निम्नलिखित युक्तियां सहायक होती हैं।
स्किपिंग ब्रेकफास्ट को रोकें
उन सभी समयों को याद रखें जब आपने नाश्ता छोड़ दिया क्योंकि आपको नहीं लगता था कि यह महत्वपूर्ण था? आप गलत थे। नाश्ता दिन का एक महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा आधार निर्धारित करता है। सबसे अच्छा नाश्ता घटक अंडे, पनीर, फल और दही हैं। उनमें पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको स्नैकिंग से मिलने वाली ऊर्जा के शीर्ष पर अगले कुछ घंटों के लिए आवश्यकता होगी।
अपने स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएँ
अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में अधिक वसा जोड़ने की आवश्यकता है। हालांकि, इसे बर्गर, पिज्जा और आइसक्रीम सुंड पर द्वि घातुमान के निमंत्रण के रूप में नहीं लें। स्वस्थ वसा के अपने सेवन को बढ़ाएं, जिसमें संतृप्त वसा की मात्रा कम होती है। कुछ सबसे अच्छे स्वस्थ वसा जिनका आप उपभोग कर सकते हैं वे हैं एवोकाडोस, नट, पनीर, वसायुक्त मछली और पूरे अंडे। ट्रांस-वसा जितना कम होगा, उतना ही बेहतर होगा।
हाइड्रेटेड रहें
पीने के पानी को ठीक से याद न करें, और उन दिनों में थोड़ा अतिरिक्त पीएं जो आप काम कर रहे हैं। आपकी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के बाद मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, और पसीना आपके शरीर में पानी के स्तर को कम करता है। सुनिश्चित करें कि आप खोई हुई राशि के लिए पर्याप्त पानी पी रहे हैं।
हर भोजन में फल और सब्जियां जोड़ें
फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। समग्र रूप से मजबूत बनने में मदद करने के लिए आपको अपने शरीर को पोषण से संतुलित रखने के लिए इन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता है। याद रखें कि केवल अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और बाकी की उपेक्षा करने पर ध्यान केंद्रित करना आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और आपकी फिटनेस प्रगति को धीमा कर देगा।
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ
प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो उन स्टेक और अंडों पर amp। रेड मीट, पोल्ट्री, पोर्क और फिश प्रोटीन के सभी महान स्रोत हैं, और आप अपने विकल्पों में विविधता लाने के लिए डेयरी और अंडे का भी उपयोग कर सकते हैं। आप प्रोटीन पाउडर भी चुन सकते हैं यदि आपके लिए बहुत अधिक प्रोटीन खाना मुश्किल है। चयन करने के लिए कई ब्रांड हैं, और आप powersupps.com.au यदि आप एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो आप दाल, नट और बीज के साथ पशु-आधारित उत्पादों को बदल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रोटीन सेवन को एक बार में होने के बजाय वितरित कर रहे हैं। शरीर केवल एक ही बैठक में 20 ग्राम प्रोटीन को अवशोषित कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास केवल एक भोजन में इतना है।
जितना संभव हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
प्रोसेस्ड फूड्स चीनी, ट्रांस-वॉट्स, नाइट्रेट्स, रसायनों आदि से भरे होते हैं। ये घटक आपके शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर हैं, और यदि आप अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने की उम्मीद करते हैं तो आपको उनमें से अधिकांश को काटने की आवश्यकता होगी। आम तौर पर, पूरे खाद्य पदार्थों को चुनना एक संतुलित आहार बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें कभी -कभार धोखा देने वाले खाद्य पदार्थों के साथ बिंजिंग एपिसोड से बचने के लिए।
अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो क्या बचना है
उपरोक्त युक्तियों का पालन करने से आपको अपने परिणामों में काफी सुधार करने में मदद मिलेगी, और आप पसंद करेंगे कि ये परिवर्तन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करेंगे। प्रक्रिया को और परिष्कृत करने के लिए, यहां चार चीजें हैं जो आपको अपने लाभ को बढ़ाने के लिए करने से बचने की आवश्यकता है।
ओवरट्रेनिंग
कई फिटनेस उत्साही शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं कि वे अधिक प्रशिक्षण द्वारा तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे। दुर्भाग्य से, यह विश्वास गलत है। आपके शरीर को काम करने के बाद ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और ओवरट्रेनिंग इसे बस ऐसा करने से रोकता है। आपको केवल सप्ताह में 3-4 दिनों के लिए प्रशिक्षित करने और अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। इस सलाह को अनदेखा करने से केवल आपकी प्रगति धीमी हो जाएगी।
गलत मुद्रा
वजन उठाना मुश्किल है, यही वजह है कि आपको हमेशा एक ट्रेनर की उपस्थिति में शुरू करना चाहिए। एक गलत मुद्रा के साथ वजन उठाने या स्क्वाट करने की कोशिश करने से आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव हो सकता है और इसे घायल कर सकता है।
अल्कोहल
अल्कोहल आपके शरीर में एक विकास हार्मोन की रिहाई को दबा देता है जो मांसपेशियों की चिकित्सा को सहायता करता है। जब आप वर्कआउट लाभ बढ़ा रहे हैं, तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब की मात्रा को कम करने का प्रयास करें या इसे अपने आहार से पूरी तरह से काट लें।
अत्यधिक कार्डियो
कार्डियो बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, और, जबकि यह फिटनेस के लिए अच्छा है, यह उस द्रव्यमान को भी कम करता है जो आपका शरीर मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाएगा। इसलिए, यदि आप प्रति वर्कआउट के 20 मिनट से अधिक गहन कार्डियो करना जारी रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार को तदनुसार पूरक करते हैं। अन्यथा, आप एक ट्रेनर से परामर्श कर सकते हैं और कार्डियो के लिए एक योजना बना सकते हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करता है।
रैपिंग अप
नाश्ता, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फल, सब्जियां और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के लिए। पानी पिएं, शराब से बचें और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को प्रशिक्षण और आराम के बीच सही संतुलन दे रहे हैं। हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख जानकारीपूर्ण लगा और इसे पढ़ने में मज़ा आया। स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे अन्य लेखों की जाँच करें।
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