क्या आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहेंगे, स्वस्थ महसूस करेंगे, तेजी से ठीक हो जाएंगे और बीमारी से बचना चाहते हैं? हमारे शरीर की जन्मजात रक्षा प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली, बैक्टीरिया, वायरस और हानिकारक कोशिकाओं के एक मेजबान से जूझने से हमें स्वस्थ रहने में मदद करती है। बहुत सारी चीजें हैं जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। इस लेख में, हम शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए दस युक्तियों पर चर्चा करने जा रहे हैं। इसके अलावा, prorganiq आप इन युक्तियों को बढ़ाने के लिए इन युक्तियों के साथ/गठबंधन कर सकते हैं। आपके शरीर का प्रतिरोध और वायरल संक्रमण के विभिन्न रूपों को रोकना। नीचे संदूषण से बचने और अधिक तेज़ी से ठीक होने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने के तरीके हैं।
शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए 10 युक्तियाँ
हाइड्रेटेड रहें
विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और कोशिकाओं में पोषक तत्वों को पारित करने के लिए, शरीर में सभी प्रक्रियाएं पानी पर निर्भर करती हैं। मानव शरीर में, 60 प्रतिशत पानी है। इसमें कान, नाक और गले के ऊतकों के लिए एक नम वातावरण की भी आवश्यकता होती है। हाइड्रेशन की कमी सामान्य जैविक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती है, आपकी ताकत को कम करती है, और आपको थका देती है। कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। आप पानी का सेवन संख्या भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन वृद्धि मौसम की स्थिति और व्यायाम और पसीने की मात्रा पर निर्भर करेगी।
पर्याप्त नींद लेना
अनुसंधान से पता चला है कि अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्तियों को एक फ्लू इम्युनोजेनिक उत्पादन मिल रहा है जो दूसरों की तुलना में बेहतर फ्लू-प्रोटेक्शन का उत्पादन कर रहा है। नींद की कमी से उच्च तनाव हार्मोन हो सकते हैं और शरीर में आगे सूजन में योगदान कर सकते हैं। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि नींद सीधे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, लेकिन यह स्पष्ट है कि रात में 7-9 घंटे सोना (वयस्कों के लिए) सुरक्षा के लिए उपयुक्त है।
अक्सर व्यायाम
दैनिक व्यायाम में शामिल होने से शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने में महत्वपूर्ण योगदान मिलेगा। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि कैसे व्यायाम प्रतिरोध बढ़ाता है। यह बेहतर पाचन, जलते हुए कोलेस्ट्रॉल, बेहतर नींद, शरीर के तापमान में एक अस्थायी वृद्धि, या तनाव से संबंधित हार्मोन की कम रिलीज के साथ जुड़ा हुआ है, "दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए एक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि।
अपने हाथ धोएं
सार्वजनिक स्थानों पर बाहर होने के बाद, मुख्य रूप से खाने से पहले अपने हाथों को साबुन से धोना सुनिश्चित करें। लेकिन इसे पानी के नीचे रखना और सफाई करना बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो अंततः संक्रमण का कारण बनता है। कम से कम 20 सेकंड के लिए गर्म पानी और साबुन के साथ एक दाहिने हाथ धोएं, फिर एक कागज तौलिया के साथ सूखें। यह भी आपके लिए एक एंटीसेप्टिक या कीटाणुनाशक भावना के साथ अपने स्नान को लेने की सलाह है।
खुद को तनाव से मुक्त करें
तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। बहुत से लोग व्यायाम के लिए तनाव की गलती करते हैं, और इससे उन्हें विश्वास हो जाता है कि डर एक अच्छी बात है। ध्यान दें कि; जीवन के दबाव और मांगें सफलता, रचनात्मकता और परिवर्तन लाती हैं। यह हमें कुछ करने के लिए धक्का देता है, हमारा सबसे अच्छा देता है, एक विरासत छोड़ देता है, एक्सेल करता है, और इसे गर्व के साथ करता है। लेकिन जब ज्यादातर लोग तनाव के बारे में बात करते हैं, तो यह इसके नकारात्मक प्रभाव के कारण होता है। बहुत अधिक काम आपके लिए स्वस्थ नहीं है। लोगों को जीवन की जरूरतों को संतुलित करने की जरूरत है, और खुशी के लिए सामान करना है।
मज़ा पकड़ो और जोर से हंसो
यह स्थापित किया गया है कि गर्म हँसी प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, तनाव हार्मोन को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करती है, और बहुत कुछ जो दर्द को कम करती है और आपको बेहतर महसूस कराती है। इसका रोमांचक हिस्सा यह है कि यह आसान है, मुफ्त है! इतना सरल: यह शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए अच्छा है। प्रेरणा चाहते हैं? आप एक मजेदार फिल्म देख सकते हैं, दोस्तों की मजेदार कहानियों के साथ साझा कर सकते हैं, एक कॉमेडी में जा सकते हैं, और बच्चों के साथ बाहर जा सकते हैं।
अपने टूथब्रश का ख्याल रखें
नियमित मौखिक स्वच्छता के माध्यम से ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है, टूथब्रश पर ध्यान दें। किसी के साथ बाथरूम साझा करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका टूथब्रश अन्य टूथब्रश के संपर्क में नहीं आता है। वायरस जल्दी से इस तरह से फैल जाएंगे, दूसरों से आपका अलग हो जाएगा, और आदर्श रूप से एक ऊर्ध्वाधर स्टैंड पर अच्छी तरह से सूख जाएगा। यदि आप बीमार हो रहे हैं, तो आपको अपना टूथब्रश बदलना चाहिए।
चीनी का सेवन काटें
चीनी क्यों है कि खराब ? चीनी पाचन तंत्र के साथ दूर करता है। चीनी भी सूजन को उत्तेजित करती है जो अत्यधिक होने पर उम्र बढ़ने और बीमारी का कारण बनती है। जब रक्तप्रवाह में चीनी अधिक होती है, तो यह उन प्रोटीनों को बांधता है जो सामान्य कामकाज को रोकते हैं। उस प्रक्रिया को ग्लाइकेशन के रूप में जाना जाता है। ग्लाइकेटेड प्रोटीन मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं, जो उनके आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं। मफिन, कुकीज़, कैंडी, सफेद ब्रेड और फास्ट फूड में पाए जाने वाले शुद्ध शर्करा को रोकें। इसके बजाय, सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, भूरे रंग के चावल, जई और नट्स में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। जब आप अपने चीनी का सेवन स्तर काटते हैं, तो यह आपको बढ़ते रक्त शर्करा के स्तर और शरीर पर संबंधित प्रभावों को फोरक्लोस करने में मदद करेगा।
स्वस्थ आहार खाएं
प्रतिरक्षा प्रणाली के इष्टतम कामकाज के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और अच्छे वसा (जैसे कि मछली, सन के बीज और नट्स में पाए जाने वाले वसायुक्त ओमेगा -3 एसिड) खाते हैं। लहसुन और प्याज उत्कृष्ट भोजन का मुकाबला करने वाले रोग और मसाले, और हल्दी के विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं।
बाहर समय बिताएं
कुछ प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें! सूरज के संपर्क में आने के बाद, विटामिन डी को त्वचा में संश्लेषित किया जाता है। विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है। सूरज तक कोई भी पहुंच स्वस्थ है। ध्यान रखें कि सनस्क्रीन विटामिन डी संश्लेषण में 95%तक सुधार करता है।
लेखक के बारे में
जॉन ब्रूक्स: पेशेवर सामग्री बाज़ारिया है। वह अपने करियर पर बहुत सारे लेख लिखते हैं। पिछले एक साल वह डिजिटल मार्केटिंग विशेषज्ञ के रूप में काम कर रहा है। कंपनी विभिन्न प्रकार की डिजिटल मार्केटिंग सेवाएं प्रदान करती है यानी, खोज इंजन अनुकूलन (एसईओ), सर्च इंजन मार्केटिंग (एसईएम), सोशल मीडिया ऑप्टिमाइज़ेशन (एसएमओ), वेब डिज़ाइन एंड डेवलपमेंट, लिंक बिल्डिंग सर्विसेज, आउटरीच गेस्ट पोस्ट, कंटेंट मार्केटिंग और ब्लॉगर आउटरीच।
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