आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक हथियार के रूप में साइकिल चलाने के लिए टिप्स

"साइकिलिंग ने व्यायाम के किसी भी अन्य रूप की तुलना में अधिक दुश्मनों का सामना किया है," कहते हैं लुई बॉड्री डे सौनियर , 19 वीं सदी के लेखक। क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि वह इस उद्धरण के साथ क्या करना चाहता था? खैर, वह स्पष्ट रूप से कहना चाहता था, साइकिल चलाना कम हो गया है। यह सच है। कई लोग नहीं जानते कि साइकिल चलाना उनके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कैसे कर सकता है। लेकिन रुको, उन लोगों का एक स्कूल है जो मानते हैं कि साइकिल चलाना ओवररेटेड है। केवल इसलिए कि साइकिल चलाना उनके लिए काम नहीं करता था।

मैं उन लोगों से मिला हूं जिन्होंने वास्तव में यह कहा था, "साइकिल चलाना सबसे खराब व्यायाम है, कुछ हफ़्ते के लिए मैं अपना वजन कम नहीं कर सका, और फिर मैंने दो पाउंड प्राप्त किए।" तो असली अपराधी कौन है? साइकिल चलाना एक व्यायाम है और यहां तक ​​कि एक अलग खेल है जिसमें एक उचित आहार और अन्य विचारों की आवश्यकता होती है।

अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए साइकिल चलाने के लिए कैसे करें

मैंने सभी आवश्यक बिंदुओं को ध्यान में रखने के लिए शामिल किया है जो न केवल साइकिलिंग को प्रभावशाली बना देगा, बल्कि इसे सुखद और पुरस्कृत भी बनाएगा। कुछ सरल कदम और आप स्वस्थ और खुश होने के लिए अपने सभी प्रयासों के सहक्रियात्मक प्रभावों का लाभ उठा सकते हैं।

1। एक यथार्थवादी लक्ष्य

सेट करें आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, लेकिन आप पिछले महीने प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को बहाना चाहते हैं। या आप अधिक वजन वाले हैं और आपको लगता है कि आप कभी भी पतले नहीं होंगे। हर किसी की शरीर के प्रकार और वजन के अनुसार अलग -अलग इच्छाएं होती हैं। लेकिन जो आम और महत्वपूर्ण है वह एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर रहा है। कई बार हमने एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया है जिसे छोटे समय में हासिल करना मुश्किल है। एक अवास्तविक लक्ष्य प्राप्त करने में विफल रहने से आपको निराशा होगी और आपको साइकिल चलाना छोड़ देगा। और यदि आप कोई लक्ष्य नहीं बनाते हैं, तो आपके पास कुछ भी करने के लिए कोई प्रेरणा नहीं होगी और आप अंततः साइकिल चलाना समाप्त कर देंगे। कुछ साइकिल चालकों से मदद लें, अपने जिम ट्रेनर से पूछें या पढ़ें कि विशेषज्ञों को वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित करने और पहली बात सही करने के बारे में क्या कहना है।

2। अपनी गतिविधि पर नज़र रखें

जब आप बहुत प्रयास कर रहे हों तो अपनी शारीरिक गतिविधि पर नजर क्यों न रखें? व्यायाम करने में लिप्त होने पर, आपको पता होना चाहिए कि इसमें दीर्घकालिक पुरस्कार हैं। इसलिए जब आप अपनी गतिविधि, आहार और नींद की आदतों पर नज़र नहीं रखते हैं, तो ऐसी संभावनाएं हैं कि आप गलत तरीके से किए गए गतिविधि को नोटिस करने के लिए याद कर सकते हैं और बिना किसी वांछित परिणामों के समाप्त हो सकते हैं। आप पूरे दिन अपनी गतिविधि को ट्रैक करने के लिए Wearables या अपने स्मार्टफोन का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं जिन्हें आपने स्थापित किया है। यह आपको इष्टतम परिणामों के लिए खुद को व्यवस्थित रखने में मदद करेगा।

3। एक बार में थोड़ा खाएं

एक आहार भाग अभी चर्चा करने के लिए एक महत्वपूर्ण और विस्तृत विषय है। यह एक और समय के लिए एक और लेख है। लेकिन एक सामान्य टिप किसी भी तरह के व्यायाम के साथ एक बार में थोड़ा खाना है। यह आपको अपने चयापचय को स्थिर और वसा जलने की दर को हर समय स्थिर करने में मदद करेगा। जब भूख लगी है तो भावनात्मक भोजन आपको ओवरईट करने के लिए प्रेरित कर सकता है। ओवरएटिंग हमेशा बहुत ज्यादा नहीं खा रही है, यह वही है जो आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं। आपके पूर्ण होने के बाद एक सेब का एक काटने से अधिक भोजन हो रहा है। कंधे से कंधा मिलाकर, आपको पोषण और आहार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। सही आहार और खाने के पैटर्न के साथ सही व्यायाम का संयोजन चमत्कार कर सकता है।

4। नींद

REST स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने पर प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। जबकि अधिकांश लोग मानते हैं कि जल्दी जागना और व्यायाम करना अच्छा है, उन्हें पर्याप्त आराम पाने के बारे में उस हिस्से को याद नहीं करना चाहिए। 6-8 घंटे की ध्वनि नींद उनके लिए बहुत जरूरी है। सोते समय, हमारे शरीर को आराम करने और चयापचय (एनाबोलिज्म+अपचय) करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। सरल शब्दों में, शरीर को आराम करने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए आराम और समय की आवश्यकता होती है। वजन कम करने और टोंड आकार में होने की एक प्रक्रिया। जब आप चक्र करते हैं, तो प्रत्यक्ष कार्रवाई में मांसपेशियों को बहुत अधिक पहनने और आंसू मिलते हैं। इसके अलावा, साइकिल चलाने के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने वाली ऊर्जा प्रणालियां आपके आराम करने के दौरान फिर से भरेंगी।

5। सही प्रकार का चक्र

यदि आप बेहतर परिणामों का अनुमान लगा रहे हैं तो अपनी तकनीकों को सही करें! विभिन्न खेलों के लिए कई प्रकार की साइकिलें हैं और विभिन्न उद्देश्यों के लिए अनुकूल हैं। माउंटेन बाइक, रोड बाइक, हाइब्रिड बाइक, आदि इसके अलावा, आप साइकिल व्हील साइज़, साइकिल सस्पेंशन टाइप, ब्रेक साइज और फ्रेम साइज जैसे विभिन्न कारकों से चुन सकते हैं। यदि आपको वह मिलता है जो आप सवारी करते समय बिल्कुल भी सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप अंततः साइकिल चलाना छोड़ देंगे। इसलिए, विशेषज्ञों से पूछें, अपने साइकिल चालक मित्रों से बात करें, या लोगों से कुछ ऑनलाइन मदद लें। यदि आपको लगता है कि आप बाहर जाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए इनडोर चक्रों की भी कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से अलग है कि आप बाहरी साइकिल से क्या उम्मीद कर सकते हैं। इसलिए बुद्धिमानी से चुनें। आप सबसे अच्छा इनडोर स्पिन बाइक ऑनलाइन भी प्राप्त कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप साइकिल चलाने में कितना प्रयास करते हैं, लेकिन एक गलत निर्णय आपको साइकिल चलाने का कारण बना सकता है। मुझे आशा है कि मैंने जो सुझाव दिया है, उसने आपको वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने में मदद की है। और अगर आप सोच रहे हैं और पहली बार साइकिल चलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं। इस लेख को अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक हथियार के रूप में साइकिल चलाने का उपयोग करने के लिए अच्छी तरह से पढ़ें। टिप्पणी अनुभाग आपके प्रश्नों के लिए आपका सब कुछ है। हैप्पी साइकिलिंग! इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: शीर्ष पुरुषों और महिलाओं के लिए साइकिल चलाने के 7 स्वास्थ्य लाभ कॉल +91-8010-994-994 और फ्री के लिए क्रेडि मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें। यहां अपने स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए भारत में राइट डॉक्टर चुनने में सहायता प्राप्त करें।