अधिकांश पीठ दर्द अपने दम पर, उपचारों के साथ या बिना हल करता है। हालांकि, कुछ लोगों को क्रोनिक कम पीठ दर्द होता है जो छह से आठ सप्ताह तक रहता है और दवा या सर्जरी की आवश्यकता होती है। पुरानी पीठ दर्द के लिए वैकल्पिक चिकित्सा विकल्प हैं जिन्हें सर्जरी या दवा की आवश्यकता नहीं है। ये दर्द को दूर करने, मांसपेशियों में तनाव को कम करने, सही मुद्रा को कम करने और मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त स्थिरता में सुधार करने के लिए काम करते हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें।
स्पाइनल या कायरोप्रैक्टिक हेरफेर
कायरोप्रैक्टर्स या ऑस्टियोपैथ स्पाइनल हेरफेर करते हैं। कायरोप्रैक्टर्स अपने हाथों का उपयोग करते हैं, और कभी -कभी, शरीर के जोड़ों को हेरफेर करने के लिए अतिरिक्त उपकरण, विशेष रूप से दर्द को दूर करने के लिए रीढ़। अध्ययनों से पता चलता है कि कायरोप्रैक्टिक उपचार दोनों, अचानक और तीव्र दर्द और पुराने दर्द दोनों को राहत देने में प्रभावी है। बल को एक संयुक्त क्षेत्र में एक संयुक्त मुक्त करने के लिए ठीक से लागू किया जाता है जो शुरू में आंदोलन में प्रतिबंधित था। एक 'पॉपिंग' या 'क्रैकिंग' ध्वनि होती है क्योंकि संयुक्त को अनलॉक किया जाता है, जो संयुक्त के अचानक गैपिंग का परिणाम है। यह काफी समान है कि कैसे उंगलियों के जोड़ों को 'पॉप' करने के लिए बनाया जाता है जब कोई अपने पोर को क्रैक करता है।
पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है जिसका उद्देश्य शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित करना है। उपचार में शरीर में विशिष्ट बिंदुओं या मेरिडियन में ठीक सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ लिस्ट एक्यूपंक्चर कम पीठ दर्द के लिए एक व्यवहार्य उपचार विकल्प के रूप में। एक्यूपंक्चरिस्ट एक प्रमाणित पेशेवर है जो कई हफ्तों के दौरान 30 मिनट के सत्रों का प्रदर्शन करता है। एक्यूपंक्चर के साथ कम पीठ दर्द का इलाज करना एक जटिल प्रक्रिया हो सकती है क्योंकि कई मेरिडियन शरीर के इस क्षेत्र (यकृत, गुर्दे, पित्ताशय और मूत्राशय सहित) को प्रभावित करते हैं। उपचार में एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग किया जा सकता है, जिसमें विशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदुओं (मोक्सिबस्टन) पर विशेष मालिश और गर्म हर्बल तेलों को शामिल किया जा सकता है।
माइंडफुल मूवमेंट (योग और t'ai ची)
माइंडफुल मूवमेंट में योगा, तई ची, द अलेक्जेंडर तकनीक और फेल्डेनकराइस तकनीक जैसे आंदोलन-आधारित उपचार शामिल हैं। ये मन-शरीर के तरीके पीठ दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न पदों और आंदोलनों का उपयोग करते हैं।
- योग अनिवार्य रूप से केंद्रित सांस लेने और धीमी, कोमल स्ट्रेचिंग अभ्यास को जोड़ती है। अलग -अलग योग पोज़ फर्श पर बैठे, खड़े होने या लेटते समय किया जा सकता है, जिससे यह किसी की दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक आसान गतिविधि बन जाता है।
- ताई ची - मूल रूप से आत्मरक्षा के लिए विकसित, ताई ची को अब एक सुंदर व्यायाम रूप के रूप में गिना जाता है, जिसे अक्सर गति में ध्यान के रूप में वर्णित किया जाता है। यह एक प्राचीन चीनी परंपरा है जिसमें धीमी, केंद्रित तरीके से किए गए आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है, जिसमें गहरी साँस लेना है। प्रत्येक आसन बिना किसी ठहराव के अगले में बहता है, जिससे शरीर निरंतर गति में रहता है। ताई ची के लाभों में कम तनाव और चिंता, बढ़ी हुई ऊर्जा और लचीलापन, संतुलन और चपलता शामिल हैं। हालांकि, पीठ दर्द, जोड़ों के मुद्दे, फ्रैक्चर, ऑस्टियोपोरोसिस, या हर्निया को ताई ची लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- हैंड्स-ऑन निर्देश मरीजों को पोस्टुरल सुधार और चलने, बैठने, खड़े होने और अन्य गतिविधियों के लिए तकनीकों का मार्गदर्शन करते हैं।
अलेक्जेंडर की तकनीक
- रीढ़ के तनाव और विघटन को छोड़ने और अधिक लचीलापन और संतुलित मांसपेशी गतिविधि बनाने के लिए काम करता है।
- फेल्डेनकराइस तकनीक - यह विधि दो तकनीकों के माध्यम से शरीर को वापस लेती है: आंदोलन (एटीएम) के माध्यम से जागरूकता और कार्यात्मक एकीकरण (एफआई) के व्यक्तिगत सत्र। तकनीक एक व्यक्ति में विभिन्न आंदोलन पैटर्न की पहचान करती है और उन पर उसे/उसके नियंत्रण को हासिल करने में मदद करती है ताकि मांसपेशियों के तनाव, ऐंठन और मायोफेशियल कठोरता को दूर करने के लिए इन्हें बदला जा सके।
मालिश
मालिश विभिन्न प्रकार की प्रक्रियाओं के साथ एक नरम ऊतक तकनीक है जो अल्पकालिक और दीर्घकालिक पीठ के मुद्दों का इलाज और रोक सकती है। बैक मसाज थेरेपी में एक टेबल पर एक मरीज का सामना करना पड़ता है, क्योंकि एक मालिश करने वाली मांसपेशियों, प्रावरणी और प्रभावित क्षेत्र के अन्य नरम ऊतक काम करती है। कभी -कभी, एक्यूप्रेशर को मालिश उपचार में भी शामिल किया जाता है, अर्थात् शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव का अनुप्रयोग जिसे 'एक्यूपॉइंट्स' के रूप में जाना जाता है जो समस्या क्षेत्र से जुड़ा होता है। कम पीठ दर्द जैसी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के लिए, मायोफेशियल मालिश फायदेमंद है (रक्त प्रवाह और लिम्फ परिसंचरण में सुधार के लिए अनुबंधित मांसपेशियों की छूट)। स्वीडिश मालिश में ऐंठन और कठोरता को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और विश्राम प्रदान करने के लिए लंबी, बहने वाले स्ट्रोक (ग्लाइडिंग, घर्षण, सानना, कंपन और दोहन) के पांच अलग -अलग शैलियों को नियुक्त किया जाता है।
होम्योपैथी
होम्योपैथी दवा की एक प्रणाली है जिसमें दवा के अत्यधिक पतला रूपों के माध्यम से बीमारियों का उपचार शामिल होता है, जो मुख्य रूप से टैबलेट के रूप में दिया जाता है (कुछ दवाएं हैं जो एक मरहम, जैल, या बाहरी अनुप्रयोग के लिए स्प्रे के रूप में दी गई हैं), ताकि ट्रिगर करने के लिए ट्रिगर किया जा सके। उपचार की शरीर की प्राकृतिक प्रणाली। होम्योपैथिक दवाओं को एकल नुस्खे के रूप में या एक साथ संयुक्त दो या अधिक दवाओं के सूत्र के रूप में निर्धारित किया जाता है। हालांकि पीठ दर्द पर होम्योपैथिक उपचार की प्रभावशीलता पर सीमित अध्ययन हुए हैं, होम्योपैथ एक व्यक्तिगत रोगी की स्थिति के आधार पर एक उपाय निर्धारित करते हैं।
कैस्टर ऑयल पैक
कैस्टर ऑयल को सीधे प्रभावित क्षेत्र की त्वचा पर लगाया जाता है, एक प्लास्टिक रैप या साफ नरम कपड़े से ढंका जाता है, और 30 से 60 मिनट के लिए पैक के ऊपर एक गर्मी स्रोत रखा जाता है। यह उपचार तीन दिनों के दौरान दोहराया जाता है।
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