विटामिन सी लंबे समय से इसके कई स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभों के लिए मान्यता प्राप्त है। अधिकांश त्वचा और बालों की देखभाल उत्पादों में पाए जाने वाले वंडर विटामिन में से एक के रूप में, यह आवश्यक पोषक तत्व स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने में एक अभिन्न अंग खेलता है। हमें शरीर में विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं के साथ -साथ इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए विटामिन सी की आवश्यकता है - हालांकि, यह हमारे शरीर को युवा दिखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है! विटामिन सी हमें स्वस्थ बाल और महान त्वचा देता है! तो यदि आप नरम, चमकती त्वचा और सुंदर ताले चाहते हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने आहार में विटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ें। यहां शीर्ष दस विटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने सौंदर्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए सबसे अच्छा 10 विटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थ
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और जैसे कि हमारे शरीर केवल अस्थायी रूप से इसे संग्रहीत करते हैं। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए, नियमित रूप से विटामिन सी-युक्त से समृद्ध फल और सब्जियां खाने से महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, इन वस्तुओं की पहचान करना कठिन हो सकता है; तो इस ब्लॉग पोस्ट में, हमने स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी में उच्च 10 खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है! एक नज़र रखना!
1। संतरे
संतरे विटामिन सी का एक प्रचुर मात्रा में स्रोत हैं। रसदार अच्छाई से भरा हुआ, संतरे आपके स्तर को बढ़ावा देने और उज्ज्वल परिणामों के लिए त्वचा और बालों दोनों को पोषण करने के लिए एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है। खपत बढ़ाने और अपने जीवन में चमक लाने के लिए स्नैक्स या हौसले से निचोड़ा हुआ रस के रूप में उनका आनंद लें!
2। स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी सिर्फ मीठे नहीं हैं; वे विटामिन सी में भी समृद्ध हैं। आप अपने सुबह के अनाज, या दही में स्ट्रॉबेरी जोड़ सकते हैं, या बस एक त्वचा-पौष्टिक और बालों-मजबूत उपचार के लिए उन पर चबाना कर सकते हैं। आप दही में स्ट्रॉबेरी भी जोड़ सकते हैं और अपने स्वयं के फल दही बना सकते हैं।
3। बेल पेपर्स
रंगीन घंटी मिर्च न केवल आपके भोजन में रंग का एक डैश जोड़ने के लिए महान हैं, बल्कि वे आपको विटामिन सी पर लोड करने में भी मदद कर सकते हैं। चाहे लाल, हरा, या पीला, घंटी मिर्च कोलेजन की त्वचा के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दें और समर्थन भी बाल वृद्धि।
4। कीवी
किवी आकार में छोटा लग सकता है, लेकिन उनकी विटामिन सी-पैक की गई अच्छाई उनके कम कद के लिए बनाती है। उनके तीखे स्वाद, त्वचा-पौष्टिक, और बालों को मजबूत करने वाले लाभों के साथ स्वादिष्ट, वे आपके दैनिक आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाते हैं। आसान स्नैकिंग के लिए कुछ स्लाइस करें!
5। अमरूद
अमरूद व्यापक रूप से ज्ञात नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक विशाल विटामिन सी पंच पैक करता है। इसे ताजा आनंद लें या इसे एक विदेशी स्वभाव के लिए स्मूदी में मिलाएं। आप अमरूद स्लाइस और भी काट सकते हैं
6। साइट्रस फल
संतरे की तरह, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल भी विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं। ये स्पर्श उपचार आपकी त्वचा को ताज़ा कर सकते हैं और स्वस्थ बालों के रोम का समर्थन कर सकते हैं। आप उन्हें पानी में निचोड़ सकते हैं या उन्हें एक अतिरिक्त ज़िंग के लिए सलाद पर टपका सकते हैं।
7। पपीता
पपीता न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि विटामिन सी के साथ भी काम करता है। इसमें एक एंजाइम होता है जिसे पापेन कहा जाता है जो एक अधिक उज्ज्वल रंग का खुलासा करते हुए, धीरे -धीरे मृत कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करके स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है। उस अतिरिक्त बढ़ावा के लिए अपने आहार में पपीता शामिल करें।
8। अनानास
अनानास एक विदेशी फल है जो विटामिन सी के साथ पैक किया गया है। इसमें ब्रोमेलैन नामक एक अनूठा एंजाइम भी है जो स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए पाचन का समर्थन करता है। एक स्नैक के रूप में अनानास का आनंद लें या इसे एक विदेशी स्वभाव के लिए स्मूदी में जोड़ें!
9। आम
मैंगो प्रेमी अब आनन्दित हो सकते हैं! आपका पसंदीदा फल न केवल एक ग्रीष्मकालीन खुशी है, बल्कि विटामिन सी का एक स्रोत भी है। आम में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा को एक युवा उपस्थिति और बालों की ताकत में सहायता मिलती है।
10। ब्रोकोली
ब्रोकोली उनके विटामिन सी सेवन को बढ़ावा देने का एक आदर्श तरीका है। यह क्रूसिफेरस सब्जी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देती है और त्वचा को साफ करने में योगदान देती है; आप भाप कर सकते हैं, भुना सकते हैं, या इसे एक ऊर्जावान पोषण को बढ़ावा देने के लिए हलचल-फ्राइज़ में जोड़ सकते हैं!
निष्कर्ष
उज्ज्वल त्वचा और मजबूत बालों को प्राप्त करना हमेशा महंगे उत्पादों या श्रमसाध्य प्रक्रियाओं की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकृति ने हमें विटामिन सी के साथ पैक किए गए कई खाद्य पदार्थ प्रदान किए हैं जो अपने जादू को भीतर से काम कर सकते हैं! इन 10 खाद्य पदार्थों को अपने आहार , न केवल आप अपने आप को आवश्यक के साथ पूरक कर रहे हैं पोषण लेकिन आप अपने आप को एक अतिरिक्त प्राकृतिक सौंदर्य बढ़ावा भी दे रहे हैं! तो अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, तो बेहतर त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए अपनी गाड़ी में इन स्वादिष्ट अभी तक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले विकल्पों को जोड़ना याद रखें! इस लेख की चिकित्सीय और पोषण विशेषज्ञ रेशमी महाजन द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई थी।
लेखक
