आज की दुनिया में काम का तात्पर्य है आपका काम करना, अपने डेस्कटॉप के सामने बैठे या शून्य शारीरिक गतिविधि के साथ घंटों तक एक लैपटॉप। यह पाया गया है कि एक गतिहीन जीवन शैली हृदय, मधुमेह और मांसपेशियों और हड्डी की ताकत के ढीले होने से संबंधित कई पुरानी बीमारियों का मूल कारण है। इन से बचने के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी खोने के साथ -साथ अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ हल्के व्यायाम दिनचर्या का पालन करना सलाह दी जाती है।
डेस्कराइज! काम पर व्यायाम करने के 20 स्मार्ट तरीके
यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप अपने कार्यालय या क्यूबिकल की सीमाओं में सफलतापूर्वक कर सकते हैं:
1. ट्विंकल पैर की उंगलियों: अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें या बार -बार टैप करें। नियमित अंतराल में ऐसा करने से आपके पैर पर रक्त प्रवाह बरकरार रहेगा।
2. सीढ़ियाँ: आपके कार्यालय की जीवन शैली में एक मामूली बदलाव यह सब उन अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए लेता है। लिफ्ट को खोदें और सीढ़ियों को लेना शुरू करें और अच्छे के लिए अपने जीवन को बदलें।
3. हेड रोल: इस अभ्यास में, आपको अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर रोल करने की आवश्यकता होगी और अपने हाथ की मदद से आपको अपने सिर को थोड़ा नीचे की ओर दबाना होगा। प्रत्येक पक्ष पर दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और अपने तनाव से छुटकारा पाएं।
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4. ब्लेड स्क्रंच (Blade Scrunch): सीधा बैठकर, अपने कंधे के ब्लेड को छूने का प्रयास करें, उन्हें एक दूसरे की ओर निर्देशित एक साथ स्क्रू करके। यह दिनचर्या आपको उन तनाव को दूर करने में मदद करेगी जो कंप्यूटर पर काम करते समय या आपके फोन को देखते हुए आपके कंधे के ब्लेड पर विकसित होता है।
5. निचोड़ें वॉक: अपने कार्यालय में कहीं भी चलते समय आपको एक गहरी सांस लेने और अपनी रीढ़ की दिशा में अपने पेट की मांसपेशियों को खींचने की आवश्यकता होती है। पांच से दस सेकंड के लिए निचोड़ा हुआ रहें, यह आपके कोर को मजबूत करेगा।
6. रोलिंग कंधे: किसी भी तरह के कंधे के दर्द से छुटकारा पाने और अपने कंधे के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने के लिए, फिर अपने कंधों को आगे और पीछे की ओर एक साथ परिपत्र गति में एक साथ रोल करें।
7. फिंगर पुल: बैठे या खड़े होने के दौरान अपनी बांह को बाहर निकालें और अपनी उंगलियों की मदद से आपकी कलाई को नीचे खींचें। तीन से चार सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और अपनी कलाई की ताकत और लचीलापन हासिल करें जो आपको बेहतर टाइप करने में भी मदद करेगा।
8. फुट स्ट्रेच: अपने पैरों में से एक को पकड़ते समय, जमीन के समानांतर, अपने बछड़े की मांसपेशियों को कसते हुए पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें। आप पैर में उस सुस्त भावना से छुटकारा पाने के लिए अपने पैर को हलकों में घुमा सकते हैं और आपके बछड़े की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करेंगे।
9. कुर्सी स्क्वैट्स: यह प्रभावी पूर्ण शरीर को मजबूत करने वाली कसरत को आसानी से लम्बे खड़े होने और अपनी पीठ को सीधा रखने के द्वारा आसानी से किया जा सकता है। फिर आपको कुर्सी की सीट से सिर्फ एक इंच से पहले बैठने का नाटक करना होगा। पांच से दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और स्थायी स्थिति तक वापस उठाएं।
10. अरबी मंडलियों: यह व्यायाम जब आप कर रहे हैं फोन पर बात करना और अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करने में प्रभावी है। आपको अपने दाहिने पैर को अपने पीछे रखने की जरूरत है और धीरे -धीरे अपने पैर को सर्कल करें। अपने पैरों को स्विच करते रहें और पच्चीस हलकों के लिए दोहराएं।
11. पानी की बोतल डंबल: एक पूर्ण पानी की बोतल एक नियमित डम्बल के लिए एक शानदार विकल्प हो सकती है। आपको बस अपने दाहिने हाथ में बोतल को सीधा बैठने की ज़रूरत है और इसे अपने कंधे की ओर कर्ल करें। यह न केवल आपके बाइसेप्स को टोन करता है, बल्कि आपकी बाहों को भी मजबूत करता है।
12. ट्विस्ट: अपनी छाती के स्तर पर अपनी पानी की बोतल को पकड़ें और जहां तक आप जा सकते हैं, तब तक मुड़ें। दस बार के लिए इसे दोहराना एक बेहतर कमर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
13. शोल्डर श्रग्स: अपने दोनों कंधों को एक साथ ऊपर की ओर ले जाना जैसे कि 'मुझे नहीं पता' कहना सबसे अच्छा तरीका है कि वे उन अतिरिक्त गांठों से छुटकारा पाएं।
14. केगेल एक्सरसाइज: यह व्यायाम आपकी पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपके मूत्र असंयम को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपको अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को पूरी तरह से अनुबंधित करने और इस स्थिति को पांच सेकंड के लिए रखने और दिन में कम से कम तीन बार दोहराने की आवश्यकता है।
15. आसन: एक वक्र के बजाय अपनी रीढ़ को एक ईमानदार स्थिति में रखते हुए बैठना किसी भी बीमारी का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है जो खराब बैठने की मुद्रा के कारण हो सकता है।
16. Fidget: fidgeting उन कुछ कैलोरी को खोने का एक शानदार तरीका है। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को तेजी से टैप करते रहें और अंतर देखें।
17. खड़े: स्टैंड: आपको हर मौका मिलता है जो आपको खड़े होना पड़ता है। यह सबसे कम व्यायाम है और यह आपके आसन को सीधा और हृदय गति को बनाए रखने में बहुत मदद करता है।
18. चौकस श्रोता: यह कसरत एक गतिहीन जीवन शैली के सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है। यहाँ आपको बस अपनी हथेलियों को मेज पर नीचे रखना है और जब तक आप कर सकते हैं, तब तक इसे वहां पकड़े हुए अपने दोनों पैरों को मध्य-हवा में उठाएं।
19. पानी की बोतल उठती है: पानी की बोतल यहां उपयोग में आती है। आपको इसे अपने दाहिने हाथ में अपनी कोहनी में कर्ल करने की आवश्यकता है और अपने हाथ को अपने सिर पर विस्तारित करें। दूसरे हाथ से दोहराएं और कभी भी अपनी बाहों को थका नहीं पाएं।
20. पैर टोनिंग: आपको इस दिनचर्या के लिए प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक पैर को दूसरे के ऊपर पार करने की आवश्यकता है और इसे अपने डेस्क के नीचे तक फैलाने की आवश्यकता है। ऐसा करते समय अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और जब तक आप अपनी मांसपेशियों को बाहर निकाल सकते हैं, तब तक इसे वहां रखें।
इस वर्कआउट के परिणामस्वरूप आपके पैरों को टोंड और स्वस्थ बनाया जाएगा। आप आसानी से अपने शरीर पर नौ से पांच दिनचर्या के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं और इन आसान और उल्लेखनीय कार्यालय वर्कआउट करके शारीरिक शक्ति का सामना कर सकते हैं। वे न केवल आपको स्वस्थ और केंद्रित रखते हैं, वे तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं और आपके प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। थोड़ी रचनात्मकता और मन की सही स्थिति के साथ, आप खुशी से अपने कार्यालय की जगह को अपने निजी जिम में बदल सकते हैं। इन्हें बाहर आज़माएं और परिणामों को पहले हाथ का अनुभव करें।
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