जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो क्या आपकी बढ़ती कमर-रेखा कुछ कुख्यात ध्यान देती है? क्या आप ज्यादातर टेलीविजन के सामने बैठे हुए पाए गए हैं जो चिप्स और कोक के उस पैकेट को चकित कर रहे हैं, जो आपने कार्यालय से घर वापस जाने के रास्ते में खरीदे थे? लंबे समय तक कार्यालय समय और नौकरी की मांग आपको किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम में शामिल करने के लिए बहुत थक जाती है। जानें कि मोटापे को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि क्यों महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करने के लिए प्रवण होते हैं जो नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। कई अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिंक के कारण मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता है। यह खराब कार्य-जीवन संतुलन, खाने-आउट प्रवृत्ति और नियमित रूप से काम पूरा करने के लिए गैजेट्स के बढ़ते उपयोग के साथ एक महामारी का अधिक हो रहा है। जब आपके पास अपने निपटान में एक कार होती है, जो 1 किमी की दूरी के लिए भी चलना पसंद करेंगे! ऊर्जा की खपत और व्यय के बीच असंतुलन शरीर के अतिरिक्त वजन के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। जैसे -जैसे भोजन बढ़ती आय और संसाधनों तक पहुंच, समय और ऊर्जा के साथ व्यायाम करने के लिए भव्य हो जाता है। यह मोटापे के बढ़ते मामलों का प्रमुख कारण है। व्यायाम मोटापे को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह ऊर्जा के बहिर्वाह में एक चर घटक है। व्यायाम कैलोरी को जलाने में मदद करता है और हमारे ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन से शरीर के वजन को बदलने में मदद मिलेगी और दीर्घकालिक टिकाऊ परिणाम मिलेगा। साक्ष्य साबित करता है कि मध्यम तीव्रता के 30-60 मिनट की शारीरिक गतिविधि (प्रति दिन) शरीर के वजन को नियंत्रित करने के मामले में स्वास्थ्य लाभ में सुधार करती है। एक को कम से कम 60 मिनट के मध्यम तीव्रता के व्यायाम में भाग लेना चाहिए जैसे कि वजन कम करने के लिए चलना और वजन को फिर से प्राप्त करना। व्यायाम को हृदय प्रणाली और चयापचय दर के लिए महत्वपूर्ण लाभ दिखाने के लिए भी जाना जाता है। इसलिए, अपने पूरे जीवन के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने की सलाह दी जाती है। यहां कुछ सामान्य व्यायाम सिफारिशें दी गई हैं:
सप्ताह में कम से कम तीन दिनों के लिए 20-30 मिनट का व्यायाम करें।
कार्डियो व्यायाम वजन घटाने के लिए बहुत आम हैं। इनमें क्रॉसफिट, अंतराल प्रशिक्षण, किकबॉक्सिंग और पावर योग आदि शामिल हैं।
एक मध्यम तीव्रता के 10-मिनट के सत्रों के साथ शुरू करें और फिर लंबी अवधि के लिए अधिक जोरदार लोगों के लिए प्रगति करें।
अपने डॉक्टर के साथ जाँच करें खासकर यदि आप अस्थमा, हृदय की समस्याओं या संयुक्त दर्द से पीड़ित हैं।
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