भारतीयों के बीच पुराने होने का सबसे आम संकेत क्या है? घुटने के दर्द। लेकिन घुटने का दर्द हमेशा बुढ़ापे से संबंधित नहीं होता है। कभी -कभी, यह एक चोट का परिणाम है। लेकिन कभी -कभी घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण हो सकता है। हम आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में जानकारी में घुटने से गहरे ले जाएंगे और कैसे चलना इसके साथ जुड़े दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
चलो यह समझकर शुरू करते हैं कि घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस क्या है?
घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस एक ऐसी स्थिति है जो जोड़ों में सूजन का कारण बनती है। यह सूजन घुटने के क्षेत्र में दर्द का कारण बनती है। सूजन और कठोरता इस स्थिति के अन्य सामान्य लक्षण हैं। पुरानी आबादी के बीच घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस आम है। लक्षण ज्यादातर प्रबंधनीय हैं, लेकिन जोड़ों को होने वाले नुकसान को उलट नहीं दिया जा सकता है।घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अच्छा क्यों चल रहा है?
यह थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले दर्द पर चलने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्थिति को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन दर्द से राहत मिल सकती है। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित मरीजों को चलने से काफी हद तक लाभ हो सकता है।ऐसे- जोड़ों के पुनर्निर्माण में मदद करता है- हालांकि जोड़ों की मरम्मत नहीं की जा सकती है, कुछ भागों को फिर से बनाया जा सकता है। चलना प्रभावी है क्योंकि यह जोड़ों के आंदोलन में सुधार करता है।
पैरों की ताकत को बढ़ाता है- यदि आप हर दिन चलते हैं, तो आपके पैर इसके आदी हो जाएंगे। इस तरह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाएगी।
वजन घटाने- घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले रोगियों के लिए, एक नियंत्रित वजन बनाए रखना एक प्राथमिकता है। यह इसलिए है क्योंकि घुटने शरीर के द्रव्यमान और वजन को सहन करते हैं। चलना कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है और इस प्रकार वजन कम हो सकता है।
बेहतर नींद लेने में मदद करता है- बेहतर नींद इस स्थिति वाले किसी व्यक्ति के लिए अनिवार्य हो जाता है। एक साधारण और छोटी सैर आपको रात में बेहतर नींद दे सकती है।
तनाव का आराम- तनाव और चिंता उन रोगियों में आम हैं जो घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं। चूंकि चलना एक विश्राम तकनीक है और नींद की बेहतर गुणवत्ता की ओर जाता है, इसलिए यह तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ चलने के लिए टिप्स
अब जब आप जानते हैं कि चलना कैसे मदद करता है, तो बस तुरंत बाहर न निकलें। कुछ युक्तियां हैं जिनका आपको चलने के लाभों का आनंद लेने के लिए पालन करना चाहिए।सही जूते चुनें- हां, सही जूते और गलत जूते हैं, खासकर जब आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है। यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप खेल के जूते जैसे हल्के और लचीले जूते चुनते हैं। फुटवियर जो भारी है, ऊँची एड़ी के जूते के साथ, या इशारा किया जाता है एक बड़ा नहीं है।
एक वार्म-अप के साथ शुरू करें- अपने घुटनों को हल्की गर्मी के लिए उजागर करना चलने से पहले लाभदायक हो सकता है। आप गर्म पानी के स्नान में भी आशा कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको टहलने के लिए जाने से पहले कुछ हल्के स्ट्रेचिंग अभ्यास करना चाहिए।
सही मार्ग पर बसना- बाहरी कारक समान रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि चलना इस समस्या का सामना करने वाले लोगों के लिए एक कार्य है। इसलिए सही मार्ग चुनना प्रमुख महत्व है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप नरम और अधिक प्राकृतिक रास्तों पर चलें। पार्कों में जॉगिंग पथ एक बढ़िया विकल्प हैं।
एक चलने के समय पर निर्णय लें- व्यायाम करने से पहले उच्च उत्साह लोगों के बीच बहुत आम है। आमतौर पर, लोग पहले दिन व्यायाम करते हैं। आपको हमेशा धीरे -धीरे शुरू करना चाहिए। 15 मिनट की छोटी पैदल दूरी के साथ शुरू करें और बाद में इसे अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर विस्तारित करें।
अपने चरणों की गणना करें- उस युग में जहां डेटा सब कुछ है, आपके चरणों की एक सरल गिनती आपकी बीमारियों के बारे में आपके परिप्रेक्ष्य को बदल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, उन्हें प्रति दिन 6000 कदम चलना चाहिए। संख्या शुरू में बहुत बड़ी लग सकती है, लेकिन इसे प्राप्त करना असंभव नहीं है। यह गिनती बहुत लाभ की हो सकती है।
चलने के बाद कोल्ड पैक का उपयोग करें- यदि चलने के बाद आपके घुटनों में कोई सूजन है, तो आप इसे राहत देने के लिए कोल्ड पैक का उपयोग कर सकते हैं।
चलते रहें- कुछ समय के लिए एक ही स्थान पर बैठे किसी को भी नुकसान होगा। विशेष रूप से घुटने के साथ मरीज ऑस्टियोआर्थराइटिस हर 15 मिनट में स्थानांतरित करने की आदत।
वॉकिंग डंडे का उपयोग करें- आप हमेशा समर्थन के रूप में चलने या ट्रेकिंग डंडे का उपयोग कर सकते हैं। जब आप अपने चलने के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं तो यह उपकरण आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा।
एक दोस्त प्राप्त करें- हम समझते हैं कि यह आपके लिए चलने के लिए समाप्त हो सकता है। इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, आप संगीत की मदद ले सकते हैं। या किसी को अपने चलने पर शामिल होने के लिए कहें।
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: 7 ऑस्टियोआर्थराइटिस के सामान्य कारण
इसे ओवरडो न करें
हां, चलना महत्वपूर्ण है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह आपके जोड़ों की स्थिति में सुधार कर सकता है। लेकिन लाभ के साथ नुकसान होता है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। मॉडरेशन यहाँ कुंजी है। धीरे -धीरे शुरू करें और धीरे -धीरे अपनी क्षमता बढ़ाएं। कृपया ध्यान दें कि यदि आपके घुटने के जोड़ों को अधिक चोट लगने लगती है या आप लालिमा, सूजन या कठोरता देखते हैं, तो इस गतिविधि के साथ जारी न रखें। इसके अलावा, शुरुआत से पहले, यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उसकी राय लें।वाइंडिंग-अप
हम जानते हैं कि घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण आपके घुटनों को दर्द से बाहर कर दिया जाएगा। लेकिन यह पोस्ट बताती है कि कैसे एक बस स्वीकार्य विधि मदद कर सकती है। किसी को चलने के लिए कहना, जबकि उन्हें घुटने में दर्द होता है। लेकिन थोड़ी प्रेरणा और स्थिरता सकारात्मक परिणाम ला सकती है। साइक्लिंग या तैराकी जैसे अन्य अभ्यास भी हैं। मरीज डॉक्टर की मंजूरी के साथ कर सकते हैं।
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