क्या आपको पर्याप्त मात्रा में मौलिक मैग्नीशियम मिल रहा है? हालाँकि यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या आपमें इस खनिज की कमी है, लेकिन यह कई लोगों में व्यापक है। एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका की लगभग 48% आबादी मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित है। शरीर के समुचित कार्य के लिए मैग्नीशियम सबसे आवश्यक खनिज है। यह मांसपेशियों के संकुचन से लेकर तंत्रिका कार्य तक, कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वयस्कों के लिए प्रतिदिन लगभग 360 मिलीग्राम से 410 मिलीग्राम मैग्नीशियम पर्याप्त है। खनिज की कमी के परिणामस्वरूप कुछ लक्षण हो सकते हैं जिन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। यहां, इस लेख में मैग्नीशियम की कमी के 11 चेतावनी संकेत सूचीबद्ध किए गए हैं। एक नज़र देख लो!
मैग्नीशियम की कमी क्या है?
सबसे पहले, आइए शरीर के कामकाज के लिए मैग्नीशियम के महत्व पर चर्चा करें। खैर, मैग्नीशियम एक शक्तिशाली खनिज है जो आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययन में कहा गया है कि यह एक सहकारक के रूप में कार्य करता है जो शरीर में 300 से अधिक चयापचय प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। मैग्नीशियम के स्वास्थ्य लाभों में प्रोटीन संश्लेषण, रक्त ग्लूकोज नियंत्रण, कुशल मांसपेशी और तंत्रिका कार्य, ऊर्जा उत्पादन, स्थिर दिल की धड़कन और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का विनियमन शामिल है। जब शरीर आम तौर पर अपनी दैनिक जरूरतों और कार्यों को पूरा करने के लिए खाए गए भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम सामग्री प्राप्त करने में असमर्थ होता है, तो यह मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करता है। मैग्नीशियम की कमी से शरीर की सभी शारीरिक प्रक्रियाओं का संतुलन बिगड़ सकता है। अगर इसे नजरअंदाज किया गया तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है और इससे कम मैग्नीशियम के लक्षणों पर नजर रखना महत्वपूर्ण हो जाता है ताकि आप अपने स्वास्थ्य पर असर पड़ने से पहले कार्रवाई कर सकें।
मैग्नीशियम की कमी के 11 चेतावनी संकेत
मैग्नीशियम की कमी से कई संभावित लक्षण हो सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ कल्याण को भी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी के सभी संकेतों और लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। सूचीबद्ध निम्न मैग्नीशियम दुष्प्रभावों को पढ़ें और देखें कि क्या उनमें से कोई भी आपको परिचित लगता है!
1. थकान
क्या आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं, चाहे आप कितने भी आराम से सोएं? पूरे दिन थकान महसूस होना मैग्नीशियम की कमी के सामान्य लक्षणों में से एक है। इसका कारण ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मैग्नीशियम की असमर्थता है। जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, तो उसे सामान्य रूप से कार्य करने या दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। खनिज की कमी शरीर की कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, जैसे तंत्रिका संकेतन, और, इसके अलावा, मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोटेशियम के स्तर को भी प्रभावित करती है। क्रमशः परिणाम स्वरूप शरीर में थकान और कमजोरी आती है। यदि आप अपने आहार से मैग्नीशियम की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं, तो मैग्नीशियम की खुराक आपके बचाव में आ सकती है।
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2. मांसपेशियों में ऐंठन
कम मैग्नीशियम स्तर का सबसे आम लक्षण मांसपेशियों में ऐंठन है। यदि खनिज की कमी गंभीर है, तो आपको दौरे (मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच विद्युत गतिविधि का अचानक, अनियंत्रित विस्फोट) का अनुभव हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह लक्षण अचानक हिलने-डुलने या पिंडली में ऐंठन जैसा महसूस हो सकता है जो चलते समय अप्रत्याशित रूप से होता है। इसका कारण यह माना जाता है कि जब आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो इससे तंत्रिका कोशिकाओं की ओर कैल्शियम का प्रवाह बढ़ जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि तंत्रिकाएं अत्यधिक उत्तेजित हो जाती हैं और परिणामस्वरुप ऐंठन और मरोड़ होने लगती है। इसलिए, मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए मैग्नीशियम बहुत आवश्यक है।
3. नींद न आना
क्या आप शारीरिक और मानसिक रूप से थकावट महसूस कर रहे हैं? क्या आपका शरीर सोने के लिए तरसता है? यदि हाँ, तो यह मैग्नीशियम की कमी का एक चेतावनी संकेत है। अच्छी नींद के लिए आपके शरीर को पर्याप्त मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, और आपकी जानकारी के लिए, सर्कैडियन लय आपके सोने-जागने के चक्र की ओर ले जाती है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) जैसे नींद-केंद्रित न्यूरोट्रांसमीटर को प्रबंधित करता है, जो नींद को बढ़ावा देता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह सब महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, रात के समय शांति से सोना उतना ही मुश्किल हो जाता है, शोध कहता है। यहां, मैग्नीशियम की खुराक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक खनिज की सही मात्रा प्रदान करके लाभ पहुंचा सकती है। यह आपको शांतिपूर्ण नींद लेने में मदद करेगा, साथ ही आपके शरीर, मांसपेशियों और मस्तिष्क को रात भर मरम्मत के लिए पर्याप्त खनिज भी प्रदान करेगा।
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4. उच्च रक्तचाप
जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा कम हो जाती है, तो रक्तचाप बढ़ने का खतरा होता है। रक्तचाप का उच्च स्तर आपके स्वास्थ्य को विशिष्ट गंभीर समस्याओं जैसे कि किडनी की समस्याएं, हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं में डाल सकता है। इसे आम तौर पर एक साइलेंट किलर माना जाता है क्योंकि इसके कोई लक्षण बहुत ही कम दिखाई देते हैं। इसलिए, आपको हमेशा अपने रक्तचाप के स्तर पर नज़र रखने की ज़रूरत है। आपके संतुलित आहार या मौखिक मैग्नीशियम की खुराक से पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। शोध के अनुसार, मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम दे सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है, जो आपके रक्तचाप की रीडिंग को कम करने में सहायक होता है।
5. ऑस्टियोपोरोसिस
शोध के अनुसार, शरीर में कुल मैग्नीशियम का लगभग 60% हड्डियों में महत्वपूर्ण रूप से जमा होता है। तो, यह स्पष्ट है कि यह खनिज आपकी हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कितना आवश्यक है। यह शरीर को कैल्शियम और कई अन्य खनिजों के अवशोषण में मदद करता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, मैग्नीशियम की कमी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है, जो हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान से चिह्नित एक स्थिति है, जो हड्डियों को कमजोर और भंगुर बना देती है। इससे हड्डी टूटने की संभावना बढ़ सकती है. मैग्नीशियम की कमी से कभी-कभी हाइपोकैल्सीमिया भी हो जाता है, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब आपके रक्त में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है, और कैल्शियम हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है।
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6. अनियमित दिल की धड़कन
मैग्नीशियम आपके स्वस्थ हृदय गति को नियंत्रित करने और इसे फिट रखने में एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से दिल को ख़राब तरीके से काम करने से रोका जा सकता है। परिणामस्वरूप, शरीर में मैग्नीशियम की कमी से हृदय अतालता हो सकती है, जिसे अनियमित दिल की धड़कन भी कहा जाता है। और इसे बेहद गंभीरता से लिया जाना चाहिए. हृदय की विद्युत प्रणाली को विनियमित करके मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण शारीरिक भूमिका निभाता है। हृदय की मांसपेशियों को उचित संकुचन के लिए पर्याप्त पोटेशियम और कैल्शियम विनियमन की आवश्यकता होती है। फिर, मैग्नीशियम पोटेशियम और कैल्शियम दोनों के सेलुलर स्तर को बदलकर संकुचन को प्रबंधित करने में मदद करता है। यह रक्त वाहिकाओं को भी बहुत स्वस्थ रखता है।
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7. चिंता या अवसाद
जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, तो इससे चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। इसकी कमी से शरीर की कोशिकाओं में पोटेशियम और कैल्शियम का संतुलन बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन बढ़ जाते हैं। दोनों हार्मोनों का ऊंचा स्तर चिंता और घबराहट की भावना पैदा कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम की कमी से मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में भी परिवर्तन होता है जो अवसाद से जुड़ा होता है। इसलिए, शरीर में मैग्नीशियम का उचित स्तर बनाए रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह खनिज आपके मूड के लिए मरहम की तरह काम करता है। पोटेशियम और कैल्शियम के स्तर को संतुलित करने से बेहतर तनाव प्रतिक्रिया में मदद मिलती है और अवसाद के लक्षणों से राहत मिलती है, खासकर उन महिलाओं में जो पहले ही रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैं।
8. स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी होना
तंत्रिका आवेग संचालन में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यदि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो संभावना है कि आप सुन्नता और झुनझुनी महसूस कर सकते हैं, खासकर अपने हाथों और पैरों में। यह मैग्नीशियम की कमी से होने वाला एक सामान्य त्वचा लक्षण है जो कुछ लोगों के लिए परेशान करने वाला हो सकता है। सुन्नता के प्रभाव से संवेदना कम हो सकती है जिससे शरीर के सुन्न हिस्से को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ सकता है। कभी-कभी, सुन्नता और झुनझुनी के लक्षण अधिक गंभीर या दीर्घकालिक समस्या हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप इसे लंबे समय तक लगातार अनुभव करते हैं, तो पेशेवर मदद लें। डॉक्टर लक्षणों का त्वरित और कुशलतापूर्वक मूल्यांकन कर सकते हैं और आपके मैग्नीशियम स्तर को बनाए रखने के लिए सही समाधान प्रदान कर सकते हैं। वे आपको पौष्टिक मैग्नीशियम युक्त आहार की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं या यदि आवश्यक हो तो मैग्नीशियम की खुराक प्रदान कर सकते हैं।
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9. भूख न लगना
क्या अब आपको पहले की तरह खाने की लालसा नहीं रही? यदि हाँ, तो यह मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, तो आपको कुछ भी खाने में रुचि नहीं हो सकती है। आप भोजन खाने के बारे में चिंता करने या ऊर्जा से भरपूर होने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए चुनौतियों का सामना करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। कुछ व्यक्तियों को भोजन के बाद मतली की अनुभूति भी हो सकती है। गंभीर कमी के मामलों में यह स्थिति उत्पन्न होती है। घटिया आहार, जिसमें साबुत अनाज, हरी सब्जियाँ, मेवे या फलियाँ शामिल न हों, इस कमी का कारण बन सकता है। फिर, मैग्नीशियम आपके ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करके और ऊर्जा प्रदान करके बचाव के रूप में आता है। मैग्नीशियम युक्त भोजन करने या मैग्नीशियम की खुराक लेने से सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए खनिज की आवश्यक मात्रा को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
10. सिरदर्द
मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज और रक्त वाहिका कार्य के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यदि आपके पास मैग्नीशियम की कमी है, तो आपको सिरदर्द और माइग्रेन का अनुभव हो सकता है। यदि आप पहले से ही माइग्रेन से जूझ रहे हैं, तो इस कमी के कारण आप इससे बार-बार पीड़ित हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों में अन्य लोगों की तुलना में मैग्नीशियम की अधिक कमी होती है। शोध के अनुसार, माइग्रेन पीड़ितों को माइग्रेन की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने के लिए विशेष रूप से मैग्नीशियम की खुराक दी जाती है। इसलिए, यदि आपको कभी भी सिरदर्द के लक्षण दिखाई दें, तो समुद्री भोजन, हरी सब्जियां, नट्स, अनाज या सोया उत्पाद जैसे मैग्नीशियम से भरपूर भोजन लेने पर विचार करें।
11. रक्त शर्करा असंतुलन
आपके रक्त शर्करा के स्तर में असंतुलन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि आपको मधुमेह है। अधिवृक्क थकान, दोपहर की थकान और ऊर्जा की कमी मैग्नीशियम की कमी के 11 चेतावनी संकेतों में से एक है। ग्लूकोज अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए मैग्नीशियम काफी आवश्यक है। यह रक्त ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन स्राव में मदद करता है। इसलिए, यदि खनिज की कमी है, तो यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। मैग्नीशियम एक रक्षक के रूप में कार्य कर सकता है। शोध के अनुसार, मैग्नीशियम अनुपूरण मैग्नीशियम की कमी से जूझ रहे लोगों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार दिखाता है।
मैग्नीशियम की कमी का क्या कारण है?
लक्षणों की पहचान करने और इस खनिज की कमी को रोकने के लिए कम मैग्नीशियम के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम के निम्न स्तर के संभावित कारण निम्नलिखित हैं:
- मैग्नीशियम की कमी वाले आहार के रूप में अपर्याप्त आहार का सेवन।
- दीर्घकालिक तनाव, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान शरीर बहुत अधिक मैग्नीशियम का उपयोग करता है।
- मैग्नीशियम के कम उपयोग और अधिक पेशाब के कारण मधुमेह में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।
- मूत्रवर्धक, एंटीबायोटिक्स और प्रोटॉन पंप अवरोधक जैसी कुछ दवाओं का लंबे समय तक उपयोग मैग्नीशियम के अवशोषण और उत्सर्जन में हस्तक्षेप कर सकता है।
- क्रोहन रोग और सीलिएक रोग जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार मैग्नीशियम अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।
- शराब के अत्यधिक सेवन से मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा आ सकती है और पेशाब में वृद्धि हो सकती है, जिससे मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है।
- किडनी के कुछ विकार मैग्नीशियम के उत्सर्जन में वृद्धि का कारण बन सकते हैं जिससे मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है।
कम मैग्नीशियम का इलाज कैसे करें?
खैर, मैग्नीशियम की कमी के स्तर, आप वर्तमान में जो दवा ले रहे हैं और अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के आधार पर, डॉक्टर कुछ आहार परिवर्तन या पूरकता की सिफारिश कर सकते हैं। पोषण संबंधी परिवर्तनों में आपके रोजमर्रा के आहार में मैग्नीशियम युक्त भोजन शामिल हो सकता है, जैसे पत्तेदार सब्जियां, सादा दही, एवोकैडो, साबुत अनाज, काली फलियाँ, और कद्दू के बीज और बादाम जैसे मेवे। इसके अलावा, परिष्कृत चीनी, शराब, सोडियम युक्त आहार और संतृप्त वसा से परहेज करना सहायक हो सकता है। इसके अलावा, मौखिक मैग्नीशियम की खुराक अन्य विकल्प हैं। मैग्नीशियम की खुराक खनिज की दैनिक आवश्यकता को पूरा करके आपके शरीर को लाभ पहुंचाती है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने और सिरदर्द, चिंता और अवसाद को रोकने में मदद करती है। मैग्नीशियम की खुराक की मात्रा और खुराक के संबंध में बस अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन का पालन करें। इसके अलावा, जुलाब और एंटासिड जैसी दवाओं में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है जो एक प्रभावी समाधान भी हो सकता है।
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उपसंहार
मैग्नीशियम की कमी के ये 11 चेतावनी संकेत आम तौर पर सूक्ष्म होते हैं जब तक कि स्तर बहुत कम न हो जाए। इस खनिज की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, अनियमित दिल की धड़कन, थकान, चिंता, अवसाद, सिरदर्द, रक्त शर्करा असंतुलन और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। कुछ लोगों को अपने रोजमर्रा के आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम मिलता है, लेकिन दूसरों को पूरकता की आवश्यकता हो सकती है। अगर आप लंबे समय तक इन समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। किसी भी स्वास्थ्य स्थिति की गंभीरता खतरनाक हो सकती है और तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। बिना किसी देरी के, आपको जल्द से जल्द लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श लेना चाहिए। एक नियोजित आहार चार्ट और निर्धारित पूरक के साथ, आप अपने शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रख सकते हैं।
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