मुख्य सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक होने के नाते, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ वसा। ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कुछ प्रकार के वसा हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इसके विपरीत, तैलीय खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला वसा, अतिरिक्त, अस्वास्थ्यकर वजन पर डालने का एक सिद्ध तरीका है। सबसे अधिक प्रवण क्षेत्र जहां वसा जमा होता है, पेट, जांघ, ग्लूट्स और छाती हैं। जांघ वसा से संबंधित कई लोगों ने स्पॉट में कमी के लिए विकल्प पर विचार किया है। हालांकि, विशेषज्ञों का दावा है कि वजन कम करने के लिए स्पॉट-रिडक्शन प्रक्रियाएं अप्रभावी हैं। उस के साथ, जांघ की वसा को कम करने के लिए अभी भी तरीके और व्यायाम हैं।
जांघ वसा को कम करने के लिए शीर्ष 5 तरीके
जैसा कि यह पहले से ही स्थापित है, जांघ की वसा को कम करने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, समग्र शरीर में वसा को कम करने और इस प्रक्रिया में, जांघ की वसा को कम करने के कुछ तरीके हैं। आइए जांघ की वसा को कम करने के कुछ सिद्ध तरीकों पर एक नज़र डालें। हालाँकि, आप इस तरह की अधिक जानकारी के लिए RSL Online भी देख सकते हैं।
1. नमक का सेवन को नियंत्रित करना
नमक शरीर को अतिरिक्त पानी बनाए रखता है जो शरीर को ब्लोट बनाता है, जिसमें कूल्हे और जांघ शामिल हैं। नमक का सेवन जितना अधिक नमक, शरीर में पानी की प्रतिधारण उतना ही अधिक होता है, यही वजह है कि फूला हुआ होता है। अध्ययन का सुझाव है एक दिन के लिए नमक का सेवन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। नमक पर वापस काटने का सबसे प्रभावी तरीका है कि रेडी-टू-ईट मिक्स और सॉस से बचना और अपने भोजन में अतिरिक्त नमक जोड़ने की आदत से दूर करना। नमक के सेवन को नियंत्रित करने से न केवल जांघ वसा को कम किया जाएगा, बल्कि समग्र शरीर में वसा भी होगा।
2 इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च आहार उच्च के बाद
इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को ब्लोटेड। कई स्पोर्ट्स ड्रिंक इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध होने का दावा करते हैं। हालांकि, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बहुतायत में उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, गहरे पत्तेदार साग, दही और केले विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह न केवल जांघ की वसा को कम करने में मदद करेगा, बल्कि समग्र शरीर में वसा भी होगा।
3 हाइड्रेटेड रहना
जबकि कुछ को यह भ्रामक लग सकता है, लेकिन पानी का भरपूर मात्रा में पीना वजन पैमाने पर उस अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। पीने का पानी अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थों को बाहर निकालता है जो शरीर को आवश्यकता नहीं होती है और जांघ की वसा को कम करने में मदद करता है।
4 सुबह में एक कप कॉफी
कॉफी का एक बहुत ही हल्का Diuretic प्रभाव है। शरीर की वसा-जलने की क्षमता के साथ-साथ चयापचय कार्यों को उत्तेजित करता है। कई लोग अपने वर्कआउट प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए कॉफी का उपयोग करते हैं।
5 ट्रैकिंग भोजन
दैनिक भोजन के सेवन पर नज़र रखने से शरीर की वसा को वसा भी मदद मिल सकती है। भोजन के सेवन पर नज़र रखने से, कोई यह सुनिश्चित करता है कि वह पर्याप्त रूप से खाता है और स्वस्थ खाता है।
शीर्ष 5 व्यायाम जांघ वसा को कम करने के लिए
यहां 5 अभ्यास हैं जो जांघ की वसा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।
1 फेफड़े
यह जांघों में वसा खोने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है। न केवल यह जांघ वसा को कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, बल्कि सबसे आसान अभ्यासों में से एक भी है। फेफड़े जांघ की मांसपेशियों और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं। किसी भी अन्य कसरत की तरह, फेफड़े हृदय की दर को बढ़ाते हैं और वसा को जलाने में मदद करते हैं। फेफड़े का प्रदर्शन करने के लिए, एक पैरों के साथ थोड़ा अलग होता है और पेट की मांसपेशियों को कसता है। इस स्थिति में, किसी को एक कदम आगे बढ़ाना चाहिए, जबकि यह सुनिश्चित करना चाहिए कि धड़ सीधा बना रहे। एक को यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके घुटने 90 डिग्री से अधिक नहीं झुकते हैं।
2 साइड फेफड़े
हालांकि फेफड़े अकेले जांघ की वसा को कम करने के लिए एक महान व्यायाम हैं, साइड लंज एक कदम आगे जाता है और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। साइड फेफड़े का प्रदर्शन करने के लिए, किसी को अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के बारे में खड़े होना चाहिए। वहां से, किसी को खुद को इसी तरह से कम करना शुरू करना चाहिए, जो एक कुर्सी पर बैठता है, जबकि दूसरा पैर सीधे फैला हुआ है। इस अभ्यास के लिए 15 से 20 पुनरावृत्ति के तीन सेटों की आवश्यकता होती है।
3 स्क्वैट्स
एक स्क्वाट का प्रदर्शन वसा को कम करने के लिए एक महान व्यायाम है जिसमें पैर के अन्य भागों का उपयोग भी शामिल है। स्क्वैट्स करने के लिए, किसी को अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के बारे में खड़े होना चाहिए। वहां से, किसी को खुद को इसी तरह से कम करना शुरू करना चाहिए, जो एक कुर्सी पर बैठता है। दो बार दोहराएं, 15 से 20 बार।
4 मेंढक स्क्वाट
न केवल मेंढक स्क्वाट जांघ वसा को कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, बल्कि यह प्रदर्शन करने के लिए भी मजेदार है। स्क्वैट्स करने के लिए, किसी को अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के बारे में खड़े होना चाहिए। इसके अलावा, किसी को अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखना चाहिए। श्वास इस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए, नीचे जाते समय और ऊपर जाने पर साँस छोड़ते हुए।
5 कूद स्क्वाट्स
फ्लैट जांघ क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना जांघ की वसा को कम करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। प्रदर्शन करने के लिए, किसी को जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ खड़ा होना चाहिए, और उन्हें कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखना चाहिए। किसी को खुद को इसी तरह से कम करना चाहिए कि एक स्क्वाट प्रदर्शन करता है। हालांकि, रास्ते में, किसी को यथासंभव उच्च कूदना होगा।
दूर ले
जबकि वसा को कम करने के कई तरीके हैं, सबसे प्रभावी तरीके भोजन का सेवन चेक में रखते हैं और जांघ वसा वर्कआउट को जलाने के लिए पर्याप्त हैं। जिम में हर दिन पसीने से भरा हुआ बकेट-फुलिंग अस्पताल के बिलों का भुगतान करने के लिए कड़ी मेहनत से कमाए गए पैसे से बेहतर है। इसलिए, शुरुआती सावधानियों को लेना और स्वस्थ रहना बुद्धिमानी है। अधिक जानकारी और नि: शुल्क व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए +9180109994994 पर क्रेडिहेल्थ मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें
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