क्या आप लगातार चिंतित हैं और तब भी चिंतित महसूस कर रहे हैं जब कोई वास्तविक कारण नहीं लगता है? क्या आप अपने आप को रोजमर्रा की तुच्छ चीजों के बारे में चिंता करते हुए पाते हैं? यदि ऐसा है, तो यह एक गहरी नज़र रखने का समय है कि चिंता क्या है और आप इससे कैसे बाहर निकल सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों का उत्तर देंगे: क्या चिंता महसूस होती है? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चिंता से कैसे बाहर निकलते हैं? हम चिंता के कुछ सामान्य संकेतों, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव और कल्याण के साथ-साथ आपके तनाव के स्तर के प्रबंधन के लिए युक्तियों पर चर्चा करेंगे। हाथ में इन उपकरणों के साथ, चलो हमारे सवालों के जवाब की खोज में सही कूदते हैं!
क्या चिंता महसूस होती है? यह कहाँ से आता है?
चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जिसमें तीव्र भय की विशेषता है या भविष्य में कुछ हो सकती है या नहीं हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक सामान्यीकृत चिंता विकार कई अलग -अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, चिंता विकारों से शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जैसे कि पसीना, कांपना, बेचैनी, सीने में दर्द, सिरदर्द और थकान। दूसरों के लिए, चिंता की भावना प्रकृति में एक पोस्ट -ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या यहां तक कि अलगाव चिंता विकार के कारण अधिक मनोवैज्ञानिक हो सकती है - जिसके परिणामस्वरूप भय या भय की भावनाएं होती हैं, जिससे निर्णय लेने या निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है। कुछ मामलों में, एक सामाजिक चिंता विकार भी घबराहट के हमलों को जन्म दे सकता है - अचानक डर के अचानक एपिसोड जो अचानक और बिना किसी चेतावनी के आते हैं।
चिंता कहाँ से आती है?
MIDSS का प्रकाशक बताता है कि चिंता का एक भी कारण नहीं है; बल्कि यह आमतौर पर आनुवांशिकी, पर्यावरण और जीवन शैली विकल्पों सहित कारकों के संयोजन के कारण होता है। आनुवांशिकी यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि किसी को चिंता का अनुभव करने की कितनी संभावना है; हालांकि पर्यावरण और जीवन शैली के कारक भी इस स्थिति के विकास में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, , तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं जैसे कि मृत्यु या तलाक चिंता के लक्षणों के एक एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं जैसे कि एक आतंक हमला या यहां तक कि कुछ लोगों में अवसाद, जबकि काम या पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के कारण चल रहे तनाव किसी को चिंताजनक विचारों का अनुभव करने के लिए अधिक प्रवण हो सकता है या समय के साथ भावनाएं।
चिंता से बाहर कैसे निकलें और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करें?
चिंता हल्के से लेकर गंभीर हो सकती है और किसी व्यक्ति के दिन-प्रतिदिन के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। सौभाग्य से, कुछ रणनीतियाँ हैं जो चिंता को प्रबंधित करने और समग्र रूप से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। आइए चिंता से बाहर निकलने और अपनी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए कुछ सरल युक्तियों पर एक नज़र डालें।
धीमा और गहरी साँस लें
यह एक स्पष्ट सुझाव की तरह लग सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धीमा करना और गहरी साँस लेने से पल में चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। धीमी, गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति कम करने में मदद मिलती है, आपकी मांसपेशियों को आराम देता है, और आपके दिमाग को शांत करता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद दिखाया गया है। न केवल नियमित व्यायाम अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि यह एंडोर्फिन भी जारी करता है जो प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है, जिससे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कई बार कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद प्राप्त करना अच्छा है पर्याप्त नींद नहीं मिलने से थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और अधिक - जो सभी चिंता या अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर प्रति रात 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य; यह यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप दिन के दौरान अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, इस प्रकार तनाव के स्तर को कम कर रहे हैं।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपकी ऊर्जा को पूरे दिन बनाए रखने में मदद मिलेगी जो आपको मानसिक रूप से बेहतर रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। प्रसंस्कृत स्नैक्स के बजाय ताजे फल और सब्जियों जैसे पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जिसमें बहुत सारी चीनी या कृत्रिम सामग्री होती है।
बात करें
इस बारे में बात कर रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस समय तनाव के स्तर को कम करने के साथ -साथ क्रोध या हताशा जैसे नकारात्मक भावनाओं के लिए एक आउटलेट प्रदान करके लंबे समय में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। चाहे वह किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बात कर रहा हो या किसी पेशेवर से चिकित्सीय उपचार की मांग कर रहा हो - किसी को निर्णय के बिना सुनना या सलाह देना, जब आपके तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की बात आती है तो सभी अंतर हो सकता है।
अभ्यास माइंडफुलनेस मेडिटेशन
माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान का एक रूप है जहां आप निर्णय या अपेक्षा के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह एक आतंक विकार के कारण तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे किसी के दिमाग को अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है, इसके बारे में चिंता करने के बजाय कि आगे क्या होगा या अतीत में पहले से ही क्या हुआ है - कुछ ऐसा जो अक्सर उन व्यक्तियों में चिंता या अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर करता है जो संघर्ष करते हैं। ये मुद्दे नियमित रूप से। आज कई मुफ्त ऐप उपलब्ध हैं जैसे कि हेडस्पेस या शांत जो विशेष रूप से चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए निर्देशित ध्यान की पेशकश करते हैं।
निष्कर्ष
चिंता बहुत आम है लेकिन सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे हम इसे प्रबंधित कर सकते हैं और हमारी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से लेकर दूसरों के साथ बात करने के लिए कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, ये सरल कदम हमें कुछ ही समय में हमारी मानसिक भलाई पर नियंत्रण वापस लेने में मदद कर सकते हैं! याद रखें कि हर कोई चिंता से अलग तरह से निपटता है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है - क्या इसका मतलब है कि ऊपर दिए गए कुछ सुझावों की कोशिश करें या पूरी तरह से कुछ और।
लेखक
