विंटर्स ठंड और क्रूर हो सकते हैं क्योंकि यह बहुत दर्द के साथ होता है। चाहे वह कंधों में दर्द हो या उंगलियों में कठोरता, हम सभी सर्दियों के दौरान इस असुविधा का शिकार हुए हैं। ठंड में संयुक्त दर्द गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सामान्य है। जबकि हर कोई तुरंत इस दर्द से त्वरित राहत की तलाश करता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सर्दी हमारे जोड़ों को कठोर होने का कारण क्यों बनती है। एक बार जब आप यह जान लेते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि बाहर ठंढी, मिर्च के मौसम से खुद को कैसे बचाएं।
सर्दियों में मेरे जोड़ों में दर्द क्या होता है?
ठोस साक्ष्य मौजूद नहीं हैं कि सर्दियों के मौसम के दौरान जोड़ों को विशेष रूप से लक्षित क्यों किया जाता है; हालांकि, कई अध्ययनों ने कुछ सिद्धांतों को निर्धारित किया है कि हम ठंडे तापमान में जोड़ों में दर्द क्यों महसूस करते हैं। सर्दियों में जोड़ों के दर्द के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
मांसपेशियों में ऐंठन-
हवा में ठंडे तापमान हड्डियों और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को अधिक गर्मी उत्पन्न करने के लिए लगातार अनुबंध करने का कारण बनता है। यह जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को सख्त करने की ओर जाता है, जो जोड़ों में दर्द का कारण बनता है।
संवेदनशील दर्द रिसेप्टर्स-
ज्यादातर दर्द रिसेप्टर्स त्वचा और मांसपेशियों में तुरंत त्वचा के नीचे केंद्रित होते हैं। ठंडे तापमान में, इन रिसेप्टर्स के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यह सर्दियों में हथियारों और पैरों के चारों ओर अधिक दर्द को प्रेरित कर सकता है और संयुक्त दर्द ।बैरोमीटर के दबाव में गिरावट के कारण मांसपेशियों का विस्तार-
जब तापमान कम हो जाता है, तो हमारे परिवेश में दबाव होता है। एक सिद्धांत में कहा गया है कि वायुमंडलीय दबाव में यह गिरावट मांसपेशियों को हड्डियों और जोड़ों के चारों ओर विस्तार करने का कारण बन सकती है। चूंकि हड्डियों के चारों ओर बहुत सीमित स्थान है, इसलिए मांसपेशियों में इस विस्तार से मांसपेशियों को फैलाने के कारण दर्द होता है जो हम महसूस करते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों में तड़प रहा है जो गठिया से पीड़ित हैं।प्रतिबंधित रक्त प्रवाह
वायुमंडलीय दबाव में एक गिरावट जहाजों में रक्त प्रवाह दर को कम करती है। यह प्रतिबंधित रक्त प्रवाह शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचने वाले रक्त की सामग्री को कम करता है; इसलिए, क्योंकि कोई उचित रक्त प्रवाह नहीं होता है, उंगलियां, घुटने और टखने सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। दबाव ड्रॉप रक्त वाहिकाओं को भी अनुबंधित करता है, आगे रक्त प्रवाह की गति को प्रतिबंधित करता है।शरीर गर्मी का संरक्षण करता है-
ठंडे तापमान के दौरान शरीर का एक प्राकृतिक रिफ्लेक्स बाहर की ठंड का सामना करने के लिए जितना संभव हो उतना गर्मी का संरक्षण करना है। यह रक्त प्रवाह को कम महत्वपूर्ण शरीर क्षेत्रों में सीमित करके किया जाता है। सर्दियों के दौरान, हमारा शरीर शरीर के midsection- हृदय, फेफड़े, यकृत और मस्तिष्क को अधिक रक्त भेजता है, और रक्त के प्रवाह को अंगों और जोड़ों तक सीमित करता है। जोड़ों को जोड़ों के लिए कम रक्त के साथ अधिक दर्द महसूस होता है और कोई गर्मी जो इसे समायोजित करती है।श्लेष द्रव का मोटा होना-
जोड़ों के बीच गुहा में द्रव को श्लेष द्रव कहा जाता है। इस तरल पदार्थ को ठंडे तापमान में गाढ़ा करने के लिए जाना जाता है, और चूंकि तरल पदार्थ विशेष रूप से हमारे अंगों के जोड़ों के आसपास मौजूद है, इसलिए हमें जो दर्द महसूस होता है वह जोड़ों के चारों ओर चिकनी आंदोलन की कमी के कारण है।मौसमी भावात्मक विकार (SAD)
यह मनोवैज्ञानिक सिद्धांत बताता है कि सर्दी हमारे मूड को प्रभावित कर सकती है, जो दर्द की हमारी धारणा को बदल सकती है। क्योंकि ठंड का मौसम अक्सर निराशा और उदासी से जुड़ा होता है, दर्द के बारे में हमारी धारणा को बाहर के मौसम में दर्द और उदासी के साथ सहसंबंधित करने के लिए अधिक स्पष्ट किया जा सकता है।
ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द के कुछ अन्य कारण -
- सर्दियों के महीनों के दौरान आर्द्रता का स्तर अक्सर कम होता है, जिससे जोड़ों को सूखा और दर्द के लिए अधिक संवेदनशील हो सकता है।
- सर्दियों के मौसम में भी बैरोमीट्रिक दबाव में वृद्धि हो सकती है, जो अतिरिक्त डाल सकते हैं जोड़ों पर दबाव।
- लोग भी सर्दियों के दौरान कम सक्रिय होते हैं, जिससे मांसपेशियों की कमजोरी और जोड़ों में दर्द होता है।
- गठिया , जो ठंड के मौसम से भी बदतर हो जाते हैं।
- कुछ लोग चोट या अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के कारण जोड़ों के दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
एक डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है यदि आप जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं और व्यायाम करके, एक अच्छा आहार बनाए रखने और यदि संभव हो तो ठंड के मौसम से बचने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं।
मैं सर्दियों में जोड़ों के दर्द से कैसे छुटकारा पाऊं?
जो कि जोड़ों के दर्द का कारण बनता है, हम सभी जानते हैं कि जोड़ों में दर्द मौजूद है और जब तापमान बहुत कम गिरता है तो बहुत दर्दनाक होता है। चिलिंग तापमान के दौरान आपको और आपके जोड़ों को गर्म और कम्फर्टेबल रखने के लिए यहां 7 सहायक सुझाव दिए गए हैं।
अपने आप को गर्म रखें-
यह एक नो-ब्रेनर है। जिस तरह हमारा शरीर गर्मी बनाए रखने का प्रयास करता है, हमें शरीर को लगातार गर्म रखने के तरीके भी ढूंढना चाहिए ताकि ठंडे तापमान मांसपेशियों या रक्त वाहिकाओं को प्रभावित न करें। आप ऊनी कपड़े पहनकर, गर्म खाद्य पदार्थ खाकर, और आग या हीटर के आसपास रहकर गर्म रख सकते हैं।
गर्म कपड़े
ऊनी और सर्दियों के कपड़े ठंड के तापमान में एक होना चाहिए, खासकर यदि आप बाहर कदम रख रहे हैं। इसके साथ ही, थर्मल कम्प्रेशन दस्ताने का उपयोग करें जो उनके अंदर गर्मी को फँसाएं।
वार्म फूड
लगातार "गर्म" खाद्य पदार्थ जैसे गर्म सूप और गर्म पेय खाने के अलावा, शरीर में गर्मी उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थों में अदरक, लहसुन और मछली शामिल हैं।
हीटरों के आसपास रहें-
यदि ठंड गर्म कपड़ों के साथ भी बहुत असहनीय हो जाती है, तो एक इलेक्ट्रिक हीटर या इनडोर फायरप्लेस के साथ गर्म कमरे में रहने पर विचार करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें-
पूरे दिन अपने आप को सक्रिय रखना सुनिश्चित करें। यह ठंड में मुश्किल हो सकता है, लेकिन हर 20 मिनट के आसपास घूमने से शरीर में गर्मी उत्पन्न करने में मदद मिल सकती है। यह भी सुनिश्चित करता है कि श्लेष द्रव निरंतर आंदोलन के कारण मोटा नहीं होता है।
सप्लीमेंट्स लें
ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को निर्धारित सप्लीमेंट्स लेने से कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर को सूर्य के प्रकाश की कमी से आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। पूरक जो ली जानी चाहिए,- हैं
विटामिन डी और कैल्शियम
ये हड्डियों की ताकत और विकास के लिए आवश्यक हैं।चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन
ये पोषक तत्व आम तौर पर गठिया रोगियों के लिए निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन अपने जोड़ों को मजबूत करने के लिए किसी के द्वारा पूरक के रूप में लिया जा सकता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं:
ओमेगा -3 तेलों वाले खाद्य पदार्थ कोर में गर्मी बनाने और आपको लंबे समय तक गर्म रखने के लिए जाने जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन आदि शामिल हैं। सर्दियों के दौरान अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आप गर्म महसूस कर सकें।
मालिश-
एक पूरी तरह से मालिश रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देती है। अपने आप को ठंड से बचाने के लिए सर्दियों के दौरान सप्ताह में कम से कम एक बार मालिश करें। यह विधि जोड़ों के चारों ओर श्लेष तरल पदार्थ को ढीला करने में मदद कर सकती है और तुरंत दर्द से राहत दे सकती है।
गर्म सरसों तेल का उपयोग करना
सरसों का तेल पूर्वोत्तर भारतीयों के बीच एक पसंदीदा है। वे अपने जीवन के साथ इस उपाय के लिए व्रत करते हैं। न केवल सरसों का तेल शरीर को भस्म होने पर गर्मी देता है, यह केवल त्वचा और जोड़ों को त्वचा पर लागू होने पर गर्म रखता है। थोड़ा सरसों का तेल गरम करें और धीरे से अपने जोड़ों की मालिश करें।गर्म पैड का उपयोग करना-
यदि आप तेल की मालिश पसंद नहीं करते हैं, तो आप हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं जो आपके जोड़ों के चारों ओर रोल कर सकते हैं। हीटिंग पैड आपकी त्वचा पर गर्म तेल जितना प्रभावी है। तो ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए, आप एक हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं।
दिन में तीन बार एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं
दिन में तीन बार एक पौष्टिक भोजन खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर भूख से मरना या ऊर्जा से कम नहीं है। स्वस्थ खाने से यह सुनिश्चित होता है कि शरीर उस भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है जो खाया जाता है और आपको गर्म रखता है।
हाइड्रेटेड रहें-
बहुत सारे पानी पीना आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है। सूखी ठंडी हवा आपको निर्जलित करती है और यहां तक कि दर्द और दर्द का कारण बन सकती है। इस प्रकार, बहुत सारे पानी पीने से दर्द और दर्द हो जाएगा।
निष्कर्ष -
ठंडे तापमान एक दर्द हो सकता है, लेकिन उनसे बचा जा सकता है। अत्यधिक ठंड से खुद को बचाने के कई तरीके हैं। घर के अंदर रहने और व्यायाम करने के अलावा, यदि आप लगातार घुटने के दर्द के लिए प्रवण हैं या एक गठिया रोगी हैं, तो हर हफ्ते अपने जोड़ों की मालिश करें ताकि खुद को ठंड से आगे के दर्द से बचाया जा सके।
लेखक
