संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक लक्ष्य-उन्मुख, संरचित टॉक थेरेपी है। यह मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के साथ सहायता कर सकता है, जिसमें अवसाद, तनाव । गैर-मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के मुद्दे, जैसे कि नींद और पुरानी दर्द, सीबीटी से भी लाभ उठा सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम यह पता लगाएंगे कि सीबीटी क्या है, यह कैसे काम करता है, और विभिन्न तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग इस प्रकार की चिकित्सा में किया जाता है। चाहे आप अपने लिए सीबीटी पर विचार कर रहे हों या किसी ऐसे व्यक्ति को जो आप जानते हैं, या आप चिकित्सा के लिए इस दृष्टिकोण के बारे में उत्सुक हैं, यह पोस्ट आपको संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा क्या है, इसकी बेहतर समझ देगा? और यह कैसे मदद कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) क्या है?
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक चिकित्सीय विधि है जो आपको नकारात्मक या अनहेल्दी विचार और व्यवहार पैटर्न की पहचान करने में सहायता करती है। सीबीटी आपको यह पहचानने और यह पता लगाने में सहायता करना चाहता है कि आपकी भावनाएं और विचार आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। एक बार जब आप इन पैटर्नों की पहचान कर लेते हैं, तो आप अपने व्यवहार को बदलने और नए मैथुन तंत्र विकसित करने पर काम कर सकते हैं। कुछ लोगों में कुछ बीमारियों के लिए अन्य प्रकार के मनोचिकित्सा समान रूप से या अधिक फायदेमंद हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपके लिए क्या कर सकती है?
सीबीटी भावनात्मक मुद्दों से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका है। उदाहरण के लिए, यह आपको निम्नलिखित के साथ सहायता कर सकता है:
- मानसिक बीमारी से जुड़े लक्षणों को संभालें।
- मानसिक रोग के लक्षणों की पुनरावृत्ति से बचें।
- जब दवाएं एक विकल्प नहीं हैं, तो मानसिक रोग का इलाज करें।
- कठिन जीवन की घटनाओं से निपटने के लिए कैसे खोजें।
- यह निर्धारित करें कि अपनी भावनाओं से कैसे निपटें।
- पारस्परिक कठिनाइयों को दूर करें और अपने संचार कौशल में सुधार करें।
- उदासी या हानि से निपटें।
- दुरुपयोग या हिंसा के कारण भावनात्मक दर्द पर काबू पाना।
- एक चिकित्सा स्थिति को संभालें।
- क्रोनिक फिजिकल लक्षणों को नियंत्रित करें।
हालांकि, आपको एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है सीबीटी से लाभ के लिए।
यह निम्नलिखित के साथ भी सहायता कर सकता है:
सीबीटी निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ मदद कर सकता है
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)।
- और फोबिया।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)।
- सिज़ोफ्रेनिया।
- मादक द्रव्यों के सेवन
- यौन विकार।
- रिलेशनशिप इश्यूज़, तलाक या ब्रेकअप
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के प्रकार क्या हैं?
सीबीटी में हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों से निपटने के लिए विभिन्न प्रकार की रणनीतियाँ और दृष्टिकोण शामिल हैं। संरचित मनोचिकित्सक और स्व-सहायता गतिविधियाँ इसके उदाहरण हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग विभिन्न प्रकार के उपचार तकनीकों में किया जाता है, जिसमें शामिल हैं: संज्ञानात्मक चिकित्सा विकृत या गलत संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को पहचानने और बदलने पर केंद्रित है। 1। द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) भावनात्मक नियंत्रण और माइंडफुलनेस जैसे थेरेपी रणनीति का उपयोग करते हुए विचारों और कार्यों को नुकसान पहुंचाने या परेशान करने पर ध्यान केंद्रित करता है। मल्टीमॉडल थेरेपी, मनोवैज्ञानिक चिंताओं को सात अलग -अलग लेकिन परस्पर संबंधित तौर -तरीकों के माध्यम से संबोधित किया जाना चाहिए: व्यवहार, प्रभाव, संवेदना, कल्पना, अनुभूति , पारस्परिक चर, और दवा/जैविक विचार। 2। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) तर्कहीन विचारों का पता लगाना, सक्रिय रूप से इन मान्यताओं पर सवाल उठाना, और उनकी चुनौती को पहचानना और चुनौती देना सीखना। यह भी पढ़ें:
स्मार्ट उद्देश्य। स्मार्ट लक्ष्य विशिष्ट, औसत दर्जे का, यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य और समय-सीमित हैं।पूछताछ और निर्देशित अन्वेषण। एक चिकित्सक आपको इन विचारों की जांच करने और अपने या वर्तमान परिस्थितियों के बारे में मान्यताओं को चुनौती देकर वैकल्पिक दृष्टिकोणों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।जर्नलिंग। आपको सप्ताह में उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को लिखने के लिए कहा जा सकता है और उनके लिए आदान -प्रदान किया जा सकता है।सेल्फ-टॉक। आपका चिकित्सक इस बारे में पूछताछ कर सकता है कि आप किसी विशेष घटना या अनुभव के बारे में खुद को क्या बताते हैं और फिर आपसे प्यार, रचनात्मक आत्म-बात के साथ अप्रिय या महत्वपूर्ण आत्म-वार्ता को बदलने का आग्रह करते हैं।
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन। यह किसी भी संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानने और उनकी पहचान करने में प्रवेश करता है। आपके विचार, जैसे कि काले और सफेद सोच, निष्कर्ष पर छलांग लगाना, या चीजों को उखाड़ फेंकना।
- विचार रिकॉर्डिंग। इस पद्धति में, आप किसी दिए गए परिस्थिति में अपने अवास्तविक विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करेंगे, फिर अपने नकारात्मक विश्वास का समर्थन और खंडन करने वाले वास्तविक तथ्यों के साथ आएंगे। इस साक्ष्य का उपयोग अधिक यथार्थवादी विचार के निर्माण के लिए किया जाएगा।
- सकारात्मक गतिविधियाँ। आपकी दिनचर्या में एक संतुष्टिदायक गतिविधि को शामिल करने से आपकी समग्र खुशी को बढ़ाने और आपके मूड को बढ़ाने में सहायता मिलेगी। फूलों और फलों जैसी चीजें खरीदना और अपनी पसंदीदा फिल्में और शो देखना और तिथियां आपके दिमाग को मुक्त कर देती हैं।
- स्थितिजन्य जागरूकता। यह उन परिस्थितियों को सूचीबद्ध करता है जो गंभीरता के क्रम में असुविधा उत्पन्न करते हैं और धीरे -धीरे अपने आप को इन चीजों को उजागर करते हैं जब तक कि वे कम अप्रिय संवेदनाएं नहीं बनाते हैं। एक संबंधित विधि एक व्यवस्थित desensitization है, जिसमें आप कठिन परिस्थितियों में भावनाओं के साथ मुकाबला करने के लिए आराम तकनीक सीखेंगे।
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के क्या लाभ हैं?
किसी भी उपचार में भाग लेने के लिए लाभ हैं - न केवल आपके लिए बल्कि आपके परिवार के सदस्यों, पति या पत्नी, या अन्य व्यक्तियों के लिए। सीबीटी के प्राथमिक लाभ।
- उपचार का कुल पाठ्यक्रम कम है। चिकित्सा अवधि अक्सर 5 से 20 सत्रों से लेकर अन्य उपचारों की तुलना में कम होती है।
- सीबीटी दीर्घकालिक लाभ पैदा करता है। डिप्रेशन रिसर्च के अनुसार, जिन लोगों ने सीबीटी प्राप्त किया है, वे उन लोगों की तुलना में कम हैं, जिन्होंने एंटीडिप्रेसेंट दवाएं बिना सीबीटी के साथ ली हैं।
- सत्र अनुकूलन योग्य हैं और विभिन्न प्रकार के रूप ले सकते हैं। एक व्यक्ति प्रशिक्षण में भाग ले सकता है जो या तो व्यक्तिगत या समूह है। बहुत से लोग फोन पर या ऑनलाइन सीबीटी भी प्राप्त करते हैं।
- थेरेपी कौशल को सीधे दैनिक जीवन में स्थानांतरित किया जा सकता है। सीबीटी का उद्देश्य व्यक्ति को कौशल के साथ चिकित्सा से गुजरना है। ये रणनीतियाँ चिकित्सा के दौरान और बाद में अपनी चुनौतियों का नियंत्रण पाने में रोगियों की सहायता करती हैं।
- जो लोग सीबीटी प्राप्त करते हैं, उन्हें पुनर्वास में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए सशक्त हो सकता है। थेरेपी में लोग अंततः स्वतंत्र रूप से चुनौतियों को जीतना चाहते हैं, जो कि सत्रों में सीखे गए कौशल का उपयोग करते हैं।
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से पहले विचार करने के लिए क्या हैं?
सीबीटी फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, यदि आप इसे आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं।
1. यह एक इलाज नहीं है -
परामर्श मुद्दों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह उन्हें मिटा नहीं सकता है। परामर्श के बाद भी, मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों और भावनात्मक पीड़ा जारी रह सकती है। सीबीटी का उद्देश्य उन कौशल के निर्माण में आपकी सहायता करना है जो आपको उत्पन्न होने पर खुद से समस्याओं से निपटने की आवश्यकता होती है। कुछ लोग तकनीक को उनके उपचार देने के लिए प्रशिक्षण के रूप में देखते हैं।
2. परिणाम देखने में समय लगता है -
सीबीटी प्रति सप्ताह एक सत्र के साथ सप्ताह या महीनों तक फैल सकता है। आप और चिकित्सक सबसे अधिक चर्चा करेंगे कि आपके प्रारंभिक कुछ सत्रों के दौरान उपचार कितने समय तक चलेगा। लेकिन, आपको किसी भी लाभ को नोटिस करने से पहले समय की आवश्यकता होगी। आप चिंतित हो सकते हैं कि थेरेपी अभी भी काम नहीं कर रही है यदि आप कुछ सत्रों के भीतर ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करते हैं, लेकिन अपना समय लें। होमवर्क करना जारी रखें और सत्रों के बीच अपने कौशल का अभ्यास करें। अपने आप से कोमल बनें।
3. यह चुनौतीपूर्ण होगा -
काउंसलिंग बहुत भावुक हो सकती है। यह समय के साथ आपके सुधार में अक्सर सहायता करता है, लेकिन दृष्टिकोण उन चीजों के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है जो आपके लिए आहत या परेशान हैं। यदि आप एक सत्र के दौरान रोते हैं तो चिंतित न हों; यह चिकित्सा में आम है।
4. यह केवल कई विकल्पों में से एक है -
हालांकि सीबीटी कई लोगों को लाभान्वित कर सकता है, यह सभी के लिए सही नहीं है। यदि आप कुछ सत्रों के बाद कोई सुधार नहीं करते हैं, तो निराश न हों। अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक अच्छा चिकित्सक एक रणनीति अप्रभावी होने पर पहचानने में आपकी सहायता कर सकता है। वे वैकल्पिक तरीके प्रदान कर सकते हैं जो अधिक लाभकारी हैं।
निष्कर्ष -
सीबीटी एक उत्कृष्ट चिकित्सा विकल्प हो सकता है यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो अतीत से लोगों के बजाय वर्तमान कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह एक अल्पकालिक चिकित्सा है जो आपको सक्रिय रूप से भाग लेने की मांग करती है। एक चिकित्सक के साथ बात करने से आपकी चिकित्सा लक्ष्यों को निर्धारित करने और यह निर्धारित करने में सहायता मिलेगी कि क्या सीबीटी या उसके वेरिएंट आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। यदि सीबीटी आपके लिए सही नहीं है, तो वैकल्पिक उपचार के तरीके एक बेहतर मैच हो सकते हैं। एक कुशल संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिकित्सक की मदद से, आप सोच और व्यवहार के नकारात्मक पैटर्न की पहचान करना और चुनौती देना सीख सकते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।
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