अपनी अवधि पर क्या खाएं?

मासिक धर्म की मासिक घटना से निपटने से पीरियड ऐंठन से, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मिजाज तक पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। यह एक ऐसा समय माना जाता है जब एक महिला के शरीर का अपना मन लगता है। हालांकि, एक अच्छा और सही भोजन खाने से इन लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है। हाँ, आपने मुझे सही महिलाओं को सुना! पीरियड्स के दौरान आप जो खाते हैं, वह भी मददगार हो सकता है। माइंडफुल फूड विकल्प बनाकर, आप अपनी अवधि को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे पोषण और आत्म-देखभाल के समय में बदल सकते हैं।

अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान, आप मासिक धर्म की ऐंठन या डिस्मोनोरिया, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, थकान, मनोदशा, सूजन, कब्ज या दस्त, सिरदर्द, स्तन कोमलता, या मुँहासे जैसे विभिन्न प्रकार के अवांछित साथियों का अनुभव कर सकते हैं। जबकि ये लक्षण पैकेज के एक अपरिहार्य हिस्से की तरह महसूस कर सकते हैं, उन्हें आपके आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके नामित किया जा सकता है।

यह गाइड विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है 

PERIOD CHAMPS से छुटकारा दिलाएं। हम उन विकल्पों के एक स्पेक्ट्रम का पता लगाएंगे जो न केवल आपके शरीर की जरूरतों का समर्थन करते हैं, बल्कि आपकी स्वाद वरीयताओं को भी पूरा करते हैं। "पीरियड्स पर क्या खाने के लिए" सिफारिशों के साथ, हम उस भोजन में भी तल्लीन करेंगे जो आपको अपने पीरियड्स के दौरान बचना चाहिए, जो आपको अपने मासिक धर्म आहार के लिए एक अच्छी तरह से गोल दृष्टिकोण तैयार करने में मदद करता है।

अपनी अवधि पर क्या खाएं!

यहाँ कुछ पावर-पैक खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी अवधि की असुविधाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं

1 अंडे और एवोकैडो के साथ खट्टा

खट्टे से जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन, अंडे से प्रोटीन, और एवोकैडो से स्वस्थ वसा निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकता है और आपके अवधियों के दौरान आपके मूड को स्थिर करने में मदद कर सकता है।

2 पत्तेदार हरी सब्जियां

एक अध्ययन में कहा गया है कि शाकाहारी आहार मासिक धर्म की ऐंठन को खत्म कर सकता है। उदाहरण के लिए, पालक, केल, और अन्य पत्तेदार साग न केवल लोहे में समृद्ध होते हैं, बल्कि उनमें मैग्नीशियम भी होता है, जो मासिक धर्म और मुकाबला थकान के दौरान खोए हुए लोहे को फिर से भरने में मदद कर सकता है।

3 स्मूदी

स्मूदी हाइड्रेशन, पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक प्रदान करते हैं। आप फलों, पत्तेदार सब्जियों, नट से स्मूदी बना सकते हैं और यहां तक ​​कि आप अपने अवधियों के दौरान अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए डार्क चॉकलेट का एक स्कूप जोड़ सकते हैं।

आप अपनी स्मूदी में अधिक नट जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 में समृद्ध हैं। वे प्रोटीन, मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत भी हैं और इसमें विभिन्न विटामिन भी होते हैं जो आपकी अवधि के दौरान सुखदायक हो सकते हैं।

4 जई

आपके मासिक धर्म के दौरान, कब्ज और सूजन की संभावना है जो पाचन के मुद्दों को पैदा कर सकते हैं। आपके आहार में जई सहित आपको आसानी से पचाने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं और पाचन में सहायता करते हैं। आप ओट्स पेनकेक्स, ओटमील पोरिज बना सकते हैं जिसमें आप अपनी पसंदीदा वेजीज़ जोड़ सकते हैं या बस दूध और कुछ ताजा फलों और जामुन के साथ जई बना सकते हैं। यह आपकी चीनी की क्रेविंग को भी पूरा करेगा और संसाधित चीनी को समाप्त कर देगा।

5 नट

बादाम और अखरोट की तरह नट में स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम होते हैं, जो सूजन को कम करने और मनोदशा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

6 डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट का 100-ग्राम ब्लॉक, जिसमें कोकोआ सामग्री 70 से 85 प्रतिशत तक होती है, जिसमें लोहे के लिए सुझाए गए दैनिक सेवन (आरडीआई) का 67 प्रतिशत और मैग्नीशियम के लिए 58 प्रतिशत आरडीआई शामिल है। स्पैन>

कम मैग्नीशियम वाली महिलाओं में पीएमएस होने की संभावना है। इस प्रकार, एक उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट का विकल्प चुनें, क्योंकि इसमें मैग्नीशियम होता है और यह आपके मिजाज के साथ भी मदद कर सकता है और वे पीएमएस के लक्षणों को भी समाप्त करते हैं।

7 दाल और बीन्स

जो शाकाहारी हैं या जो शाकाहारी हैं, वे शाकाहारी हैं, दाल और बीन्स को एक अच्छा विकल्प पाया जाता है क्योंकि वे प्लांट-आधारित प्रोटीन स्रोत हैं जो लोहे और बी विटामिन प्रदान करते हैं, समग्र ऊर्जा स्तरों में योगदान करते हैं।

8 पेपरमिंट चाय

पेपरमिंट चाय में एक सुखदायक संपत्ति होती है जो पीएमएस के लक्षणों को खत्म करने में मदद करती है, आपको ऊर्जावान महसूस कराती है, ऐंठन, मतली, दस्त को आसानी से मदद करती है या किसी भी पाचन विकार को कम करती है।

भोजन से बचने के लिए अवधि

1 मसालेदार भोजन

अवधि के दौरान मसालेदार भोजन का सेवन करने से मतली, पाचन मुद्दे, दस्त, पेट में दर्द हो सकता है। वे आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं और संभावित रूप से ब्लोटिंग और ऐंठन को खराब कर सकते हैं।

2 शराब

अल्कोहल से गंभीर सिरदर्द, उल्टी, थकान हो सकती है। अवधि के समय के अलावा, आपको शराब से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अवधि के दौरान, शराब शरीर को निर्जलीकृत कर सकती है और हार्मोन विनियमन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, संभावित रूप से मिजाज और असुविधा को तेज कर सकती है, इस प्रकार आपको इससे बचना चाहिए।

3 मांस

रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट संतृप्त वसा में उच्च हो सकते हैं, जो सूजन में योगदान कर सकते हैं और पीरियड दर्द को खराब कर सकते हैं। यह इसलिए है क्योंकि रेड मीट में प्रोस्टाग्लैंडिंस होते हैं। हालांकि, पीरियड्स के दौरान महिलाएं & rsquo; बॉडीज प्रोस्टाग्लैंडिंस का उत्पादन करती हैं जो गर्भाशय को अनुबंधित करने और मासिक धर्म रक्त प्रवाह बनाने में मदद करती हैं। इस प्रकार, मांस का उपभोग करने से प्रोस्टाग्लैंडिंस के स्तर में सुधार होता है जो आपके रक्त प्रवाह और मासिक धर्म की ऐंठन को भी बढ़ा सकता है।

4 कैफीन

मुझे पता है कि यह कहना मुश्किल है & lsquo; नहीं & rsquo; कॉफी और चाय के अपने दैनिक सेवन के लिए। हालांकि, पीरियड्स के दौरान आपको कैफीन लेने से बचने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि वे स्तन की कोमलता को जन्म देते हैं और चिंता या चिड़चिड़ापन को बढ़ाते हैं। यह नींद को भी बाधित कर सकता है, जो अवधि से संबंधित थकान के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

विशेष रूप से, यदि आप में से किसी के पास कोई भी कब्ज समस्या है, तो आपको पूरी तरह से इससे बचना चाहिए या कम से कम इसे लेने का प्रयास करना चाहिए।

अन्य उपचार जो अवधि ऐंठन को राहत देने में मदद कर सकते हैं

आहार विकल्पों के अलावा, अवधि ऐंठन से राहत पाने के लिए विभिन्न अन्य तरीके हैं।

व्यायाम/योग

कोमल व्यायाम और योग पोज़ रक्त प्रवाह को बढ़ाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हॉट कंप्रेस

आपके निचले पेट में गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड लगाने से सुखदायक राहत मिल सकती है।

मालिश

कोमल पेट की मालिश मांसपेशियों में तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

पीरियड पेन रिलीफ डिवाइस

खोज के लायक एक आधुनिक समाधान एक पीरियड दर्द राहत उपकरण है । ये अभिनव उपकरण अक्सर गर्मी चिकित्सा, कोमल कंपन और दसियों प्रौद्योगिकी को मिलाते हैं ताकि मासिक धर्म के दर्द को लक्षित और कम किया जा सके। उदाहरण के लिए, Mywelme एक अद्वितीय अवधि दर्द उपकरण है जिसका उद्देश्य आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आराम और राहत प्रदान करना है।

सबसे अच्छी बात यह है कि वे प्राकृतिक हैं और दवा-मुक्त तकनीक से बने हैं। इसलिए अगली बार किसी भी दवाओं के लिए चयन करने के बजाय जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, इसे आज़माएं। हालांकि गंभीर दर्द के मामले में, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

निष्कर्ष

आपकी अवधि दुख का समय नहीं है। बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाकर, कुछ ट्रिगर से बचने और अन्य उपचारों को गले लगाने से, आप अपनी अवधि को आत्म-देखभाल और कल्याण के लिए एक अवसर में बदल सकते हैं। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, इसलिए आपके शरीर के संकेतों को सुनना आवश्यक है और उन रणनीतियों का संयोजन ढूंढना जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। और यदि आप एक पीरियड दर्द राहत उपकरण पर विचार कर रहे हैं, तो अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान संभावित रूप से अपने आराम को बढ़ाने के लिए MyWelme जैसे विकल्पों का पता लगाएं।

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