किस प्रकार के खाद्य पदार्थ और व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं?

अपने मानसिक स्वास्थ्य का पोषण करना आपके शारीरिक भलाई की देखभाल के रूप में केवल महत्वपूर्ण है। आँकड़ों का कहना है कि हर साल यू.एस. में, मोटे तौर पर 1 इन 5 वयस्कों   किसी प्रकार की मानसिक बीमारी का अनुभव करें। 2019 में, अत्यधिक तनाव, और भावनात्मक असंतुलन उनमें से कुछ हैं। फिर भी, मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण ट्रिगर में से दो निस्संदेह खराब पोषण हैं और एक आपने यह अनुमान लगाया कि यह व्यायाम की कमी है। आपके खाने और व्यायाम की आदतों को आपके व्यवहार स्वास्थ्य । आइए अपने मानसिक स्वास्थ्य को टिप-टॉप आकार में रखने में नियमित व्यायाम और उचित पोषण के व्यवहार स्वास्थ्य लाभों की जांच करें।

क्या अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं?

विज्ञान ने लंबे समय से समर्थित दावे किए हैं कि शारीरिक गतिविधि नाटकीय रूप से किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाती है। बढ़ी हुई शारीरिक जुड़ाव अवसाद के जोखिम को कम करता है 30% द्वारा। इस धारणा को जोड़ना, जिसमें पाया गया कि जो व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे किसी दिए गए महीने में 43% कम दिनों में खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं यदि अन्य सभी कारक समान थे। जिसके लिए व्यायाम आपके मानसिक भलाई को सबसे अच्छा करते हैं, पर पढ़ें।

1। चलना

सबसे सस्ती, जिम-फ्री व्यायाम जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, चल रहा है। मध्यम या तीव्र, फ़ोकस को तेज करना और अत्यधिक तनाव । यहां तक ​​कि हर दिन एक साधारण 10 मिनट की पैदल दूरी पर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। यह आपके शरीर को बिना मांग किए आगे बढ़ता रहता है। यह सतर्कता, सकारात्मक सोच को भी प्रोत्साहित करता है, और भावनात्मक बाधाओं के दिमाग को साफ करने में मदद करता है। नियमित रूप से चलना एक "दैनिक, जो कि एक है बार -बार आतंक के हमलों या किसी भी प्रकार की चिंता से पीड़ित व्यक्तियों के लिए सबसे उपयुक्त है।

2। योग

चाहे अपने दिमाग को साफ करने के लिए, अपने दिन को फिर से शुरू करें, या अपने दिन को पुनरारंभ करें, योग आपको इसे करने में मदद कर सकता है। योग कई आकृतियों और रूपों में मौजूद है, और हर कोई अपनी सही गति पा सकता है "चाहे आप एक शुरुआती या अनुभवी हों। योग एक तरह से कोमल हो सकता है, लेकिन आपकी मानसिक स्थिरता के लिए चमत्कार करता है। यह एकाग्रता को तेज करता है, सांस को संतुलित करता है, विचार प्रवाह को नियंत्रित करता है, और ध्यान के साथ संयुक्त होने पर विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।

3। तैराकी

जब अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए संदेह में, एक तैरने के लिए जाएं। चाहे खुले पानी या स्विमिंग पूल में, तैराकी आपके मानस को क्रम में मिलती है। कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में, दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए तैराकी से मस्तिष्क की फॉगनेस, भ्रम और भटकाव कम हो सकता है। नियमित तैराकी भी फील-गुड रसायनों और हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करती है, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाती है, और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाती है।

4। Hiit

HIIT, या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम, एक अधिक कठोर व्यायाम विकल्प है, फिर भी यह सार्थक से परे है। लोकप्रिय राय बता सकती है कि HIIT तनाव के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन वास्तव में यह विपरीत करता है। यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और आपको अधिक आराम देता है। यह मस्तिष्क को अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन करने में भी मदद करता है और आपको सक्रिय और तेज रखता है। जैसा कि HIIT चुनौतियों और बाधाओं पर काबू पाने के बारे में है, यह अंततः किसी की इच्छा और दृढ़ संकल्प को मजबूत करता है और भावनात्मक उपलब्धि की भावना प्रदान करता है।

क्या खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं?

यह कहते हुए कि पोषण आपके मानसिक स्वास्थ्य के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक समझ है। पोषण मानसिक स्वास्थ्य में इतनी बड़ी भूमिका निभाता है कि कई कंपनियां अनुसंधान और विकास पर लाखों खर्च कर रही हैं। विभिन्न nootropics, सप्लीमेंट्स, और cbd oils , जो अब हो सकते हैं vape juice , सभी होनहार परिणाम दिखा रहे हैं इस स्थान में, लेकिन अभी तक एक अच्छे पुराने जमाने के हेल्दी   आहार को उखाड़ फेंकना बाकी है।, जैतून के तेल, फलियां, स्वस्थ वसा, फल, और सब्जियों के आधार पर आहार नाटकीय रूप से प्रतिभागियों के बीच अवसाद और चिंता को कम करता है। यहां फूड्स साइंस मानसिक स्वास्थ्य बूस्टर के रूप में स्वीकार करता है।

1। वसायुक्त मछली

फैटी मछली को लंबे समय से मस्तिष्क का भोजन माना जाता है। क्यों? विज्ञान के अनुसार, सैल्मन, ट्राउट और टूना जैसी फैटी मछली डीएचए में समृद्ध हैं। यह अद्वितीय ओमेगा -3 फैटी एसिड दीर्घकालिक स्मृति को मजबूत करने, ध्यान केंद्रित करने और समग्र मस्तिष्क के प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी एक बेहतर मूड को बढ़ावा दे सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

2। जामुन

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, गोज़बेरी एक अपनी पिक लें! उनकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री। जामुन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और इसलिए चिंता और अवसाद से लड़ते हैं। जामुन भी पॉलीफेनोल्स में समृद्ध हैं, किसी की एकाग्रता, स्मृति और ध्यान अवधि को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार यौगिक।

3। दही

दिलचस्प बात यह है कि दही किसी के मानसिक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने में सक्षम यौगिकों की एक सरणी का दावा करता है। दही प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है, जो पाचन तंत्र के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मस्तिष्क के कनेक्शन के लिए भी। अन्य भत्तों के बीच, दही तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है, और अवसाद के लक्षणों का मुकाबला कर सकता है।

4। साबुत अनाज

साबुत अनाज असाधारण रूप से ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन को तेज करता है। फील-गुड हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, उच्च सेरोटोनिन का स्तर किसी के दिमाग को साफ करने, मिजाज को कम करने और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

5। अखरोट

सभी नट्स में से, अखरोट उन खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। मानव मस्तिष्क की तरह आकार, अखरोट एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं, जो मस्तिष्क और शरीर ऑक्सीकरण को बाधित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अखरोट नए न्यूरॉन्स को बढ़ाने, उच्च ऊर्जा प्रदान करने और निराशा की भावनाओं से लड़ने में मस्तिष्क की सहायता करते हैं। अखरोट की कल्पना करें , उन्हें एक पेप टॉक दे रहा है!

6। डार्क पत्ती ग्रीन्स

पालक और केल से लेकर अरुगुला, कोलार्ड ग्रीन्स, और स्विस चर्ड एक गहरे पत्तेदार साग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए मजबूत समर्थन प्रदान करते हैं। के अनुसार और मानसिक स्वास्थ्य, जिन व्यक्तियों ने अंधेरे पत्तेदार साग की अनुशंसित दैनिक सर्विंग्स का सेवन किया है, उन्होंने अधिक संज्ञानात्मक स्पष्टता का अनुभव किया है -बॉडी-नीड्स-ए-यू-गेट-ओल्डर के रूप में वे वृद्ध  

फैसला

पर्याप्त माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और दैनिक आधार पर शारीरिक रूप से सक्रिय होना काफी हद तक तेज और अधिक अनुकूलित मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है। जबकि आहार और व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा हैं, एक पर्याप्त प्रशिक्षण आहार को लागू करना और एक उपयुक्त पोषण आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए दो उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु हैं।