क्रैश डाइट, जिसे एफएडी डाइट के रूप में भी जाना जाता है, लोकप्रिय आहार हैं जो थोड़े समय के भीतर त्वरित वजन घटाने का वादा करते हैं। वे अक्सर एक या दो सप्ताह में कई पाउंड खोने के विचार को बढ़ावा देते हैं, जो कैलोरी सेवन को कम करके या किसी के आहार से पूरे खाद्य समूहों को समाप्त कर देता है। जबकि ये आहार उन लोगों को आकर्षक लग सकते हैं जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, वे दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक स्थायी समाधान नहीं हैं। उन परिणामों को देखने के लिए, जो अंतिम रूप से, अपने होम ट्रेडमिल ।
यहाँ, हम चर्चा करेंगे कि क्रैश डाइट क्यों काम नहीं करती है और उनसे कैसे बचें।
वे टिकाऊ नहीं हैं
क्रैश डाइट आमतौर पर बहुत प्रतिबंधात्मक होते हैं, जिससे उन्हें लंबे समय में बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक रस शुद्ध जिसमें कई दिनों तक केवल रस का सेवन शामिल है, अधिकांश लोगों के लिए अस्थिर हो सकता है। जैसे ही आहार खत्म हो जाता है, लोग अक्सर अपने पिछली खाने की आदतों पर लौटते हैं और अपने द्वारा खोए गए वजन को वापस पा लेते हैं। स्थायी वजन घटाने की कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है जिसे आप लंबे समय में बनाए रख सकते हैं।
वे पोषक तत्वों की कमी को जन्म दे सकते हैं
क्रैश डाइट अक्सर पूरे खाद्य समूहों को समाप्त कर देती है, जिससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक कम-कार्ब आहार फलों और साबुत अनाज की खपत को प्रतिबंधित कर सकता है, जो विटामिन और खनिजों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। इसी तरह, एक शाकाहारी आहार पशु उत्पादों को समाप्त कर सकता है जो विटामिन बी 12 का एक समृद्ध स्रोत है। पोषक तत्वों की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें थकान, कमजोरी और एनीमिया शामिल हैं।
वे आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं
क्रैश डाइट आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे लंबे समय में वजन कम करना कठिन हो जाता है। जब आप अपने कैलोरी सेवन को काफी कम कर देते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के संरक्षण के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर आराम से कम कैलोरी जलाता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, जब आप आहार के बाद अपने सामान्य खाने की आदतों पर लौटते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे वजन बढ़ जाता है। ईएए के साथ पूरक आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक भवन ब्लॉकों के साथ प्रदान कर सकता है, जो एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। संभावित रूप से वसा खोने के दौरान दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करें, जो शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है।
वे मांसपेशियों की हानि का कारण बन सकते हैं
क्रैश डाइट से मांसपेशियों की कमी हो सकती है, जिससे चयापचय दर में कमी आ सकती है। जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर आराम से कम कैलोरी जलता है, जिससे वजन घटाने को बनाए रखना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की हानि से ताकत और धीरज में कमी आ सकती है, जिससे दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन करना कठिन हो जाता है। आपकी मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके हाथ, पैर, पीठ और कोर को टोन करने में मदद कर सकता है। जब आप कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का पालन करते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
वे द्वि घातुमान खाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
क्रैश डाइट से द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकता है, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है। जब आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक प्रतिबंधित करते हैं, तो आप भोजन के लिए तीव्र cravings का अनुभव कर सकते हैं, जिससे द्वि घातुमान खाने के लिए अग्रणी हो सकता है। इसके अलावा, जब आप आहार के बाद अपने सामान्य खाने की आदतों पर लौटते हैं, तो आप वंचित महसूस कर सकते हैं और सामान्य से अधिक खा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ना होता है।
क्रैश डाइट से कैसे बचें
अब जब हमने चर्चा की है कि क्रैश डाइट काम क्यों नहीं करता है, तो आइए बात करते हैं कि उनसे कैसे बचें।
यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य सेट करें
त्वरित वजन घटाने के लिए लक्ष्य बनाने के बजाय, यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें जो आप लंबे समय में प्राप्त कर सकते हैं। वजन घटाने की एक स्वस्थ दर प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड है। यह धीमा लग सकता है, लेकिन यह वजन घटाने की एक स्थायी दर है जिसे आप लंबे समय में बनाए रख सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
एक क्रैश आहार का पालन करने के बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाएं जिसमें नियमित व्यायाम और एक संतुलित आहार शामिल है। एक संतुलित आहार में सभी खाद्य समूह शामिल हैं, जिनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको कैलोरी जलाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
पेशेवर सहायता की तलाश करें
यदि आप वजन घटाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक से पेशेवर मदद लें। वे आपको एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप है।
अभ्यास करें माइंडफुल ईटिंग
माइंडफुल ईटिंग में आपके शरीर की भूख और पूर्णता के संकेतों पर ध्यान देना और उनके जवाब में खाना शामिल है। यह आपको भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने और द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद कर सकता है।
डाइटिंग मानसिकता से बचें
एक सख्त आहार का पालन करने के बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाएं जिसे आप लंबे समय में बनाए रख सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों से खुद को प्रतिबंधित करने की डाइटिंग मानसिकता से बचें, क्योंकि यह द्वि घातुमान खाने और अपराध और शर्म की भावनाओं को जन्म दे सकता है। इसके बजाय, अधिकांश समय स्वस्थ विकल्प बनाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को मॉडरेशन में लिप्त होने की अनुमति दें।
अभ्यास आत्म-करुणा
वेट लॉस एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, और रास्ते में आत्म-करुणा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। स्लिप-अप या गलतियों के लिए खुद को पिटाई करने के बजाय, अपने आप को दयालु और क्षमा करें। याद रखें कि स्थायी वजन घटाने में समय और प्रयास होता है, और रास्ते में गलतियाँ करना ठीक है।
निष्कर्ष
क्रैश डाइट त्वरित वजन घटाने का वादा कर सकता है, लेकिन वे दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक स्थायी समाधान नहीं हैं। याद रखें, स्थायी वजन घटाने में समय और प्रयास लगता है, लेकिन यह एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए इसके लायक है।
लेखक
