संयुक्त राज्य अमेरिका में पीठ दर्द एक आम समस्या है, अधिकांश वयस्कों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर इसका अनुभव किया है। यह मिस्ड वर्क डेज़ के प्रमुख कारणों में से एक है और हेल्थकेयर लागतों में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। एक अध्ययन के अनुसार, पीठ दर्द की व्यापकता को विभिन्न प्रकार के कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसमें गतिहीन जीवन शैली, खराब मुद्रा और कम गुणवत्ता वाले गद्दे शामिल हैं। यह अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों जैसे गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, और हर्नियेटेड डिस्क का एक लक्षण भी हो सकता है।
1. आपको एक गुणवत्ता वाले गद्दे की आवश्यकता है
पीठ दर्द और किसी के गद्दे की गुणवत्ता के बीच एक मजबूत लिंक है। एक गद्दा जो बहुत नरम या बहुत फर्म है, रीढ़ की मिसलिग्न्मेंट का कारण बन सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकती है। इसी तरह, एक गद्दा जो बहुत पुराना है या समर्थन में कमी है, पीठ दर्द में भी योगदान कर सकता है। दूसरी ओर, एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा जो ठीक से सहायक है और व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करता है, पीठ दर्द को कम करने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। सोते समय उचित स्पाइनल संरेखण पीठ पर दबाव को कम करने और स्वस्थ मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। शरीर का समर्थन करने के अलावा, एक अच्छा गद्दा भी आरामदायक होना चाहिए और गति की एक पूरी श्रृंखला के लिए अनुमति देना चाहिए।
2. आप पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं
एक गतिहीन जीवन शैली कई तरीकों से पीठ दर्द में योगदान कर सकती है। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि की कमी से कमजोर और विघटित मांसपेशियां हो सकती हैं, विशेष रूप से कोर और पीठ में। ये कमजोर मांसपेशियां रीढ़ का समर्थन करने में कम सक्षम होती हैं और चोट या तनाव के लिए अधिक प्रवण हो सकती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने से खराब मुद्रा हो सकती है, जिससे पीछे की मांसपेशियों और रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है। लंबे समय तक बैठने से हिप फ्लेक्सर्स भी तंग हो सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से पर खींचते हैं और दर्द की ओर ले जाते हैं। अंत में, एक गतिहीन जीवन शैली भी पीठ दर्द के लिए अन्य जोखिम कारकों से जुड़ी हो सकती है, जैसे कि मोटापा और तनाव।
3. आपके पास खराब मुद्रा है
खराब आसन पीठ दर्द का एक सामान्य कारण है, क्योंकि यह मांसपेशियों, स्नायुबंधन और पीठ के जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव रख सकता है। अच्छे आसन में शरीर को संरेखित करना शामिल है ताकि रीढ़ और समर्थन वाली मांसपेशियों पर कम से कम मात्रा में तनाव रखा जाए। जब शरीर उचित संरेखण में होता है, तो मांसपेशियां कुशलता से काम कर सकती हैं और चोट का खतरा कम हो जाता है। हालांकि, खराब आसन रीढ़ को गलत तरीके से प्राप्त कर सकता है और मांसपेशियों के असंतुलन को जन्म दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो सकता है। खराब मुद्रा विभिन्न प्रकार के कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि लंबे समय तक बैठना या खड़े रहना, भारी भार उठाना और शारीरिक गतिविधियों के दौरान खराब तकनीक का उपयोग करना। किसी की मुद्रा के बारे में पता होना और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए अच्छे संरेखण को बनाए रखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
4. आपके पास एक स्वास्थ्य स्थिति है
कई स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं या योगदान कर सकती हैं। कुछ सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं:
- ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह एक अपक्षयी संयुक्त बीमारी है जो रीढ़ और अन्य जोड़ों में दर्द और कठोरता का कारण बन सकती है।
- यह पास की नसों पर दबाव डाल सकता है, जिससे शरीर के पीठ और अन्य हिस्सों में दर्द होता है।
- स्पाइनल स्टेनोसिस: यह स्पाइनल कैनाल का एक संकीर्णता है, जो नसों पर दबाव डाल सकती है और पीठ और पैरों में दर्द का कारण बन सकती है।
- स्कोलियोसिस: यह रीढ़ की एक वक्रता है जो दर्द और असुविधा का कारण बन सकती है।
- फाइब्रोमायल्गिया: यह एक पुरानी दर्द विकार है जो व्यापक मांसपेशियों में दर्द और कोमलता का कारण बन सकता है।
इन स्थितियों के अलावा, पीठ दर्द अन्य अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं, जैसे कि संक्रमण या गुर्दे की पथरी का एक लक्षण भी हो सकता है। यदि आप लगातार या गंभीर पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अधिक गंभीर मुद्दे का संकेत हो सकता है।
घर पर अपनी पीठ दर्द की समस्याओं को कैसे ठीक करें
कई घर के उपचार हैं जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- उदाहरणों में योग, पिलेट्स और कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज शामिल हैं।
- हॉट एंड कोल्ड थेरेपी: प्रभावित क्षेत्र में गर्मी या ठंड को लागू करना सूजन और सुन्न दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। एक गर्म पानी की बोतल, हीटिंग पैड, या गर्म शॉवर तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है, जबकि बर्फ सूजन और सुन्न दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
- मालिश: प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और संचलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह एक फोम रोलर, मालिश गेंद का उपयोग करके, या मांसपेशियों पर एक साथी या पेशेवर मालिश करने के द्वारा किया जा सकता है।
- ये दवाएं विभिन्न रूपों में काउंटर पर उपलब्ध हैं, जिसमें गोलियां, जैल और क्रीम शामिल हैं।
- अच्छी नींद की आदतें: पर्याप्त नींद लेना और अच्छी नींद की मुद्रा को बनाए रखना पीठ दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसमें एक आरामदायक, सहायक गद्दे और तकिया का उपयोग करना, आपकी तरफ या पीठ पर सोना और अपने पेट पर सोने से परहेज करना शामिल हो सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपाय सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और कुछ कुछ व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि आप लगातार या गंभीर पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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