सर्दी आपके शरीर की प्रतिरक्षा के आधार पर वर्ष का सबसे अद्भुत या सबसे भयानक समय हो सकता है। सूरज की रोशनी के घटते घंटों के साथ मौसम का परिवर्तन और कठोर सुखाने वाली हवाओं के संपर्क में आने से आपके स्वास्थ्य पर एक टोल हो सकता है और आपको ठंड, खरोंच गले और फ्लू जैसे विकासशील बीमारियों के उच्च जोखिम में डाल दिया जा सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं और वास्तव में कुछ विटामिन और खनिजों की खपत बढ़ाकर सर्दियों का आनंद ले सकते हैं?
विंटर्स के दौरान इन विटामिन और खनिजों का उपभोग करना याद रखें
विटामिन सी
सर्दियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक, विटामिन सी, शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आम सर्दी और फ्लू को रोकता है। यह एक अनुशंसित विटामिन भी है यदि आपकी त्वचा वर्ष की इस अवधि के दौरान सूखी और खरोंच हो जाती है। विटामिन सी भी जल्दी से घावों को ठीक करने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। यह आसानी से संतरे और सभी प्रकार के जामुन जैसे फलों से प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन डी
विटामिन डी शरीर में अन्य प्रकार के पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है। यदि आपका शरीर इस विटामिन में कमी है, तो एक मौका है कि यह कैल्शियम में भी कमी हो सकती है क्योंकि शरीर इसे अवशोषित करने में सक्षम नहीं होगा। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप है जो सर्दियों में दुर्लभ है। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप धूप में पर्याप्त समय बिताते हैं या कुछ विटामिन डी सप्लीमेंट लेते हैं।
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आयरन
सर्दियों के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। हम में से बहुत से लोग सिर्फ तापमान के रूप में बिस्तर में छीनना चाहते हैं। यह तब होता है जब आयरन आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने के लिए आपके बचाव में आता है। इसके अतिरिक्त, यह आपको शीतकालीन वायरस के खिलाफ लड़ने में भी मदद करता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों, पोल्ट्री और लाल मीट से लोहे की आवश्यक खुराक प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
विटामिन बी 1 से बी 12 से सामूहिक रूप से बी कॉम्प्लेक्स ग्रुप के रूप में जाना जाता है, और वे सर्दियों के समय के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं जब हमारी त्वचा सूखी और परतदार हो जाती है, और होंठों को काट दिया जाता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है और होंठ और टखनों के टूटने को रोकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में बी कॉम्प्लेक्स के साथ, आप ठंड के मौसम में चिकनी त्वचा का आनंद लेना सुनिश्चित करेंगे।
जिंक
सर्दियों के दौरान संतुलित पाचन कमजोर पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए काफी चुनौती बन सकता है। हालांकि, जिंक एक चमत्कार खनिज है जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और पाचन में सुधार करता है। जिंक आपकी सहनशक्ति को बनाए रखता है और समुद्री भोजन और नट में प्राप्त किया जा सकता है।
ओमेगा -3
हालांकि तकनीकी रूप से विटामिन नहीं है, ओमेगा -3 वसा एक विशेष उल्लेख के लायक है। ये उन लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जिन्हें सर्दियों के दौरान गठिया या संयुक्त दर्द होता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड समुद्री भोजन, फ्लैक्ससीड और नट्स में पाया जा सकता है और सर्दियों के दौरान हड्डियों को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा विटामिन क्या हैं, उन्हें कहां से प्राप्त करना है, और उनके शरीर में उनकी कमी क्या हो सकती है, इसकी विस्तृत व्याख्या के लिए, mudererthelp ।
लेखक के बारे में
निकोला Djordjevic , md, सामुदायिक प्रबंधक और सामग्री के प्रमुख mudererthelp.org । सर्बिया से आकर, निकोला एक डॉक्टर ऑफ मेडिसिन है, जिसने 2018 में इस परियोजना को दूसरों, विशेष रूप से वरिष्ठों की मदद करने के अपने जुनून से शुरू किया था। मेडिकल अलर्ट सिस्टम की समीक्षा करने के अलावा, वह स्वास्थ्य, उम्र बढ़ने, सेवानिवृत्ति और अन्य वरिष्ठ-संबंधित विषयों के लिए समर्पित एक ब्लॉग भी लिखते हैं।
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