क्या योग मानव शरीर में उच्च रक्तचाप को नकारने में प्रभावी है? उच्च रक्तचाप के लिए योग इन दिनों सबसे आम स्वास्थ्य चिंताओं में से एक है। नवीनतम रिपोर्टों के अनुसार, प्रत्येक तीसरा व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए, इन लोगों को रोजाना एक या दो गोलियां लेनी पड़ती हैं। तो, क्या गोलियों को अलविदा कहना संतोषजनक नहीं होगा? हाँ, यह निश्चित रूप से होगा, और इसके लिए आजमाया और परीक्षण किया गया उपाय योग है! इसलिए, इस पोस्ट में, हम उच्च रक्तचाप रखने के लिए विशेष योग पोज़ का वर्णन करेंगे।
उच्च रक्तचाप के दुष्प्रभाव
ऊंचा रक्तचाप स्ट्रोक, दिल की विफलता और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है। कुछ पहचानने योग्य लक्षण थकान, नाक, नर्वस टेंशन, कानों में बजते हैं, चक्कर आना, क्रोध के फटने और सिरदर्द हैं। उच्च रक्तचाप दिल की विफलता का मूक लक्षण है या हार्ट अटैक । इसलिए समय में रक्तचाप को नियंत्रित करना आवश्यक है।उच्च रक्तचाप के लिए योग
यहाँ उच्च रक्तचाप के लिए योग के कुछ पोज़ हैं:1. बाध्य कोण मुद्रा
इस मुद्रा के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ सीधे बैठने और अपने घुटनों को मोड़ने की आवश्यकता है। अपने पैरों को एक साथ रखने की कोशिश करें और उन्हें जितना संभव हो उतना अपने श्रोणि के करीब खींचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों को जमीन की ओर धकेलें। अपने पैरों के ऊपर, अपने शरीर को आगे मोड़ने की कोशिश करें। धीरे से 3-5 सांसों और रिलीज के लिए स्थिति रखें।2. डाउनवर्ड -फेसिंग डॉग - अधो मुक्हा शाननासाना
अपने हाथों और घुटनों पर फर्श पर आओ। अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा आगे रखें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों और निचले शरीर को बढ़ाने की कोशिश करें जब तक कि आपके पैर सीधे न हों। अपने सिर को अपनी ऊपरी बाहों के बीच रखें। धीरे से 1-3 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें और रिलीज़ करें।3. उत्तनसाना - स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़
उत्तनसाना सूर्य नामास्कर श्रृंखला का योग आसन है। इस योग पोज़ के लिए, आपको tadasana है सभी स्थायी योग के लिए प्रारंभिक स्थिति)। फिर साँस छोड़ें और कूल्हे के जोड़ से आगे झुकें। धीरे से टखनों को पकड़ें और कोहनी को एक दूसरे से अलग फैलाएं। अपने पूरे शरीर का वजन अपने पैरों पर रखने की कोशिश करें। सामान्य रूप से सांस लें और जब तक आप कर सकते हैं, तब तक मुद्रा में रहें।4. paschimottanasana - पोस्टीरियर स्ट्रेच पोज
फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं, पैरों के हिप-चौड़ाई को डंडासाना की तरह अलग करें। आगे बढ़ें और अपने पैरों के बाहर के किनारों को अपने हाथों से पकड़ें। कम से कम 2 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर डंडासाना लौटें।नोट: डंडासाना एक साधारण बैठा हुआ मुद्रा है जो पीठ के निचले हिस्से की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
5. सेतू बांद्रा सर्वांगासन - ब्रिज पोज़
पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सेट करें। धीरे से साँस छोड़ें और अपने पैरों और हथियारों को फर्श में दबाएं। फिर अपने टेलबोन को पबियों की ओर ऊपर की ओर धकेलने की कोशिश करें और फर्श से नितंबों को उठाएं। जांघों और आंतरिक पैरों को समानांतर रखना। अपने नितंबों को तब तक उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों। लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और इसे एक साँस छोड़ने के साथ छोड़ दें।योग श्वास अभ्यास
क्या सांस लेने के व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं? हां, ऐसे सबूत हैं जो बताते हैं कि योगिक श्वास अभ्यास और प्राणायाम उच्च रक्तचाप को कम करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि 30 सेकंड में 6 गहरी साँस लेने से सिस्टोलिक रक्तचाप को 3.4 से अधिक इकाइयों से कम कर देता है, जो चुपचाप बैठे लोगों की तुलना में। जैसा कि हम जानते हैं, जब यह प्राकृतिक उपचार की बात आती है, तो परिणाम प्राप्त करना उतना त्वरित और आसान नहीं है जितना कि एक गोली को पॉप करना। अच्छी खबर यह है कि यदि आप स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करना शुरू करते हैं, तो इसमें समय लग सकता है लेकिन आपको सच्ची समग्र चिकित्सा मिलती है।takeaways
पेशेवर मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करने पर योग एक सुरक्षित विकल्प होने की संभावना है। यह उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने का एक स्वाभाविक तरीका है। योग को एक उपचार योजना के लिए एक स्वास्थ्यप्रद जोड़ के रूप में उम्मीद की जा सकती है। कभी मत भूलो, योग एक पूरक चिकित्सा है। यह उन दवाओं और उपचारों के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है जो आपके डॉक्टर की सिफारिश करते हैं।
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