योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो शरीर को मजबूत करता है, इसे और अधिक लचीला बनाता है, और मन को भी शांत करता है। इसमें कोमल भौतिक पोज़, गहरी और स्थिर श्वास और ध्यान अभ्यास शामिल हैं। योग को पीठ दर्द, मानसिक तनाव, संधिशोथ, अस्थमा, उच्च रक्तचाप और कई अन्य बीमारियों से राहत देने के लिए जाना जाता है। एक प्रमुख लाभ योग प्रदान करता है कि इसे सभी उम्र के लोगों द्वारा लिया जा सकता है, क्योंकि आंदोलनों और पोज़ को किसी व्यक्ति की प्रदर्शन करने की क्षमता, विकलांगता या विशेष आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। योग का अभ्यास 'आसन' के रूप में जाना जाता है, जो शरीर की मांसपेशियों को फैलाता है, जबकि जोड़ों में आंदोलनों और स्नेहन की सीमा को बढ़ाता है। योग आसन न केवल मांसपेशियों को फैलाने के लिए काम करते हैं, बल्कि नरम ऊतकों को भी टेंडन, स्नायुबंधन और प्रावरणी म्यान जैसे मांसपेशियों को घेरते हैं।
योग के लाभ
- मांसपेशियों को मजबूत करना कई मुद्राएं पेट की मांसपेशियों के साथ पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ की मांसपेशी नेटवर्क के केंद्रीय घटक हैं, और द्रव आंदोलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इन मांसपेशियों की नियमित कंडीशनिंग भी पीठ दर्द को कम करती है।
उचित आसन रखरखाव - बढ़ी हुई लचीलापन और पीठ की मांसपेशियों की ताकत एक अच्छी मुद्रा के लिए अनुमति देती है। कई खड़े और बैठे योग ने मुख्य शक्ति का निर्माण किया। एक मजबूत कोर एक व्यक्ति को एक सीधी मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है। रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने के लिए अच्छा आसन महत्वपूर्ण है। योग शरीर की जागरूकता में भी सुधार करता है, जो शरीर को अधिक तेज़ी से सचेत करता है यदि पीठ फिसल रही है या फिसल रही है। योग को एक व्यक्ति को 10 से 60 सेकंड के लिए एक मुद्रा रखने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान कुछ मांसपेशियां खिंचती हैं और अन्य फ्लेक्स होती हैं, जिससे मांसपेशियों और संयुक्त में विश्राम होता है। स्ट्रेचिंग से रक्त परिसंचरण भी बढ़ जाता है, जिससे पोषक तत्व प्रवाहित हो जाते हैं और विषाक्त पदार्थों को बाहर फेंक दिया जाता है। यह कम पीठ दर्द से निपटने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक है।
योगा जो पीठ दर्द को मजबूत करता है
- नीचे की ओर का सामना करना पड़ रहा है कंधे से थोड़ा आगे हाथों से, हाथ और घुटनों पर शुरू होने की स्थिति है। पीछे धकेलते हुए, घुटनों को फर्श से दूर लाया जाता है और टेलबोन को छत की ओर उठाया जाता है।
बच्चे की मुद्रा - यह सक्रिय खिंचाव पीठ को लम्बा करने में मदद करता है। शुरुआती स्थिति सभी चौकों पर है, जिसमें हथियार सामने फैले हुए हैं; ग्लूट की मांसपेशियों को हील्स के ठीक ऊपर आराम करना चाहिए। पांच से दस सांसों के लिए स्थिति को पकड़ना पीछे की ओर एक सुखदायक खिंचाव देता है। कबूतर मुद्रा - यह मुद्रा फ्लेक्सर और हिप रोटेटर की मांसपेशियों को फैलाता है। शुरुआती स्थिति नीचे की ओर है, इसके बाद बाएं घुटने को आगे बढ़ाते हैं और इसे बाईं ओर मोड़ते हैं। बाएं पैर को दाहिने पैर में दाएं कोण पर लाया जाता है, और दोनों पैर जमीन पर हैं। पीछे का दाहिना पैर सीधा विस्तारित रहता है। यह दूसरे पैर के साथ दोहराया जाता है। त्रिभुज मुद्रा - यह मुद्रा धड़ के किनारों पर मांसपेशियों को लंबा करते हुए, पीछे और पैरों को मजबूत करती है। सीधे पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर, बाएं पैर को पीछे की ओर कुछ पैरों पर ले जाया जाता है और 45 डिग्री के कोण पर इशारा किया जाता है।
छाती को साइड में बदल दिया जाता है और दाएं हाथ को जमीन की ओर फैलाया जाता है, जो बाएं हाथ को छत की ओर रखता है। दोनों पैरों को सीधा रखा जाना चाहिए। मुद्रा पांच से दस सांसों के लिए आयोजित की जाती है और दूसरी तरफ दोहराई जाती है। शुरुआती स्थिति सभी चौकों पर है। बिल्ली मुद्रा में आसानी करने के लिए, रीढ़ को धीरे -धीरे ऊपर की ओर दबाया जाता है, जिससे पीठ में एक मेहराब बन जाता है। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ने पर, गाय की मुद्रा में बदलने के लिए रीढ़ की हड्डी को स्कूप किया जाता है। गाय की मुद्रा में, रीढ़ को अंदर की ओर बढ़ाया जाता है, कंधे के ब्लेड को वापस दबाया जाता है और सिर को ऊपर उठाया जाता है। बिल्ली और गाय मुद्रा के बीच बारी -बारी से मांसपेशियों को आराम करते हुए, रीढ़ को तटस्थ स्थिति में लाता है।
ऊपर की ओर का सामना करना पड़ रहा है - यह खिंचाव तनाव कंधों से राहत देते हुए हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को काम करता है। इस मुद्रा के लिए शुरू होने की स्थिति सीधे पैरों के साथ खड़ी है, कंधे की चौड़ाई से अलग और घुटनों को ढीला रखा जाता है। साँस छोड़ते हुए, व्यक्ति को कमर पर आगे झुकना चाहिए, फर्श पर पहुंचना चाहिए। जो शुरुआती फर्श पर नहीं पहुंच सकते हैं, वे जहां भी हैमस्ट्रिंग एक अच्छा खिंचाव महसूस कर सकते हैं। मुद्रा को पांच से दस सांसों के लिए आयोजित किया जाना चाहिए और पांच से सात बार दोहराया जाना चाहिए। कोबरा पोज़ - यह मुद्रा छाती को खोलती है, पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और पीठ को संलग्न करता है। बीच की पसलियों द्वारा सामना किए जाने वाले हथेलियों के साथ पेट पर लेटते हुए, सीने को पीठ की ताकत का उपयोग करके फर्श से दूर ले जाया जाता है, न कि हाथों को। पैर सीधे फर्श पर विस्तारित रहते हैं। मुद्रा पांच से दस सांसों के लिए आयोजित की जाती है और आवश्यकतानुसार दोहराई जाती है।
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