प्रोटीन पाउडर एक लोकप्रिय पोषण पूरक है जिसमें आवश्यक माइक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं। यह मांसपेशियों को बनाने, ऊतक की मरम्मत और एंजाइम और हार्मोन बनाने में मदद कर सकता है। प्रोटीन पाउडर वेट गेज के साथ भी मदद कर सकता है। एक प्रोटीन पाउडर से अपने आहार में खपत कैलोरी बढ़ा सकता है। जोड़ा कैलोरी वजन बढ़ाने में मदद करती है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन का उपभोग करना पूर्व और/या पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण वृद्धि को प्रेरित करता है। प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में भी मदद कर सकता है। तो, यदि आप बहुत अधिक खाने या अतिरिक्त प्रयास किए बिना वजन बढ़ाना चाहते हैं। यह लेख आपके लिए है कि आप वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर खरीदने में मार्गदर्शन करें ।
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प्रोटीन पाउडर आपको वजन बढ़ाने में कैसे मदद कर सकता है?
वजन बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका प्रति सप्ताह एक पाउंड प्राप्त करना है। वजन का प्रत्येक पाउंड आपके शरीर की आवश्यकता से 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। तो, यह प्रति सप्ताह 3,500 अधिक कैलोरी या प्रति दिन 500 अधिक कैलोरी का उपभोग करने के बराबर है। आप अपने नियमित आहार में प्रोटीन पाउडर के दो स्कूप या प्रोटीन पाउडर के 524 कैलोरी जोड़कर इन कैलोरी को बढ़ा सकते हैं। यह आपको एक पौष्टिक, संतुलित आहार जो आपको प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड हासिल करने में मदद कर सकता है।
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वजन बढ़ने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपभोग कैसे करें?
प्रोटीन पाउडर का सेवन करने के कई तरीके हैं।
- पानी या अपने पसंदीदा पेय में प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें।
- Oatmeals या सूप या इसका उपयोग प्रोटीन पाउडर पुडिंग, ऊर्जा काटने, पेनकेक्स, या अपने पसंदीदा भोजन के किसी अन्य बनाने के लिए करें।
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वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो प्रोटीन पर लोड करने का सबसे अच्छा समय एक वर्कआउट के बाद सही है। वर्कआउट शरीर की मांसपेशियों पर तीव्र होते हैं।
- प्रोटीन पाउडर पीना या उच्च-प्रोटीन भोजन का सेवन करना मांसपेशियों के विकास और मरम्मत का समर्थन करने के लिए अमीनो एसिड की एक ताजा खुराक की आपूर्ति करने में मदद कर सकता है।
- इसके अलावा, किसी को अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन खाना चाहिए और cravings को दूर रखने और वजन बढ़ाने के लिए संतुष्ट होना चाहिए।
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वजन बढ़ने के लिए शीर्ष 10 प्रोटीन पाउडर क्या हैं?
शीर्ष दस प्रोटीन पाउडर ब्रांड हैं-
- एंडुरा मास वेट गेनर किशोरों और वयस्कों के लिए एकदम सही है।
- जोड़ा डिजीज़ाइम के साथ मसलब्लेज़ वेट गेनर, मट्ठा आइसोलेट और प्रोटीन ध्यान केंद्रित का मिश्रण।
- Nutrimuscle बड़े पैमाने पर वजन बढ़ने वाला एक सस्ती शाकाहारी पूरक है।
- स्ट्रैवा एडवांसमेसक्लेमस हाई प्रोटीन वेट गेनर सप्लीमेंट पाउडर जिम और फिटनेस के लिए उपयुक्त है।
- PRO360 वेट गेनर प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों का मिश्रण प्रदान करता है।
- इष्टतम पोषण गंभीर द्रव्यमान वजन बढ़ने वाला
- मेरे खेल पोषण जटिल वजन बढ़ने वाले प्रोटीन पूरक पाउडर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन का मिश्रण प्रदान करता है।
- पारदर्शी लैब्स मास गेनर एक लस मुक्त पूरक है।
- साइटोसपोर्ट मांसपेशी दूध लाभ एक दूध प्रोटीन पूरक है।
- डाइमेटाइज़ सुपर मास गेनर वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा है।
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अपने आहार के लिए प्रोटीन पाउडर के लाभ -
- प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स फाइबर में समृद्ध हैं। इसलिए, वे आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए महान हैं।
- वे एक व्यापक कसरत सत्र के बाद मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा दे सकते हैं।
- प्रोटीन पैक आपको व्यापक बॉडी-वेट एक्सरसाइज के लिए ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं। फिटनेस लक्ष्य सप्लीमेंट्स का सेवन निर्धारित करते हैं।
- वे आपके शरीर में किसी भी पोषण संबंधी कमी को भी रोकते हैं।
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वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें -
- कुछ प्रोटीन पाउडर दूसरों की तुलना में उच्च गुणवत्ता के होते हैं। एक अच्छे प्रोटीन पाउडर की गुणवत्ता को समझने में आपकी मदद करने के लिए। हमारे पास कुछ अंक हैं।
- सामग्री - कुछ सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले उत्पादों में अंडे, दूध प्रोटीन, गोमांस, मटर या भूरे चावल जैसे उच्च गुणवत्ता वाले स्रोत होते हैं।
- पोषण गुणवत्ता - कोई प्रोटीन पैक के लेबल पर पोषण मूल्य की जांच कर सकता है। प्रोटीन पाउडर में अलग -अलग पोषण घटक होते हैं। सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर प्राप्त करने के लिए, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की अलग -अलग मात्रा के साथ जांच करें।
- ग्राहक समीक्षा यह समझने के लिए एक उत्कृष्ट विशेषता है कि क्या उत्पाद उपयोगकर्ता के लिए मूल्य का होगा। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया उत्पाद एक अनुकूल समीक्षा है।
- प्रोटीन पाउडर को विभिन्न प्रयोगशालाओं में पूछताछ की जाती है। परीक्षण के परिणाम उपयोगकर्ता की वेबसाइट पर उपलब्ध हैं। यह उत्पादों या प्रोटीन पाउडर की गुणवत्ता का एक अच्छा संकेतक भी है।
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निष्कर्ष -
प्रोटीन पाउडर आपके वजन बढ़ने की यात्रा में आपकी मदद कर सकता है। यह हमारे आहार और व्यायाम में प्रोटीन पाउडर की सही मात्रा को शामिल करके एक लाभकारी पूरक और पूर्ण प्रोटीन का एक सुविधाजनक स्रोत है। कोई भी समय में उनके वजन बढ़ने की यात्रा में बदलाव देख सकता है। एक उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
शरीर में प्रोटीन कितने समय तक संग्रहित रहता है?
हमारा शरीर प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ता है, जो हमारे रक्तप्रवाह में रहता है। कैसिइन रक्तप्रवाह में अमीनो एसिड के स्तर को 4-5 घंटों के लिए बढ़ा देता है। वहीं, व्हे प्रोटीन अमीनो एसिड के स्तर को 90 मिनट तक बढ़ा देता है
वजन बढ़ाने के लिए कौन सा प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है?
वजन बढ़ाने के लिए मट्ठा सबसे सुरक्षित प्रोटीन है क्योंकि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। चूंकि व्हे प्रोटीन में लैक्टोज नहीं होता है, इसलिए इससे कोई एलर्जी भी नहीं होगी। और मटर और ब्राउन चावल जैसे अन्य प्राकृतिक प्रोटीन स्रोत भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं
What are the side effects of protein powder?
प्रोटीन की उच्च खुराक मल त्याग की आवृत्ति में वृद्धि, मुँहासे, प्यास, सूजन, थकान, सिरदर्द और मतली जैसे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट को अनुशंसित खुराक पर रखें
क्या होता है जब आप बिना वर्कआउट किए प्रोटीन का सेवन करते हैं?
व्यायाम किए बिना प्रोटीन लेने से मांसपेशियों का लाभ कम हो सकता है। इससे अवांछित वजन बढ़ सकता है। साथ ही किडनी से जुड़ी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। और रक्त शर्करा के स्तर में असामान्य वृद्धि
बहुत अधिक प्रोटीन के लक्षण क्या हैं?
शरीर में बहुत अधिक प्रोटीन के विभिन्न लक्षण होते हैं। आंतों की परेशानी, निर्जलीकरण, अस्पष्टीकृत थकावट, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और दस्त shareer mein bah
क्या बहुत अधिक प्रोटीन तेजी से वजन बढ़ा सकता है?
मान लीजिए कि कोई प्रतिदिन प्रोटीन पाउडर या अन्य प्रकार के प्रोटीन सप्लीमेंट की बहुत अधिक बचत करता है। उनका वजन बढ़ सकता है क्योंकि उनकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। फिर आपको अपने शरीर के प्रकार और फिटनेस लक्ष्यों के लिए अनुशंसित दैनिक सर्विंग पर टिके रहना चाहिए
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