आप अपनी नौकरी से प्यार कर सकते हैं और अपनी मेहनत के परिणामों को देखने का आनंद ले सकते हैं, लेकिन उन्हें प्राप्त करने का मतलब यह भी हो सकता है । इस तरह की गतिहीन जीवन शैली का प्रभाव चिंताजनक हो सकता है और आपकी फिटनेस पर एक टोल ले सकता है। सौभाग्य से, कार्यालय कर्मचारियों के लिए कुछ अभ्यास हैं जो उन्हें इक्का दोनों, काम और स्वास्थ्य दोनों को दे सकते हैं।
यदि आप सप्ताह के दौरान व्यायाम के लिए एक समर्पित समय को निचोड़ने में असमर्थ हैं, तो काम पर व्यायाम करना आपका विकल्प हो सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से न केवल आपको सक्रिय हो जाएगा, बल्कि फोकस और उत्पादकता में भी सुधार होगा। आपको अपने कार्यदिवस के दौरान कुछ मिनटों की आवश्यकता है, और यदि नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो आप अपने स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे।
आइए अपने कार्यदिवस में फिट होने के लिए कार्यालय के कर्मचारियों के लिए 10 अभ्यासों पर एक नज़र डालें।
कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए शीर्ष अभ्यास
जब आप सफल होने पर काम करते हैं तो फिटनेस को पकड़ना नहीं चाहिए। इन दोनों को एक साथ किया जा सकता है। कार्यालय-जाने वालों को शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं बनाने में सक्षम नहीं होने की परेशानी का सामना करना पड़ता है। यदि आपके पास भी एक ही मुद्दा है, तो कार्यालय कर्मचारियों के लिए कुछ अभ्यासों की खोज करने के लिए पढ़ें जो आपके लक्ष्य में आपकी मदद करेंगे।
1। अपने कम्यूट प्लान में चलना शामिल करें
अपनी दिनचर्या में चलने से शुरू करें, और यह आपके आवागमन के साथ शुरू हो सकता है। यदि आप पास में रहते हैं या सार्वजनिक परिवहन से बाहर निकलते हैं, तो अपने कार्यालय में चलें। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो अपने वाहन को कार्यालय भवन से बहुत दूर पार्किंग में पार्क करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों के लिए ऑप्ट - सीढ़ियों पर चढ़ना कार्यालय के कर्मचारियों के लिए सबसे सुलभ और प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो न केवल कैलोरी जलाता है, बल्कि आपके दिल को भी तेजी से धड़कता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
2। दिन के दौरान चलते रहें
'स्टैंड के बजाय स्टैंड के बजाय स्टैंड' स्टैंड के बजाय 'आपका ऑफिस फिटनेस मंत्र हो सकता है। खड़े होने और चलने से अधिक कैलोरी बर्न बैठता है, और आप इसे कार्यालय के चारों ओर सामान्य गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं, जैसे कि फोन पर बात करते समय खड़े होकर, उस ईमेल या संदेश को छोड़ दें और किसी मुद्दे पर चर्चा करने के लिए अपने सहयोगी तक चलना, या पानी में चलना रिफिल के लिए स्टेशन। यह आपकी बाहों और पैरों में निरंतर रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगा। यह कार्यालय के श्रमिकों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है।
3। अपने शेड्यूल में सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास शामिल करें
आप अपने शरीर को कठोर महसूस करने से रोकने के लिए अपने डेस्क पर बैठकर सरल स्ट्रेच कर सकते हैं। यहां कार्यालय कर्मचारियों के लिए कुछ शीर्ष स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो कभी भी कहीं भी किए जा सकते हैं।
- नेक -अपनी गर्दन को धीरे-धीरे आगे और पीछे और साइड-टू-साइड फ्लेक्स करें। अपनी गर्दन के चारों ओर सिर को लुढ़कने से बचें क्योंकि यह गर्दन के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह खिंचाव दिन के किसी भी समय तनाव और तनाव को कम कर सकता है।
- हथियार और कंधे - तनाव को कम करने के लिए अपने कंधों को आगे और पीछे की ओर रोल करें। डेस्क के किनारे पर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई में रखते हुए उन्हें काटें; हाथों को तब तक मोड़ें जब तक वे बाहर की ओर सामना करते हैं और कंधों को कंधे से कूबड़ करते हुए आगे झुक जाते हैं।
- कलाई - कलाई को रोल करना उन लोगों में कार्पल टनल सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है जो बहुत समय बिताते हैं।
- बछड़ों के लिए, अपने पैरों को पैरों की गेंदों पर आराम करें और उन्हें बछड़ों को एक अच्छा खिंचाव देने के लिए आगे की ओर इशारा करें।
- चेस्ट - अपनी बाहों को खोलें और कलाई को बाहरी रूप से घुमाएं क्योंकि आप अपने कंधों को पीछे खींचते हैं। यह ऊपरी छाती को एक अच्छा खिंचाव देता है।
- पेट - अनुबंध और वैकल्पिक रूप से पेट और ग्लूटियल मांसपेशियों को छोड़ दें। पेल्विक फ्लो एक्सरसाइज या केगेल्स एक्सरसाइज भी बैठते समय किया जा सकता है।
काम पर अपने साथ सरल फिटनेस टूल रखें और थोड़ी मदद से कार्यालय कर्मचारियों के लिए अभ्यास का उपयोग करें। आप सरल उपकरणों का उपयोग करके भी व्यायाम कर सकते हैं जिन्हें आप अपने कार्य डेस्क या स्थान पर रख सकते हैं:
- हैंड ग्रिपर - जब आप स्क्रीन या पेपर पर कुछ दस्तावेज़ पढ़ रहे होते हैं, तो आपको अपने हाथों की आवश्यकता नहीं होगी। इस अवसर का उपयोग करें एक छोटे से हाथ ग्रिपर को निचोड़ने के लिए अग्रदूत को थोड़ा कसरत दें।
कार्पल टनल सिंड्रोम
- और टेंडिनिटिस।
- स्क्वैश बॉल - एक स्क्वैश बॉल का उपयोग उन प्रकोष्ठों की मांसपेशियों को आराम करने के लिए किया जा सकता है जो कंप्यूटर से संबंधित काम करते हैं।
4। अपनी आंखों को एक ब्रेक दें
हर 30 मिनट में अपने कंप्यूटर स्क्रीन से फोकस करें और कमरे में अन्य ऑब्जेक्ट को स्कैन करें। यह आपकी आंखों को आंदोलन देता है और स्क्रीन को देखते समय आपको लागू करने की आवश्यकता उस निरंतर फोकस को तोड़ देती है। यह आंखों की जलन के जोखिम को भी कम करता है। और सिरदर्द।
5। खड़े होने के दौरान व्यायाम
- कार्यालय की कुर्सी स्क्वाट - अपने कंधों को आराम से रखते हुए, जितना संभव हो उतना लंबा खड़े हो। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, और पीठ को सीधे रखें, अपने कूल्हों को तब तक कम करें जब तक कि आप अपनी डेस्क कुर्सी से एक इंच तक नहीं पहुंच जाते। 10 सेकंड के लिए पकड़ें और दोहराएं।
- डेस्क पुशअप - डेस्क के सामने खड़े होकर अपने हाथ डेस्क के किनारे पर रखें। कंधे-चौड़ाई को अलग रखना और पैरों को जितना हो सके उतना धक्का देना। 10 सेकंड के लिए पकड़ें और दोहराएं।
6। कार्य यात्रा पर अपनी व्यायाम योजनाएं
आपको सिर्फ इसलिए फिटनेस में पिछड़ना नहीं चाहिए क्योंकि आपके काम में बहुत सारी यात्रा शामिल है। एक त्वरित कसरत प्राप्त करने के लिए ट्रेडमिल, वेट और पूल जैसी होटल फिटनेस सुविधाओं का उपयोग करें। आप अपने सूटकेस में एक लोचदार बैंड की तरह छोटे फिटनेस उपकरण भी ले जा सकते हैं।
7। अधिक
के लिए अपने दोपहर के भोजन के घंटे का उपयोग करें
जब आप काम करना जारी रखते हैं, तो डेस्क पर इत्मीनान से दोपहर के भोजन या दोपहर के भोजन के बजाय, कार्यालय भवन के आसपास एक त्वरित चलना या एक छोटा जिम सत्र में निचोड़ें यदि आपके कार्यालय में एक है।
8। मिलिए-द-गो
जब व्यावहारिक, शेड्यूलिंग मीटिंग या मंथन सत्र , कार्यालय या कार्यालय परिसर के आसपास।
9। एक व्यायाम डेस्क में निवेश करें
यदि आप काम पर रहते हुए फिटनेस के लिए प्रतिबद्ध हैं और इसे अगले स्तर तक ले जाने के लिए तैयार हैं, तो आप एक विशेष व्यायाम डेस्क के लिए विकल्प देख सकते हैं जो आपको काम करते समय खड़े होने या चलने की अनुमति देता है।
10। अंत में, अपने आप को शर्मिंदा करने का डर आपको स्वस्थ रहने और काम पर व्यायाम करने से रोकें।
आप अन्य सहकर्मियों के लिए एक प्रेरणा के रूप में काम कर सकते हैं और यहां तक कि उन्हें कार्यालय परिसर या दोपहर के भोजन के घंटे के जिम सत्र के आसपास टहलने में शामिल होने के लिए मिल सकते हैं!
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