हमारे व्यस्त कार्यक्रम से, हम अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकालते हैं। लेकिन क्या आप इसमें से सबसे अधिक हो रहे हैं? यह निश्चित रूप से हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले पूर्व वर्कआउट भोजन पर निर्भर करता है। इस लेख में, हम सर्वश्रेष्ठ प्री वर्कआउट भोजन पर चर्चा करेंगे जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा। एक कसरत से पहले एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ आहार आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगा। आइए 10 प्री वर्कआउट फूड इंडिया पर चर्चा करें। विभिन्न अभ्यासों को पूरा करने के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्तर आवश्यक है। लेकिन व्यायाम करते समय, आप अक्सर अपने शरीर को ईंधन देना भूल जाते हैं। विशिष्ट खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। यह लेख विशेष रूप से स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों, एथलीटों और फिटनेस उत्साही के लिए है।
प्री वर्कआउट फूड
वर्कआउट शुरू करने से पहले ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए हम जो भोजन खाते हैं, वह पूर्व कसरत भोजन है। इसमें स्वस्थ और पौष्टिक भोजन शामिल हैं। यह आपके शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने और वर्कआउट के बाद रिकवरी समय को कम करने में मदद करेगा। ये खाद्य पदार्थ आपके प्रयासों को अधिकतम करेंगे। मजबूत प्री वर्कआउट भोजन पौष्टिक भोजन का एक सेट है जिसमें वसा, कार्ब्स और प्रोटीन का एक आदर्श संतुलन शामिल है। यह आपके शरीर को बढ़ावा देगा और थकान को दूर करेगा। तो क्या आप अपना प्री-वर्कआउट आहार शुरू करने के लिए तैयार हैं? चलो शुरू करें।अपने पूर्व वर्कआउट आहार में क्या जोड़ना है?
आपका प्री-वर्कआउट आहार संतुलित और पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए। ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए किसी भी तरह के सप्लीमेंट का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। किसी भी तरह के दुष्प्रभावों से बचने के लिए स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। इसमें विभिन्न खाद्य तत्व शामिल हो सकते हैं:oats
ओट्स फाइबर और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों से भरी सबसे अधिक ट्रेंडिंग भोजन हैं। ओट्स कार्बोहाइड्रेट को धीरे -धीरे छोड़ते हैं। यह पूरे कसरत में ऊर्जा की आपूर्ति करता है और ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है। ओट्स भी विटामिन बी का एक अच्छा स्रोत है जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। बेहतर परिणामों के लिए अपने आहार में असंसाधित जई को शामिल करने का प्रयास करें। स्वस्थ और ऊर्जावान प्री-वर्कआउट भोजन के लिए असंसाध जई का एक स्टॉक रखें।केले
केला ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम से भरा हुआ है जो नसों और मांसपेशियों के कामकाज का समर्थन करता है। यह आपकी दक्षता में सुधार करता है और आपके शरीर में वसा सामग्री को जुटाता है। कई विटामिन और खनिजों के साथ, केले भी पाचन को बढ़ाते हैं और वर्कआउट शुरू करने में मदद करते हैं।सूखे फल
सूखे फल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होते हैं और आसानी से सुपाच्य होते हैं। वे आसानी से उपलब्ध हैं। सूखे फल आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन है। तो मुट्ठी भर सूखे फलों को पकड़ो और अपने कसरत का आनंद लें।फल और ग्रीक दही
हम सभी फलों और ग्रीक दही के संयोजन से अवगत हैं। फल और दही ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। ग्रीक दही आपके प्री-वर्कआउट आहार में प्रोटीन का एक पंच जोड़ता है और फलों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आसानी से टूट जाते हैं और ईंधन के रूप में कार्य करते हैं।साबुत अनाज ब्रेड
पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स जोड़ता है। इसे पूरा करने के लिए, आप कम वसा वाले टर्की जैसे उबले हुए अंडे या किसी अन्य प्रकार के प्रोटीन जोड़ सकते हैं।ट्रेल मिक्स
यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो नट सबसे अच्छा विकल्प हैं। उनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी होते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए नट फायदेमंद हैं। आप बाजार से ट्रेल मिक्स खरीद सकते हैं, लेकिन चॉकलेट लेपित नट से बचने की कोशिश करें।ग्रिल्ड चिकन, ब्रोकोली, और शकरकंद
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो आपको प्रोटीन युक्त आहार की आवश्यकता होगी। चिकन, ब्रोकोली और शकरकंद के संयोजन का प्रयास करें। यह आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करेगा।कॉफी
कॉफी वसा जलने के गुणों से भरी हुई है। जिम जाने से पहले एक कप कॉफी पीने की कोशिश करें। यह वसा कोशिकाओं को एक ऊर्जा स्रोत में परिवर्तित करता है जो वजन को कम करने में मदद करता है। दूध और चीनी से बचें, केवल काली कॉफी से चिपके रहें। कसरत से पहले एक कप ब्लैक कॉफी सबसे अच्छा संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।बादाम मक्खन और किशमिश के साथ सेब
यह कॉम्बो बादाम मक्खन से मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ -साथ सेब और किशमिश से अच्छी मात्रा में फाइबर प्रदान करता है। यह आपकी सुबह की भूख को संतुष्ट करेगा और आपके कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा।होममेड ग्रेनोला बार
एक घर का बना ग्रेनोला बार सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन में से एक है। वे विभिन्न विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। जिम मारने से पहले, आपको कुछ ग्रेनोला बार्स खाना चाहिए। ऊर्जा स्तर या कोई भी गहन खेल खेलें जैसे badminton यदि आप अपने वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको एक संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करना होगा। उपरोक्त 10 सर्वश्रेष्ठ प्री-वर्कआउट खाद्य पदार्थों के साथ, आप किसी भी भोजन को चुन सकते हैं जो कार्ब्स और प्रोटीन में समृद्ध है। आप किसी विशिष्ट कारण के लिए जिम जाते हैं। यह वजन घटाने, वजन बढ़ना, मांसपेशियों का लाभ, और इसी तरह हो सकता है। पूर्व-वर्कआउट भोजन कसरत के उद्देश्य के आधार पर भिन्न होता है। इसलिए बेहतर समझ के लिए अपने ट्रेनर से परामर्श करें।विशिष्ट लक्ष्यों के लिए आहार योजना
महिला फिटनेस
महिलाओं और पुरुषों की स्वास्थ्य चिंताएं अलग हैं। दोनों के अलग -अलग शेड्यूल हैं। महिलाएं पुरुषों के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाती हैं। महिलाओं के लिए कुछ सहायक पूर्व-कसरत खाद्य पदार्थ हैं:- फल
- पूरे अनाज की रोटी के साथ दुबला मांस
- कोई परिष्कृत चीनी के साथ दलिया। आप एक मीठा स्पर्श जोड़ने के लिए शहद जोड़ सकते हैं।
- ग्रीक दही
- फल स्मूदी
- शकरकंद
वजन घटाने के लिए
वर्कआउट के लिए वर्कआउट का मतलब स्मार्ट डाइट प्लान बनाए रखना है। आपको केवल अपने शरीर को ईंधन देने के लिए खाना चाहिए। वजन के लिए प्री-वर्कआउट भोजन में शामिल हैं:- किशमिश या जामुन के साथ दलिया
- संपूर्ण फल
- मल्टीग्रेन स्नैक्स
- मूंगफली का मक्खन के साथ केला
- बादाम मक्खन के साथ सेब
बॉडीबिल्डिंग
बॉडीबिल्डिंग एक ऐसी चीज है जिसमें अतिरिक्त प्रोटीन या ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आप खा सकते हैं:- केले
- जई
- साबुत अनाज ब्रेड
- दुबला मांस
- ग्रीक दही
- चावल और सब्जियों के साथ चिकन
- अंडे
- ग्रेनोला बार
अपने प्री-वर्कआउट भोजन के लिए अनुसूची
- जिस समय आप अपने प्री-वर्कआउट भोजन का उपभोग करते हैं, वह भी एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- आपके पास अपने वर्कआउट से 2-3 घंटे पहले कार्ब्स, प्रोटीन और वसा से भरपूर भोजन होना चाहिए। परिणाम को अधिकतम करना आवश्यक है।
- यदि कोई पूर्ण भोजन संभव नहीं है, तो आपको एक सामान्य या बुनियादी प्री-वर्कआउट भोजन खाना चाहिए।
- यदि आप अपने वर्कआउट से 45-60 मिनट पहले अपना भोजन कर रहे हैं तो हल्के और आसानी से पचने योग्य भोजन चुनें। सरल कार्ब्स और कुछ प्रोटीन चुनें।
- आहार के साथ, आपको खुद को हाइड्रेटेड भी रखना चाहिए।
निष्कर्ष
एक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है। यह आपके शरीर को सही पोषक तत्वों के साथ ईंधन देता है। वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आपके पास भोजन और कसरत के बीच लगभग 2-3 घंटे का अंतर होना चाहिए। यदि 2-घंटे का अंतर संभव नहीं है, तो आप 30 मिनट पहले अपना प्री-वर्कआउट भोजन भी ले सकते हैं। लेकिन फिर आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ चुनें। किसी भी तरह के सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के बजाय, आप अपने प्री-वर्कआउट आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं। आप इस प्रकार किसी भी तरह के दुष्प्रभावों से बचेंगे। एक स्वस्थ आहार योजना के साथ, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने का प्रयास करें। सही समय पर एक संतुलित आहार एक स्वस्थ शरीर की ओर जाता है। के बारे में पढ़ें- 10 तरीके अपने आहार में कुछ हरे रंग को इंजेक्ट करने के लिए अपने सभी स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए सही डॉक्टर चुनने में सहायता प्राप्त करें
लेखक
