एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखना आज की तेज-तर्रार और कभी-कभी बदलती संस्कृति में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह एक सनसनी है कि हम में से अधिकांश, हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, महसूस करने का अवसर होगा। यह कई अलग -अलग स्वस्थ आहार विकल्पों के माध्यम से छाँटने के लिए एक चुनौतीपूर्ण प्रयास हो सकता है जो सुलभ हैं। यह हमेशा एक दैनिक योजना या
माइंडफुल ईटिंग पैटर्न, भले ही आप पहले से ही एक खाने की योजना या दिनचर्या पर सहमत हो गए हों। बड़ी खबर यह है कि भले ही यह कई बार चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार को बनाए रखने के लिए आपको इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अपने आहार से अपने किसी भी पसंदीदा व्यंजन को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। आपके लिए उपलब्ध सीधी और लागत-मुक्त सलाह और रणनीतियों का धन आपको एक स्वस्थ रोजमर्रा के आहार को बनाए रखने में सहायता कर सकता है। एक जल्दी से इन 11 सीधे बिंदुओं का पालन करके एक आहार प्राप्त कर सकता है।
11 स्वस्थ व्यवहार वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए।
1. पता करें कि आपके लिए क्या आहार सबसे अच्छा काम करता है।
कई अलग -अलग आहार उपलब्ध हैं, प्रत्येक का दावा है कि वे दूसरों की तुलना में बेहतर या अधिक लाभकारी हैं। फिर भी, कोई भी आहार सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। हमारे प्रत्येक जीवन में हमारे जीन, हमारे स्वास्थ्य, हमारे द्वारा की जाने वाली नौकरियों, हमारे परिवारों और सांस्कृतिक प्रथाओं सहित कई कारकों से कैसे प्रभावित होता है। क्योंकि विचार करने के लिए बहुत सारे कारक हैं, एक एकल आहार इन सभी ठिकानों को कवर नहीं कर सकता है। आपको लंबे समय तक एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करना चाहिए, और यह आहार आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको खाने के लिए एक तरीका देखना चाहिए जो आपकी आवश्यकताओं और वरीयताओं के लिए उपयुक्त है, जबकि अभी भी आनंददायक है।
2. एक आहार का उपभोग करें जो मुख्य रूप से "असंसाधित खाद्य पदार्थों से बना है।"
स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के दृष्टिकोण हैं। इसके बावजूद, एक बात जो सभी आहारों को सफलतापूर्वक एक स्वस्थ जीवन शैली को सफलतापूर्वक बनाए रखती है, वह व्यापक है: पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करना। खाद्य पदार्थ जो थोड़ा संसाधित किए गए हैं, जैसे अंडे, सब्जियां, फल, पूरे अनाज जैसे भूरे चावल और जौ, नट और कुछ बीज, डेयरी उत्पाद और अन्य पशु मांस। इस तथ्य के बावजूद कि स्मूथी, सप्लीमेंट्स, और ट्रेंडी डाइट पहली नज़र में अधिक प्रभावी हो सकते हैं, पूरे भोजन के आहार को दुनिया भर में बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है। पूरे भोजन का उपभोग नियमित रूप से एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है और मधुमेह और मोटापे के विकास की संभावना को कम करता है। फाइबर, विटामिन, खनिज, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स पूरे खाद्य पदार्थों के सभी घटक हैं, और वे पूरे भोजन में पाए जाते हैं। दूसरी ओर, जंक फूड, कैंडी और सोडा जैसे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बनते हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म देते हैं। अधिकांश आहार योजनाएं स्वस्थ माना जाता है, पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर जोर देने के साथ शुरू होता है, जो असुरक्षित होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां और अनाज।
3. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके लिए अच्छे हैं।
हाल के वर्षों में, विशेषज्ञों ने पाया है कि दुनिया भर में लोग उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं जिन्हें पहले कभी नहीं खाया गया था क्योंकि वे एक अद्वितीय स्तर के प्रसंस्करण के माध्यम से रहे हैं। जिन खाद्य पदार्थों को उच्च स्तर के औद्योगिक प्रसंस्करण के माध्यम से रखा गया है, उन्हें "अल्ट्रा-प्रोसेस्ड" माना जाता है। सामान्य खाद्य योजक में मिठास, मोटा, स्टेबलाइजर्स और अन्य रसायन शामिल हैं। ये एडिटिव्स भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं, जबकि इसके शेल्फ जीवन को भी बढ़ाते हैं। फास्ट फूड, तैयार डिनर, शर्करा पेय और सोडा जैसी वस्तुएं अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थ और पेय हैं। एक कारण यह है कि लोगों को अपील करने वाले अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन पाते हैं, और सबसे प्रचलित कारणों में से एक लोग ऐसा क्यों करते हैं, यह है कि इन भोजन में एक स्वाद होता है जो पैलेट को प्रसन्न करता है। यदि आप विशेष चीजों को खाने के प्रलोभन से बचना चाहते हैं, तो आपको या तो उन्हें अपने घर से हटा देना चाहिए या उन पर हाथ लाने के लिए और अधिक कठिन बना देना चाहिए। यह आपको उनका उपभोग करने की आवश्यकता को देने से बचने में मदद करेगा। दूसरी ओर, एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति और इस तरह की वस्तुओं का उपभोग करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए अपने अलमारी और रेफ्रिजरेटर को पूरे खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करना है जो पोषक तत्वों में उच्च हैं। यह आपके पेंट्री और आपके रेफ्रिजरेटर को स्टॉक करके किया जा सकता है। आपके पास वजन कम करने का एक बेहतर मौका होगा यदि आप खतरनाक भोजन विकल्पों के बजाय स्वस्थ भोजन के साथ खुद को घेरते हैं। यह आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ावा देगा।
4. विशेषज्ञों की मदद से शुरू करें।
पोषक तत्वों में उच्च आहार में संक्रमण करना कुछ लोगों के लिए तंत्रिका-व्रैकिंग और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। क्योंकि इस तरह की एक विस्तृत विविधता आहार है जिसमें से चुनना है, यह अभिभूत करना आसान है। ऐसा प्रतीत होता है कि हर किसी के पास उन खाद्य पदार्थों के बारे में एक दृष्टिकोण है जिन्हें खाया जाना चाहिए और जिन्हें टाला जाना चाहिए। आप, सौभाग्य से, इस प्रयास में भाग नहीं ले रहे हैं। सक्षम व्यक्तियों की एक भीड़ आपको हाथ में स्थिति के साथ जाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके का निर्धारण करने में मार्गदर्शन कर सकती है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपकी सहायता कर सकता है यदि आपको अपने दैनिक आहार के लिए पोषक तत्वों की जरूरतों को निर्धारित करने में कठिनाई होती है या यदि आप अनिश्चित हैं कि सुरक्षित खाने की आदतों के साथ चिकित्सा स्थिति का इलाज कैसे करें। आपको व्यवहार परिवर्तन में प्रशिक्षित किसी व्यक्ति के समर्थन की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक चिकित्सक, नई आदतों का निर्माण करने के लिए और पुराने को तोड़ने से पहले आप नए बनाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। समर्थन के लिए एक विशेषज्ञ को आकर्षित करना फायदेमंद है। इस तरह के संसाधन का उपयोग करना इस तरह की सिफारिश की जाती है यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो जानकारी प्राप्त कर रहे हैं वह वर्तमान और सही है।
5. क्रैश डाइट पर जाने से पहले, दो बार सोचें।
एक नया स्वस्थ आहार शुरू करने से पहले खुद से पूछने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सवालों में से एक है, "क्या मैं इसे लंबे समय तक बनाए रख सकता हूं?" यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप आहार के साथ अपनी सफलता सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं। यदि आपने उस प्रश्न का "नहीं" जवाब दिया है, तो संभव है कि आप एक आहार पर जा रहे हैं, जिसके लिए आपको बहुत ही प्रतिबंधित मात्रा में भोजन खाने की आवश्यकता है। शब्द "गंभीर कैलोरी प्रतिबंध" "एक ऐसी विधि को संदर्भित करता है जो अक्सर त्वरित वजन घटाने की सुविधा के लिए क्रैश डाइट में शामिल होता है। सामान्य रूप से आहार के परिणाम, केटोजेनिक आहार से लेकर एटकिंस आहार और बीच में सब कुछ, समय के साथ टिकाऊ नहीं होते हैं। यह अल्पकालिक और आहार के दीर्घकालिक प्रभाव दोनों के लिए सच है। अधिकांश डाइटर्स अल्पावधि में सफल होते हैं, लेकिन लंबी अवधि में अपने वजन घटाने को बनाए रखने में विफल रहते हैं। अपने पूरे रूपों में खाद्य पदार्थों की खपत पर जोर देने के परिणामस्वरूप, भूमध्यसागरीय आहार ने समय की कसौटी पर खरा उतरा है। नीचे जब यह एक आहार रखने की बात आती है जो पोषण से ध्वनि है क्योंकि यह आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने से रोक देगा जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। यह हमेशा ऐसा नहीं होता है कि अपेक्षाकृत कम समय में वजन घटाने की मात्रा भोजन की गुणवत्ता की तुलना में किसी के दीर्घकालिक स्वास्थ्य का अधिक सटीक उपाय है। एक "क्रैश डाइट" एक ऐसा शब्द है जो एक आहार को संदर्भित करता है जो आपको कम समय में वजन कम करने में सक्षम बनाता है; हालांकि, ये आहार आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नहीं हैं। एक बात के लिए, यह संभव है कि लंबे समय में प्रभावों का प्रभाव नहीं होगा।
6. पूर्ण सीमा तक अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लें।
क्या कोई व्यंजन है जिसे आप बस बिना नहीं रह सकते हैं? अच्छी खबर है: आपको इसकी आवश्यकता नहीं है! उन वस्तुओं को देना जो आप आनंद लेते हैं और तरसते हैं, वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। वे लोग जो सामान्य रूप से भोजन के क्रेविंग से अधिक प्रवण होते हैं, इसके परिणामस्वरूप कुछ भोजन के लिए cravings में वृद्धि होने की अधिक संभावना होती है। वजन घटाने की संभावना तब होती है जब डाइटर्स को भूखे रहने के बजाय सामग्री महसूस होती है। आपके द्वारा आनंद लेने वाले खाद्य पदार्थों को नकारने के बजाय, अपने आप को एक सप्ताह में कुछ सर्विंग्स तक सीमित करें और भाग नियंत्रण का अभ्यास करें। सभी खाद्य पदार्थों को एक हेल्दी डाइट यदि मॉडरेशन में सेवन किया जाता है और उचित रूप से भाग लिया जाता है।
7. स्वस्थ, स्नैक्स भरने पर स्टॉक करें।
यह हमारे दैनिक स्वस्थ खाने के उद्देश्यों के बारे में भूलना सरल है जब हम एक ही समय में एक स्वादिष्ट स्नैक द्वारा अकाल और आकर्षित होते हैं। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जब हम अत्यधिक भूख का अनुभव कर रहे होते हैं, तो भोजन के लिए हमारी इच्छाएं उनके सबसे तीव्र होती हैं। भोजन जो आपने योजना बनाई है। प्रोटीन और फाइबर के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है यदि आप उन्हें खाने के बाद एक विस्तारित अवधि के लिए पूर्ण महसूस करना चाहते हैं। जब भूख हिट होती है, तो आप अपने स्वस्थ खाने की योजना से विचलित होने की संभावना कम हैं यदि आप संतृप्त की आपूर्ति के साथ तैयार हैं, पोषक तत्व-घने स्नैक्स ।
8. एक आकार-फिट-सभी मानसिकता को अपनाने से बचें।
आहार परिवर्तन करते समय, "सभी-या-कुछ भी" मानसिकता में फंसना आसान है। आप सोच सकते हैं, "ठीक है, मैंने पहले ही दिन में कार्यस्थल की पार्टी में केक के उस टुकड़े को पहले ही दिन के लिए अपने आहार को नष्ट कर दिया है, इसलिए मैं आज रात घर पर खाना पकाने और एक टेकवे को पकड़ने की अपनी योजनाओं को छोड़ सकता हूं। बजाय।" इस प्रकार की सोच के लिए हर स्थिति की सकारात्मकता और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आम है। इसके बजाय, प्रत्येक भोजन को अपने आप में एक अनूठे अनुभव के रूप में देखें। यहां तक कि अगर एक विकल्प इष्टतम से कम है, तो इसे एक दिन के समान समान की आवश्यकता नहीं है। जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो अच्छे निर्णय लेने की आपकी क्षमता में आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी जीवन की कम गुणवत्ता से जुड़ी होती है। सभी नए आहार विकल्प के साथ एक नई शुरुआत करें, बजाय आपको यह महसूस करने के लिए कि आप विफल रहे हैं, सभी-या कुछ भी सोचने की अनुमति देने के बजाय।
9. खाने के लिए बाहर जाने पर, अग्रिम में आरक्षण करें।
कई व्यक्ति पोटलक, हैप्पी आवर और डाइनिंग के लिए तत्पर हैं। फिर भी, वे उन लोगों के लिए निराशा का एक स्रोत हो सकते हैं जो एक नए या स्वस्थ खाने के लिए रहने की कोशिश कर रहे हैं। बाहर खाने से आपको घर की तुलना में अधिक कैलोरी, सोडियम, चीनी, वसा और अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अधिक संभावना होती है। इसके अलावा, हमारे आसपास के लोगों की भोजन वरीयताएँ सामाजिक स्थितियों में हमारे खाने की आदतों को काफी प्रभावित करती हैं। आप भोजन करते समय आसानी से ओवरएंड्यूल कर सकते हैं, जिससे एक साथ संतुलित आहार बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। फिर भी, वर्कअराउंड हैं। अपने तनाव को कम करने के लिए और भोजन करते समय आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराने के लिए, आपके पास जाने से पहले एक योजना होनी चाहिए। तैयारी से बाहर भोजन करते समय संतुलित
10. अपने आप को कुछ अनुग्रह की अनुमति दें।
धीरज के लिए एक अधिक स्वास्थ्यप्रद आहार कॉल को बनाए रखना, जल्दबाजी नहीं। कोशिश करें कि अगर आपकी नई आदतों को पकड़ने में आपकी अपेक्षा से अधिक समय लगता है, तो निराश न हो, क्योंकि आपके लिए सही आहार सीखना परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया है। उचित लक्ष्य निर्धारित करना, समर्पित रहना, और नियमित रूप से आपकी सफलता का आकलन करने से आपको लंबी दौड़ के लिए अपने आहार योजना से चिपके रहने में मदद मिलेगी। किसी भी तरह की नई आदतें बनाने में समय लगता है, और स्वस्थ आहार कोई अपवाद नहीं हैं। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर आत्म-प्रेम और शोधन का अभ्यास करें।
11. सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रगति पर नजर रखें!
अपनी प्रगति की निगरानी करना आत्म-वकालत का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है। जैसा कि आप प्रत्येक दिन खाते हैं या एक स्मार्टफोन या वेब-आधारित एप्लिकेशन के रूप में विस्तृत और व्यापक रूप से आपके दैनिक कैलोरी की खपत, वजन, गतिविधि के स्तर, और बहुत कुछ पर नज़र रखने वाले चीजों को लिखने के रूप में आवश्यक हैं। ध्यान रखें कि वजन कम करना और वृद्धि केवल मेट्रिक्स नहीं हैं जिनका उपयोग आप अपनी सफलता को गेज करने के लिए कर सकते हैं। कुछ परिस्थितियों में, वे विकास को मापने के लिए सबसे उल्लेखनीय तकनीक नहीं हो सकते हैं। विभिन्न कारणों से, लोग स्वस्थ आहार का पीछा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कितना वजन कम कर चुके हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आहार संबंधी प्रभाव पर विचार करें। समायोजन आपके शारीरिक या भावनात्मक कल्याण पर रहा है। इस बात पर नज़र रखें कि आप यह देखने के लिए कितनी दूर आए हैं कि क्या आपके प्रयास भुगतान कर रहे हैं। आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए हर कैलोरी को ऐप पर पंजीकृत करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आपके शरीर के संकेतों को सुनने और तदनुसार अपने खाने की आदतों को समायोजित करने के रूप में सरल हो सकता है।
नीचे की रेखा
नए व्यवहार विकसित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब यह उन चीजों की बात आती है जो आपने जीवन भर खाए हैं। आहार विभिन्न कारकों से प्रभावित जटिल प्रणालियां हैं, जिनमें से कुछ हमारे जीव विज्ञान, मानसिक मेकअप और आसपास के वातावरण हैं, कुछ नाम करने के लिए। इस वजह से, इन चुनौतियों पर काबू पाने और एक विस्तारित अवधि के लिए एक स्वस्थ आहार रखने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
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