ब्लैक किशमिश पूरी दुनिया में 1.76% वयस्कों द्वारा खपत की जाती है। अधिक महिलाएं पुरुषों की तुलना में इन किशमिशों को लेती हैं। दुनिया भर में अधिकांश किशमिश 2.08% महिलाएं और 1.41% पुरुष हैं। ब्लैक किशमिश आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च हैं और आपको आपके लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त कैलोरी होती है। इसके अलावा, काले किशमिश का सेवन करने के कई फायदे हैं, जिसमें बालों के झड़ने, रक्त की अशुद्धियों और रक्तचाप को कम करना शामिल है। इसके अलावा, काले किशमिश प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं और लोहे में समृद्ध हैं। ब्लैक किशमिश के कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!
काले किशमिश के स्वास्थ्य लाभ -
ब्लैक किशमिश न केवल बच्चों के लिए बल्कि बुजुर्गों के लिए भी फायदेमंद हैं। कई स्वास्थ्य लाभ या बढ़ाने में त्वचा की देखभाल, बाल, प्रतिरक्षा, मुद्दे और वजन प्रबंधन शामिल हैं। निम्नलिखित काले किशमिश के सबसे सिद्ध स्वास्थ्य लाभों में से कुछ हैं; पढ़ने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
रक्तचाप का प्रबंधन करें -
ब्लैक किशमिश पोटेशियम में समृद्ध हैं, सोडियम को प्रभावित करते हैं, और रक्तचाप को विनियमित करते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य के मुद्दों, कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। आप शरीर के अनुपात के आधार पर लगभग सात से आठ खा सकते हैं। यह मात्रा ज्यादातर लोगों के लिए एकदम सही है। हालांकि, यदि वे आपके लिए भर रहे हैं तो आप राशि को तीन से चार तक कम कर सकते हैं। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है और अचानक डुबकी लगाने का मौका हो सकता है। भिगोए गए किशमिश दोनों निम्न रक्त दबाव ।
कब्ज को आसान बनाता है -
ब्लैक किशमिश हल्के जुलाब हैं और अधिक सीधी कब्ज के लिए इसे आसान बना सकते हैं क्योंकि उनके पास एक उच्च फाइबर सामग्री है, जो आपको रोजाना एक नियमित आंत्र आंदोलन प्राप्त करने में मदद कर सकती है। आपके बालों की गुणवत्ता और स्वास्थ्य आपके आंत स्वास्थ्य पर निर्भर हैं। यदि आपके पास कब्ज, दस्त, या खराब अवशोषण मुद्दे हैं, तो यह अनुमान लगाया जा सकता है कि आपके बृहदान्त्र को आपकी आंतों में विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता है। बहुत से लोगों में कब्ज होता है और कम फाइबर, खराब खाने की आदतों, अतिरिक्त चीनी या पुरानी सूजन और खराब आंत के रोगाणुओं के कारण जलयोजन की कमी होती है। पानी में भिगोने वाले किशमिश को प्रभावी ढंग से कब्ज को कम कर सकता है, और किशमिश में फाइबर आपके आंत को समृद्ध बायोम के साथ एकीकृत कर सकता है।
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कर्ब cravings -
ब्लैक किशमिश में बहुत अधिक मात्रा में पोटेशियम और कैल्शियम होता है, जिससे हड्डियां स्वस्थ होती हैं। हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम आवश्यक है। ये सूक्ष्म पोषक तत्व ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसलिए काले किशमिश के लाभ हड्डियों को मजबूत करना है। प्रत्येक दिन एक मुट्ठी भर किशमिश लें और उन्हें स्नैक की तरह उपभोग करें या उन्हें पानी में भिगोएं और सुबह उन्हें खाएं।
प्रतिरक्षा को बढ़ाता है -
ब्लैक किशमिश में विटामिन-सी और विटामिन-बी होता है, जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, काले किशमिश में मौजूद फ्लेवोनोइड्स खाड़ी में संक्रमण रखते हैं।
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आंखों की रक्षा करता है -
किशमिश पॉलीफेनोल्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरी हुई हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आंखों को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाने में मदद करते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद से भी बचा सकते हैं।
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मौखिक स्वच्छता -
यदि आप खराब सांस से जूझ रहे हैं, तो खराब सांस लेने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करने के लिए काले किशमिश का सेवन करें। ब्लैक किशमिश अत्यधिक एंटी-बैक्टीरियल हैं। यह आपके मुंह में रोगाणुओं और बैक्टीरिया को मारकर और मौखिक स्वच्छता में सुधार करके दांतों की सड़न से लड़ने में भी मदद करता है।
लोहे की कमी से लड़ता है -
ब्लैक किशमिश में बहुत सारे अमीर लोहे, पोटेशियम और कैल्शियम होते हैं जो लोहे की कमी से लड़ सकते हैं और एनीमिया को रोक सकते हैं। किशमिश में तांबा भी होता है, जो आरबीसी के उत्पादन को बढ़ावा देता है। एनीमिया को रोकने के लिए व्यक्तियों द्वारा भिगोए गए किशमिश का सेवन किया जाता है। लोहे की कमी एलोपेसिया, बालों के गिरने, रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, चक्कर आना और वर्टिगो वाले लोगों में आम है। इन स्थितियों में से अधिकांश में, लोहे का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, जैसा कि किशमिश के मामले में। शरीर में बदलावों पर विचार करते समय अपने पोषण को देखना बेहतर है, जैसे कि बाल और स्वास्थ्य के मुद्दे गिरते हैं।
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है -
काले किशमिश से कार्बोहाइड्रेट शरीर को विभिन्न शरीर के कार्यों के ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने के लिए शरीर को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन और अमीनो एसिड गहन वर्कआउट से आराम और वसूली में सहायता करते हैं। ब्लैक किशमिश शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा देता है और सर्जरी के बाद के कीमो विकिरणों को बाहर करना पसंद करता है।
कम बालों के साथ भूरे बालों को कम करें -
यदि आप सूखे, भंगुर और गिरते बालों से पीड़ित हैं, तो ब्लैक किशमिश प्रतिदिन है। वे लोहे और विटामिन-सी का एक पावरहाउस हैं और खनिजों को अवशोषित करने में मदद करते हैं, इस प्रकार बालों को उचित पोषण प्रदान करते हैं।
नींद में सुधार करता है -
ब्लैक किशमिश भी आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ब्लैक किशमिश में मेलाटोनिन होता है जो धीरे से सोने में मदद करता है। काले किशमिश में एंटीऑक्सिडेंट कम सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़े अनिद्रा से जुड़े हैं। इसके अलावा, काले किशमिश लेने के कई और लाभ हैं, जैसे मासिक धर्म की ऐंठन से राहत, खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ना और अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखना। वे अम्लता और नाराज़गी को कम करने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
समय से पहले उम्र बढ़ने से बचें -
ब्लैक किशमिश के लाभ त्वचा हैं जिनमें समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकना और आपकी त्वचा को उज्ज्वल बनाना शामिल है। ब्लैक किशमिश एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स में एक अत्यधिक समृद्ध भोजन है। दोनों पदार्थ हमारी त्वचा कोशिकाओं को लंबे समय तक सूर्य के संपर्क, अत्यधिक प्रदूषण और अन्य कारकों के कारण होने वाले संभावित नुकसान से संरक्षित कर सकते हैं। क्योंकि वे हमारी त्वचा कोशिकाओं के टूटने को रोक सकते हैं (डीएनए) मुक्त कणों का विरोध करके, हमारी प्रतिरक्षा और हमारी मांसपेशी फाइबर के लचीलेपन में काफी सुधार होता है।
रक्त को शुद्ध करें -
ब्लैक राइजिंग गति से जिगर और गुर्दे के कामकाज को गति देता है क्योंकि वे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। इसके अलावा, वे हमारे शरीर से हानिकारक मुक्त कणों को नष्ट कर देते हैं और रक्त को शुद्ध करते हैं। ये सभी साफ और स्पष्ट त्वचा के लिए फायदेमंद हैं।
सारांश -
ब्लैक किशमिश उच्च फाइबर सामग्री, ऊर्जा और पोषक तत्वों के साथ काले अंगूर सूखे हैं। वे कई एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और एक पूरे या भिगोए हुए रूप में सेवन किया जा सकता है। उनके पास काले किशमिश के बहुत सारे लाभ हैं, जैसे कब्ज से राहत, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना, आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा करना, रक्तचाप को नियंत्रित करना, और बहुत कुछ। किशमिश भी रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और महान स्वाद को बनाए रखने में मदद करता है।
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