पुराने होना सभी पर कठिन है; आपके पास उतनी ऊर्जा नहीं है, आप अपनी चाबियां लगाने के लिए जहां आप अपनी चाबियां डाल सकते हैं, उसे फिर से नहीं कर सकते, और आप जिस तरह से उपयोग करते थे, वह नहीं देख सकते। यह कहा जा सकता है कि ये ऐसी चीजें हैं जो हमें चरित्र देती हैं। लेकिन हम रोगों और स्थिति से भी प्रभावित हो सकते हैं, और जबकि उनमें से अधिकांश ठीक हो सकते हैं, कुछ ऐसे हैं जिन्हें हमें उम्र के साथ रहना होगा। इन सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जानना महत्वपूर्ण है और आप उनसे बचने के लिए क्या कर सकते हैं।
सबसे आम आयु-संबंधित रोग और स्थितियाँ
1. ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जो हड्डियों को पतला और भंगुर हो जाता है, जिससे फ्रैक्चर का अधिक जोखिम होता है। वास्तव में, अमेरिका में लगभग 1 मिलियन लोग हर साल ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित एक हड्डी के फ्रैक्चर का सामना करते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का एक तरीका कैल्शियम, विटामिन डी और व्यायाम का अपना सेवन बढ़ाना है। ऐसी गतिविधियाँ करना, जिनमें वजन-असर वाले व्यायाम शामिल हैं, जैसे कि चलना, दौड़ना या नृत्य करना, आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें एक स्वस्थ आहार खाएं
2. सुनवाई हानि
65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में सुनवाई हानि सबसे आम है, और यह अनुमान लगाया जाता है कि 60 से 69 वर्ष की आयु के एक तिहाई लोगों को सुनवाई हानि के कुछ हद तक है। सुनवाई हानि को रोकने के लिए, अपने कानों को ज़ोर से शोर से बचाना महत्वपूर्ण है। उच्च मात्रा में हेडफ़ोन का उपयोग करने से बचें और रॉक कॉन्सर्ट की तरह जोर से घटनाओं के लिए कान प्लग पहनना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, धूम्रपान न करें और अपनी दवाओं को निर्धारित के रूप में लेना सुनिश्चित करें। लेकिन यदि आप सुनवाई हानि का अनुभव करते हैं, तो झल्लाहट न करें; श्रवण यंत्र हैं जो मदद कर सकते हैं। श्रवण यंत्रों के उपयोग ने कई लोगों को सुनवाई हानि से निपटने में मदद की है, और कई छोटे और विवेक के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
3. मेमोरी लॉस
मेमोरी लॉस एक डरावनी चीज हो सकती है, लेकिन इसका इलाज और प्रबंधित किया जा सकता है। पढ़ने, क्रॉसवर्ड करने और ऐसे गेम खेलकर अपने दिमाग को सक्रिय रखना सुनिश्चित करें जिसमें वर्ड मेमोराइजेशन शामिल है। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। एक स्वस्थ आहार, फलों और सब्जियों में समृद्ध, आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से कार्य करने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने में मदद करेगा।
4. हिप फ्रैक्चर
हिप फ्रैक्चर एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जिसमें कूल्हे में हड्डियों में से एक टूट जाती है। अधिकांश फ्रैक्चर 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होते हैं। एक हिप फ्रैक्चर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से वजन-असर वाले अभ्यासों में भाग लेना है और साथ ही नियमित अभ्यास भी करना है। पैर और कूल्हे की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स, फेफड़े और डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम महान हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।
5. अल्जाइमर रोग
अल्जाइमर रोग एक सामान्य मस्तिष्क विकार है जो 65 वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों को प्रभावित करता है। यह रोग मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है और इसे सामान्य रूप से कामकाज से रोकता है। अल्जाइमर रोग को रोकने का एकमात्र तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, जिसमें स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और मानसिक रूप से सक्रिय रहना शामिल है। इसके अलावा, शुरुआती पता लगाने के लिए नियमित चेक-अप प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
6. उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जो 65 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक तीन वयस्कों में से एक को प्रभावित करती है। उच्च रक्तचाप से बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने रक्तचाप को स्वस्थ रेंज में रखें। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो दवाएं और उपचार उपलब्ध हैं जो आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
7. मधुमेह
डायबिटीज एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जो 65 वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों को प्रभावित करती है। मधुमेह को रोकने का एक तरीका यह है कि वे स्वस्थ भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। फलों, सब्जियों, दुबले मीट और मछली से भरपूर एक आहार आपको अपना वजन कम रखने में मदद करेगा, जो मधुमेह के प्रबंधन के लिए सहायक है। इसके अलावा, व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखने में मदद करेगा।
8. गठिया
गठिया एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जिसके कारण जोड़ों को सूजन और दर्दनाक हो जाता है। यह 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में सबसे आम है और लगभग 65 से अधिक उम्र के सभी लोगों में से आधे को प्रभावित करता है। गठिया को रोकने का एक तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना और उन गतिविधियों को करना है जिनमें वजन-असर वाले अभ्यास शामिल हैं, जैसे कि चलना, दौड़ना और नृत्य करना। इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को नियमित रूप से बढ़ाना सुनिश्चित करें।
9. मोटापा
मोटापा एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जो 65 वर्ष से अधिक आयु के कई लोगों को प्रभावित करती है। यह अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के तीन वयस्कों में से एक मोटे हैं। मोटापे को रोकना उतना ही सरल है जितना कि स्वस्थ भोजन करना और सक्रिय होना। एक स्वस्थ आहार जो फलों, सब्जियों, दुबले मीट और मछली पर केंद्रित है, आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको अपना वजन चेक में रखने में मदद करेगा।
10. डिमेंशिया
डिमेंशिया एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जो 65 वर्ष से अधिक आयु के कई लोगों को प्रभावित करती है। यह अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के तीन वयस्कों में से एक में मनोभ्रंश है। कई प्रकार के मनोभ्रंश हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि मनोभ्रंश को स्वस्थ खाने, सक्रिय होने और मानसिक रूप से सक्रिय रहने से रोका जा सकता है।
11. पार्किंसंस रोग
पार्किंसंस रोग एक आम उम्र से संबंधित बीमारी है जो 65 वर्ष से अधिक आयु के कई लोगों को प्रभावित करती है। यह अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के 10 लोगों में से एक को पार्किंसंस रोग है। पार्किंसन की बीमारी को रोकने का एक तरीका यह है कि वे स्वस्थ भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। इसके अलावा, गेम खेलकर, पढ़ने और क्रॉसवर्ड करके अपने दिमाग को सक्रिय रखना सुनिश्चित करें।
12. ऑस्टियोआर्थराइटिस
ऑस्टियोआर्थराइटिस एक सामान्य उम्र से संबंधित बीमारी है जो 65 वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों को प्रभावित करती है। यह अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के तीन वयस्कों में से एक में ऑस्टियोआर्थराइटिस है। ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना और वजन-असर करने वाले अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को उन्हें लिम्बर रखने के लिए फैलाना महत्वपूर्ण है।
13. हार्ट अटैक
दिल का दौरा एक डरावना बात हो सकती है, लेकिन वे 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में आम हैं। यह अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के चार लोगों में से एक को हार्ट अटैक। दिल का दौरा भरा हुआ धमनियों के कारण होता है, इसलिए स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों, दुबले मीट, मछली और नट्स से भरपूर आहार आपकी धमनियों को पट्टिका से मुक्त रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, व्यायाम आपकी धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
निष्कर्ष
जैसे -जैसे आप बड़े होते हैं, आपका शरीर बहुत सारे बदलावों से गुजरता है। हालांकि, ये परिवर्तन अपरिहार्य नहीं हैं; आप कई सामान्य उम्र से संबंधित बीमारियों और स्थितियों को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य का प्रभार लें, और सक्रिय रहें और स्वस्थ रहें।
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