आपका रक्त शर्करा स्तर आपके समग्र स्वास्थ्य का प्रमुख संकेतक है। और इससे प्रत्येक आयु वर्ग के लिए आदर्श सीमा जानना महत्वपूर्ण हो जाता है! आमतौर पर, सीमा उम्र, जीवनशैली कारकों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भिन्न होती है, जो आपके शरीर की कार्यप्रणाली के बारे में उपयोगी जानकारी देती है। बहुत अधिक या बहुत कम रक्त शर्करा खतरनाक हो सकती है और मधुमेह का कारण बन सकती है; इसलिए, आपको आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। उच्च या निम्न रक्त शर्करा के स्तर में योगदान देने वाले कारकों को जानने से इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायता मिल सकती है। इनमें भोजन के प्रकार और मात्रा, दवा की खुराक और समय, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और समय, पर्यावरणीय तत्व और बहुत कुछ शामिल हैं। रक्त शर्करा को प्रभावित करने वाली कम से कम 42 चीजों को समझने से आपको मधुमेह प्रबंधन में कुशलतापूर्वक मदद मिल सकती है। यहां, हमने इस लेख में उन सभी को विस्तार से सूचीबद्ध किया है। आगे पढ़ें!
रक्त शर्करा स्तर की निगरानी का महत्व
आगे बढ़ने से पहले, जानें कि आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना कितना महत्वपूर्ण है! जब रक्त शर्करा का स्तर 70 मिलीग्राम/डीएल तक गिर जाता है, तो इसे हाइपोग्लाइसीमिया माना जाता है, जिसे निम्न रक्त शर्करा कहा जाता है। दूसरी ओर, जब यह 180 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर बढ़ जाता है, तो इसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है, जो उच्च रक्त शर्करा है। आपके रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने से यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि आप अपने ग्लूकोज लक्ष्यों को उचित रूप से पूरा कर रहे हैं या नहीं। सही लक्ष्य पूरा करने से आपको उच्च और निम्न रक्त शर्करा से संबंधित अवांछनीय लक्षणों को रोकने में मदद मिलती है, जिससे दीर्घकालिक मधुमेह के जोखिमों से बचा जा सकता है। तो, सबसे अच्छी रणनीति यह है कि अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें प्रत्येक भोजन से पहले यह देखने के लिए कि क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँच रहे हैं। यदि भोजन से पहले रीडिंग वांछित स्तर पर है, तो रात के खाने के बाद 1-2 घंटों के बाद रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें ताकि यह देखा जा सके कि भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।
हालांकि, कई अन्य कारकों पर विचार किया जाना चाहिए और ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। यहां, हमने उनमें से 42 को नीचे सूचीबद्ध किया है।
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रक्त शर्करा स्तर को प्रभावित करने वाले कारक
निम्नलिखित 42 कारक हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं; अलग-अलग लोग उन सभी पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आइए इन कारकों पर विस्तार से चर्चा करें।
1. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा
आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट सेवन को समझना महत्वपूर्ण है। हर व्यक्ति को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन की जरूरत होती है। उपभोग के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की वास्तविक मात्रा अंततः आपकी उम्र, व्यायाम के स्तर और उन लक्ष्यों पर निर्भर करेगी जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हुए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने कार्ब्स को सीमित करना चाहिए सेवन. दूसरी ओर, यदि आप अपने वजन से संतुष्ट हैं, तो आपको अधिक स्वस्थ कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। खाने के बाद कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा आपके शरीर के ग्लूकोज स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगी। हालाँकि, प्रत्येक मधुमेह रोगी को अपने कार्ब सेवन को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
2. कार्बोहाइड्रेट प्रकार
कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज की आपूर्ति करता है जो आपके शरीर का प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है। कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं- शर्करा और स्टार्च। फाइबर एक अन्य प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है। नाश्ते में अनाज, दलिया, आलू, ब्राउन चावल आदि जैसे स्टार्च का सेवन करें, जो कम संसाधित होते हैं और धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, उच्च फाइबर युक्त भोजन उत्पाद लें, जिसमें साबुत अनाज की ब्रेड, जौ, शामिल हैं। ब्रोकोली, जामुन, एक प्रकार का अनाज, नट, और बीज, क्योंकि वे चीनी अवशोषण को प्रतिबंधित करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियमित रूप से बनाए रखते हैं।
3. मोटा
आपके शरीर को कुछ कामकाज के लिए वसा की आवश्यकता होती है। भोजन से प्राप्त सभी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। आपको ट्रांस और संतृप्त वसा को सीमित करने की आवश्यकता है क्योंकि वे इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करते हैं, जिससे आपके रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। आहार वसा सभी हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आप एवोकैडो, चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थों से कर सकते हैं , मेवे, और अलसी के बीज। ये वसा पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे भोजन को पचने में लंबा समय लगता है, जिसके परिणामस्वरूप शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है। कम मात्रा में वसा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर के ग्लूकोज स्तर पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, अधिक खाने से लंबे समय तक शर्करा का स्तर उच्च बना रह सकता है।
4. प्रोटीन
आम तौर पर प्रोटीन शरीर को कार्ब्स की अनुपस्थिति में भी ऊर्जा देता है। हालाँकि, पचने पर यह ग्लूकोज का उत्पादन नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि इसका आपके रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। यह शक्तिशाली पोषक तत्व शर्करा या कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को बढ़ाकर रक्त में ग्लूकोज के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रोटीन कार्ब्स की तुलना में अधिक धीरे-धीरे टूटता है, इसलिए इसका प्रभाव कुछ घंटों के बाद धीरे-धीरे होता है। इसका मतलब यह नहीं हैयह आपके ग्लूकोज़ स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है। सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मछली, दाल, चिकन और टोफू सबसे अच्छे स्रोत हैं।
5. कैफीन
जब आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आम तौर पर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन नामक हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है। एड्रेनालाईन आपकी मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत ग्लूकोज के टूटने को बढ़ावा देता है, जिससे आपके रक्त शर्करा में अस्थायी वृद्धि होती है, भले ही आपने काली कैलोरी-मुक्त कॉफी ली हो। यही बात ग्रीन टी, ब्लैक टी और एनर्जी ड्रिंक पर भी लागू होती है। प्रत्येक व्यक्ति कैफीन युक्त पेय पदार्थों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आपके रक्त ग्लूकोज की जांच करने से इसे उचित रूप से बनाए रखने में मदद मिल सकती है। शोध कहता है कि कॉफी में पाए जाने वाले कुछ यौगिकों का सेवन किसी व्यक्ति में टाइप 2 मधुमेह के खतरों को रोक सकता है।
6. शराब
हालांकि यह उन कारकों पर विचार करते समय आपके दिमाग में नहीं आएगा जो आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि अधिक मात्रा में शराब पीने से हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा स्तर)। यह स्थिति इसलिए होती है क्योंकि लीवर पर्याप्त ग्लूकोज का उत्पादन करने से बचता है और अल्कोहल के प्रसंस्करण में व्यस्त रहता है। इसका मतलब है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए आपके रक्त में ग्लूकोज का कोई स्राव नहीं हो रहा है। इसलिए, यदि आप चाहें तो शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें और सुनिश्चित करें कि इसका सेवन कभी भी खाली पेट नहीं करना चाहिए। घूंट के बीच-बीच में नाश्ता करते रहें।
7. भोजन का समय
नियमित भोजन का समय रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को रोक सकता है। इसलिए हर दिन अपने 3 मुख्य भोजन को 4 से 5 घंटे के अंतराल पर एक साथ शेड्यूल करें। यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है, आपकी लालसा को नियंत्रित करता है, और आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। भोजन के बीच लंबा ब्रेक आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। दूसरी ओर, एक बार अधिक भोजन करने से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। बार-बार भोजन छोड़ने से आपका चयापचय कम हो सकता है, जिससे शरीर के लिए रक्त शर्करा के स्तर और सही वजन का प्रबंधन करना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, नियमित भोजन का समय आंतरिक सर्कैडियन घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है। शरीर का. शोध कहता है कि इस घड़ी के बाधित होने से व्यक्ति में टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
8. निर्जलीकरण
निर्जलीकरण और रक्त शर्करा सह-संबंधित हैं और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आपके शरीर में तरल पदार्थ की अचानक कमी होने से हाइपरग्लेसेमिया (उच्च ग्लूकोज स्तर) हो सकता है क्योंकि रक्त में शर्करा अधिक केंद्रित हो जाती है। यह स्थिति तब और खराब हो सकती है जब उच्च रक्त शर्करा आपको अधिक तीव्रता से प्रभावित करती है, जिससे आपको बार-बार पेशाब करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए, यदि आप मधुमेह से जूझ रहे हैं, तो आपको बहुत अधिक पानी पीने के बारे में अत्यधिक सावधान रहना चाहिए। a> पूरे दिन। कुछ कैलोरी-मुक्त, कैफीन-मुक्त और आइस्ड हर्बल चाय जैसे बिना चीनी वाले पेय पदार्थ भी हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने में सहायक हो सकते हैं। बेहतर जलयोजन के लिए रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं।
9. व्यक्तिगत माइक्रोबायोम
एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करने वाला एक आवश्यक कारक है। "Coprococcus" नामक आंत बैक्टीरिया के उच्च स्तर उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता का कारण बनते हैं। जबकि "फ्लेवोनिफ्रैक्टर" नामक आंत बैक्टीरिया के उच्च स्तर से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है। उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता इंगित करती है कि आपके शरीर की ऊतक कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया दे सकती हैं। दूसरी ओर, कम इंसुलिन संवेदनशीलता का मतलब एक विशिष्ट इंसुलिन प्रतिक्रिया है। कम इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्ति पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन या उपयोग नहीं कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है। तो, प्रोबायोटिक-समृद्ध भोजन जोड़कर अपने पेट के माइक्रोबायोम को बनाए रखें दही, पनीर और किण्वित उत्पाद जैसी चीज़ें।
10. दवा की खुराक
रक्त शर्करा नियंत्रण में योगदान देने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक दवाएँ हैं। चाहे मौखिक दवाएं ले रहे हों या मधुमेह के लिए इंसुलिन का उपयोग कर रहे हों, सही खुराक लेना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ दवाओं की अपर्याप्त खुराक उच्च शर्करा का कारण हो सकती है, जबकि बहुत अधिक या बहुत बार खुराक से रक्त शर्करा में गिरावट हो सकती है। इसलिए, हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से पेशेवर मदद लें और जानें कि आपको किसी विशेष दवा की कितनी खुराक की आवश्यकता है। खुराक में किसी भी बदलाव से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। तो, यदि आप मधुमेह और वर्तमान दवा से जूझ रहे हैं आपके रक्त शर्करा को बनाए रखने में व्यावहारिक नहीं है, डॉक्टरों से बात करना और अपनी उपचार योजना को समायोजित करना बेहतर है।
11. औषधिn समय
आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलन में प्रबंधित करते समय निरंतरता वास्तव में मायने रखती है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर निर्धारित दवाएं लें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लंबे समय तक बेसल इंसुलिन दिया जाता है, जो विशेष रूप से रात के दौरान आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और भोजन के बीच, आपको दिन में एक समय पर विचार करना होगा और हर दिन सटीक समय का पालन करना होगा। कभी-कभी, समय आपके द्वारा ली जा रही दवाओं पर भी निर्भर करता है। मधुमेह की कुछ दवाएँ भोजन से पहले दी जाती हैं, कुछ भोजन के साथ और कुछ पहली बार खाते समय दी जाती हैं। इसके अलावा, कुछ गोलियाँ दिन में दो बार ली जाती हैं, जबकि अन्य को दिन में तीन बार ली जाती हैं। बस सुसंगत रहें!
12. दवा पारस्परिक क्रिया
यदि आपको मधुमेह है, तो कभी-कभी आपकी मधुमेह की दवाएं उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकती हैं। वे अन्य स्वास्थ्य कारणों से आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। कुछ दवाएं समस्याग्रस्त हो सकती हैं, जैसे स्टेरॉयड, जिनका उपयोग एलर्जी या सूजन के कारण होने वाली बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का इलाज करने वाली दवाएं और उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं, जैसे थियाजाइड मूत्रवर्धक, अमियोडेरोन, या कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स भी हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप इस प्रकार की दवाओं के साथ मधुमेह की दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी सुरक्षा के लिए हमेशा अपने डॉक्टरों को उनके बारे में सूचित करें।
13. स्टेरॉयड प्रशासन
खैर, स्टेरॉयड प्रशासन उन लोगों में उच्च रक्त शर्करा के स्तर को जन्म दे सकता है जो पहले से ही मधुमेह से जूझ रहे हैं। इसके अलावा, वे बिना मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। इसका कारण यह है कि स्टेरॉयड के सेवन के दौरान लीवर रक्तप्रवाह में अधिक शर्करा पैदा करता है। इसके अलावा, स्टेरॉयड रक्त से शर्करा को बाहर निकालना चुनौतीपूर्ण बना देता है। साथ ही, स्टेरॉयड का सेवन करने पर शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी हो सकता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। इसलिए, यदि आप स्टेरॉयड ले रहे हैं, तो हमेशा अपने रक्त शर्करा की जांच करते रहें और डॉक्टरों के साथ अपनी लंबे समय तक उच्च रीडिंग साझा करें। यदि आवश्यक हो तो वे स्टेरॉयड लेने के लिए खुराक और समय बदलने में मदद कर सकते हैं।
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14. नियासिन (विटामिन बी3)
टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करती है और उन्हें मार देती है। नियासिन इन कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद कर सकता है और संभवतः उन बच्चों में इस प्रकार के मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है जिनमें इस बीमारी की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अपने दैनिक खाने की दिनचर्या में नियासिन प्रशासन के कारण कुछ जटिलताओं का अनुभव कर सकते हैं। क्या नियासिन रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है? हां, भले ही नियासिन टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, लेकिन यह ग्लूकोज के स्तर में बढ़ोतरी का कारण भी बन सकता है। शोध कहता है कि यदि कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने के लिए नियासिन लिया जाता है, तो आपको अपने रक्त शर्करा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। एक अन्य अध्ययन से यह भी पता चलता है कि विटामिन बी3 आपके रक्त स्तर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
15. हल्का व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ जीवन और मधुमेह को नियंत्रित करने का आधार है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो कोशिकाएं यकृत और मांसपेशियों में संग्रहीत शर्करा का उपयोग करती हैं। जैसे ही शरीर इन भंडारों को पुनः भरता है, यह अधिक रक्त शर्करा खींचता है। इसलिए, जब आप हल्के योग या पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त ग्लूकोज का उपयोग करता है जो धीरे-धीरे आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है। यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो हल्का व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, रोजाना हमेशा सक्रिय रहें और व्यायाम करने से पहले, अभ्यास के दौरान और बाद में अपने रक्त शर्करा की जांच करें।
16. उच्च तीव्रता और मध्यम व्यायाम
जैसा कि आप जानते हैं, मधुमेह प्रबंधन में नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है। HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और तापमान में अस्थायी वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जो कुछ समय बाद कम हो जाता है। दूसरी ओर, भारोत्तोलन या साइकिल चलाने जैसे मध्यम व्यायाम आपके रक्त से अधिक ग्लूकोज लेते हैं और आपके शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। हालाँकि, हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लाइसीमिया से बचने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। इसके अलावा, किसी भी फिटनेस आहार की योजना बनाने से पहले हमेशा डॉक्टरों से परामर्श लें।
17. फिटनेस/प्रशिक्षण का स्तर
प्रश्न, "क्या इंसुलिन रक्त शर्करा को बढ़ाता है या घटाता है?" समग्र फिटनेस स्तर के आसपास घूमता है। आपका फिटनेस स्तर आपके शरीर की कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन के उपयोग को प्रभावित कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से संयमित व्यायाम करते हैं, तो परिणाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है। हालाँकि, गहन वर्कआउट या प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर अधिक ग्लूकोज खींचता है, जिससे थोड़े समय के लिए रक्त शर्करा बढ़ जाती है।टी समय. इसलिए, अपनी फिटनेस या प्रशिक्षण स्तर की जांच करना और आवश्यकतानुसार इंसुलिन खुराक या भोजन सेवन को समायोजित करना आवश्यक है।
18. दिन का समय
रक्त शर्करा का स्तर पूरे दिन अचानक बढ़ और घट सकता है। सुबह के समय ग्रोथ हार्मोन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन लीवर को ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे आप जाग जाते हैं। यह अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन जारी करता है। हालाँकि, सबसे कम रक्त शर्करा का स्तर आम तौर पर भोजन से एक दिन पहले होता है। लेकिन अलग-अलग लोगों के लिए दिन का समय अलग-अलग हो सकता है। इसलिए, विभिन्न समय अंतरालों पर हमेशा अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करते रहें। यह आपके शरीर के पैटर्न को समझने में आपकी मदद करेगा, जिससे आप अपनी दिनचर्या को आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकेंगे।
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19. भोजन और इंसुलिन का समय
मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, आपका मुख्य लक्ष्य आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना होना चाहिए। आप क्या खाते हैं और प्रतिदिन इंसुलिन के टीके कब लेते हैं, यह निर्धारित करेगा कि रक्त ग्लूकोज कितना बढ़ता है या गिरता है। डॉक्टर से परामर्श लें और सही उपचार कार्यक्रम प्राप्त करें। पेशेवर आपको सही योजना में मदद करेंगे जो सही दैनिक इंसुलिन खुराक और कार्ब्स का सुझाव देगी। वे आपके शरीर की आवश्यकताओं और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले इंसुलिन के प्रकार के आधार पर आपकी दवाओं और भोजन का सही समय निर्धारित करेंगे। कोई भी गलत भोजन और इंसुलिन का समय रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या गिरावट का कारण बन सकता है।
20. बहुत कम नींद
पर्याप्त नींद लेना उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। बहुत कम नींद शरीर को इंसुलिन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने से रोकती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को आवश्यकता से अधिक बढ़ा सकता है। इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हुए, नींद की कमी किसी व्यक्ति में टाइप 2 मधुमेह का कारण बनने वाले कारकों में से एक हो सकती है। शोध के अनुसार, अधिक जागने से खाने की अधिक इच्छा हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए हमेशा कम से कम 7 से 9 घंटे आराम करने की कोशिश करें। उन चीज़ों पर विचार करें जो मदद कर सकती हैं, जैसे सोते समय इलेक्ट्रॉनिक गैजेट का उपयोग न करना, नियमित नींद का शेड्यूल और सोने से पहले अपने दिमाग को आराम देना।
21. तनाव और बीमारी
जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर लड़ाई की प्रतिक्रिया के रूप में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन जारी करता है। यह शरीर को कार्य करने और हमलों से बचाने के लिए उत्तेजित करता है। प्रतिक्रिया के रूप में, शरीर खतरे से निपटने के लिए संग्रहीत ग्लूकोज और वसा को ऊर्जा स्रोतों के रूप में उपयोग करता है। यदि आपको मधुमेह है और आप तनाव में हैं, तो ग्लूकोज को तोड़ने के लिए इंसुलिन कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। हालाँकि सभी तनावों से बचना असंभव है, लेकिन सही तरीके खोजने से प्रभावी ढंग से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप योग और दवा कर सकते हैं या हल्की मालिश भी कर सकते हैं।
22. हाल ही में हाइपोग्लाइसीमिया
समय के साथ, हाइपोग्लाइसीमिया के बार-बार होने वाले दौरे आपको हाल के हाइपोग्लाइसीमिया से अनजान बना सकते हैं। आपका मस्तिष्क और शरीर ऐसे संकेत या लक्षण दिखाना बंद कर देता है जो आपको निम्न रक्त शर्करा के स्तर के बारे में सचेत कर सकते हैं। उन संकेतों में अनियमित दिल की धड़कन या कंपकंपी शामिल है। ऐसी स्थितियों में, गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया की संभावना बढ़ जाती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है। इसलिए, "रिबाउंड हाई" को रोकने के लिए शरीर के ग्लूकोज स्तर की बारीकी से निगरानी करना महत्वपूर्ण है। जब इंसुलिन रक्त शर्करा को अत्यधिक कम कर देता है, तो शरीर हार्मोन सक्रिय करता है जो रक्त शर्करा के स्तर को "उच्च स्तर पर लौटने" के लिए मजबूर करता है।
23. नींद के दौरान रक्त शर्करा
हर दिन, शरीर एक सर्कैडियन लय चक्र से गुजरता है जो रात के समय या जब आप सो रहे होते हैं तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। ब्लड शुगर में यह बढ़ोतरी चिंता का विषय नहीं है। एक रात की आरामदायक नींद शरीर को स्वस्थ शरीर प्रणाली को बढ़ावा देकर अस्वास्थ्यकर ग्लूकोज स्तर को कम करने की अनुमति देती है। लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो सोने से पहले व्यायाम करने या पूरे दिन सक्रिय रहने से नींद के दौरान शर्करा का स्तर गिर सकता है, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। इसलिए, सोते समय अपने रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करने के लिए ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करें।
24. भोर की घटना
शोध के अनुसार, जब हम भोर की घटना के बारे में बात करते हैं, तो यह यह वह अवधि है जब मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव होता है। इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है। आमतौर पर, यह सुबह जल्दी होता है, सुबह 4 बजे से 8 बजे के बीच, और इसका कारण अभी भी स्पष्ट करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि रात भर में रिलीज़ होने वाले कुछ हार्मोन स्वाभाविक रूप से इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए, अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए, आपको सोने से पहले अपने भोजन और दवा के सेवन को समायोजित करना चाहिए।
25. इन्फ्यूजन सेट मुद्दे
व्हेइंसुलिन पंप का उपयोग करते समय, रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि इन्फ्यूजन सेट से संबंधित समस्याओं के कारण हो सकती है, जैसे रुकावटें, किंक, या जीवाणु संदूषण, जिससे त्वचा में सूजन हो सकती है। ऐसे मुद्दे शरीर में इंसुलिन वितरण को प्रभावित कर सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। इसलिए, अच्छा प्रदर्शन करने के लिए इंसुलिन पंप के सभी हिस्सों को ठीक से काम करना चाहिए। इंसुलिन खराब नहीं होना चाहिए और समाप्त नहीं होना चाहिए, प्रवेशनी या जलसेक सेट को त्वचा की सतह के नीचे सही ढंग से रखा जाना चाहिए, ट्यूबिंग और जलाशय में हवा की जेब नहीं होनी चाहिए, और पंप को उत्कृष्ट रूप से काम करना चाहिए। किसी भी समस्या को रोकने के लिए, हमेशा इन्फ्यूजन सेट की जांच करें।
26. निशान ऊतक और लिपोडिस्ट्रोफी
लिपोहाइपरट्रॉफी एक ही स्थान पर बार-बार इंजेक्शन लगाने के कारण त्वचा की परत के नीचे वसायुक्त ऊतक का एक छोटा सा द्रव्यमान बनता है। ये गांठें आमतौर पर मधुमेह वाले लोगों में पाई जाती हैं और शरीर की इंजेक्शन वाली इंसुलिन खींचने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। असमान इंसुलिन अवशोषण से ग्लूकोज के स्तर में परिवर्तन हो सकता है, जिससे उपयुक्त रक्त शर्करा नियंत्रण प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, पंप या इंजेक्शन वाली जगहों को घुमाना, त्वचा की जांच करना और अलग-अलग इंजेक्शन के लिए हमेशा नई, ताजी सुई का उपयोग करना आवश्यक है। यह निशान ऊतकों की वृद्धि को रोक सकता है, जो इंसुलिन अवशोषण को प्रभावित कर सकता है।
27. इंट्रामस्क्युलर इंसुलिन डिलीवरी
इंट्रामस्क्युलर इंसुलिन डिलीवरी से सवाल उठता है, "क्या इंसुलिन रक्त शर्करा को बढ़ाता है या घटाता है"? इंट्रामस्क्यूलर इंसुलिन डिलीवरी से रक्त शर्करा बहुत तेजी से बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि इंसुलिन को मधुमेह रोगी की मांसपेशियों में इंजेक्ट किया जाता है, तो इसे बहुत जल्दी अवशोषित किया जा सकता है, और इंसुलिन की क्रिया बहुत तेजी से अपना प्रभाव दिखा सकती है। इससे लगातार, उपयुक्त रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, इंसुलिन को रोगियों की त्वचा के नीचे वसायुक्त ऊतकों तक पहुंचाया जाना चाहिए क्योंकि वसायुक्त ऊतकों में इंसुलिन का अवशोषण और क्रिया बहुत अधिक स्थिर होती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित होता है।
28. एलर्जी
खाद्य एलर्जी आपके कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया है। एलर्जी पैदा करने वाले भोजन से सूजन, दस्त, वायुमार्ग में सूजन, पित्ती और सिरदर्द या माइग्रेन जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जब शरीर इन लक्षणों का अनुभव करता है, तो यह तनाव से गुजरता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। तनाव पर प्रतिक्रिया करते हुए, शरीर आपको तनावमुक्त करने के लिए कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है। लेकिन कोर्टिसोल अग्न्याशय को संग्रहित ग्लूकोज को बाहर निकालने के लिए भी उत्तेजित करता है, जिससे आपकी ऊर्जा बढ़ती है और रक्त ग्लूकोज बढ़ता है। इसलिए, यदि आपको खाद्य एलर्जी है और मधुमेह है, तो उन्हें खाने से पहले एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें।
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29. एक उच्च बीजी स्तर (ग्लूकोटॉक्सिसिटी)
लंबे समय तक अनुपचारित उच्च रक्त शर्करा (जिसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है) से ग्लूकोटॉक्सिसिटी हो सकती है, जो आम तौर पर क्षतिग्रस्त बीटा कोशिकाओं के कारण होता है। क्षीण &बीटा;-कोशिकाएं इंसुलिन उत्पादन को कम करती हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, जिससे ग्लूकोटॉक्सिसिटी पैदा होती है। इससे टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ग्लूकोज नियंत्रण बिगड़ जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। ग्लूकोज के स्तर की नियमित जाँच से इन स्पाइक्स को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कार्ब की खपत को सीमित करने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और तनाव को प्रबंधित करने से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
30. पीरियड्स (माहवारी)
जब आपके पीरियड्स आने वाले होते हैं, तो आपका शरीर कई हार्मोन का उत्पादन करता है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि होती है, जो अस्थायी इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स का कारण बनता है। इसके अलावा, यदि आपको मधुमेह है और आप हार्मोनल गोलियां ले रहे हैं, तो इससे प्रोजेस्टेरोन का स्तर और बढ़ सकता है। मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल संतुलन में उतार-चढ़ाव से रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव होता है, जो हर महिला के लिए अलग होता है। टाइप 1 मधुमेह वाली कुछ महिलाएं अपने मासिक धर्म शुरू होने की तारीख से 3 से 4 दिन पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि देखती हैं। इस दौरान दवा की खुराक और भोजन का सेवन समायोजित करना बेहतर है।
31. यौवन
जैसे ही युवावस्था शुरू होती है, लड़कियों में सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन का स्राव होता है। ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। इसके अलावा, किशोरों के जीवन में इस दौरान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ सकता है। ये दोनों हार्मोन शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, जो उन्हें इंसुलिन का उपयोग करने से रोकते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है। शोध कहता है कि युवावस्था के दौरान इंसुलिन संवेदनशीलता 25%-50% तक कम हो जाती है। ये हार्मोन रात में चरम पर होते हैं जिसका मतलब है कि सुबह के समय रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है।
32. सीलिएक रोग
सीलिएक रोग एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर ग्लूटेन को संभाल नहीं सकता है - गेहूं जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद प्रोटीन , जौ, राई, आदि। यदि आपको सीलिएक रोग है और आप ग्लूटेन युक्त भोजन का सेवन करते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सख्ती से प्रतिक्रिया करती है और छोटी आंत को नुकसान पहुंचाती है। यह आंतों की कोशिकाओं को चीनी जैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकता है, जिससे शरीर में रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा बढ़ जाता है। अपने आहार में ग्लूटेन-मुक्त भोजन शामिल करने से ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार हो सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।
33. धूम्रपान
यदि आप मधुमेह से जूझ रहे हैं, तो मधुमेह का प्रबंधन करना आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और निकोटीन युक्त सिगरेट पीने से यह और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सिगरेट पीने से निकोटीन की उच्च मात्रा का सेवन शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने से रोक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर अधिक हो जाता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए अपने ग्लाइसेमिक स्तर को नियंत्रित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उन्हें अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की बड़ी खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा होगा, जिससे ग्लाइसेमिक नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है।
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34. समाप्त इंसुलिन
समाप्त इंसुलिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा। इसका कारण कुछ समय बाद इंसुलिन में मौजूद प्रोटीन का टूटना है। इंसुलिन प्रोटीन शरीर में इंसुलिन स्राव के लिए जिम्मेदार होते हैं। एसपी खराब या समाप्त हो चुका इंसुलिन वांछित के अनुसार खराब प्रदर्शन कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर मानक स्तर से अधिक हो सकता है। यह इंसुलिन कम प्रभावी होगा, और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर, बार-बार पेशाब आना, अधिक प्यास लगना जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। -एक आँख-कारण-उपचार">धुंधली दृष्टि, और थकान। बेहतर विचार हमेशा इंसुलिन की समाप्ति तिथि की जांच करना है।
35. गलत बीजी रीडिंग
गलत बीजी रीडिंग उन 42 चीजों में से एक अन्य कारक है जो आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती है। गलत रीडिंग के साथ, आपको यह स्पष्ट पता नहीं चलेगा कि आपके ग्लूकोज का स्तर कितना उच्च या निम्न है। लेकिन सटीक बीजी रीडिंग से आप आसानी से और जल्दी से जान सकते हैं कि रक्त शर्करा पर क्या प्रभाव पड़ता है और अपने ग्लूकोज के स्तर को कैसे नियंत्रित करें। इसका मतलब है, सही रिपोर्ट की मदद से, आप तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ निम्न रक्त शर्करा के स्तर का इलाज कर सकते हैं या तेजी से काम करने वाले इंसुलिन के साथ अपने उच्च रक्त शर्करा को रोक सकते हैं। जब आप सटीक रीडिंग के बारे में आश्वस्त होते हैं, तो यह आपको आवश्यक उपचार से चूकने से बचाता है। इसलिए, रक्त ग्लूकोज मीटर को नियमित रूप से समायोजित करें, स्ट्रिप्स की जांच करें और पुष्टि करें कि आपकी बीजी रीडिंग सही है।
36. बाहरी तापमान
रक्त शर्करा को प्रभावित करने वाली 42 चीजों में से, कुछ पर्यावरणीय कारक, जैसे बाहरी तापमान, भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि बाहर का मौसम गर्म है, तो इससे आपको बार-बार पसीना आ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण के परिणाम रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हैं क्योंकि रक्त में शर्करा केंद्रित हो जाती है। इसके अलावा, उच्च बाहरी तापमान रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने, इंसुलिन अवशोषण को बढ़ाने और रक्त शर्करा को कम करने का कारण बनता है। इसके अलावा, एक अध्ययन में कहा गया है कि ठंडा तापमान शरीर को कोर्टिसोल जारी करने के लिए उत्तेजित कर सकता है, एक तनाव हार्मोन जो इंसुलिन स्राव को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। अत: मध्यम तापमान वाले वातावरण में रहें।
37. सनबर्न
यदि आपको मधुमेह है, तो लंबे समय तक धूप सेंकने से सनबर्न हो सकता है, जिससे आपके रक्त शर्करा पर असर पड़ सकता है। सनबर्न का प्रभाव तेजी से निर्जलीकरण और बार-बार पेशाब आना है, जिससे शरीर में पानी कम हो जाता है। यह ग्लूकोज को अधिक संकेंद्रित बनाता है, जिससे आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्य सीमा से अधिक बढ़ जाता है। चित्र के दूसरी ओर, यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो गर्म जलवायु के दौरान इसे इंजेक्शन स्थल से अधिक तेजी से अवशोषित किया जा सकता है। इंसुलिन के तेजी से अवशोषण से हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, सनबर्न तनाव का कारण बनता है, जिससे कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लाइसेमिक स्तर बढ़ जाता है। इसलिए, धूप में बैठते समय सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा की सुरक्षा करें।
38. ऊंचाई
यदि आप पर्वतारोही हैं या अक्सर पहाड़ों पर ट्रैकिंग करना पसंद करते हैं, तो आपके मन में एक सवाल हो सकता है: "क्या ऊंचाई रक्त शर्करा को प्रभावित करती है"? आपके उत्तर के अनुसार, हां, यदि ऊंचाई अधिक है, तो यह रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकता है। इसका कारण उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन की कमी है, जो शरीर पर दबाव डालता है और उसे कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करता है। ये हार्मोन यकृत को अधिक ग्लूकोज का उत्पादन करते हैं और इंसुलिन के उत्पादन को कम करते हैं, जो उच्च रक्त शर्करा का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप ऊंचाई वाले स्थान पर जाने की योजना बना रहे हैंएस, अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें और यदि आवश्यक दवा समायोजन की आवश्यकता हो तो डॉक्टर से परामर्श लें।
39. अधिक बार-बार बीजी जाँचें
यदि आपको मधुमेह है तो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और स्वस्थ रहने के लिए रक्त शर्करा की बार-बार निगरानी करना सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपकी मधुमेह उपचार योजना कितने अच्छे परिणाम दिखा रही है और दैनिक या प्रति घंटा अपने मधुमेह को कैसे नियंत्रित करें। इसके अलावा, रक्त शर्करा परीक्षण आपको लक्षित लक्ष्यों को प्राप्त करने में प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आप समझ सकते हैं कि तनाव और बीमारी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। ग्लूकोज मीटर और परीक्षण स्ट्रिप्स का उपयोग करके जांच करके अपने शर्करा के स्तर का स्पष्ट अंदाजा लगाकर, आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।
40. डिफ़ॉल्ट विकल्प और विकल्प
आपकी प्लेट या कटोरे का आकार भाग नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है, जो एक आवश्यक कारक है जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। बड़ी प्लेटें आपको आवश्यकता से अधिक मात्रा में भोजन लेने और खाने पर मजबूर कर देती हैं। इसके बजाय छोटे डिनरवेयर चुनना पसंद करें जो हिस्से के आकार को सीमित करते हैं। यह आपके कार्ब्स के सेवन को कम करता है और आपके ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, ग्लाइसेमिक नियंत्रण में दृश्य संकेतों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। पौष्टिक भोजन को पहुंच के भीतर रखने से आप स्वस्थ भोजन विकल्पों का उपभोग करने के लिए प्रेरित होते हैं जबकि उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को अपनी दृष्टि से दूर रखने से अनावश्यक लालसा को हतोत्साहित किया जा सकता है। एक अच्छी तरह से व्यवस्थित पेंट्री जिसमें अनाज, फल और हरी सब्जियाँ शामिल हैं, प्रभावी ढंग से आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखा जा सकता है।
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41. निर्णय लेने में पूर्वाग्रह
निर्णय लेने में पूर्वाग्रह ऐसे कारक हैं जो लंबे समय में आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं। "वर्तमान पूर्वाग्रह" आम तौर पर दीर्घकालिक लाभों पर तत्काल संतुष्टि को प्राथमिकता देने को संदर्भित करता है। जैसे तात्कालिक आनंद के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाना और दीर्घकालिक परिणामों की उपेक्षा करना। "नुकसान से बचने", जहां आप लाभ की सराहना करने की तुलना में नुकसान के बारे में अधिक चिंता करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा भोजन को खोने का डर आपके शरीर के ग्लूकोज स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। लेकिन पौष्टिक भोजन के सेवन से अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने जैसे लाभों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक फायदेमंद हो सकता है। "प्रतिनिधि पूर्वाग्रह" एक और चीज़ है जहां आप पूर्व धारणाओं के आधार पर निर्णय लेते हैं, जैसे कि सभी चीनी मुक्त खाद्य उत्पाद मधुमेह रोगियों के लिए आदर्श हैं। लेकिन, पोषण संबंधी जानकारी प्राप्त करने के लिए हमेशा लेबल की जांच करें क्योंकि कुछ उत्पादों में अभी भी अस्वास्थ्यकर तत्व हो सकते हैं।
42. पारिवारिक रिश्ते और सामाजिक दबाव
मधुमेह से जूझते समय आप कभी-कभी निराशा और तनाव से भर जाते हैं। ऐसी स्थितियों में, आपको भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होगी, और इसे प्राप्त करने में असफल होने से तनाव हो सकता है, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। हालाँकि, कुछ अंतर्निहित सामाजिक कारक, जैसे बेरोजगारी, भीड़भाड़ वाला आवास, खराब सामाजिक-आर्थिक स्थिति और असुरक्षा, भी अधिक तनाव में योगदान कर सकते हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपनी मधुमेह प्रबंधन आवश्यकताओं के बारे में हमेशा अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ संवाद करें और अपनी चिंताओं को साझा करें। उचित समर्थन मिलने से आपको एक स्वस्थ लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
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सारांश
ये प्रमुख 42 चीजें हैं जो रक्त शर्करा विनियमन को प्रभावित करती हैं। इन सभी कारकों के बारे में स्वयं को शिक्षित करने से आपको अपने मधुमेह को कुशलतापूर्वक और स्वस्थ रूप से प्रबंधित करने में लाभ मिल सकता है। केवल कार्बोहाइड्रेट की गिनती न करें, बल्कि अपने शरीर की जटिलता और अन्य पहलुओं को भी समझें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव में योगदान कर सकते हैं। यदि आपको मधुमेह है या आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह है, तो अपने नजदीकी लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श लें। वे आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए सर्वोत्तम उपचार योजना प्रदान करने में आपकी सहायता करेंगे।
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