एक प्रमुख परीक्षा के लिए प्रस्तुत करना आपके जीवन में सबसे अधिक मानसिक और भावनात्मक रूप से कर लगाने वाली घटनाओं में से एक हो सकता है, खासकर यदि आप MCAT या बार परीक्षा के लिए अध्ययन । इस समय के दौरान कई परीक्षार्थी आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य पर विचलित करने वाले प्रभाव डाल सकते हैं, और परिणामस्वरूप, उनके परीक्षण प्रदर्शन। इसलिए अपनी बड़ी परीक्षा के लिए तैयार करते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, जो कुछ भी हो सकता है, हमने 5 सर्वश्रेष्ठ युक्तियों को संकलित किया है जिसे आप वास्तव में टेकअवे और नियोजित कर सकते हैं।
#1 व्यायाम और आंदोलन
यह एक सरल लेकिन प्रभावी टिप है जिसका उपयोग किसी भी परीक्षण से पहले किया जा सकता है। हमारे दिमाग कम ऑक्सीजन सामग्री के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को स्मृति और सीखने से संबंधित। हर बार और फिर से उठना, अपनी आँखों को किताबों से विराम देना, और चारों ओर घूमना आपकी जानकारी में लेने और इसे बनाए रखने की आपकी क्षमता दोनों पर तुरंत ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ सकता है। आंदोलन रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। उच्च-ऑक्सीजन रक्त में यह वृद्धि हिप्पोकैम्पस में गतिविधि को बढ़ाती है, जो मस्तिष्क का क्षेत्र है जो स्मृति को नियंत्रित और नियंत्रित करता है।
यह एक आसान बढ़ावा है जब आप चिकित्सा ज्ञान या कानूनी विशेषज्ञता के क्षेत्रों से संबंधित बड़े पैमाने पर जानकारी को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी श्वास के प्रति सचेत रहें - सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस को उत्सुकता से नहीं पकड़ रहे हैं, और गहरी, धीरे -धीरे और जानबूझकर सांस लेने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप उथले, ज्वारीय सांसों को सांस नहीं ले रहे हैं जो आपको ऑक्सीजन से वंचित कर सकते हैं। आपके अध्ययन के दौरान ऑक्सीजन और परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अच्छी गतिविधियों में चलना, दौड़ना, योग और यहां तक कि नृत्य भी शामिल हैं। न केवल ये गतिविधियाँ आपके प्रचलन को बढ़ावा देंगी, बल्कि यह आपको कुछ सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की एक मध्यम खुराक भी देगी, जो आपको बेहतर और थोड़ा कायाकल्प महसूस कराएगी।
#2 जुड़े रहें
उन लोगों से जुड़े रहें जो आपके तत्काल वातावरण में मूल्य जोड़ते हैं। किसी भी बड़ी परीक्षा के लिए अध्ययन से अलगाव, अवसाद, चिंता और यहां तक कि निराशा की चरम भावनाओं को ट्रिगर किया जा सकता है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य रखरखाव में सक्रिय नहीं हैं, तो ये भावनाएं या होने की स्थिति आप पर एक भारी टोल हो सकती है। अक्सर लोग दोस्तों, परिवार के साथ बोलने या बस थोड़ा व्यायाम करने से लाभान्वित हो सकते हैं। हालांकि, ऐसे बिंदु हैं जहां आपके दोस्तों या परिवार के साथ चैट वास्तव में नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं यदि आप समर्थन पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं।
इसलिए अपने सामाजिक कनेक्शनों के साथ संतुलन बनाने की कोशिश करें। और सौभाग्य से, यदि आपको एक दोस्त के साथ एक चैट से अधिक की आवश्यकता है, तो ऐप्स और यहां तक कि पूरे सामाजिक नेटवर्क भी हैं जिनका व्यक्त उद्देश्य आपको सही मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जोड़ना है। आप एक पेशेवर से बात कर सकते हैं, अक्सर बहुत ही उचित शुल्क के लिए, जो आपको स्वस्थ नकल तकनीक विकसित करने में मदद कर सकता है। यह एक टिप है जो न केवल आपकी परीक्षा से पहले उपयोगी होगी, बल्कि जब आपका पेशेवर काम शुरू होता है, तब भी। अपने आदर्श समर्थन नेटवर्क को खोजने और अपने स्वास्थ्य समुदाय को जल्दी बनाने के लिए एक हेड स्टार्ट प्राप्त करें। यह आपको आने वाले वर्षों के लिए मानसिक स्वास्थ्य के लाभों को वापस ले सकता है।
#3 पर्याप्त आराम पाने के लिए नींद मत
एक सफल ऑल-नीटर खींचने और अगले दिन परीक्षण को पूरी तरह से कुचलने में हमेशा धमाकेदार आंखों का गर्व होता है। कुछ वातावरणों में, यह न केवल अपेक्षित है, बल्कि यहां तक कि मनाया और महिमा भी है। लेकिन आम तौर पर, यह वास्तव में दीर्घकालिक में अच्छे से अधिक नुकसान करता है। जब आप GMAT, MCAT, या बार परीक्षा जैसे अल्ट्रा-महत्वपूर्ण प्रवेश परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो आप इस तरह की एक विशाल मात्रा की जानकारी का अध्ययन कर रहे हैं कि आप वास्तव में एक बैठक में यह सब ठीक से समीक्षा नहीं कर सकते हैं (या दो, तीन या चार भी उस बात के लिए)। इसलिए, इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले आपकी नींद की अंतिम अच्छी रात को बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है।
एक फायदा के रूप में उस अंतिम रात की नींद का उपयोग करें और कुछ अच्छा आराम करें। नींद की कमी आपकी एकाग्रता और अनुभूति को अपंग कर देगी। आप अपने आप को पढ़ते और फिर से पढ़ते हुए पाएंगे, और अभी भी सामग्री को बनाए नहीं रखते हैं या पूरी तरह से समझ रहे हैं, और आप सबसे छोटी चीजों से विचलित हो जाएंगे, अगर आप पूरे समय जागने का प्रबंधन कर सकते हैं। अपनी परीक्षा से पहले सबसे अच्छी रात की नींद लेने के लिए, बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को काटें, और यदि संभव हो तो अपने डिजिटल डिवाइस के ब्लू लाइट फ़िल्टर का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा जितना संभव हो उतना अंधेरा है और दो अलार्म सेट करें। यह एक शानदार अवसर है कि आप अपनी परीक्षा के निर्धारित समय से उपयोग और कार्यात्मक होने की आदत डालें।
#4 भारी पिएं
पानी, बिल्कुल। आपका शरीर, और अधिक विशेष रूप से आपका मस्तिष्क, उच्च प्रतिशत पानी से युक्त होता है, और बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि यह हाइड्रेशन कितना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि निर्जलित होने के शुरुआती चरणों में बिगड़ा हुआ मस्तिष्क समारोह हो सकता है। अधिक गंभीर निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप एक धड़कते हुए सिरदर्द हो सकता है जो किसी भी महत्वपूर्ण परीक्षा को पूर्ण यातना दे देगा। जबकि आप रात को शराब के एक अच्छे गिलास के साथ खत्म करना चाह सकते हैं, यदि आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा की तैयारी के बीच में हैं, तो आप शराब को आगे बढ़ाना चाह सकते हैं और इसके बजाय एक गिलास पानी ले सकते हैं।
#5 हर अब और फिर से रुकें
अपने सभी अध्ययन के बाद, आप अपनी परीक्षा पास करने का सबसे अच्छा मौका देने के लायक हैं, और इसका मतलब है कि एक बार में एक बार रुकना। आप खुद को जानते हैं और आप अपने शरीर की जरूरतों को जानते हैं। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो झपकी लें। यदि आप भूखे हैं, तो रुकें और खाने के लिए एक काट लें, यहां तक कि एक पूरा भोजन भी अगर यह समय है। अपनी पढ़ाई से दूर समय लेने से आपकी पढ़ाई की प्रभावशीलता बढ़ सकती है, और आपको अपने अध्ययन के समय के निवेश पर अधिक मजबूत वापसी दे सकती है।
अपने अध्ययन से समय नहीं निकालकर, आप अपने मस्तिष्क को अध्ययन करते समय बाहर जलना आसान बनाते हैं, और उस बिंदु पर, आपको सोने की तरह एक रीसेट की आवश्यकता होती है। एक स्नैक के लिए यहां और वहां एक ब्रेक लेना, एक छोटी पैदल दूरी या यहां तक कि एक झपकी आपके दिमाग को साफ और ताज़ा कर सकती है, जिससे आपका अध्ययन आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है।
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