निस्संदेह, महामारी ने सभी लोगों को बहुत प्रभावित किया है। अधिकांश कंपनियों ने दूरस्थ काम पर स्विच किया, जिसका अर्थ है कि कर्मचारियों को अपनी आदतें बदलनी पड़ती हैं। यह आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के बारे में जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने कमरे में एक कार्यालय से लैस किया है, तो घर के लिए वीपीएन स्थापित करना एक अच्छा विचार होगा। वीपीएन क्या है? यह सॉफ्टवेयर है जो इंटरनेट से जुड़े होने पर आपके डिवाइस की सुरक्षा करता है। एक विश्वसनीय है इसे दूसरे के साथ बदलें ताकि आपका आईएसपी, स्थानीय अधिकारियों, धोखाधड़ी और हैकर्स आपके डेटा तक नहीं पहुंच सकते हैं। साइबर सुरक्षा के लिए VEEPN जैसे उपकरण बहुत आवश्यक हैं, और वे आपको प्रतिबंधों के बिना आपके द्वारा आवश्यक किसी भी सामग्री तक पहुंचने की भी अनुमति देते हैं। यदि आपने पहले कभी भी उनका उपयोग नहीं किया है, तो यह समझने के लिए परीक्षण के साथ शुरू करें कि आपको क्या लाभ मिलते हैं। यह बिल्कुल स्वतंत्र है! साइबर सुरक्षा इन दिनों वास्तव में एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। लेकिन यह निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं है। घर से काम करते समय, आपको अपने स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं का भी ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, हमारे पास कुछ दिलचस्प व्यायाम विचार हैं और कुछ स्मार्ट टिप्स जो आपको कुशलता से काम करने में मदद करेंगे।
दूरस्थ कार्य के दौरान 7 आसान व्यायाम टिप्स
प्लैंकिंग
हम सभी इस तस्वीर को जानते हैं जब एक दूरस्थ कार्यकर्ता शुरू होता है और एक दिन एक बिस्तर में एक दिन समाप्त होता है। यह वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को जागने नहीं देते हैं। मॉर्निंग वर्क-आउट आपको लगभग 5-10 मिनट लगेगा, लेकिन यह आपको पूरे दिन के लिए चार्ज कर सकता है। में मिलता है। और यदि आप सोच रहे हैं, "मैं घर से काम करते समय कैसे व्यायाम कर सकता हूं?", अच्छी खबर यह है कि आपको बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं है। बस फर्श को थोड़ा साफ करें, और इसका सामना करना पड़ा, "आप ज्यादा स्थानांतरित नहीं करने जा रहे हैं। अब, आपको एक सीधी रेखा में अपने सिर, पैरों और धड़ को पकड़ना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह नीचे की ओर-ढलान है और आप अपने आप को पैर की उंगलियों और अग्रभागों के साथ प्रेरित करते हैं।
यदि आप एक मिनट के लिए वहां नहीं रह सकते हैं, तो 30 सेकंड तक रहें।
स्ट्रेचिंग
ऑनलाइन बहुत सारे फ्री स्ट्रेचिंग सबक हैं, और आपको किसी भी विशिष्ट उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह अभ्यास आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को कुछ आंदोलन देता है जो आपके शरीर को लंबी ऑनलाइन बैठकों के बीच की जरूरत है। यह उन दर्दों से भी राहत देता है जो लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए विशिष्ट हैं।
स्ट्रेचिंग के साथ अपना दिन शुरू करें या दिन भर में खिंचाव, और आप उल्लेख करेंगे कि यह आपके जीवन को बेहतर बनाता है।
चलना
रिमोट वर्क का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन घर पर बिताना चाहिए। तो, हमारी अगली टिप बहुत सरल है। जब आपके पास एक ठहराव हो तो टहलने के लिए जाओ! कुछ मजेदार YouTube वीडियो के सामने कॉफी पीने के बजाय, आप जहां तक कर सकते हैं, वहां चल सकते हैं। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो दौड़ें। यदि आप एक बाइक व्यक्ति हैं, तो इसे स्पिन के लिए बाहर निकालें। हम जानते हैं कि आप खुद से पूछते हैं: "घर से काम करते समय मैं और कैसे चल सकता हूं?" यहां तक कि अगर आपके पास केवल 30 मिनट हैं, तो इस समय को सक्रिय रूप से बाहर बिताएं। यह एक अच्छा विकल्प भी है यदि आप एक उबाऊ ऑनलाइन बैठक में हैं या पॉडकास्ट सुनने की आवश्यकता है। एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालो! हालांकि, यदि आप कुछ पेय हथियाने के लिए कॉफी बार में जा रहे हैं, तो घर के लिए वीपीएन के लिए एक मोबाइल संस्करण के बारे में याद रखें। यह वास्तव में आवश्यक है जब आप अपने डिवाइस को एक सार्वजनिक वाई-फाई से कनेक्ट करते हैं जिसे अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है। खासकर यदि आपके पास कुछ काम दस्तावेज, महत्वपूर्ण फाइलें या अपने स्मार्टफोन पर कमजोर डेटा हैं।
नृत्य ठहराव
यह मत सोचिए कि वर्कआउट को पेशेवर तकनीकों और संरचित अभ्यासों के बारे में सभी होना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को थोड़ी सकारात्मक ऊर्जा की आवश्यकता है, तो आप इस इच्छा को सच कर सकते हैं। बस अपने आप से पूछें: "मैं अपने दूरस्थ काम को और अधिक मजेदार कैसे बना सकता हूं?" एक एकल नृत्य ठहराव के बारे में क्या? चिंता न करें यदि आप एक आदर्श नर्तक नहीं हैं; बस कुछ ड्राइविंग गाने पर फ़्लिक करें। ऐस नाचो कि कोई देख ही नहीं रहा! नृत्य के बारे में महान बात यह है कि यह आपके रक्त पंप को प्राप्त करता है जो एंडोर्फिन एक € "खुशी के हार्मोन के उत्पादन को भड़काता है।
बॉडी बैलेंस
भले ही आप अपने ज़ूम कॉल के दौरान बाहर नहीं जा सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय बैठना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि एक गतिहीन जीवन शैली में बहुत सारे अवांछित प्रभाव हैं जैसे:
- टाइप 2 डायबिटीज;
- मोटापा;
- हृदय रोग;
- चयापचय में कमी;
- नींद के मुद्दे;
- मानसिक कल्याण।
इस तरह के कार्यदिवस को हराने का एक तरीका है कि आप अपनी ऑनलाइन बैठकों के दौरान उठें। यहां तक कि सरल हाथ आंदोलनों या स्टैंडिंग बैलेंस आपका खून बह रहा है ताकि आप पसीने को तोड़ने के बिना भी बेहतर महसूस करेंगे। ऑनलाइन बैलेंस एक्सरसाइज की तलाश में, याद रखें कि उन्हें आपकी ज़ूम मीटिंग में कंटेंट से अपना ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको एक पैर पर खड़े होने जैसे कुछ व्यायाम चुनने की आवश्यकता है और फिर दूसरा, कोई जटिल योग आसन नहीं।
HIIT वर्कआउट्स
यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को अधिक गहन व्यायाम गतिविधियों की आवश्यकता है, और आप वास्तव में जिम को याद कर रहे हैं, तो आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश कर सकते हैं। इन वर्कआउट के बारे में बहुत अच्छा है कि आप उन्हें बहुत कम उपकरणों के साथ भी घर से कर सकते हैं। एक ही समय में, आपको इस तथ्य के लिए तैयार होना चाहिए कि आप पागल की तरह पसीना बहाएंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास शॉवर लेने और अपने कपड़े बदलने के लिए पर्याप्त समय है। नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने वाले दूरदराज के कार्यकर्ता कहते हैं कि वे उबाऊ से दूर हैं। इसके अलावा, इस प्रकार की गतिविधि एक उद्धारकर्ता है जब आपके पास पहले से ही कुछ वजन के मुद्दे हैं, तो आप अपने परिणामों को बहुत जल्दी देखेंगे। हालांकि, अपने आहार को देखना भी आवश्यक है क्योंकि खेल और पोषण हमेशा एक साथ काम करना चाहिए।
वर्कआउट ऐप को एक गो
दें अपने ऐप स्टोर पर "पांच-मिनट की कसरत" देखें। "सात-मिनट की वर्कआउट" या "पंद्रह मिनट की कसरत, '' जैसे कई ऐप भी हैं और आप आसानी से उस व्यक्ति को पा सकते हैं जो आपकी दिनचर्या को फिट करता है। इस तरह के ऐप्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे विशेष रूप से दूरदराज के श्रमिकों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें सिर्फ अपने जीवन को अधिक सक्रिय बनाने की आवश्यकता है। वे आपको अपनी उम्र, वजन, खेल अनुभव, आदतों, आदि के अनुसार एक कार्य अभ्यास प्रदान करेंगे। अधिकांश एप्लिकेशन आपको अपना खुद का कार्यक्रम स्थापित करने की पेशकश करते हैं। वे आपको सही तकनीक के साथ चित्र या यहां तक कि वीडियो दिखाएंगे और साथ ही आपको अतिरिक्त सुझाव, संकेत, लोकप्रिय अभ्यासों के अन्य संस्करण, आदि जैसे मूल्यवान जानकारी प्रदान करेंगे। इसके अलावा, वे आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने का अवसर प्रदान करते हैं। इस तरह का एक आवेदन आपका व्यक्तिगत गुरु हो सकता है जो रास्ते में आपका समर्थन करेगा!
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