1। वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? एक लक्ष्य निर्धारित करें!
अपनी ऊंचाई के अनुसार अपने आदर्श वजन का पता लगाएं और इसकी तुलना अपने वर्तमान वजन से करें। तदनुसार, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें (एक यथार्थवादी एक) और इसके माध्यम से पालन करने की प्रतिज्ञा करें। एक स्वस्थ वजन के लिए वजन कम करना आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए बहुत अच्छा है!
2। कुछ खाली समय खोजें!
अपने दिन की योजना इस तरह से करें कि आप व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकें! स्कूल और एक्स्ट्रा करिकुलर गतिविधियों के बीच सुनिश्चित करें कि आप कुछ व्यायाम में निचोड़ते हैं! व्यायाम में जॉगिंग, तैराकी, स्किपिंग, वेट, आदि तक चलने से लेकर हर व्यायाम है
3। 9pm से 6am
के बीच कोई भोजन नहीं अपने cravings को भरने के लिए देर रात स्नैक्स नहीं।
4। भोजन न छोड़ें! लोकप्रिय धारणा के विपरीत कि खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, एक दिन में सभी 3 भोजन खाने के लिए यह काफी आवश्यक है। प्रत्येक भोजन के हिस्से को छोटा बनाएं। आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंता किए बिना इन 3 भोजन को 5 छोटे भोजन तक बढ़ा सकते हैं! एक खाली पेट आपको भूख से महसूस करता है और परिणामस्वरूप आप अधिक भोजन करते हैं!
5। 8 गिलास पानी पिएं!
यह पहली बार नहीं है जब आपने यह सुना है, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है! पीने का पानी आपके लिए कई चीजें करता है जिसमें पाचन में सहायता करना और आपको कम भूख लगती है।
6। वॉक- जितना आप कर सकते हैं, जब भी आप कर सकते हैं
चलना आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को सक्रिय रखते हुए, आपके शरीर को गति में रखता है। यह औसतन प्रति मिनट 6 से 8 कैलोरी जलाने में मदद करता है!
7। अपना वजन रिकॉर्ड करें
हर हफ्ते एक निश्चित दिन पर, इससे पहले कि आप कोई भोजन करें और बाथरूम जाने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन रिकॉर्ड करते हैं। अपना वजन कम करने की अपनी योजना में आश्वस्त रहें! आहार चार्ट आपको किस भोजन के लिए विकल्प के साथ विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छा आहार विशेषज्ञ के लिए आज से संपर्क करें! 0124-655-777 या व्हाट्सएप यूएस पर +91 8800 190624 नियमित स्वास्थ्य अपडेट के लिए फेसबुक पर हमारे किशोर समूह में शामिल हों!
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