अपने मस्तिष्क को उम्र-प्रूफ करने के 7 तरीके

मस्तिष्क उन गतिविधियों से गुजरता है जो इसे धीरे -धीरे बदलते हैं क्योंकि हम बड़े होते हैं। हमारे शरीर के हर दूसरे हिस्से की तरह, हमारे दिमाग बाहर पहनना और सिकुड़ना शुरू कर सकते हैं, और यदि उचित देखभाल नहीं की जाती है, तो यह पहले से कहीं अधिक हो सकता है। और इस अन्य अंगों के परिणामस्वरूप जो मस्तिष्क में शामिल होते हैं, धमनियों की तरह, मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच धीरे -धीरे संचार को कम करना शुरू कर देंगे। जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क संज्ञानात्मक हानि के विभिन्न स्तरों को विकसित करना शुरू कर सकता है। समय के साथ, दैनिक गतिविधियाँ प्रभावित हो जाएंगी और दैनिक जीवन नियमित से अधिक कठिन हो सकता है। हालांकि, चाहे आप युवा हों या अपने पुराने वर्षों के करीब पहुंच रहे हों, कुछ सावधानियां हैं जो आप अपने मस्तिष्क की दीर्घायु में सुधार करने के लिए ले सकते हैं। यहां 6 तरीके हैं जिनसे आप अपने मस्तिष्क का आयोजन कर सकते हैं।

• नियमित व्यायाम

नियमित रूप से सक्रिय होने के कारण आपके मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक तरीका है। इस संबंध में व्यायाम करने का मतलब बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा करना, अपने पालतू जानवरों को टहलना, पुश-अप करना, या जिम में एक अच्छा समय बिताना हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सक्रिय हैं और आप एक गतिहीन जीवन शैली से बचते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपकी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो नृत्य सबक लेगा, यह ठीक से नीचे-व्याकुलता भी गिरता है। नृत्य एक जटिल एरोबिक गतिविधि है जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करती है, जिसे मस्तिष्क कनेक्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

• गुणवत्ता नींद

फिर, गतिविधि का स्तर आप अपने मस्तिष्क को उजागर करते हैं ताकि यह प्रभावित हो सके कि यह कैसे कार्य करता है। दिन में, दिन-बाहर, आपका मस्तिष्क थक जाता है। इसलिए, आपको इसे उस ब्रेक को देने की आवश्यकता है इसकी जरूरत है। एक अच्छी रात की नींद आपकी मेमोरी निर्माण और प्रतिधारण दर को बढ़ाएगी और आपके मस्तिष्क को अपनी पूरी क्षमता के लिए भी मदद करेगी। इसके अलावा, आपको अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए समय -समय पर ब्रेक लेना चाहिए। नींद की समस्याएं मनोभ्रंश के साथ जुड़ी हुई हैं, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको रोजाना गुणवत्ता वाली नींद हो।

• सक्रिय सामाजिक जीवन

जितना यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, अन्य लोगों के साथ बातचीत करना आपको मानसिक और स्मृति में गिरावट से बच जाएगा। अपने परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और पड़ोसियों से, आपको सचेत रूप से और लगातार दूसरों के साथ बातचीत करने का एक तरीका खोजना चाहिए। सामाजिक गतिविधियों में भाग लें जैसे कि बातचीत को आकर्षक, खेल खेलना, और कोई भी गतिविधि जो आपको मानसिक प्रसंस्करण में संलग्न करने की अनुमति देती है। यह पुराने लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सामाजिक जुड़ाव मानसिक चपलता के साथ जुड़ा हुआ है।

• तनाव प्रबंधन

तनाव एक प्रमुख कारक है जो न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि आपकी मानसिक स्थिति पर भी एक टोल लेता है। जब यह आपके मस्तिष्क की गतिविधियों की बात आती है, तो तनाव आपके प्रमुख मेमोरी क्षेत्रों को कम कर सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप तनाव को कम करने के लिए अपनी गतिविधियों को ठीक से प्रबंधित करें और यह सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विश्राम करें। ऐसे कई तरीके हैं जिनके माध्यम से आप खुद को तनाव से राहत दे सकते हैं। एक उपकरण खेलने या बुनाई जैसी सुखदायक गतिविधियों तक व्यायाम करने से लेकर, कई तरह की चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको तनाव को दूर करने में मदद करता है।

• मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियाँ

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुराने या युवा हैं, याद रखें कि आप हमेशा मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में अपने मस्तिष्क को संलग्न कर सकते हैं। आपके मस्तिष्क में आपके शरीर के हर दूसरे हिस्से की तरह मांसपेशियां होती हैं। इसलिए, यदि आप मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, तो वे उस तरह से काम नहीं करेंगे जिस तरह से उन्हें करना चाहिए। मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में एक नई भाषा या उपकरण सीखना, नए शौक विकसित करना और कार्ड और वीडियो गेम जैसे गेम खेलना शामिल हो सकता है। जब तक यह आपके दिमाग को काम करने और सक्रिय रखता है, तब तक आपको इसमें निवेश करना चाहिए।

• दैनिक काम

एक अध्ययन के अनुसार, दैनिक काम जैसे खाना पकाने, व्यंजन धोना, खाना बनाना, और निराई आपकी दैनिक गतिविधि कुल में जोड़ सकती है और मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ी हो सकती है। अध्ययन में, जिस समूह में शारीरिक गतिविधि कम से कम थी, वह उस समूह की तुलना में अल्जाइमर को विकसित करने की संभावना से दोगुना से अधिक था, जिसने सबसे अधिक गतिविधि में भाग लिया था। यहां तक ​​कि ताश खेलना और व्हीलचेयर की गिनती की गई। डॉ। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजिकल साइंसेज विभाग में स्टडी पेपर और एसोसिएट प्रोफेसर के प्रमुख लेखक एरोन एस। बुचमैन ने कहा, "हमने अध्ययन प्रतिभागियों में शारीरिक गतिविधि के स्तर को मापा, उनकी मौत से औसतन दो साल पहले, और फिर उनकी जांच की मृत्यु के बाद मस्तिष्क के ऊतकों को दान किया, और पाया कि एक अधिक सक्रिय जीवन शैली का मस्तिष्क पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है, "। "जो लोग अधिक स्थानांतरित हुए, उनमें उन लोगों की तुलना में बेहतर सोच और स्मृति कौशल था जो अधिक गतिहीन थे और बहुत कुछ नहीं आगे बढ़ाते थे।"

• स्मार्ट ड्रग सप्लीमेंट्स

जबकि एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, कुछ खाद्य पूरक हैं जिन्हें आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से तेजी से रखने के लिए अपने भोजन में जोड़ सकते हैं। स्मार्ट ड्रग सप्लीमेंट्स को नॉट्रोपिक्स के रूप में भी जाना जाता है, जो आपकी स्मृति को सुधारने या संरक्षित करने में सक्षम हैं, और संज्ञानात्मक गिरावट या मनोभ्रंश को रोकने में सक्षम हैं। नॉट्रोपिक्स को संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा देने, स्मृति, रचनात्मकता, फोकस, प्रेरणा और खुफिया गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए व्यापक रूप से प्रशंसित किया जाता है। वे न्यूरोट्रांसमीटर, एंजाइम और हार्मोन की उपलब्धता को बढ़ाकर, और तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करके भी करते हैं। अपने आहार में nootropic की खुराक सहित आपके मस्तिष्क को उम्र-प्रूफ करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है। आप न्यूरोपीडिया पर स्मार्ट ड्रग्स के बारे में अधिक जान सकते हैं।