ग्रेनोला लुढ़का हुआ जई, विभिन्न नट और एक स्वीटनर का एक भुना हुआ मिश्रण है और युवाओं के बीच एक पसंदीदा नाश्ता विकल्प है। ग्रेनोला ने जिम-गोइंग लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि यह ग्लूकोज और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो उन्हें लंबे समय तक काम करता रहता है। कई स्वास्थ्य लाभों के अलावा, जो ग्रेनोला के पास हैं, इसे आप जहां भी जाते हैं, वहां ले जाया जा सकता है और दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है। ग्रेनोला एक लोकप्रिय नाश्ता भोजन और स्नैक है जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह फाइबर सामग्री में उच्च है, और ग्रेनोला के लाभ में एक कभी न खत्म होने वाली सूची शामिल है।
ग्रेनोला खाने के 15 अद्भुत लाभ:
फाइबर में उच्च -
ग्रेनोला में अत्यधिक घुलनशील और अघुलनशील फाइबर है। औसत भोजन में प्रति 100 ग्राम सेवारत 2-3 ग्राम फाइबर होता है, जबकि ग्रेनोला में एक ही सेवारत के लिए 5 जी होता है। एक उच्च-फाइबर आहार कोलोरेक्टल रोगों के जोखिम को कम करता है। इसलिए यदि आपके भोजन में फाइबर का अभाव है, तो आप आसानी से एक त्वरित ग्रेनोला बार खाकर नुकसान की भरपाई कर सकते हैं।
उच्च प्रोटीन सामग्री -
ग्रेनोला में 10 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम सेवारत होता है, अधिकांश सब्जियों की तुलना में अधिक प्रोटीन सामग्री होती है। शाकाहारी और शाकाहारी इस उच्च-प्रोटीन भोजन से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं जो खनिजों, विटामिन और स्वाद के साथ पैक किए गए हैं।
आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है -
रोल्ड ओट्स में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पाचन तंत्र के अस्तर को शांत करते हैं। यह पेट में सूजन को कम करता है और आंत बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ाता है। यह एक डायरिया से पीड़ित होने पर अच्छा भोजन । ग्रेनोला में घुलनशील फाइबर भी होता है जो मल को ऊपर उठाता है और स्वस्थ आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है।
पाचन में सुधार करता है -
फाइबर एक महत्वपूर्ण तत्व है संतुलित आहार , और ग्रेनोला बस यही प्रदान करता है। इसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की सही मात्रा होती है जो आसान पाचन के लिए महत्वपूर्ण है और मल के गठन के लिए पर्याप्त शरीर के पानी को अवशोषित करता है। ग्रेनोला कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है।
एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध -
एंटीऑक्सिडेंट सामग्री उन नट्स से आती है जो ग्रेनोला मिश्रण में मौजूद हैं। बादाम और पिस्ता जैसे सूखे फल carotenoids और flavonoids उत्कृष्ट हैं एंटीऑक्सिडेंट और आपको पूरे दिन सक्रिय रखते हैं।
ऊर्जा को बढ़ाता है -
सामान्य ऊर्जा स्रोत ग्लूकोज है, लेकिन ग्रेनोला विपरीत दिशा में काम करता है। इसमें उच्च मात्रा में चीनी नहीं है। इसके बजाय, इसमें मैंगनीज होता है जो ऊतकों को सक्रिय करने में मदद करता है जो इष्टतम स्तरों पर काम करते हैं। इस प्रकार, शरीर के चारों ओर ऊर्जा वितरित की जाती है, आपको लंबे समय तक वर्कआउट, ट्रेक और पर्वत चढ़ाई के लिए सक्रिय किया जाता है।
वजन घटाने -
ग्रेनोला का एक और लाभ यह है कि इसमें प्रोटीन में नट और बीज का मिश्रण होता है और आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं। यह घ्रेलिन की रिहाई को भी रोकता है, एक हार्मोन जो आपको भूखा महसूस करता है। यह लोगों को अधिक खाने से रोकने में मदद करता है, जो वजन बढ़ने का मुख्य कारण है। इस तरह, ग्रेनोला एड्स में वजन घटाने ।
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है -
यह नाश्ता अनाज पोटेशियम और सोडियम का एक समृद्ध स्रोत है जो चिकनी रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। ग्रेनोला को रक्त वाहिकाओं में पट्टिका बिल्डअप को कम करने के लिए भी जाना जाता है जो रक्त के प्रवाह के लिए एक चिकनी मार्ग बनाता है।
माइग्रेन को रोकता है -
कई खनिजों के अलावा जिसमें ग्रेनोला होता है, मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों की ऐंठन को भी कम करता है जो दर्दनाक सिरदर्द का कारण बनता है।
रक्तचाप को कम करता है -
उच्च-फाइबर सामग्री जैसे जई और सन बीज को कम रक्तचाप दिखाया जाता है। ग्रेनोला हृदय रोगों जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। यह रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और धमनियों के साथ रक्त के चिकनी प्रवाह को बढ़ावा देता है। ग्रेनोला का लाभ इसे दिल की स्थिति वाले व्यक्ति के लिए स्वास्थ्यप्रद नाश्ता विकल्प बनाता है।
कम कोलेस्ट्रॉल स्तर -
ग्रेनोला में ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध अखरोट, बादाम और काजू का मिश्रण होता है। ये तेल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) और कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ावा देते हैं। जई की घुलनशील फाइबर सामग्री भी रक्त में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देती है। दैनिक ग्रेनोला खाने को रक्त वाहिकाओं में पट्टिका के गठन को कम करने, रक्त वाहिकाओं पर तनाव को कम करने और रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है।
रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है -
मैंगनीज ग्रेनोला में उच्च मात्रा में एक रक्त शर्करा नियामक है। मैंगनीज रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और रक्त में उच्च चीनी स्पाइक्स की संभावना को कम करता है। डायबिटीज के मरीज हर सुबह ग्रेनोला खाने से बहुत लाभ उठा सकते हैं। इसके अलावा, इसमें आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए एक स्वीटनर के रूप में शहद होता है।
संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है -
कम रक्तचाप , ग्रेनोला मस्तिष्क में स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को अधिक ऑक्सीजन भेजता है, इस प्रकार मस्तिष्क में गतिविधि को बढ़ाता है। यह मांसपेशियों में रिफ्लेक्स और तंत्रिका आवेगों की गति को बढ़ाता है। यह समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है।
चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है -
ग्रेनोला में उच्च मात्रा में विटामिन ई होता है, जो व्यापक रूप से स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। विटामिन ई लगभग सभी त्वचा से संबंधित विकार, जैसे कि जिल्द की सूजन या सोरायसिस की खुराक। नाश्ते के लिए दैनिक ग्रेनोला खाने से उम्र बढ़ने के संकेत कम हो सकते हैं, आपको सनबर्न से बचाएं और आपको स्वाभाविक रूप से चमकती त्वचा दे सकती हैं।
स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करता है -
रोल्ड ओट्स फोलिक एसिड, खनिज और विटामिन बी, डी, और ई में समृद्ध हैं, जो महत्वपूर्ण विटामिन हैं जो भोजन की भूख को बढ़ावा देते हैं, हेल्दी स्किन और मां और बढ़ते बच्चे की पोषण सामग्री को बनाए रखें। ग्रेनोला का लाभ यह आपके सभी मीठे cravings के लिए द्वि घातुमान के लिए एक स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाता है।
निष्कर्ष -
ग्रेनोला एक स्वस्थ, स्वादिष्ट स्नैक है जो एक शानदार नाश्ते का विकल्प है। इसकी उच्च पोषण संबंधी सामग्री के कारण कई स्वास्थ्य लाभ हैं और शर्करा, प्रोटीन, सूखे फल, खनिज और आवश्यक विटामिन के साथ लोड किया जाता है। मधुमेह के रोगियों और लोगों को उनके वजन के बारे में सचेत करने के लिए, ग्रेनोला बार का एक चीनी-मुक्त विकल्प उपलब्ध है। हर सुबह अपने नाश्ते में ग्रेनोला के लाभों को शामिल करें और अपने शरीर के लिए अद्भुत प्रभाव कार्य देखें।
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