खेलों में C4 की खुराक का लाभ

हालांकि यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, मानव शरीर व्यायाम और वर्कआउट पर पनपता है। अनिवार्य रूप से, शरीर को इसे स्वस्थ और चरम आकार में रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। यद्यपि कुछ लोग अभी भी यह तर्क देते हैं, यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो गया है कि हमारे शरीर को धक्का देना, जब सही तरीके से किया जाता है, तो इसे सक्रिय, स्वस्थ रखता है, और उम्र बढ़ने को धीमा भी कर सकता है। लेकिन काम करने से आने वाले सभी कई लाभों के बावजूद, कई नियमित लोग इसे पूरी तरह से अनदेखा करते हैं।

हालांकि, ये लोग वर्कआउट नहीं छोड़ते हैं क्योंकि वे आलसी हैं, नहीं। इसके बजाय, वे व्यायाम से बचते हैं क्योंकि यह वास्तव में काम कर सकता है और शारीरिक रूप से थकाऊ हो सकता है। नतीजतन, वे जल्द से जल्द या बाद में अपनी प्रेरणा खो देते हैं। खेल के लोगों के लिए हालांकि, बहुत कुछ नहीं है क्योंकि नियमित वर्कआउट को आकार में रहने और प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए आवश्यक है। हालांकि यह सच है कि अधिकांश एथलीट, यदि उन सभी में नहीं, तो इन भीषण अभ्यासों के आदी हो गए हैं, वे कभी -कभी प्रेरणा खो देते हैं।

शायद, इसे डालने का एक बेहतर तरीका यह होगा कि वे कभी -कभी बर्नआउट या थकान का अनुभव करते हैं। ऐसे समय में, वे अक्सर कृत्रिम प्रेरणा की तलाश करते हैं या सावधानीपूर्वक निर्मित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से बढ़ावा देते हैं। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स उन सामग्रियों का एक मिश्रण है जो एक वर्कआउट से पहले लिया जाता है। इन सप्लीमेंट्स में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और उन्हें ले जाने के बाद तत्काल ऊर्जा बूस्ट प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खेल और फिटनेस वर्कआउट में सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक C4 सप्लीमेंट्स है। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स केवल प्रो-एथलीटों और खेल के लोगों के लिए नहीं हैं। नियमित लोगों को जो ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जैसा कि हमने ऊपर वर्णित किया है, वे इन पोषक तत्वों से भरपूर उत्पाद भी ले सकते हैं। वे विस्फोटक ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको सामान्य रूप से आपके द्वारा जिम में वजन उठाते हुए रख सकते हैं।

C4 सप्लीमेंट्स क्या हैं?

C4 सप्लीमेंट्स प्रमुख पोषक तत्वों से समृद्ध उत्पाद हैं और उन्हें एथलीटों और फिटनेस उत्साही को लंबे समय तक सक्रिय रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे अनिवार्य रूप से पाँच प्रमुख पोषक तत्व या सामग्री होते हैं जो वर्कआउट और शारीरिक फिटनेस अभ्यास में सुधार करने के लिए सिद्ध हुए हैं। इन पोषक तत्वों में विटामिन बी 6, बी 12, पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम शामिल हैं।

हालांकि, उत्पाद के समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कुछ अन्य खनिजों को जोड़ा जा सकता है। बी विटामिन के प्राथमिक कार्य व्यायाम के दौरान खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से भरना और ऊर्जा चयापचय में मदद करना है। खनिज इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में काम करते हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण, जलयोजन, और मांसपेशियों की व्यथा को रोकने में मदद करते हैं। क्लिक करें यहाँ बी विटामिन के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए।

C4 प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में निहित सबसे अच्छी सामग्री

विभिन्न प्रकार के प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स हैं और इन सभी के पास सामग्री के अलग-अलग संयोजन हैं जो उनमें से प्रत्येक के लिए अद्वितीय हैं। हालांकि, कुछ बेहतरीन सामग्री जो आप शीर्ष ब्रांडों में खोजने की उम्मीद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

कार्नोसिन बीटा-अलैनिन

हमारी मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं, और अमीनो एसिड प्रोटीन की नींव हैं। बीटा-अलैनिन अमीनो एसिड है जो हमारी मांसपेशियों को लंबे समय तक और कठिन वर्कआउट को सहन करने में मदद करता है। हमारे शरीर बीटा-अलैनिन का उत्पादन करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे गैर-अमीनो एसिड हैं। उन्हें चिकन, मछली, पोर्क और गोमांस जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है, जो प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं। यह एमिनो एसिड कार्नोसिन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, जो हमारी मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर हाइड्रोजन आयनों को बफ़र करता है।

यह बफरिंग एक थकान से लड़ने वाला प्रभाव पैदा करता है क्योंकि मांसपेशियां अधिक कुशलता से और लंबी अवधि के लिए अनुबंध कर सकती हैं। 2014 में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म (IJSNEM) की एक समीक्षा ने बीटा-अलैनिन अमीनो एसिड के बारे में कुछ दिलचस्प खोजों का खुलासा किया। समीक्षा के अनुसार, कई अध्ययनों में पाया गया कि अमीनो एसिड थकावट और थकान को कम करता है और काम करने की क्षमता और बिजली उत्पादन में वृद्धि कर सकता है।

उन्होंने यह भी खुलासा किया कि बीटा-अलैनिन, कुल मिलाकर, शरीर की संरचना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। C4 उत्पादों में कई सामग्रियों में से, बीटा-अलैनिन उन कुछ में से एक है जो एक शारीरिक भावना का कारण बनता है। यह आमतौर पर एक मामूली झुनझुनी सनसनी है जो उंगलियों पर, चेहरे पर, या होंठों पर हो सकती है। घबराओ मत, यह भावना हानिरहित है और यह जानने के तरीके के रूप में देखा जाता है कि अमीनो एसिड काम कर रहा है। यह पता चला है कि यह अमीनो एसिड शारीरिक गतिविधियों के लिए बेहतर अनुकूल हो सकता है जिन्हें बड़ी मांसपेशियों को जल्दी से अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है। इन गतिविधियों में कुश्ती, रनिंग स्प्रिंट, ओलंपिक वेटलिफ्टिंग और उच्च-तीव्रता वाले साइकिलिंग शामिल हैं।

कैफीन

कैफीन फिटनेस उत्साही के बीच बहुत आम है, खासकर सुबह के नियमित अभ्यास के दौरान। मानक कॉफी के विपरीत जिसमें प्रति सेवारत 80 से 100 मिलीग्राम कैफीन के बीच होता है, एक सी 4 पूरक 135 और 350 मिलीग्राम के बीच कहीं भी हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ-सिस्टम फार्मेसी की एक समीक्षा के अनुसार, एक बार कैफीन को मौखिक रूप से निगला जाने के बाद, जठरांत्र संबंधी मार्ग पैंतालीस मिनट के भीतर 99% को अवशोषित करता है। इस वजह से, एथलेटिक प्रदर्शन पर कैफीन के प्रभाव पर अधिकांश शोध साइकिल चलाने और चलने पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

दिलचस्प बात यह है कि 2010 में, एथलीटों पर कैफीन के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज द्वारा एक अध्ययन किया गया था। अध्ययन से पता चला कि शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम, 3 मिलीग्राम कैफीन ने एक प्लेसबो की तुलना में साइकिल चलाने में सुधार किया। एक अन्य अध्ययन से पता चला कि अनुभवी साइकिल चालक 9 5 0 फारेनहाइट के तहत 75% शिखर बिजली उत्पादन में साठ मिनट के लिए तेजी से सवारी करते हैं। यह पदार्थ नहीं लिया। कुछ अन्य अध्ययनों में बेहतर ध्यान, मानसिक स्पष्टता और प्रतिक्रिया समय में सुधार हुआ। इन तीन कारकों के संयोजन से दर्द के लिए बेहतर सहिष्णुता भी हो सकती है।

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खेलों में सप्लीमेंट्स का उपयोग

वर्षों से, सख्त नियमों और विनियमों के तहत प्रतिस्पर्धी खेलों का आयोजन किया गया है जो एथलीटों के आहार और पोषण को नियंत्रित करते हैं। इन कानूनों को लागू किया गया था जब यह स्पष्ट हो गया था कि कुछ एथलीट कुछ पदार्थों के माध्यम से अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। वर्षों से, कई फिटनेस-केंद्रित कंपनियां विभिन्न सप्लीमेंट्स का निर्माण करने में सक्षम रही हैं जो प्रदान किए गए कानूनों के तहत एथलीटों, हॉबीट के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

वे इन उत्पादों के बिना उन पदार्थों का निर्माण करने में सक्षम हैं, जिन्हें प्रतिस्पर्धी खेलों को नियंत्रित करने वाले निकायों द्वारा ब्लैकलिस्ट किया गया है। "पूरक" स्वयं, एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग अमीनो एसिड, विटामिन, खनिजों और अन्य पदार्थों का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो एथलीटों में प्रदर्शन में सुधार के लिए मौखिक रूप से लिए जाते हैं। वे मूल रूप से अपने पहले से ही स्वस्थ आहार में जोड़ हैं। सप्लीमेंट्स को एर्गोजेनिक एड्स के रूप में भी संदर्भित किया जा सकता है और आमतौर पर कैप्सूल, टैबलेट, बार, पाउडर, तरल और नरम जैल सहित विभिन्न रूपों में बेचा जाता है।

2016 में, आहार पूरक उद्योग ने बिक्री और खेल पोषण की खुराक में अनुमानित $40 बिलियन का अनुमान लगाया, जो इस आंकड़े के लगभग 14% के लिए जिम्मेदार था। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विशेष रूप से प्रो एथलीटों में, सामान्य आबादी की तुलना में आहार की खुराक लेने की अधिक संभावना है।

विनियम और मानक

आम तौर पर, सप्लीमेंट्स को ड्रग्स नहीं माना जाता है क्योंकि उन्हें एक विशेष खाद्य श्रेणी में रखा गया है। फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) में इन उत्पादों के दावों की समीक्षा और जांच करने की शक्ति है। हालांकि, इन उत्पादों के निर्माताओं को कानूनी रूप से परीक्षण और अनुमोदन के लिए अपने उत्पादों को एफडीए को प्रस्तुत करने की आवश्यकता नहीं है।

परिणामस्वरूप, इनमें से केवल कुछ उत्पादों की जांच की जाती है, जिसका अर्थ है कि कई सप्लीमेंट्स नीचे प्रदर्शन कर सकते हैं जो वे दावा करते हैं या इससे भी बदतर है, यहां तक ​​कि हानिकारक पदार्थ और सामग्री भी हो सकती है। उस ने कहा, बशर्ते कि उनके बयान सही हों, निर्माताओं को एफडीए अनुमोदन के साथ अपने उत्पाद के बारे में स्वास्थ्य दावे करने की अनुमति है।

सप्लीमेंट्स का वैज्ञानिक वर्गीकरण

इन उत्पादों में से अधिकांश का विपणन एथलीटों में बढ़ाया प्रदर्शन के दावों के साथ किया जाता है। जबकि कुछ को सच पाया गया है, नैदानिक ​​अनुसंधान जारी है और इनमें से कुछ उत्पादों में कई खामियों को उजागर किया है। क्लिनिकल रिसर्च के आधार पर इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (ISSN) ने सभी खेल प्रदर्शन उत्पादों को वर्गीकृत किया है:

• स्पष्ट रूप से प्रभावी: अधिकांश शोध से पता चलता है कि उत्पाद सुरक्षित और प्रभावी है
• संभवतः प्रभावी: प्रारंभिक अध्ययन सकारात्मक परिणामों को प्रकट करते हैं, लेकिन उत्पाद की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध किया जाना चाहिए।
• यह बताने के लिए बहुत जल्दी: उत्पाद का सिद्धांत और दावे समझ में आता है लेकिन इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता को साबित करने के लिए पर्याप्त सबूतों की कमी है।
• स्पष्ट रूप से अप्रभावी: अनुसंधान साबित करता है कि उत्पाद असुरक्षित और/या अप्रभावी है।

आईएसएसएन का कहना है कि एक अच्छे प्रशिक्षण की नींव एक पोषक तत्व-घने आहार है जिसमें ध्वनि ऊर्जा संतुलन होता है। यदि पूरक पर विचार किया जाना है, तो केवल वे जो पहली श्रेणी में आते हैं, एक विकल्प होना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि एथलीट उन उत्पादों से दूर रहें जो तीन और चार श्रेणियों के अंतर्गत आते हैं।

अंतिम विचार

जब पूरक आहार की बात आती है तो समय एक महत्वपूर्ण कारक है जो यह निर्धारित करता है कि क्या आपको उत्पाद से सबसे अच्छा मिलेगा। उदाहरण के लिए कैफीन लें। कैफीन आमतौर पर 15 से 45 मिनट के बीच का समय लेता है, जो कि रक्तप्रवाह में पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है। इसका मतलब यह है कि इसमें से सबसे अच्छा पाने के लिए, इसे इष्टतम प्रदर्शन के लिए कसरत से पैंतालीस मिनट पहले लिया जाना चाहिए। एक सामान्य नियम आपके सत्र से 30 या 40 मिनट पहले अपने C4 प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को लेना है। इस तरह कैफीन का प्रभाव उस समय तक किक करता है जब तक आप अपने वार्मअप को खत्म कर रहे हैं। बीटा-एलेनिन जैसे अन्य अवयवों को आमतौर पर काम करना शुरू करने से पहले थोड़ा और समय लगता है।