जब वजन घटाने की बात आती है, तो कई अलग -अलग दृष्टिकोण होते हैं जो लोग लेते हैं। कुछ लोग कार्ब्स को काटते हैं, अन्य लोग जूस क्लीस पर जाते हैं, और अन्य समग्र रूप से कम खाते हैं। लेकिन एक अक्सर अनदेखी दृष्टिकोण आपके आहार में अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को जोड़ रहा है - और दलिया एक बढ़िया विकल्प है। तो, सवाल उठता है: क्या वजन घटाने के लिए दलिया फायदेमंद है? हां, वजन घटाने के लिए दलिया एक महान भोजन विकल्प हो सकता है। यह एक कम कैलोरी और उच्च-फाइबर भोजन है जो आपको अधिक समय के लिए पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, जो पूरे दिन में समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम वजन कम करने में दलिया के लाभों का पता लगाएंगे, साथ ही इसे अपने आहार में शामिल करने के तरीके भी। यह ब्लॉग इष्टतम वजन घटाने के परिणामों के लिए ओटमील तैयार करने के बारे में सुझावों को समझने में भी मदद करेगा।
oatmeal क्या है?
ओटमील एक प्रकार का दलिया है जो जमीन से बना, लुढ़का हुआ है, या चपटा हुआ जई। यह कई पश्चिमी देशों में एक नाश्ता डिश लोकप्रिय है। ओट्स पूरे अनाज और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। आप पानी या दूध के साथ दलिया पका सकते हैं, और अक्सर चीनी, शहद या फल के साथ स्वाद लेते हैं। यह पोषक तत्वों के साथ बनाना, बहुमुखी और पैक करना आसान है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर , और पुरानी बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम करें।
वजन कम करने के लिए दलिया अच्छा है?
ओटमील एक अत्यधिक पौष्टिक और अनुकूलनीय भोजन है जो वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए एक आहार के लिए एक उत्कृष्ट पूरक के रूप में काम कर सकता है।
- वजन घटाने के लिए दलिया के मुख्य लाभों में से एक यह है कि यह कैलोरी में कम है।
- एक कप पके हुए दलिया में लगभग 150-170 कैलोरी होती है, जो अन्य उच्च-कैलोरी नाश्ते के विकल्पों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।
- यह वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है, क्योंकि यह स्वाद या संतुष्टि का त्याग किए बिना समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।
- वजन घटाने के लिए दलिया का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह फाइबर में उच्च है। फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना कम हो जाती है।
- इसके अलावा, पाचन और आंत्र आंदोलन में फाइबर एड्स, जो पाचन और नियमितता। एक कप पके हुए दलिया में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है, जो एक महत्वपूर्ण राशि है।
13 वजन घटाने के लिए दलिया के अद्भुत लाभ -
वजन घटाने के लिए दलिया के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. कैलोरी में कम -
ओटमील एक कम कैलोरी भोजन है, जिससे यह वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। एक कप पके हुए दलिया में लगभग 150-170 कैलोरी होती है, जो अन्य उच्च-कैलोरी नाश्ते के विकल्पों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।
2. फाइबर में उच्च -
इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, ओटमील आपको विस्तारित अवधि के लिए तृप्त महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे ओवरइंड्यूलिंग और ओवरएटिंग की संभावना कम हो जाती है। फाइबर भी पाचन और आंत्र आंदोलन में सहायता करता है। पका हुआ दलिया के एक कप में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है।
3. रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है -
दलिया में फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, जो शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए cravings को रोकने में मदद कर सकता है। ओटमील में फाइबर रक्तप्रवाह में चीनी अवशोषण को धीमा कर देता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकता है।
4. वसा में कम -
ओटमील वसा में कम है, जो समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है और लगातार वजन घटाने में एड्स। एक कप पके हुए दलिया में लगभग 2.5 ग्राम वसा होता है।
5. प्रोटीन में समृद्ध -
ओटमील प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के विकास और मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में भी मदद कर सकता है। एक कप पके हुए दलिया में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है।
6. धीमी गति से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं -
ओटमील में कार्बोहाइड्रेट धीमी गति से पचवाने वाले हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए ऊर्जा दुर्घटनाओं और cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं। दलिया भी जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद हैं क्योंकि वे शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
7. एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं -
ओटमील में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो शरीर को बीमारी से बचाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। दलिया में एंटीऑक्सिडेंट में Avenanthramides शामिल हैं, जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
8. हार्मोनल बैलेंस को बढ़ावा दे सकते हैं -
ओटमील में बीटा-ग्लूकेन्स नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। बीटा-ग्लूकेन्स को इंसुलिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने के लिए जाना जाता है, जो वजन बढ़ाने को रोकने में मदद कर सकता है।
9. पाचन में सुधार हो सकता है -
ओटमील फाइबर में अधिक है, जो पाचन और नियमितता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ओटमील में फाइबर स्टूल को थोक करने और आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
10. सूजन को कम कर सकता है -
ओटमील में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं, जो सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। शरीर में सूजन मोटापे और वजन बढ़ने से जुड़ी है।
11. हृदय स्वास्थ्य में सुधार -
ओटमील में बीटा-ग्लूकेन्स होते हैं, जो कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें । बीटा-ग्लूकेन्स भोजन से कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकता है, जो रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
12. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है -
ओटमील में एंटी-इन्फ्लेमेटरी यौगिक होते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करें और मुँहासे के जोखिम को कम करें। दलिया में एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
13. बहुमुखी -
ओटमील को स्मूदी में जोड़ा जा सकता है, जिसका उपयोग दही के लिए टॉपिंग के रूप में किया जाता है, या विभिन्न प्रकार के पके हुए माल में बनाया जाता है। आप इसे कई अलग -अलग तरीकों से आनंद ले सकते हैं। ओटमील को भी स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन बनाने के लिए फलों, नट, बीज और अन्य अवयवों के साथ मिलाया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए ओटमील का उपयोग कैसे करें?
ओटमील को अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करना इसकी कम कैलोरी काउंट और उच्च फाइबर सामग्री के कारण एक उत्कृष्ट रणनीति है जो आपको अधिक विस्तारित अवधि के लिए पूर्ण महसूस कराती है। वजन घटाने में सहायता के लिए ओटमील का उपयोग करने के तरीके के बारे में कुछ संकेत दिए गए हैं:
सादा, अनसुनी ओटमील चुनें -
जोड़ा शर्करा या स्वाद के साथ पूर्व-पैक किए गए दलिया से बचें। इसके बजाय, सादे, बिना सोचे -समझे दलिया चुनें और अपने स्वयं के प्राकृतिक मिठास जैसे ताजे फल या शहद जोड़ें।
यह भी पढ़ें: 11 स्वस्थ और स्वादिष्ट कम कैलोरी स्नैक्स जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे
प्रोटीन जोड़ें -
अपने दलिया में प्रोटीन जोड़ने से आपको अधिक समय तक पूर्ण रखने में मदद मिल सकती है। अपने दलिया में नट, बीज, या ग्रीक दही जैसी सामग्री जोड़ने पर विचार करें।
पूरे जई का उपयोग करें -
तत्काल या त्वरित जई के बजाय पूरे जई चुनें, क्योंकि पूरे जई को कम संसाधित किया जाता है और इसमें अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं।
भाग नियंत्रण -
ओटमील तैयार करते समय भाग के आकार के प्रति सचेत रहें। अपनी कैलोरी की जरूरतों के आधार पर, प्रति सेवारत से 1 कप पकाया गया दलिया के 1 कप के लिए लक्ष्य करें। याद रखें कि जबकि दलिया वजन घटाने के आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ हो सकता है, यह एक जादू समाधान नहीं है। आपको स्वस्थ वजन घटाने के परिणामों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक संतुलित आहार को भी संयोजित करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ दलिया व्यंजनों -
दलिया और बेरी स्मूदी -
- स्मूथी फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
दलिया और अंडा नाश्ता कटोरा -
- 1 बड़ा चम्मच साल्सा और 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पनीर के साथ शीर्ष।
- यह नाश्ता कटोरा प्रोटीन और फाइबर में अधिक है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
दलिया और दही परफिट -
- 1 कप यूनानी दही के साथ 1 कप पकाया गया दलिया और 1/2 कप मिश्रित जामुन (ताजा या जमे हुए) के साथ।
- जोड़ा प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए कटा हुआ नट या बीज के 1 चम्मच के साथ शीर्ष।
दलिया और मूंगफली का मक्खन -
- यह सरल नुस्खा प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
दलिया और चिया बीज का हलवा -
- अच्छी तरह से/खाद्य-प्रकार/अलग-अलग-वक-पोषण स्वस्थ वसा , यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
भी पढ़ें: खो दें ब्लैक कॉफी के साथ वजन - इन 7 युक्तियों को आज़माएं
निष्कर्ष -
ओटमील एक बहुमुखी और पौष्टिक भोजन है जो वजन घटाने वाले आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। यह कैलोरी में कम है, फाइबर में उच्च है, और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। ओटमील की उच्च फाइबर सामग्री आपको अधिक समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करती है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना कम हो जाती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए दलिया का सेवन करते समय, यह सही प्रकार के दलिया और नियंत्रण भाग के आकार का चयन करना महत्वपूर्ण है। स्टील-कट या रोल्ड ओट्स सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे कम संसाधित होते हैं और तात्कालिक दलिया की तुलना में अधिक फाइबर होते हैं। ओटमील में फलों, नट, या बीज को जोड़ने से बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना इसे अधिक भरने और पौष्टिक बना सकता है। कुल मिलाकर, ओटमील एक वजन घटाने के आहार में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जब मॉडरेशन में खाया जाता है और नियमित व्यायाम और संतुलित आहार जैसे अन्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ संयुक्त होता है।
लेखक
