यदि आप दिन के दौरान बेहद नींद महसूस करते हैं, तो रात में असामान्य रूप से जागें, जोर से खर्राटे लेते हैं, या दैनिक सुबह के सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, आप शायद नींद apnea । स्लीप एपनिया के लिए उपचार में सीपीएपी मशीनों जैसे उपकरणों का उपयोग करके और नाक स्प्रे जैसी दवाएं लेना सहायक देखभाल शामिल है जो नाक के मार्ग को पतला कर सकता है। ' apnea ' की घटना को नियंत्रित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण विधि सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति का चयन कर रही है। यह एक अवरुद्ध वायुमार्ग की संभावना को रोकने में मदद कर सकता है, जो आपको लंबे समय तक और बेहतर सोने में मदद कर सकता है। अपनी पीठ पर सोते हुए स्लीप एपनिया के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति माना जाता है, क्योंकि यह जीभ और नरम ऊतकों को गले के पीछे के ढहने से रोकने में मदद करता है, जिससे वायुमार्ग को अवरुद्ध कर दिया जाता है। सिर और गर्दन को ऊंचा करने के लिए एक तकिया का उपयोग करने से भी मदद मिल सकती है। साइड स्लीपिंग भी एक विकल्प है, लेकिन वायुमार्ग को खुला रखने के लिए एक शरीर तकिया की सिफारिश की जाती है। अपने पेट पर सोने से बचें, क्योंकि यह स्लीप एपनिया के लक्षणों को खराब कर सकता है।
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स्लीप एपनिया क्या है?
स्लीप एपनिया श्वसन अवसाद का एक रूप है जो विशेष रूप से नींद के दौरान होता है। वायुमार्ग या विंडपाइप या तो जीभ या गर्दन की मांसपेशियों से बाधित होता है जो विंडपाइप को सामान्य सांस लेने से रोकता है। अन्य कारण सामान्य श्वास प्रतिबंधित है, मस्तिष्क गतिविधि में एक हानि है जो मस्तिष्क से संकेतों के संचरण को मांसपेशियों के संचरण को रोकती है जो श्वास को नियंत्रित करती है। ये दोनों स्थितियां व्यक्ति को रात में बार -बार जागने के लिए प्रेरित करती हैं, उनके नींद के पैटर्न को बाधित करती हैं और शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक आवश्यक नींद नहीं ले रही हैं।
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स्लीप एपनिया की हाइलाइट्स -
- स्लीप एपनिया को एक अवरुद्ध वायुमार्ग के लगातार एपिसोड की विशेषता है जो किसी व्यक्ति में सामान्य श्वास पैटर्न को अवरुद्ध करता है।
- स्लीप एपनिया वाले रोगियों को ऑक्सीजन की कमी और प्रतिबंधित नाक मार्ग के कारण हर कुछ घंटों में जागने के लिए मजबूर किया जाता है।
- स्लीप एपनिया के लिए उपचार में एक सीपीएपी मशीन, जबड़ा रिपोजिशनिंग, तंत्रिका उत्तेजना और प्रत्यारोपण शामिल हैं।
- रात में सही स्थिति में सोना वायुमार्ग की रुकावट के एपिसोड को कम कर सकता है और आपको एक लंबी, ध्वनि नींद दे सकता है।
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3 स्लीप एपनिया के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति -
स्लीप एपनिया के रोगियों के लिए नींद की स्थिति महत्वपूर्ण है। एक उचित स्थिति में सोने से चमत्कार होता है और रात के दौरान आपके नींद के पैटर्न में काफी सुधार हो सकता है। कहा जा रहा है कि, नींद की स्थिति अन्य अंतर्निहित बीमारियों के लिए भी फायदेमंद है, जैसा कि नीचे चर्चा की गई है।
1। अपनी तरफ सो रहे हैं -
साइड में सोते हुए स्लीप एपनिया के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति माना जाता है। यह स्वाभाविक रूप से वायुमार्ग में किसी भी बाधा का कारण नहीं बनता है, और आपकी जीभ रात के माध्यम से सुरक्षित रूप से साइड पर रखी जाती है। यह आपको अपनी गहरी नींद के दौरान अपनी पीठ की ओर मुड़ने से रोकेगा।
बाईं ओर सो रहा है
बाईं ओर सोते हुए उन लोगों के लिए सलाह दी जाती है जो एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं, अन्य गैस्ट्रिक समस्याएं , और स्लीप एपनिया। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट पेट के बाईं ओर स्थित है। बाईं ओर लेटते हुए पेट को शांत कर देता है और आपको एक अच्छी रात की नींद देता है।
दाईं ओर सो रहा है
दिल की स्थिति वाले लोग अपने दाहिने तरफ सोने से लाभान्वित हो सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि दाईं ओर सोना दिल की रक्षा के लिए एक वृत्ति है। इसके अलावा, शोध से यह भी पता चलता है कि दाईं ओर सोने से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को धीमा कर देता है, रक्तचाप को कम करना और हृदय गति।
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2। अपने पेट पर सो रहे हैं -
नींद apnea मरीज अपनी घंटी पर झूठ बोल रहे हैं। हालांकि अधिकांश लोग अपने पूर्ण ट्यूमियों पर दबाव जोड़ना पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन इस स्थिति पर विचार करना उचित है यदि आपको रात में अक्सर जागना है। आपकी प्राथमिकता के आधार पर, आप निम्नलिखित तकियों में से एक को चुन सकते हैं,
- अपने सिर के नीचे एक फ्लैट तकिया और पेट के साथ झूठ बोलें
- अपने सिर के नीचे एक ऊंचा तकिया के साथ झूठ
3। एक ऊंचे सिर के साथ सो रहा है -
स्लीप एपनिया के लिए आपकी पीठ पर सोना बुरा माना जाता है। इसलिए, यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो अपने सिर को एक पुनरावर्ती स्थिति में सोने के लिए ऊंचा करें। यह आपके गले और विंडपाइप को आपकी जीभ और गर्दन की मांसपेशियों से घुटने से बचाएगा। आप निम्नलिखित ऊंचे सिर वाले सोने की स्थिति में से एक से लाभान्वित हो सकते हैं।
क्या सोने की स्थिति से बचने की स्थिति?
ओएसए तब होता है जब सिर और गर्दन की मांसपेशियां आराम करती हैं और विंडपाइप पर वापस गिरती हैं और वायुमार्ग को अवरुद्ध करती हैं। यह स्वाभाविक रूप से सामान्य श्वास के साथ हस्तक्षेप करता है, और ऑक्सीजन की कमी के कारण, रिफ्लेक्स एक्शन आपको अपनी सांस लेने के लिए केवल अपनी नींद से जागता है, लेकिन आपकी नींद नहीं। इस तरह के एक नींद का पैटर्न तब उच्चारण किया जाता है जब स्लीप एपनिया वाले व्यक्ति अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। यह निम्नलिखित कारणों से स्लीप एपनिया के लिए सबसे खराब स्थिति माना जाता है:
- सिर और गर्दन की मांसपेशियां गुरुत्वाकर्षण के कारण तेजी से आराम करती हैं, जब आप एक प्रवण स्थिति में लेट जाते हैं।
- यह भी हो सकता है यदि रोगी मोटापे से ग्रस्त है और गर्दन के क्षेत्र के चारों ओर वसा जमा वायुमार्ग में बाधा को जोड़ते हैं।
- इस स्थिति से बचने का एक और कारण यह है कि आपकी जीभ आसानी से आपके गले के पीछे वापस रोल कर सकती है और आपके सामान्य श्वास को अवरुद्ध कर सकती है।
स्लीप एपनिया के लिए सबसे अच्छा ऊंचा स्थान -
- स्लीप apnea मरीज एक रिक्लाइनर कुर्सी पर सबसे अच्छा सोने का दावा करते हैं। यह इसलिए है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण जीभ को नीचे की ओर रखने में एक भूमिका निभाता है। जीभ गले के पीछे की ओर रोल नहीं करती है और रात में वायुमार्ग को बाधित नहीं करती है। इस स्थिति में सोना ज्यादातर लोगों के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है और गर्दन में दर्द और हाथ में दर्द हो सकता है। इसलिए, आपको बेहतर नींद में मदद करने के बजाय एक पच्चर गद्दे या एक वेज तकिया का उपयोग करने पर विचार करें।
- एक वेज गद्दा- ये गद्दे उपलब्ध हैं या आपकी पसंद के लिए हवा उड़ा सकते हैं। इन गद्दे ओवरले को गद्दे के नीचे रखा जाता है ताकि यह सिर और गर्दन की ओर थोड़ी बढ़ोई, जबकि पैर सपाट रहता है।
- एक वेज तकिया- जब वेज मैट्रेस उपलब्ध नहीं होते हैं, तो आप एक पच्चर तकिया का उपयोग करना चाह सकते हैं। तकिया आपकी गर्दन और सिर को एक कोमल लिफ्ट देने के लिए कोमल उदय के साथ बटन पर सपाट है।
- बेड राइजर का उपयोग करें- अपनी नींद की स्थिति को बढ़ाने का एक और तरीका बेड राइजर का उपयोग करके है। छोटी संरचनाएं प्रत्येक बिस्तर के निचले कोने पर तय प्लास्टिक, धातु या लकड़ी से बनी होती हैं। बिस्तर राइजर का उपयोग करके बिस्तर को 6-9 इंच ऊंचा किया जा सकता है। कुछ इंच के साथ छोटे से शुरू करने के लिए याद रखें और फिर ऊंची ऊंचाई करें।
अपनी पीठ और सिर को ऊंचा करने के लिए एक दूसरे पर तकिए को ढेर करने से बचें। यह आपकी पीठ और गर्दन को नुकसान पहुंचाता है और लंबे समय में कशेरुक स्तंभ को नुकसान पहुंचा सकता है। ऊंचाई के उपरोक्त तरीकों में से एक में निवेश करें जो आपको रात में बेहतर नींद में मदद करेगा।
अपनी नींद में सुधार करने के लिए टिप्स -
स्लीप एपनिया के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति के साथ, आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों और ट्रिक्स की कोशिश भी कर सकते हैं।
- स्वच्छ चादरें- ताजा चादरों का उपयोग करना तुरंत आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। चादरों से स्वच्छता और ताजगी आपके शरीर को अधिक आराम करने में मदद करती है।
- स्वच्छ वातावरण- जब तक कि आप एक लाख दैनिक कार्यों के साथ बोझ नहीं डालते हैं, एक स्वच्छ वातावरण और एक स्वच्छ बेडरूम रखना आपकी आंखों के सामने गंदगी से आपके दिमाग को विचलित नहीं करता है।
- नाक मास्क जो गले की मांसपेशियों के पतन को रोकने के लिए नाक के मार्ग में निरंतर उच्च दबाव वाली हवा को प्रसारित करता है। अपनी श्वास में रुकावट से बचने के लिए रात की नींद के लिए हवा पर दबाव और निरंतरता है।
निष्कर्ष -
कई पदों को स्लीप एपनिया के रोगियों के लिए सबसे अच्छा होने का दावा किया जा सकता है। आप स्वास्थ्य विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं। कुछ भी ठीक काम करता है। हालांकि, स्लीप एपनिया एक गंभीर और उपचार योग्य स्थिति है। आपको बस इतना करना है कि उपचार प्राप्त करने के लिए चुनने की दिशा में पहला कदम उठाया जाए। जबकि अपने पूरे जीवन में स्लीप एपनिया के साथ रहना संभव है, आपके पास दिन के समय उनींदापन, ध्यान की कमी, ध्यान देने में असमर्थता और एक समग्र चिड़चिड़ा आचरण जैसे परिणाम भी होंगे। यह आपको और आपके साथी को भी प्रभावित कर सकता है जो आपके साथ सोता है। इसलिए, स्लीप एपनिया के लिए उपचार प्राप्त करना आसान है और कर सकता है राहत आप अपने स्वास्थ्य और अपनी नींद के बारे में तनावपूर्ण से। एक विशेषज्ञ से बात करें जो आपके लक्षणों की देखभाल कर सकता है और आपको उपचार और बेहतर जीवन के लिए सलाह दे सकता है।
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