अपने आंत स्वस्थ रखने से पाचन समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है। यह शरीर के समग्र प्रदर्शन के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, अच्छे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया आपको बाहरी बीमारियों और स्थितियों से बचाव करने में मदद कर सकते हैं। जबकि एक संतुलित आहार आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है, कभी -कभी यह उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो हमें अकेले भोजन से चाहिए। यह वह जगह है जहां सप्लीमेंट काम में आ सकते हैं। यह ब्लॉग विभिन्न पूरक आहारों का पता लगाएगा जो एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिसमें प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स, पाचन एंजाइम, और बहुत कुछ शामिल हैं। चाहे आप पाचन में सुधार करना चाह रहे हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें , या पाचन असुविधा के लक्षणों को कम करें, यहां आंत स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी पूरक की सूची है -
आंत स्वास्थ्य के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ पूरक
1. प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं -
प्रोबायोटिक्स जीवित जीवों, मुख्य रूप से रोगाणुओं और खमीर की एक श्रेणी से बने होते हैं। ये आंतों में महान बैक्टीरिया के समान हैं जो पाचन । सप्लीमेंट्स विभिन्न जीआई मुद्दों को ठीक करते हैं और समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। कुछ प्रोबायोटिक बैक्टीरिया दस्त और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम लक्षण (IBS) को राहत दे सकते हैं। उन्हें माल्टेड दूध या दही में उपयोग करने पर विचार करें।
2. कैमोमाइल -
कैमोमाइल का उपयोग आमतौर पर विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। प्रकृतिवादियों ने पाचन संबंधी समस्याओं जैसे कि पाचन संबंधी समस्याओं को ठीक करने के लिए कैमोमाइल का उपयोग किया है, dirhea , चिंता , और नींद कुछ पौधों के प्रति संवेदनशील व्यक्ति, जैसे कि रैगवीड, कैमोमाइल से एलर्जी हो सकती है। अपने डॉक्टर के सुझाव के बाद इसे लेने की सिफारिश की जाती है।
3. अदरक -
अदरक का उपयोग पेट में दर्द को दूर करने के लिए एशियाई दवा में किया जाता है। जिंजर का उपयोग बीमारी को कम करने के लिए किया जाता है और vomiting गर्भावस्था के दौरान। अदरक को पाउडर, गोलियां, गोलियां और ताजा कट रूट के रूप में खरीदा जा सकता है। यह आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है जब 1 से 2 ग्राम प्रतिदिन की छोटी खुराक में सेवन किया जाता है।
4. L -glutamine -
ग्लूटामाइन शरीर में व्यवस्थित रूप से होता है और आपके आंत्र और विभिन्न अंगों को पोषण देने में मदद करता है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, पूरक एल-ग्लूटामाइन सर्जरी, बीमारियों, या तनाव । यह कुछ व्यक्तियों में पोषण अवशोषण में सहायता कर सकता है। इसमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट्स, कैंसर के मरीजों में बहुत अधिक प्रतिकूल रोगाणुओं वाले लोग शामिल हैं, और जिन लोगों ने अपनी आंतों का एक हिस्सा हटा दिया है। हालांकि, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
5. Psyllium -
Psyllium बल्क जुलाब का एक घटक है। इसमें उच्च फाइबर सामग्री के कारण आंत में नमी हो सकती है। परिणामस्वरूप, मल को स्पष्ट करने के लिए बल्कियर और तेज हो जाता है। कब्ज का इलाज करने के लिए पर्याप्त पानी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। यह निर्जलीकरण या कब्ज के एक गंभीर मामले को रोकता है। जिन व्यक्तियों को पराग, घास पराग, या तरबूज से एलर्जी है
6. कोलेजन से बना प्रोटीन पाउडर -
कोलेजन पेप्टाइड्स आंतों की दीवार को रख सकते हैं, सुदृढ़ कर सकते हैं या मरम्मत कर सकते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अलास्का पोलक स्किन कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ उत्पन्न पूरक आंत्र और शरीर के अन्य क्षेत्रों में असुविधा में कमी में सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, एक 2020 के एक अध्ययन में पता चला कि बहुत अधिक कोलेजन पेप्टाइड्स खाने से
यकृत समस्याएं । पूरक का अत्यधिक उपयोग आंत माइक्रोबायोम को नुकसान पहुंचा सकता है। एक को अपने डॉक्टर को अपने कोलेजन पेप्टाइड सप्लीमेंट्स के बारे में सलाह देना चाहिए कि आपने इष्टतम खुराक ली है
7. वर्मवुड -
वर्मवुड, जिसे आर्टेमिसिया के रूप में भी जाना जाता है, आंतों के विकारों के इलाज की अपनी क्षमता के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जिसमें नाराज़गी । इसके विरोधी भड़काऊ, जीवाणुरोधी और एंटीऑक्सिडेंट गुण इस में योगदान करते हैं। तो पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, वर्मवुड की विभिन्न किस्मों में विभिन्न गुण होते हैं। आर्टेमिसिया प्रिंसप्स, जिसे अक्सर जापानी मगवॉर्ट के रूप में जाना जाता है, दर्द और दस्त को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार वर्मवुड को आंत स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी पूरक में से एक माना जाता है।
8. पाउडर मोरिंगा पत्ती -
मोरिंगा लीफ को आंत बैक्टीरिया पर अनुकूल प्रभाव दिखाया गया है, स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है। आंत पर इसके अनुकूल प्रभावों के कारण, 2018 माउस अध्ययन के पीछे के विशेषज्ञों ने दावा किया कि यह शरीर की सूजन के स्तर को कम करने और मोटापे का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह टपका हुआ आंत सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो बृहदान्त्र अस्तर को कमजोर करता है।
9. बेंटोनाइट क्ले -
बेंटोनाइट क्ले डायरिया को कम करने, कब्ज का इलाज करने और आंतों के विकास को प्रोत्साहित करके पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकता है। बेंटोनाइट क्ले भी लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास का समर्थन कर सकता है और आंत माइक्रोबायोटा में सुधार कर सकता है, खनिजों का एक स्रोत प्रदान करता है जो इन बैक्टीरिया को पनपने में मदद कर सकता है। यह आंत स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्यप्रद पूरक में से एक है जिसे आंतरिक रूप से लिया जा सकता है। बेंटोनाइट मिट्टी आंत में विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को अवशोषित कर सकती है, पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और पाचन असुविधा के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।
10. आर्टिचोक -
आर्टिचोक को वैज्ञानिक और नैदानिक अनुसंधान में पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। यह यकृत समारोह में सुधार के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है और जठरांत्र संबंधी कठिनाइयों के साथ सहायता कर सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल की कमी और हृदय रोग । आर्टिचोक पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है और nausea और गैस में गैस को कम करता है। हालांकि, आर्टिचोक के पूरक की शुरुआत करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आर्टिचोक पित्त स्राव को बढ़ा सकते हैं, जो प्रतिबंधात्मक पित्ताशय की बीमारी के साथ व्यक्तियों को नुकसान पहुंचाते हैं।
11. मार्शमैलो रूट -
मार्शमैलो रूट में एंटीऑक्सिडेंट-रिच तरल पदार्थ होते हैं, जो आंतों की प्रणाली पर एक कोट का उत्पादन करके, पाचन संबंधी मुद्दों से सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं जैसे - अल्सर । शोध से पता चलता है पाउडर मार्शमैलो की जड़ें एसिड रिफ्लक्स को रोकने में भी फायदेमंद हो सकती हैं क्योंकि यह झिल्ली के साथ तत्काल संपर्क के लिए अनुमति देता है, गले और एसोफैगस पर एक सुरक्षात्मक परत बनाता है।
12. नद्यपान रूट -
नद्यपान रूट का उपयोग खाद्य पदार्थों के स्वाद के लिए किया जा सकता है और पाचन स्वास्थ्य के लिए एक लोकप्रिय पूरक है। कुछ व्यक्तियों को लगता है कि यह पाचन विकारों के साथ मदद कर सकता है, 2018 के अध्ययन के आधार पर, यह एक मध्यम पाचन के रूप में कार्य करता है और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। हालांकि, इसी 2018 के अनुसंधान के अनुसार, नद्यपान आंत बैक्टीरिया को नियंत्रित करने पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है और विभिन्न अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास में सहायता कर सकता है। हालाँकि, परिणाम अलग -अलग हैं।
13. फिसलन एल्म -
स्लिपरी एल्म में एसिड रिफ्लक्स, अल्सर विकारों और पतली श्लेष्म झिल्ली के उपचार के साथ -साथ पाचन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने की एक प्राचीन विरासत है। हालांकि, एक अध्ययन के अनुसार, प्लांट संरक्षण संगठनों ने धमकी के रूप में फिसलन वाले एल्म्स को नामित किया है; इस प्रकार, यदि संभव हो तो विकल्प बेहतर हैं। फिसलन एल्म में पाए जाने वाले पॉलीसेकेराइड्स आंत बैक्टीरिया को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ देते हैं।
14. पेपरमिंट -
2019 की समीक्षा के अनुसार, पेपरमिंट आंत स्वास्थ्य के लिए कई लाभकारी गुण प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं:
- यह रोगाणुरोधी है, जो इंगित करता है कि यह अवांछित सूक्ष्मजीवों को समाप्त कर सकता है।
- इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हैं जो कम सूजन है।
एक एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं को चोट से बचा सकता है।
- इसमें इम्युनोमोड्यूलेटरी गुण हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- इसमें संवेदनाहारी गुण हैं और दर्द प्रबंधन के साथ मदद करता है।
पेपरमिंट की प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक जांच ने परस्पर विरोधी परिणाम प्राप्त किए हैं। पेपरमिंट ऑयल सुरक्षित रूप से पेट में दर्द और अन्य समस्याओं के साथ पेट दर्द कम कर सकता है।
15. इनुलिन -
इनुलिन प्रीबायोटिक है; शरीर इसे पचाता नहीं है। हालांकि, यह पेट में पचता है, लाभकारी बैक्टीरिया के गठन को प्रोत्साहित करता है। इनुलिन के उच्च स्तर के साथ अधिक सब्जियों का सेवन करने से आंतों के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ा। आंत स्वास्थ्य के लिए पूरक ने प्रस्ताव दिया कि बढ़ती खपत से आंत बैक्टीरिया, इसके कार्य और लोगों की भोजन से संबंधित आदतें बढ़ जाएंगी।
निष्कर्ष -
निष्कर्ष में, अपने आहार में सप्लीमेंट्स को शामिल करना आपके आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने और पाचन असुविधा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स से लेकर पाचन एंजाइम और बेंटोनाइट क्ले तक, आंत स्वास्थ्य के लिए सप्लीमेंट्स के लिए चुनने के लिए विभिन्न विकल्प हैं। एक संतुलित आहार और जीवन शैली में परिवर्तन, जैसे कि तनाव प्रबंधन और नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। आप अपने आंत की देखभाल करके अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन कर सकते हैं। कोई भी पूरक लेने से पहले, हमारे डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप कुछ चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो इनमें से कुछ सुरक्षित हैं, गर्भवती हैं, या स्तनपान । डॉक्टर आपको सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित खुराक से संबंधित सलाह भी दे सकते हैं।
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