यदि आप 30 से संपर्क कर रहे हैं या पहले से ही थोड़ा सा अतीत है, तो यह गाइड आपके लिए है। हम उन दस चीजों पर एक नज़र डालेंगे जिन्हें आप अभी रोकना चाहते हैं। बुरी आदतें आपके जीवन को बर्बाद कर सकती हैं जैसे आप बड़े होते हैं। आपका तीसवां दशक आपके जीवन में एक समय है जब आपको जीवन का थोड़ा और आनंद लेने के लिए मिल सकता है। कुछ लोग पहले ही एक परिवार के साथ बस गए होंगे। अन्य लोग अभी भी जीवन में अपने उद्देश्य की तलाश कर रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप सही दिशा में एक कदम उठाएं। खासकर जब यह सकारात्मक आदतों की बात आती है। आइए इसे सही करें और पहली बात पर जाएं जो आपको अब छुटकारा पाने की जरूरत है।
अधिकता में पार्टी करना
यदि यह आपके लिए लागू नहीं होता है, तो आप इस भाग को छोड़ सकते हैं। फिर भी, एक अच्छा समय होने में कोई शर्म नहीं है। इसे अधिक करने से शराब या नशीली दवाओं के उपयोग जैसी बुरी आदतें हो सकती हैं। यदि आपको या किसी को आपके द्वारा जाना जाता है, तो उनकी शराब या नशीली दवाओं की लत को मारने में मदद की ज़रूरत है, एक डिटॉक्स सेवा द्वारा प्रदान की गई डिटॉक्स सेवा आपका तीसवां दशक एक दशक हो सकता है जहां आप पार्टी करने के लिए कम और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप जीवन में कहाँ जाना चाहते हैं।
एक गरीब आहार खाना
एक खराब आहार से वजन बढ़ सकता है। यहां तक कि उस बिंदु पर भी जहां आप अधिक वजन या मोटापे से भी हो सकते हैं। जैसे -जैसे आप बड़े होते जाते हैं, यह वजन कम करने के लिए एक चुनौती से अधिक होगा। इसे ध्यान में रखते हुए, अपने आहार को स्विच करने पर विचार करें। जंक फूड के बजाय, इसे स्वस्थ बनाएं। अधिक फल और veggies खाएं। कुछ ऐसा खाएं जो प्रोटीन में उच्च हो। अपने विटामिन और खनिजों पर ध्यान दें। एक स्वस्थ आहार आपके जीवन के दौरान बड़े समय का भुगतान करेगा। अपने वरिष्ठ वर्षों में मजबूत हड्डियां? यह संभव है अगर आप एक स्वस्थ आहार के साथ शुरू करते हैं। यह एक प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन आप इस पर भरोसा कर सकते हैं।
गतिहीन होने के नाते
हम इसे प्राप्त करते हैं। एक सप्ताहांत नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान अच्छा और सभी है। फिर भी, किसी भी तरह के घूमने के बिना पूरे दिन बैठे एक समस्या हो सकती है। एक गतिहीन जीवनशैली मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकती है। यह सिर्फ स्वास्थ्य के मुद्दों की एक नमूना सूची है। यदि आप एक डेस्क जॉब काम कर रहे हैं, तो इसे लगभग 15 मिनट के लिए हर घंटे घूमने के लिए एक बिंदु बनाएं। बैठने की लंबी अवधि हानिकारक हो सकती है और आप इसे नहीं जान सकते। यदि आप नियमित रूप से गति में हैं, तो आप उन मुद्दों को दूर कर सकते हैं जो इससे उपजा हो सकते हैं। यहां तक कि अगर यह काम से आपका सप्ताहांत है, तो चारों ओर घूमें और अपने आप को बाहर का आनंद लें।
तनाव
तनाव जीवन का एक हिस्सा है। आपके पास अपने बुरे दिन हो सकते हैं और आप बस कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, नियमित आधार पर तनाव देना एक बड़ी समस्या हो सकती है। जिन चीजों को आप करना चाहते हैं उनमें से एक है माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इसमें सांस लेने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं जहां आप कुछ मिनट बिताते हैं बस अपना सिर साफ करते हैं। आप अपनी सांस पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और शांत और केंद्रित हो सकते हैं। आप इसे प्रति दिन पांच मिनट के लिए कम कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो यह कई सत्र हो सकते हैं। तनाव भी विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। अपनी शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए एक एहसान करें और कम तनाव की पूरी कोशिश करें। जैसे -जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
अनदेखा करना आपका शरीर आपको क्या बता रहा है
यदि आपका शरीर अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहा है, तो यह आपको कुछ बता सकता है। यह 'अपना ख्याल रखने का एक सार्वभौमिक संकेत है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि 'एक डॉक्टर, कुछ गलत है' देखें। यह उस मुद्दे पर निर्भर करेगा जो आपके पास हो सकता है। हाइपोकॉन्ड्रिया मोड या ऐसा कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, अगर कुछ आपको अंत में दिनों से परेशान कर रहा है, तो आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं। कुछ मामूली चीजें कुछ गंभीर में बदल सकती हैं। खासकर यदि आप इस बात पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि क्या चल रहा है।
बहुत देर से न रहें हां, देर से रहना आदर्श हो सकता है।
यदि आप रात की शिफ्ट में काम कर रहे हैं, तो हम समझते हैं। एक समय है कि आपको बिस्तर पर जाने और एक अच्छी रात का आराम करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद प्रति रात । यदि आप जल्दी उठते हैं तो यह भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप 10 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं और हर सुबह 5 बजे उठ सकते हैं। सुबह जल्दी उठना सभी के लिए नहीं हो सकता है। फिर भी, इसके बारे में कुछ ऐसा है जो इसे सार्थक बनाता है।
अपने आप को नकारात्मक लोगों के साथ घेरें
नकारात्मक लोग इतने दयनीय हो सकते हैं, कि उनका दृष्टिकोण दूसरों में फैल जाएगा। आप ऐसा नहीं चाहते। आप नकारात्मक भावनाओं को सोचने या अपने या किसी के बारे में कुछ भी बुरा कहने की आदत नहीं करना चाहते हैं। आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। इसमें उन लोगों के साथ खुद को शामिल किया गया है जो सकारात्मक और उत्साहित हैं। यदि आप समान विचारधारा वाले लोगों के साथ घूमते हैं, तो आप अपने आप को सोच सकते हैं और उसी तरह महसूस कर सकते हैं जैसे वे हैं।
शर्करा पेय काटना
शक्कर पेय से दांतों की सड़न और कई तरह के मुद्दे हो सकते हैं। खासकर यदि आप उन्हें अधिक मात्रा में पी रहे हैं। इसके बजाय, आप उन्हें पानी से बाहर कर सकते हैं क्योंकि इसमें कोई चीनी या उस खराब सामान में से कोई भी नहीं है। अपनी कॉफी काली पिएं। यदि आप सोडा को हिला नहीं सकते हैं, तो कुछ ऐसा पीएं जो चीनी मुक्त हो। यह इतना आसान है।
स्नैक बहुत ज्यादा
आप भूखे महसूस कर रहे होंगे। तो एक स्नैक आपका सबसे अच्छा समाधान हो सकता है। स्नैक्स से छुटकारा पाना बेहतर है ताकि आप समय के साथ वजन बढ़ाने का जोखिम न लें। कुछ स्वस्थ के लिए जाएं यदि आपको भोजन के बीच आपको पकड़ने के लिए किसी चीज पर नाश्ता करने की आवश्यकता है। अजवाइन या गाजर की छड़ें? शायद सेब के स्लाइस आपकी गति से अधिक हैं?
शिथिलता और अपशिष्ट समय
ऐसे कार्य हैं जो आपको दिन के लिए करने की आवश्यकता है। ज़रूर, हम एक आलसी दिन का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यह केवल सप्ताह के एक दिन के लिए है। अन्यथा, उन कार्यों की योजना और प्राथमिकता दें जो आपको दिन के लिए करने की आवश्यकता है। यह घर या काम करने के लिए चीजें हो सकती हैं। समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपने 30 के दशक में होते हैं।
लेखक
