अवसाद और इसके बहुत अधिक नींद के लक्षण।

एक अच्छी नींद लेना दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। एक स्वस्थ आहार के साथ नींद की सही मात्रा आपको दिन भर फिट और सक्रिय रहने में मदद कर सकती है। आप अपनी नींद को अलग -अलग तरीकों से प्रबंधित कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इसे ज्यादा नहीं करते हैं। सोने के लिए सबसे अच्छे घंटे 7 से 9 घंटे के बीच हैं। यदि आप एक किशोरी हैं, तो आप 8 से 10 घंटे के बीच सोने का प्रबंधन कर सकते हैं। यदि आपको उचित नींद नहीं मिलती है, तो यह संभवतः आपको थका हुआ महसूस कर सकता है और दिन के दौरान आपकी उत्पादकता में बाधा डाल सकता है। आप बहुत ज्यादा एक सड़े हुए अंडे की तरह महसूस करते हैं और कम मूड, मिजाज, या यहां तक ​​कि अवसाद का विकास करते हैं। अवसाद और इसके लक्षण विकसित होने की संभावना है जब आप अपने दिन की उत्पादकता को बनाए नहीं रखते हैं। हालाँकि, यदि आप प्रतिकूल शरीर में परिवर्तन या अवसाद से गुजर रहे हैं, तो आप पर विशेषज्ञों से बात करने पर विचार कर सकते हैं। 

अवसाद और नींद के बीच क्या संबंध है?

यदि आप ओवरसेपिंग और अवसाद के बीच संबंध खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो आइए हम आपको बता दें कि ओवरसेपिंग लक्षण है, न कि अवसाद का कारण। नींद की समस्याएं आमतौर पर अवसाद के कारण की गंभीरता के साथ होती हैं। इसके अलावा, यदि आप अवसाद के साथ रह रहे हैं, तो यह बाधित हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे सोते हैं। अवसाद से गुजरने वाले लगभग 90 प्रतिशत लोग खराब नींद लेते हैं। अनिद्रा सबसे आम नींद की समस्याओं में से एक है जो अवसाद वाले लोगों में विकसित होने की उम्मीद है। इसके अलावा, दुनिया भर में लगभग एक-तिहाई लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं, और अवसाद के कारण हाइपर्सोमोनिया।

• हाइपर्सोम्निया- यह दिन की समस्याओं में से एक है जो आपको सोते हैं। यह एटिपिकल डिप्रेशन के साथ बहुत अधिक जुड़ा हुआ है जो प्रमुख मुद्दों के साथ दिखाई दे सकता है। इस प्रकार के अवसाद के साथ, आप अस्थायी मूड परिवर्तन, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, उत्साह, और अपने मूड को उज्ज्वल करने की संभावना रखते हैं, लेकिन केवल कुछ मिनटों के लिए। यह कुछ ऐसा है जो प्रमुख अवसाद के साथ नहीं होता है या जब आप अवसाद की गंभीरता के साथ किए जाते हैं तो आप क्या पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, यदि आप 30 वर्ष से कम आयु की महिला हैं, तो आप ओवरस्लिप करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो कई लोगों में अवसाद के सबसे बड़े कारणों में से एक है।

नींद और अवसाद के बीच संबंध दोनों तरीके से काम करता है

आप हिट करने से पहले अपने नींद के पैटर्न में एक लंबे समय से एक परिवर्तन विकसित कर सकते हैं अवसाद और इसके लक्षण । इसके अलावा, सोने में कठिनाई अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकती है और जोखिम विकसित कर सकती है। जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो आप नियमित रूप से एक अस्वास्थ्यकर शरीर के उच्च जोखिम में योगदान देते हैं। जब आप अवसाद के साथ रह रहे होते हैं, तो ओवरस्पिंग आपके लक्षणों को काफी खराब कर सकती है। जो लोग 8 घंटे से अधिक सोते हैं, वे अवसाद के लक्षण विकसित करते हैं और रातों को छोड़ देते हैं।

• अवसाद उन मानसिक मुद्दों में से एक है जो आपके भविष्य पर आपके मूड, ऊर्जा और दृष्टिकोण के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है।
• आप सूखा होने की भावना विकसित कर सकते हैं, और सुस्त। यह आपको दिन भर सामान्य गतिविधियों और निराशाजनक में कम रुचि महसूस कर सकता है। नींद अक्सर आपको अपने सभी शरीर के मुद्दों का समाधान प्रदान करने में मदद करती है। यदि आप महसूस करते हैं तो आप सो सकते हैं:

1. थकान
2. किसी भी गतिविधि में कम रुचि
3. दिन के किसी भी होने से बचने के लिए

बस अपने बिस्तर पर लेटने से आपको अपने आंतरिक स्व के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताने में मदद मिल सकती है। लेकिन आप दोषी महसूस करना शुरू कर सकते हैं यदि आप अपने आप को पर्याप्त समय प्रदान नहीं करते हैं, तो एक निराशाजनक मूड के लिए अग्रणी है।

जब आप ओवरसेप करते हैं या सोते नहीं हैं तो आपके शरीर में क्या बदलाव हो सकते हैं?

एक सक्रिय जीवन शैली के साथ अपना दिन बिताने के बाद थोड़ा निष्क्रिय और नींद महसूस करना सामान्य है। नैदानिक ​​अवसाद से आपके शरीर और मिजाज में लगातार बदलाव होते हैं, जिससे आप ओवरथिंकिंग विकसित करते हैं। यदि आप अधिकतम घंटे या दिन के समय सोते रहते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं:

• आपके ऊर्जा स्तरों में परिवर्तन
• उदासी या निराशा की भावनाएं
• गतिविधियों में कम रुचि

इस प्रकार के लक्षण बहुत सुसंगत बने रहते हैं जब आप ओवरस्ल करते हैं या सोते नहीं हैं। दूसरी ओर, ओवरसेप, आपको कम महसूस कर सकता है, अपने मूड को बदलना या उन चीजों से बदल सकता है जहां आप आमतौर पर अतीत में रुचि विकसित करना चाहते थे।

• ओवरसेपिंग आपके स्लीप-वेक साइकिल को बाधित करता है

यदि आपको पर्याप्त रात की नींद नहीं मिलती है, तो यह आपके सर्कैडियन लय, या अपने प्राकृतिक नींद-जागने वाले चक्र में बदलाव ला सकता है। यह दिन के जैविक घड़ियों के साथ काम करने और दिन भर जागृत करने के लिए शरीर की तटस्थ प्रवृत्ति है। आप इस जैविक घड़ी के कारण सतर्कता और एक सक्रिय जीवन शैली विकसित करते हैं जो आपको सक्रिय महसूस कराता है। रात के दौरान, आप स्वचालित रूप से नींद महसूस करते हैं, अपने शरीर को सुबह सो जाने और सुबह उठने के लिए संकेत भेजते हैं। बहुत कम और बहुत लंबे समय तक सोना आपके शरीर की कोशिकाओं को भ्रमित कर सकता है। यह आपके शरीर को बिना किसी प्रतिक्रिया के छोड़ सकता है, जिससे आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। इसके बाद, आप थकने और सुस्त होने के बाद जाग सकते हैं या अपने बिस्तर से जागने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। असंगत नींद-वेक शेड्यूल के साथ, आप अपने शरीर को निष्क्रिय करने और दिन की उत्पादकता के लिए तैयार नहीं होने की संभावना है।

• नींद दिन के लिए आपकी योजनाओं में बाधा डाल सकती है

हम अक्सर अगली सुबह के लिए शेड्यूल के बारे में अपने सिर में बहुत सारी योजना के साथ बिस्तर पर जाते हैं। हम जल्दी उठते हैं, कुछ घरेलू काम करते हैं, किराने की खरीदारी करते हैं और दोस्तों के साथ दोपहर के बारबेक्यू के लिए तैयारी करते हैं। जब आप दो घंटे की अतिरिक्त नींद के बाद उठते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अपने मूड को कम करते हैं और दिन की गतिविधियों के साथ ऊधम करना शुरू कर देते हैं। यदि आप देर से उठते हैं और कार्यालय जाने की जरूरत है तो आपको शायद अपनी सुबह की दिनचर्या को छोड़ना होगा। आपको ऐसा लग सकता है कि आपने सोते समय अपने कई घंटे बर्बाद कर दिए हैं। यह आपको निराशाजनक और चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकता है, और आपको अपने दिन की योजनाओं के बारे में परेशान कर सकता है। आप वही नहीं कर सकते जो आपने कल रात की योजना बनाई थी। ओवरसेपिंग आपको अगले दिन की योजनाओं के बारे में सोचना बंद कर सकता है या अकेला महसूस करना शुरू कर सकता है या अवसाद और उसके लक्षणों को विकसित करना शुरू कर सकता है

• आप एक नींद विकार विकसित कर सकते हैं

ओवरसेपिंग लगातार आपको थकावट की भावना दे सकती है, जिससे आप हाइपरसोमोनिया महसूस करते हैं। हाइपर्सोमनिया की स्थितियों या लक्षणों के साथ, आप एक भावना विकसित कर सकते हैं और बंद हो सकते हैं। नींद अक्सर आपको ताज़ा महसूस कराती है, लेकिन यदि आप देख रहे हैं, तो आप अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने और कुछ महत्वपूर्ण काम के लिए जाने के लिए प्रेरित करने में असमर्थ पा सकते हैं। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• एकाग्रता और स्मृति बनाए रखते हुए परेशानी
• आपके विचार या भाषण धीमा हो सकता है
• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• भूख और अस्पष्टीकृत वजन बढ़ने/हानि में परिवर्तन

इन लक्षणों से अवसाद हो सकता है, जिससे ओवरसाइपिंग के साथ जुड़ना संभव हो जाता है। ऐसा नहीं है कि ओवरस्पिंग आपको अवसाद का कारण बन रहा है, लेकिन आपने एक नींद विकार विकसित किया है जो आपको कम और उदास महसूस कर रहा है। सामान्य तौर पर, हम तब ओवरस्ल करते हैं जब हम रात के दौरान नहीं सोते हैं। हो सकता है कि आप बस अपने बिस्तर पर लेट जाएं और रात के 7 से 9 घंटे के बीच नींद महसूस न करें। आपकी नींद निम्नलिखित कारणों से परेशान होने की संभावना है:

• बाहर की रोशनी या शोर
• बुरे सपने
• चिंता या नींद एपनिया
• दवा साइड इफेक्ट्स
• तनाव

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निष्कर्ष

अपनी योजनाओं को देखने की कोशिश करें जब आप 7 से 9 घंटे की दैनिक नींद के साथ सोते हैं। आप सही समय पर जागने में मदद करने के लिए एक साउंड या क्लॉक अलार्म सेट कर सकते हैं। किसी भी गतिविधि में लिप्त होने की कोशिश न करें जो आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप बिस्तर पर जा रहे हों तो कॉफी या चाय न पिएं।