दिल्ली सर्दियों के दौरान स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आहार युक्तियाँ

शीतकालीन गर्भावस्था का होना गर्मियों की तुलना में बेहतर है, क्योंकि मौसम आपके शरीर के आंतरिक तापमान को सही ढंग से संतुलित करता है। यह तीसरी तिमाही से शुरू होने वाले अत्यधिक पसीने को भी कम करता है। हालांकि, बहुत सारी चीजें हैं जो आपको दिल्ली सर्दियों के दौरान गर्भावस्था पर विचार करने की आवश्यकता है। यह वह समय है जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और वायरस को पकड़ सकती है। इसलिए, यह देखना आवश्यक है कि आप क्या खाते हैं। आपको दिल्ली में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपकी शीतकालीन गर्भावस्था के हर चरण में आपका मार्गदर्शन कर सकता है। यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन बीमा नहीं है, तो आप बजाज हेल्थ ईएमआई कार्ड ईएमआई पर मेडिकल बिल का भुगतान करने के लिए। यह मदद करेगा यदि आप एक मातृत्व घर पर पहुंच गए हैं जो आपकी गर्भावस्था के दौरान पूर्ण स्वास्थ्य सेवा समाधान प्रदान करता है। इन सबसे ऊपर, आपको अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि इससे आपकी शीतकालीन गर्भावस्था पर बहुत प्रभाव पड़ता है। तो, यहां कुछ आहार युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आपको अपनी सर्दियों की गर्भावस्था के दौरान काम करना चाहिए।

अपने कैलोरी सेवन पर विचार करें

गर्भावस्था वह समय है जब आपको प्रत्येक खाद्य समूह का पता लगाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का ध्यान रखना आवश्यक है जो सीधे आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। आपका वजन भी आपके कैलोरी सेवन को तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने पहले तिमाही में, जो आप आम तौर पर लेते हैं उससे अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरी और तीसरी तिमाही से, आपको 300 अतिरिक्त कैलोरी लेना शुरू करना होगा। यहां तक ​​कि जब आप कैलोरी बढ़ाते हैं, तो सही चुनना आवश्यक है। इसके लिए, आपको अपने लिए एक सही कैलोरी सेवन तैयार करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होगी।

अधिक फल और सब्जी का उपभोग करें

फल और सब्जियां आपके आहार में आवश्यक टुकड़े हैं जिन्हें आपको याद नहीं करना चाहिए। जब आप सर्दियों की गर्भावस्था से गुजर रहे होते हैं, तो आपको अधिक फल और सब्जियां जोड़ना होगा। यह न केवल सर्दियों में आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, बल्कि आपके बच्चे का पोषण भी करता है। विटामिन सी खाने से खरबूजे जैसे फल, और संतरे प्रतिरक्षा के लिए अच्छे होते हैं। हरी सब्जियां लोहे और जस्ता में समृद्ध होती हैं जो एक माँ-से-के लिए एकदम सही होती है। ब्रोकोली, लेट्यूस, फूलगोभी, और पालक कुछ सबसे अच्छे हरे वेजी हैं जिन्हें आप जोड़ सकते हैं। नारंगी और लाल सब्जियां जैसे लाल मिर्च, शकरकंद और गाजर आपके आहार योजना में एक होना चाहिए।

आयोडीन गो-टू पोषक तत्व है

आयोडीन आपके शरीर में थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक है। आपके शरीर में आयोडीन की कमी से आपकी गर्भावस्था में जटिलताएं हो सकती हैं और बच्चे में मानसिक विकलांगता के जोखिम बढ़ सकते हैं। चाहे आप आयोडीन-समृद्ध भोजन या आयोडीन पूरक का सेवन करते हैं, आपके शरीर को पर्याप्त आयोडीन की आपूर्ति मिलनी चाहिए जो आपके शीतकालीन गर्भावस्था को तनाव-मुक्त बना देगा। गर्भावस्था के दौरान आयोडीन का सेवन करने का सही तरीका सुझाव देने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

आपके शरीर में तरल पदार्थ के महत्व पर विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है। यह मदद करेगा यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा। लिम्फ के उत्पादन के लिए पानी भी आवश्यक है, वाहक जो सफेद कोशिकाओं को आपके शरीर में ले जाता है और प्रतिरक्षा बढ़ाता है। आपके पास फलों और सब्जियों का ताजा रस भी हो सकता है जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद हैं। छाछ, सूप, मिल्कशेक कुछ अन्य प्रकार के तरल पदार्थ हैं जो आपके शरीर को पसंद आएंगे। अपने बच्चे को अपने गर्भ के अंदर स्वस्थ रखने के लिए अन्य तरल पदार्थों के साथ हर दिन कम से कम 8-9 लीटर पानी पीने की आदत बनाएं।

दूध आपके कैल्शियम का स्रोत है

यह काफी स्वाभाविक है कि आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम और प्रोटीन के लिए तरस जाएगा। आपको हर दिन 3-4 दूध पीना होगा। यह आपके शरीर को कैल्शियम और प्रोटीन की सही मात्रा की आपूर्ति करेगा। आप अपने दूध में सुगंधित प्रोटीन पाउडर जोड़कर फ्लेवर के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं। आपको अपने आहार से कभी भी दूध नहीं छोड़ना चाहिए; यह कुछ ऐसा है जो आप और आपका बच्चा गर्भावस्था के दौरान बिना जीवित नहीं रह सकते। इसके अलावा, सर्दियों के दौरान प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, आप एक गर्म कप हल्दी दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं। हल्दी में एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देंगे और आपके शरीर को detoxify करेंगे।

नीचे की रेखा

अच्छा पोषण मौसम के बावजूद एक स्वस्थ गर्भावस्था की कुंजी है। यह न केवल आपके बच्चे का पोषण करता है, बल्कि एक पौष्टिक आहार भी सर्दियों के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। यह मदद करेगा यदि आप एक संतुलित आहार का सेवन करते हैं जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व, खनिज और विटामिन शामिल हैं। उपर्युक्त कुछ सबसे अच्छे सुझाव थे जो आपको एक स्वस्थ सर्दियों की गर्भावस्था में मदद करेंगे।