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डॉक्टर्स हेल्थ मैटर्स: एक चिकित्सक के रूप में खुद की देखभाल करने के लिए 7 टिप्स

सभी चिकित्सकों को दूसरों की मदद करने की सहज इच्छा होती है। ज्यादातर मामलों में यह उन्हें अपने मरीजों को अपने आप से अधिक प्राथमिकता देता है इसलिए खुद को बर्नआउट या यहां तक ​​कि चोट का खतरा पैदा करता है। यहां चिकित्सकों के लिए सात स्व-देखभाल युक्तियां दी गई हैं।

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सभी चिकित्सकों को दूसरों की मदद करने की सहज इच्छा होती है। ज्यादातर मामलों में यह उन्हें अपने मरीजों की जरूरतों को अपने आप में प्राथमिकता देता है इसलिए खुद को बर्नआउट या यहां तक ​​कि चोट । यहाँ चिकित्सकों के लिए सात स्व-देखभाल युक्तियां हैं।
  • दैनिक व्यायाम

अनुसंधान से पता चला है कि प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए 5% से कम वोगेउस व्यायाम करते हैं। नियमित व्यायाम को हर व्यक्ति के जीवन का हिस्सा बनने की जरूरत है। एक टन लाभ हैं जो दैनिक व्यायाम के साथ आते हैं, विशेष रूप से एक चिकित्सक के लिए। दैनिक व्यायाम मस्तिष्क समारोह और सोच कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपकी स्मृति की रक्षा करता है। व्यायाम दिल की धड़कन को बढ़ाता है और यह मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है। यह बदले में मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास को बढ़ाने वाले हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। दैनिक व्यायाम भी आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा और साथ ही पुरानी बीमारियों के असंख्य को रोक देगा।
  • एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

एक चिकित्सक के रूप में, आपके पास सामान्य रूप से विशाल कार्यभार होंगे जो पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए समय प्राप्त करना मुश्किल बना सकते हैं। वेंडिंग मशीनें 70% चिकित्सकों को भोजन प्रदान करती हैं। हालांकि वेंडिंग मशीनों से भोजन स्वादिष्ट हो सकता है, यह पौष्टिक से बहुत दूर है। अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, एक चिकित्सक के रूप में, आपको सप्ताह में कम से कम एक बार किराने की खरीदारी करने की योजना बनाने की आवश्यकता है। स्वस्थ भोजन बनाने के लिए ताजा सब्जियां और फल खरीदें जो आपको पूरे सप्ताह तक चलेगा। वेंडिंग मशीनों से जंक फूड खाने से बचने के लिए, आप हमेशा कुछ स्वस्थ स्नैक्स जैसे नट्स, पनीर और सेब पैक कर सकते हैं। काम पर रहते हुए आप हमेशा इन स्नैक्स पर चबाना कर सकते हैं, और वे उन लंबी पारियों के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। यदि आप एक अप्रत्याशित कार्यक्रम के साथ एक चिकित्सक हैं, तो आप महीने में एक बार बैच खाना पकाने की कोशिश कर सकते हैं। फिर आप बैच-पके हुए भोजन को फ्रीज कर देंगे और वे उन दिनों एक जीवनरक्षक होंगे जो आपको घर पर थकावट मिलते हैं।
  • कार्य-घर की सीमाओं की स्थापना

काम और घर के बीच की सीमाओं को स्थापित करना बेहद मुश्किल हो सकता है, खासकर चिकित्सकों के लिए। यह आपके मानसिक स्थिति के लिए आवश्यक और महत्वपूर्ण है। घर कायाकल्प का स्थान होना चाहिए। यह शरीर और मन को आराम करने में मदद करता है और दिन के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को फिर से हासिल कर लेता है। चिकित्सकों को घर पर काम न करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करना चाहिए। कुछ रणनीतियाँ जो वे उपयोग कर सकते थे, कुछ घंटों के लिए फोन बंद कर रहे हैं, कार्यालय को संपर्क नहीं करने के लिए सूचित करते हैं जब तक कि यह घर पर काम करने वाले ईमेल की जाँच से बचने से आपातकालीन न हो।
  • अच्छी नींद की आदतें विकसित करें

नींद एक चिकित्सक के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गुणवत्ता की नींद लेना। गुणवत्ता की नींद आपको अगले दिन स्पष्ट-दिमाग होने में मदद कर सकती है। जैसा कि आप अपने रोगियों का इलाज करते हैं, आपको सतर्क रहने और प्रभावी निर्णय लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आप अपनी नींद की आदतों में सुधार करके इन पहलुओं में सुधार कर सकते हैं। नींद तनाव, व्यायाम और एक स्वस्थ आहार से बहुत जुड़ी हुई है। यदि आप अपने आहार में प्रसंस्कृत शर्करा को उन खाद्य पदार्थों के साथ बदलते हैं, तो आप आसानी से गहरी नींद की स्थिति में जा सकते हैं जो आपको फलों और सब्जियों जैसी लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं। आप कैफीन को कम करके और धूम्रपान छोड़कर अपनी नींद में भी सुधार कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात आसानी से सोते हैं, अपने सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सेलफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ बातचीत को कम करें। एक पुस्तक पढ़ना सुनिश्चित करेगा कि आप जल्दी से सो जाएंगे।
  • तनाव के स्तर का प्रबंधन करें

एक चिकित्सक के रूप में, तनाव से बचना लगभग असंभव है। सौभाग्य से, आप विभिन्न तकनीकों का उपयोग तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं । यहां कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।
  • विश्राम तकनीक: यह संगीत या गहरी श्वास अभ्यासों को सुनने का रूप ले सकता है।
  • ध्यान: यह आपको शांत और शांति की भावना प्रदान करेगा। ध्यान आपको आराम करने और तनाव से निपटने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपना ध्यान कुछ शांत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
  • प्रार्थना: प्रार्थना शरीर में एक विश्राम प्रतिक्रिया का संकेत देती है जो रक्तचाप को कम करती है। यह लोगों की सहानुभूति और करुणा का भी अभ्यास करता है, और यह तनाव के स्तर को कम करता है।
ये विश्राम तकनीक सभी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। उन तीनों को आज़माएं और देखें कि कौन आपको अच्छी तरह से सूट करता है। हर सुबह या शाम, आप 20-30 मिनट ऊपर की किसी भी विश्राम तकनीक को करने में खर्च कर सकते हैं।
  • मनोरंजक गतिविधियों और शौक को बढ़ावा देना

मनोरंजक गतिविधियाँ और शौक चिकित्सकों को नए कौशल सीखने के अवसर प्रदान करते हैं। उसी समय, ये गतिविधियाँ उन्हें तनाव को दूर करने, एकरसता को तोड़ने और उनके जीवन को समृद्ध करने में मदद कर सकती हैं। एक अध्ययन में यह दिखाया गया था कि 75% प्रतिभागियों ने कला बनाने वाले कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम कर दिया था।
  • परिवार के साथ घनिष्ठ संबंध बनाएं

पारिवारिक समय को चिकित्सकों को अपनी मांग वाली नौकरियों से बचने की पेशकश करनी चाहिए। अपने परिवार के साथ मजबूत संबंध बनाने से भावनात्मक उपलब्धता में सुधार होता है और तनाव कम होता है। कौशल चिकित्सक अपने परिवारों के साथ संबंध बनाते समय अधिग्रहण करते हैं, काम पर अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देंगे। एक चिकित्सक के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली जीना आपके पेशेवर जीवन को अधिक पूरा कर सकता है। स्वस्थ विकल्प बनाना सबसे आसान बात नहीं है लेकिन पुरस्कार बहुत अच्छे हैं। हर चिकित्सक को बनाने के लिए कुछ आदतों में व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना, उचित कार्य-जीवन संतुलन, तनाव को कम करना और अच्छी नींद की आदतों को विकसित करना शामिल है। चिकित्सकों को भी अपने परिवारों के साथ अधिक गुणवत्ता का समय बिताने का प्रयास करना चाहिए। वे लंबी पैदल यात्रा या शिविर जैसे विभिन्न शौक उठा सकते हैं जो वे अपने परिवार के सदस्यों के साथ कर सकते हैं।