क्या क्रिएटिन से आपका पेट फूल जाता है?

खैर, क्रिएटिन आजकल आहार अनुपूरक के रूप में बहुत लोकप्रिय है। फिटनेस के प्रति उत्साही और एथलीट उत्कृष्ट मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन के लिए इसका प्रमुख रूप से उपयोग करते हैं। यद्यपि यह पर्याप्त सुरक्षा मूल्य प्रदान करता है, कुछ लोगों को सूजन का अनुभव होता है, विशेष रूप से शुरुआती चरण में, जिसे लोडिंग चरण भी कहा जाता है। क्रिएटिन ब्लोट में योगदान देने वाले संभावित कारकों को समझने से "क्या क्रिएटिन आपको फूला हुआ बनाता है?" पर पूरी जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आइए इस लेख में गहराई से उतरें और सबसे पहले जानें कि क्रिएटिन और क्रिएटिन ब्लोटिंग क्या है, यह कैसे होता है महसूस करता है, इसे कैसे प्रबंधित करें, और भी बहुत कुछ!

क्रिएटिन क्या है और यह कैसे काम करता है?

क्रिएटिन एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो अग्न्याशय, यकृत और गुर्दे में उत्पन्न होता है। इसके उत्पादन के बाद, यह क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में मस्तिष्क और मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है। औसतन, अग्न्याशय, गुर्दे और यकृत प्रतिदिन 1 से 2 ग्राम क्रिएटिन का उत्पादन करते हैं, जो आमतौर पर कंकाल की मांसपेशियों में जमा होता है। हालाँकि, आप इसे जानवरों से प्राप्त खाद्य पदार्थों जैसे मछली, मांस और पूरक आहार से भी प्राप्त कर सकते हैं। इसकी प्राथमिक भूमिका तीव्र शारीरिक गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करना है। इसके अलावा, शोध कहता है कि यह कंकाल की मांसपेशियों, हड्डी और उम्र से संबंधित कमियों को प्रबंधित करने में मदद करता है। मस्तिष्क.

यह कैसे काम करता है? चूंकि क्रिएटिन को क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में संग्रहित किया जाता है, यह लगातार एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) की पूर्ति करता है, जो एक कार्बनिक यौगिक है जो शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा पहुंचाता है। गहन वर्कआउट या शारीरिक गतिविधियों के दौरान, एटीपी मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है। चूंकि स्वाभाविक रूप से संग्रहीत क्रिएटिन का स्तर सीमित है, व्यायाम करने में लगने वाले समय की अवधि बढ़ने के साथ-साथ उनका प्रभाव कम हो जाता है। कुछ लोग केवल पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और क्रिएटिन का स्तर कम दिखाते हैं। यहां, क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से शरीर में क्रिएटिन का मूल्य बढ़ सकता है और एटीपी को ईंधन देने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान की जा सकती है, जिससे आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार होगा। शोध से पता चलता है कि 5-7 दिनों तक रोजाना 20 ग्राम क्रिएटिन सप्लीमेंट का सेवन करने से मांसपेशियां बढ़ सकती हैं ताकत और प्रदर्शन 5-15% तक। यह इसे जिम के शौकीनों और एथलीटों के बीच लोकप्रिय बनाता है।

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क्या क्रिएटिन आपको फूला हुआ बनाता है?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या क्रिएटिन सूजन का कारण बनता है। खैर, हर किसी को नहीं बल्कि कुछ उपयोगकर्ताओं को क्रिएटिन की खुराक लेने के बाद सूजन का अनुभव होता है। यह आमतौर पर शुरुआती चरण के कुछ दिनों बाद होता है, जिसे "लोडिंग चरण" के रूप में भी जाना जाता है। क्रिएटिन ब्लोट के पीछे का कारण यह है कि अधिक मात्रा में लेने पर यह शरीर में अच्छी तरह से घुल नहीं पाता है। पेट उचित रूप से घुलने के लिए अधिक पानी खींचता है, जिससे सूजन हो जाती है।

क्रिएटिन ब्लोटिंग शरीर में वसा में वृद्धि नहीं है। यह एक क्रिएटिन वजन बढ़ना है, जो एक संकेत है जो दर्शाता है कि पूरक कुछ प्रभाव दिखा रहा है। आपका शरीर। एक बार जब क्रिएटिन सूजन कम हो जाती है, तो आपके शरीर का वजन मानक स्तर पर आ जाता है। सूजन के कारण असुविधा की संभावना को कम करने के लिए आप शुरुआती चरण में कम क्रिएटिन का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप आशाजनक परिणामों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन सप्लीमेंट खरीदें।

आइए आगे बढ़ें और विस्तार से चर्चा करें कि क्रिएटिन ब्लोटिंग क्या है और यह कैसे होती है।

क्रिएटिन ब्लोटिंग क्या है और यह कैसा महसूस होता है?

क्रिएटिन ब्लोटिंग एक ऐसी घटना है जो क्रिएटिन की खुराक लेने के बाद बढ़े हुए क्रिएटिन जल प्रतिधारण को संदर्भित करती है। मांसपेशियों में महत्वपूर्ण मात्रा में पानी और क्रिएटिन होता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है और कुल शरीर का पानी, अस्थायी रूप से। संभवतः, क्रिएटिन ब्लोटिंग लोडिंग चरण के दौरान होता है जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की है। यह तब होता है जब उपयोगकर्ता लगातार 5-7 दिनों तक लगभग 20-25 ग्राम अधिक मात्रा में क्रिएटिन लेते हैं। इस खुराक के सेवन से मांसपेशियों और जल प्रतिधारण में आश्चर्यजनक वृद्धि होती है, जिससे आपका पेट फूल जाता है। लोडिंग चरण के बाद, इष्टतम मांसपेशी द्रव्यमान बनाए रखना आवश्यक है, ताकि आप सेवन कम कर सकें और रखरखाव खुराक के रूप में 3-5 ग्राम का उपयोग कर सकें।

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जब बात आती है कि क्रिएटिन ब्लोटिंग आपको कैसा महसूस कराती है, तो यह पेट क्षेत्र में असहज परिपूर्णता के बारे में है। कई उपयोगकर्ता सूजन और अतिरिक्त गैस की शिकायत करते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है। हालाँकि, क्रिएटिन सूजन के लक्षण आम तौर पर हल्के होते हैं। क्रिएटिन वॉटर रिटेंशन अस्थायी रूप से शरीर का वजन बढ़ा सकता है, लेकिन यह वास्तविक वजन बढ़ना नहीं है। यह सिर्फ द्रव प्रतिधारण में वृद्धि के कारण है, जिससे यह पैमाने बढ़ रहा है। कुछ हफ्तों के बाद सूजन कम होने पर वजन सामान्य हो जाता है।

क्रिएटिन ब्लोटिंग को कैसे दूर करें?

जैसे ही आपको अपने प्रश्न का उत्तर मिल जाता है, क्या क्रिएटिन आपको फूला हुआ बनाता है? यदि आप सोच रहे हैं कि सूजन से कैसे बचा जाए। हालाँकि आप कई तरीकों का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए काम नहीं करेगा। यदि आपकी सूजन कई दिनों तक रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आदर्श होगा क्योंकि वे उचित कारण ढूंढने में मदद करेंगे। अपनी सूजन को कैसे दूर करें, इस पर एक नज़र डालें:

1. सही खुराक की मात्रा चुनें

खुराक सबसे बड़ा कारक है जिसकी लोडिंग चरण में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इस प्रारंभिक चरण में, रखरखाव खुराक के बजाय क्रिएटिन की उच्च खुराक का सेवन किया जाता है, जो मांसपेशियों को क्रिएटिन से भर देता है। आमतौर पर, मांसपेशियों की संतृप्ति बढ़ाने के लिए आपको 5 से 6 दिनों तक प्रतिदिन लगभग 20 ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होती है। इस चरण के बाद, आप खुराक को रखरखाव चरण में छोड़ सकते हैं, प्रतिदिन लगभग 3-5 ग्राम। हालाँकि, आप लोडिंग चरण को छोड़ सकते हैं और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करके 28 दिनों के लिए रखरखाव चरण पर निर्णय ले सकते हैं, जो समान परिणाम प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।

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2. सही क्रिएटिन अनुपूरक चुनें

बाजार में कई प्रकार के क्रिएटिन उपलब्ध हैं। उनमें से, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। विभिन्न रचनाओं के साथ क्रिएटिन की अन्य किस्मों में क्रिएटिन मैलेट, क्रिएटिन एचसीएल, क्रिएटिन साइट्रेट और कई अन्य विकल्प शामिल हैं। कई उपयोगकर्ता क्रे-अल्केलिन या बफर्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेने का सुझाव देते हैं। बफर्ड क्रिएटिन सप्लीमेंट क्रिएटिन और मैग्नीशियम ग्लिसरॉल फॉस्फेट, सोडा ऐश या बाइकार्बोनेट जैसे क्षारीय एजेंट का मिश्रण है। ये एल्कलाइज़र क्रिएटिन सप्लीमेंट के पीएच स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं और उन्हें अधिक आवश्यक बनाते हैं। परिणामस्वरूप, यह सूजन, ऐंठन और पारंपरिक क्रिएटिन सप्लीमेंट से संबंधित किसी भी दुष्प्रभाव को कम करता है।

3. अच्छी जीवनशैली के विकल्प चुनें

अच्छी जीवनशैली विकल्प क्रिएटिन ब्लोटिंग की घटना को रोककर महत्वपूर्ण परिणाम दिखा सकते हैं। इसलिए, अपने रोजमर्रा के खाने की दिनचर्या में कम सोडियम वाला आहार शामिल करें। कम सोडियम वाले आहार का मतलब है कम नमक, जो जल प्रतिधारण के लिए केंद्रीय है। कम नमक वाला भोजन क्रिएटिन वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे सूजन से राहत मिलती है। इसके अलावा, आपको खूब सारा पानी भी पीना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रिएटिन ब्लोटिंग के कारण मांसपेशियों में पानी जमा हो जाता है और निर्जलीकरण होता है, क्योंकि शरीर के बाकी हिस्सों के लिए पर्याप्त पानी नहीं बचता है। इसलिए, क्रिएटिन की खुराक लेने के लिए एक दिन में लगभग 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। संतुलित जलयोजन पैर की ऐंठन जैसी अनियंत्रित मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करेगा। फिर भी, जब आप क्रिएटिन की खुराक लेने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक उच्च-स्तरीय ब्रांड है जो उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद प्रदान करता है जो प्रभावी और सुरक्षित हैं।

क्रिएटिन के संभावित लाभ क्या हैं?

क्रिएटिन कई तरह से लाभ पहुंचाता है, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और एथलीटों को उनकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। और प्रदर्शन। इस अनुभाग में, हमने कई लाभों के बारे में विस्तार से बताया है:

1. मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाता है

आम तौर पर, क्रिएटिन मांसपेशियों के प्रोटीन को उत्तेजित करता है जो मांसपेशियों के तंतुओं को बढ़ने और मजबूत करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि होती है। जब आप मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, तो क्रिएटिन एटीपी के माध्यम से मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है। चूँकि शरीर एटीपी को अधिक मात्रा में संग्रहीत नहीं करता है, यह पूरक एटीपी स्तर में सुधार करता है और आपको व्यायाम जारी रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, क्रिएटिन सैटेलाइट सेल सिग्नलिंग को बढ़ावा दे सकता है, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में प्रभावी रूप से सहायता कर सकता है। कसरत के बाद मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण सक्रिय रूप से होता है। तो, शोध कहता है कि व्यायाम के 60 मिनट के भीतर क्रिएटिन की खुराक लेने से मदद मिलती है लक्ष्य ऊतक में क्रिएटिन का स्तर बढ़ाएँ।

2. व्यायाम प्रदर्शन में सुधार

क्रिएटिन अनुपूरण कई फिटनेस उत्साही और एथलीटों की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाकर उनके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। यह तेज़ दौड़ने और वज़न उठाने वाली शारीरिक गतिविधियों सहित उच्च तीव्रता वाले व्यायामों में फायदेमंद है। एक अध्ययन लेग प्रेस, बेंच प्रेस और के लिए मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि दर्शाता है वर्कआउट के लिए क्रिएटिन लेने के बाद स्क्वाट एक्सरसाइज करें। इससे व्यायाम प्रदर्शन में उल्लेखनीय प्रगति होती है। एक अन्य रिपोर्ट ने स्प्रिंटिंग प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए क्रिएटिन की प्राकृतिक क्षमता को दिखाया है, जो है कई खेलों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।

3. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है

हालांकि क्रिएटिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कंकाल की मांसपेशियों में पाया जाता है, लेकिन थोड़ी मात्रा मस्तिष्क में जमा हो जाती है। एक के अनुसार शोध, क्रिएटिन अनुपूरण संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक थकान में सुधार करके मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है, मुख्य रूप से जब मस्तिष्क क्रिएटिन का स्तर कम होता है। कम मस्तिष्क क्रिएटिन का कारण तीव्र तनाव (जैसे नींद की कमी या व्यायाम) या पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां जैसे अल्जाइमर रोग, उम्र बढ़ना, अवसाद, या हल्के दर्दनाक मस्तिष्क की चोट। क्रिएटिन की खुराक लेकर, आप कुशलता से अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं।

निष्कर्ष

खैर, क्रिएटिन आजकल सबसे लोकप्रिय पूरक है जो आपकी मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। लोडिंग चरण के दौरान उच्च खुराक में लेने पर यह क्रिएटिन सूजन का कारण बन सकता है। लेकिन, लोडिंग चरण को छोड़कर केवल रखरखाव खुराक लेने से सूजन से बचा जा सकता है। ध्यान रखें कि बाज़ार में कई ब्रांड उपलब्ध हैं; उन उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को चुनना पसंद करें जो आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित पूरक प्रदान करते हैं।