चलना, जॉगिंग, रनिंग और स्प्रिंटिंग, ऐसे अभ्यास हैं जो बहुत लोकप्रिय हैं और शरीर से वसा को जलाने के लिए जाने जाते हैं। यह अध्ययन किया गया है कि 80 मिलियन से अधिक लोगों ने वसा खोने के लिए ये अभ्यास किया है। इतने सारे सवाल, "क्या चल रहा है बेली वसा?" या "किस प्रकार की दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?" तो हां , जब आप दौड़ते हैं, तो कैलोरी जला दी जाती है, जो पेट की वसा को कम करने और आपके पूरे शरीर में वसा प्रतिशत में कटौती करने में मदद करती है। रनिंग भी मदद करता है और विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और पेट की वसा को खोने के लिए पसंदीदा व्यायाम है।
पेट वसा क्या है?
बेली वसा पेट के पास वसा का बयान है। इसमें चमड़े के नीचे और आंत वसा शामिल हैं, जो आंतरिक अंगों के आसपास के आंतरिक पेट क्षेत्र में मौजूद है। बेली वसा हानिकारक है क्योंकि यह कार्डियोवस्कुलर रोग और टाइप 2 मधुमेह । पेट की वसा को कमर की परिधि को मापकर मापा जा सकता है। पुरुषों में 40 इंच से ऊपर के माप और महिलाओं में 35 इंच का मोटे माना जाता है।
पेट की वसा का क्या कारण है?
किसी भी व्यक्ति का वजन मुख्य रूप से तीन कारकों पर निर्भर करता है: दिन में कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है, दिन के दौरान कितनी कैलोरी जलाया जाता है, और अंतिम उम्र है।
- अत्यधिक खाने की आदतें - यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक मात्रा में फैटी और फास्ट फूड खाता है और बहुत कम तीव्रता और समय के लिए व्यायाम नहीं करेगा, तो अंततः पेट में वसा का एक संचय होगा। ।
- आयु - एक बार एक व्यक्ति की उम्र होने के बाद, वे मांसपेशियों को खो देते हैं यदि वे शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं। मांसपेशियों की हानि इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर कितनी तेजी से और तेजी से कैलोरी का उपयोग करता है। उम्र के बाद, आनुवांशिकी पेट की वसा या मोटापे में योगदान देने में भी भूमिका निभाती है।
- अल्कोहल की खपत -बहुत अधिक शराब पीना बीयर बेली/ बेली वसा प्राप्त करने के लिए एक मुफ्त टिकट है। शराब में बहुत सारी कैलोरी होती है; इसलिए, यह केवल मॉडरेशन में नशे में होना चाहिए। एक व्यक्ति जितना कम पीता है, कम कैलोरी का सेवन होता है, और पेट में वसा प्राप्त करने की संभावना कम होती है।
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बर्न बेली फैट चल रहा है?
रनिंग में कई प्रकार शामिल हैं, और उनके विभिन्न लाभ और उद्देश्य हैं। बेस रन वे रन हैं जिन्हें सामान्य माना जाता है। वे एक प्राकृतिक गति से किए जाते हैं और आमतौर पर लंबाई में 10 किमी होते हैं। लंबे रन 20 किमी की अधिक दूरी पर किया जाता है, जो सामान्य रूप से धीरज और फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। ऐसे अंतराल रन हैं जो छोटे ब्रेक के साथ छोटी अवधि के लिए हैं। इस प्रकार के रन ट्रेन की गति और सहनशक्ति। रिकवरी रन खुद को आरामदायक बनाने के लिए एक जटिल रनिंग सत्र के बाद की जाती है। ऊपर उल्लिखित विभिन्न प्रकार के रन एक व्यक्ति की ताकत और धीरज बनाने में मदद करते हैं। हालांकि, पेट की वसा को खोने के लिए एक दिन में एक से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। रनिंग को कैलोरी जलाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है क्योंकि अन्य अभ्यासों की तुलना में कैलोरी जलने में सबसे बड़ी प्रभावशीलता है। रनिंग से शरीर की बहुत सारी मांसपेशियां शामिल होती हैं। उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) नामक एक विशेष प्रशिक्षण है, जिसमें चलने के होते हैं और विभिन्न मांसपेशियों और उनकी मांसपेशियों की अधिकतम ताकत का उपयोग करके एक मिनट में अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए जिम्मेदार होता है।
अध्ययन से पता चला है कि एक मील आमतौर पर चलने की तुलना में 33 अतिरिक्त कैलोरी जलाता है। 33 कैलोरी छोटी लगती हैं, लेकिन इसकी तुलना 15-20 मील की तुलना में 15-20 मील तक चलने से लगभग 400 कैलोरी से अधिक है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, उच्च-तीव्रता वाले रनिंग वर्कआउट के बाद भी कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम कैलोरी को जलाने में मदद करता है, लेकिन उच्च-तीव्रता वाले चलने वाले कुछ व्यायाम, वर्कआउट के बाद भी कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं। कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि आफ्टरबर्न इफेक्ट नामक एक शब्द है, जो समय के साथ अधिक कैलोरी जलाने में काफी मदद करता है। पेट की वसा को कम करने का एक और तरीका कम कैलोरी का सेवन करना है; यह एक दिन में कितना भोजन खाता है और स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए किया जाता है। दौड़ने से भूख कम हो जाती है, जिससे इस प्रकार कैलोरी के सेवन में कमी आती है और इस तरह से पेट की वसा की कमी होती है। यह माना जाता है कि दौड़ने से घ्रेलिन का स्तर कम हो जाता है, भूख का हार्मोन भूख को कम करने के लिए जिम्मेदार है। अतिरिक्त पेट वसा स्वास्थ्य के लिए खराब है, और व्यक्ति को बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, रनिंग सहित एरोबिक अभ्यास, पेट की वसा को कम करने के लिए जाने जाते हैं और इस प्रकार बहुत महत्वपूर्ण हैं। विभिन्न शोध अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि चलने सहित मध्यम एरोबिक गतिविधियाँ, अंततः पेट में वसा को कम करती हैं।
चलाने के अन्य लाभ क्या हैं -
पेट की वसा, रनिंग या किसी भी एरोबिक व्यायाम को खोने के अलावा बहुत सारे अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं।
रनिंग भी बुजुर्गों के शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है।रनिंग से मांसपेशियों की संवेदनशीलता को इंसुलिन तक बढ़ाकर रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जो तब शर्करा को भंडारण के लिए मांसपेशियों में ले जाने में मदद करता है।दौड़ने के साथ एक अजीब लाभ यह है कि यह मोतियाबिंद के जोखिम को कम करता है जो वयस्कों, विशेष रूप से बुजुर्गों में गंभीर समस्याओं का कारण बनता है।
- रनिंग जोड़ों और मांसपेशियों को लचीला और काम करता रहता है; इस प्रकार, यह घुटने दर्द को कम करने में भी सहायता करता है। । यह घुटने में मजबूत मांसपेशियों में परिणाम करता है।
कैसे चलकर बेली फैट को खोना है?
रनिंग उपकरण प्रमुख स्पोर्ट्स स्टोर्स में आसानी से उपलब्ध है; हालांकि, शुरुआती न्यूनतम उपकरणों के साथ शुरू कर सकते हैं, जिसमें आरामदायक चल रहे जूते, कपड़े चलाने वाले कपड़े, पानी की बोतलें, आदि शामिल हैं कुछ बुनियादी बातें चलाने से पहले ध्यान में रखें वार्म अप प्रशिक्षण पर विचार करें - चलाने से पहले वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है; यह रन के लिए शरीर तैयार करता है; इसलिए किसी को हमेशा दौड़ने से पहले स्ट्रेच करना शुरू करना चाहिए और धीमी गति से जॉगिंग के साथ शुरू करना चाहिए। धीरे -धीरे, फिर आपको दौड़ने के लिए प्रगति करनी चाहिए। अंतराल रनिंग - रनिंग फ्रीक्वेंसी को सप्ताह में 4 से 5 दिन तक रखा जाना चाहिए। अंतर शरीर को वर्कआउट के बीच उबरने की अनुमति देता है। हर रन के अंत में, रनिंग स्पीड को कम करके ठंडा करने की सिफारिश की जाती है। आपको प्रभावी परिणामों के लिए लगभग 30-35 मिनट तक चलना चाहिए। इसमें वार्म-अप के लिए 5 से 6 मिनट, कूल डाउन के लिए 5 से 6 मिनट और चलने और चलने के लिए शेष समय शामिल है। ट्रेल चलाने की कोशिश करें - ट्रेल रनिंग एक ऐसा खेल है जो रनिंग को जोड़ती है और यदि उच्च ग्रेड हैं, तो ट्रेकिंग। इसे "किसी भी अनपेटेड सतह पर" चलने के रूप में परिभाषित किया गया है। ट्रेल रनिंग अक्सर चलने से ज्यादा कुछ नहीं है। आप जॉगिंग के बीच स्विच कर सकते हैं और छोटे पर्वतारोहियों पर चलने वाले एथलेटिक ट्रेल पर चल सकते हैं। इसके अलावा, इस समय के दौरान, प्रेरणा खोना बहुत आसान है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समर्पण बहुत महत्वपूर्ण है। ब्याज बनाए रखने के लिए रनिंग पैटर्न को अलग बनाया जाना चाहिए। इसलिए अपने आहार के लिए ड्रमस्टिक
निष्कर्ष -
रनिंग एक प्रमुख गतिविधि है जो पेट की वसा के नुकसान में शामिल है। पेट की वसा तब होती है जब कैलोरी के जलने के बजाय कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है। बेली फैट कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, हृदय संबंधी मुद्दे, मोटापा, आदि इसलिए किसी को हमेशा एक अच्छा आहार बनाए रखना चाहिए और पेट की वसा को कम करने के लिए सक्रिय रहना चाहिए। ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका यह है। रनिंग या कोई अन्य एरोबिक व्यायाम पेट क्षेत्र में वसा सामग्री को कम करने में मदद करता है, जिससे उस क्षेत्र से वसा की हानि होती है, और इस तरह पेट वसा को खोने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
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