कार्पल टनल सिंड्रोम आपके जीवन के हर पहलू को एक परीक्षा में बदल सकता है। यहां तक कि कंप्यूटर पर काम करने जैसे सांसारिक कार्य भी सीटीएस पीड़ितों को पर्याप्त मात्रा में असुविधा का कारण बन सकते हैं। सौभाग्य से, जब ठीक से संपर्क किया जाता है, तो कार्पल सुरंग को प्रभावी ढंग से नियंत्रण में रखा जा सकता है। हालांकि, जब CTS द्वारा पीड़ित कोई व्यक्ति इस समस्या को गंभीरता से लेने और आवश्यक जीवन शैली में बदलाव करने में विफल रहता है, तो परिणामी दर्द सभी उपभोग कर सकता है। क्या कार्पल टनल सिंड्रोम अनचाहे क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करता है या आप काफी समय से इसके साथ काम कर रहे हैं, निम्नलिखित उपाय समस्या को बदतर होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
सही ब्रेस खरीदें
एक भरोसेमंद कलाई ब्रेस कार्पल सुरंग दर्द को कम करने में अत्यधिक प्रभावी साबित हो सकता है। चूंकि यह स्थिति कलाई में एक चुटकी तंत्रिका से उपजी है, इसलिए यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि प्रभावित कलाई को झुकने से अक्सर cts के साथ जुड़ा दर्द । हालांकि, यह देखते हुए कि हम में से अधिकांश नियमित रूप से दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन करते हैं, जिसमें कलाई-झुकना शामिल है, हमें अपनी कलाई को झुकने से रोकने के लिए कहने से एक लंबा आदेश हो सकता है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग सोते समय अपनी कलाई को मोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि किसी को भी कलाई के झुकने के लिए सचेत नहीं होना चाहिए। हम में से बहुत से लोग अपनी कलाई को झुकने के इतने आदी हो गए हैं कि ऐसा करने के लिए जबरदस्त दर्द होता है, तब भी रोकना मुश्किल होता है। सौभाग्य से, बेस्ट कार्पल टनल ब्रेस अविश्वसनीय रूप से सहायक साबित हो सकते हैं इस प्रयास में। आपकी कलाई को एक सीधी, तटस्थ स्थिति में रहने में मदद करने से, एक भरोसेमंद ब्रेस नाटकीय रूप से झुकने को कम कर देता है, जिससे दर्द और परेशानी में तुरंत कमी आती है। यह देखते हुए कि हम अपनी कलाई को लगातार झुकने के लिए कैसे उपयोग कर रहे हैं, सचेत रूप से खुद को ऐसा करने से रोकना एक कठिन लड़ाई हो सकती है, इस प्रकार स्लैक को लेने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाले ब्रेस की आवश्यकता को सुविधाजनक बनाना।
शारीरिक रूप से ज़ोरदार कार्यों से ब्रेक लें
कुछ जीवनशैली समायोजन किए बिना कार्पल टनल सिंड्रोम का प्रभावी ढंग से इलाज करने की उम्मीद करना अवास्तविक है। ऐसी गतिविधियों पर वापस कटौती जो कि स्थिति को भड़कने का कारण बनती है, असुविधा को कम करने और आपकी वसूली को तेज करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। दी, कुछ गतिविधियों को दूसरों की तुलना में वापस कटौती करना बहुत आसान है। जबकि कुछ अवकाश गतिविधियों से एक विस्तारित ब्रेक लेना संभव हो सकता है, काम से संबंधित कार्यों पर वापस कटौती करना जिसमें प्रचुर कलाई-झुकना और/या हाथ की गति शामिल है, संभव नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश नौकरियों में टाइपिंग शामिल है, जो कि सबसे अधिक ट्रिगर गतिविधियों में से एक है जो सीटीएस पीड़ितों को संलग्न कर सकते हैं। हालांकि सीटीएस से उबरने के लिए काम से एक लंबा सब्बेटिकल लेना मेज से रवाना हो सकता है, आप उस असुविधा को कम कर सकते हैं जो अपने आप को नियमित रूप से ब्रेक देना । सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर 15 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेने का एक बिंदु बनाएं, भले ही आप जो भी काम कर रहे हैं उसमें आप कितने भी संलग्न हैं। इन ब्रेक पीरियड्स के दौरान, अपनी कलाई को स्थानांतरित करें, अपने हाथों को बाहर निकालें और अपनी उंगलियों को झकझोरें। आप अपने वर्कस्टेशन को हथेली और कलाई के आराम से लैस करके टाइपिंग के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। न केवल ये सुविधाजनक उपकरण सीटीएस की असुविधा को कम कर सकते हैं, वे स्थिति को पहले स्थान पर फिर से शुरू करने और विकसित करने से रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
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पता है कि एक चिकित्सक से संपर्क करने के लिए
सीटीएस के कई मामले हल्के या मध्यम होते हैं और अस्थायी जीवन शैली समायोजन के साथ ठीक किया जा सकता है और घर के उपचारों को मिश्रित किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि इस स्थिति से जुड़े दर्द भारी पड़ने या आपके लक्षणों में हफ्तों या महीनों की अवधि के बाद सुधार नहीं हुआ है, तो यह आपके सर्वोत्तम हित में हो सकता है एक चिकित्सक के साथ संपर्क करें । सीटीएस के कुछ मामलों को केवल सर्जरी के माध्यम से ठीक किया जा सकता है, और यदि आपको संदेह है कि आपका ऐसा मामला है, तो एक अनुभवी पेशेवर की सलाह लें। बेशक, COVID-19 महामारी के साथ अभी भी बहुत अधिक प्रभाव है, यह सुनिश्चित करें कि व्यक्ति में किसी भी चिकित्सा सुविधा का दौरा करते समय आवश्यक सावधानी बरतें और जब भी संभव हो, दूरस्थ परामर्श का विकल्प चुनें। कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ रहने के लिए वास्तव में अप्रिय दुख हो सकता है। जबकि कई मामलों को समय पर तरीके से प्रबंधित करना और स्पष्ट करना आसान है, कुछ सीटीएस पीड़ित नियमित रूप से खुद को पुराने दर्द से निपटते हुए पाते हैं। यद्यपि कार्पल टनल के लिए कोई "वन साइज़ फिट बैठता है" उपाय नहीं है, लेकिन कई तरीके हैं जिनसे सीटीएस से पीड़ित लोग अपनी स्थिति को बदतर बनाने से बच सकते हैं। अच्छे उपयोग के लिए ऊपर चर्चा किए गए बिंदुओं को डालने से कार्पल टनल पीड़ितों को अपने दर्द को बढ़ाने से बच सकते हैं और तेजी से वसूली के लिए मंच सेट कर सकते हैं।
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