हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

हम सभी ने पुरानी और छोटी आबादी के बीच हृदय रोग की बढ़ती दर के बारे में सुना है। यह एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के कारण है। आप अपने शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम से अवगत हो सकते हैं। लेकिन क्या आपको हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के बारे में कोई विचार है? इस लेख में, हम दिल के लिए सबसे अच्छा अभ्यास समझाएंगे। हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए हृदय स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। तो, अपने मोजे खींचो, अपनी कैलोरी का त्याग करें और एक स्वस्थ दिल और शरीर प्राप्त करें।

कैसे व्यायाम एक स्वस्थ दिल के साथ जुड़ा हुआ है

विज्ञान एक ऐसे स्तर पर पहुंच गया है जहां मनुष्यों के लिए कुछ भी असंभव नहीं है। लेकिन अब तक, यहां तक ​​कि वैज्ञानिकों के पास भी दिल के लिए कोई विकल्प नहीं है। दिल अन्य अंगों के कामकाज का समर्थन करता है। इसलिए हमें अपने दिलों को स्वस्थ रखने के लिए जो कुछ भी करना चाहिए, उसे करना चाहिए। हमारा दिल मांसपेशियों से बना है। एक सक्रिय जीवन हृदय के स्वस्थ और प्रभावी कामकाज के लिए जिम्मेदार है। चिंता न करें अगर आपने कभी कोई अभ्यास नहीं किया है। व्यायाम शुरू करने की कोई उम्र नहीं है। प्रारंभ में, यह उबाऊ हो सकता है, लेकिन जैसे ही समय बीतता है आप पाएंगे कि यह भुगतान करता है। उठो और अब वर्कआउट शुरू करो। इंतज़ार!! क्या आप जानते हैं कि आपको स्वस्थ दिल के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए? नहीं? चिंता मत करो। हम आपकी मदद करेंगे। जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें सक्रिय जीवन जीने वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग की संभावना अधिक होती है। नियमित व्यायाम आपको अलग -अलग तरीकों से मदद कर सकता है:

• कैलोरी को कम करता है
• उच्च रक्तचाप को दूर करना
• खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
• अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दें

ये नियमित रूप से व्यायाम करने के कुछ सामान्य लाभ हैं। आइए उन अभ्यासों के बारे में बात करते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के प्रकार

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, समझें कि हृदय स्वास्थ्य के लिए किस तरह के व्यायाम फायदेमंद हैं। आपकी व्यायाम योजना में शामिल होना चाहिए:

 1. एरोबिक व्यायाम

यह अभ्यास आपके दिल को स्वस्थ रखने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 30 मिनट का जोरदार व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ और मजबूत रखता है। यदि 30 मिनट तक लगातार व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप इसे प्रत्येक 10 से 15 मिनट के दो या तीन खंडों में विभाजित कर सकते हैं। एरोबिक्स आपके दिल और फेफड़ों की फिटनेस के लिए एकदम सही है। एरोबिक्स में जॉगिंग, रनिंग, या साइक्लिंग शामिल हैं। इन अभ्यासों को करते समय आपकी हृदय गति बढ़ने वाली है। हल्की असुविधा सामान्य है, लेकिन अगर असुविधा का स्तर बढ़ता है तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

 2. स्ट्रेचिंग

एरोबिक व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग भी हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा। अपने शरीर को धीरे से खिंचाव, यह चोट नहीं करना चाहिए।

 3. शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों का बार -बार संकुचन शामिल है जब तक कि यह थक नहीं जाता। शक्ति प्रशिक्षण के लिए वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। इसे सप्ताह में 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए। कुछ मजबूत करने वाले व्यायाम दिल के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, किसी भी वर्कआउट शुरू करने से पहले दिल के रोगियों को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। चिकित्सक यह बताएगा कि किस तरह के अभ्यास सहायक होंगे और इसके विपरीत।

 

इसके अलावा, के बारे में पढ़ें:  स्वस्थ दिल युक्तियाँ - 15 प्रमुख बिंदुओं का आपको अनुसरण करना चाहिए

चलो अपनी फिटनेस रूटीन में कुछ मजेदार जोड़ें

कोई भी जिम जाने के लिए सुबह जल्दी उठना नहीं चाहता है। ज्यादातर लोग कुछ दिनों के बाद व्यायाम करना छोड़ देते हैं क्योंकि वे इसे उबाऊ पाते हैं। हम आपके अभ्यास में मज़े करने के लिए एक रहस्य साझा करेंगे। हमारे पास कुछ एरोबिक अभ्यास हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए वास्तव में सहायक होंगे। आएँ शुरू करें: चलना शुरू करें: चलना को हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम माना जाता है। यह एक सुखद, सुरक्षित, आसान और सस्ती व्यायाम है। चलना आपके व्यस्त कार्यक्रम के लिए एकदम सही है। आपको चलने के लिए कोई अतिरिक्त समय निकालने की आवश्यकता नहीं है। यह काम पर जाने के दौरान, किराने की दुकान पर, या अपने पड़ोस के आसपास किया जा सकता है।

 

सीढ़ियाँ चढ़ना:   एरोबिक व्यायाम एक निरंतर, लयबद्ध तरीके से बड़ी मांसपेशियों पर केंद्रित है। इस तरह के अभ्यासों के लिए सीढ़ियाँ सबसे अच्छा विकल्प हैं। एरोबिक व्यायाम का मुख्य उद्देश्य हृदय की दर को सामान्य हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत तक बढ़ाना है। सीढ़ियों पर चढ़ते समय, या तो आपको हृदय गति की गणना करनी चाहिए या जब तक आप सांस से बाहर नहीं निकलते, तब तक चढ़ना जारी रखना चाहिए। यह दिल के कामकाज को बढ़ाएगा।

 

साइक्लिंग:   साइकिल चलाना सबसे सरल और ऑल-इन-वन व्यायाम है। इसमें पैरों की बड़ी मांसपेशियों का पंपिंग शामिल है। यह सबसे प्रभावी एरोबिक अभ्यासों में से एक है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। आप या तो एक सड़क बाइक या एक स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं। ये बाइक आपको एक स्वस्थ दिल के लिए सड़क पर मिल सकती हैं। पेडलिंग शुरू करने से पहले, अपने शरीर के अनुसार स्थिर बाइक को ध्यान से समायोजित करें। इससे चोटों को रोका जाएगा।

 

 

तैराकी: तैराकी एरोबिक अभ्यास के लाभों को वितरित करती है। एक गैर-तैराक की तुलना में, एक तैराक का हृदय स्वास्थ्य बहुत बेहतर है। यह अमेरिका में तीसरा सबसे लोकप्रिय खेल है। तैराकी पर प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे बिताने से आपको सभी हृदय स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे। तैराकी आपकी हड्डियों और जोड़ों पर कम दबाव डालती है। यह न केवल हृदय स्वास्थ्य प्रदान करता है, बल्कि गठिया के रोगियों के लिए भी फायदेमंद है।

 

अण्डाकार मशीन पर एक स्पिन के लिए जाएं:   आपने कुछ फिटनेस सेंटर या जिम का दौरा किया होगा और अण्डाकार मशीन देखी होगी। यह मशीन सबसे तेजी से बढ़ने वाला एरोबिक व्यायाम विकल्प है। आप इस मशीन को अपने घर पर भी रख सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए इस मशीन का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह एक ही बार में ऊपरी और निचले शरीर के वर्कआउट प्रदान करता है। आपका पूरा शरीर कुछ मिनटों के भीतर गर्म हो जाता है और आपके कंधों, हथियारों और पीठ की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

 

नृत्य:   नृत्य एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई पसंद करता है। लेकिन क्या आपको कभी एहसास हुआ कि यह आपके दिल के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है? हां, नृत्य आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है। कोई उपकरण नहीं - कुछ भी नहीं, आपको बस कुछ जगह और अच्छे संगीत की आवश्यकता है। आप ज़ुम्बा जैसी नृत्य कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं या इसे अपने आप से घर पर कर सकते हैं।

 

वाटर एरोबिक्स:   तैराकी के समान, जल एरोबिक्स भी हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। वाटर एरोबिक्स घुटने के दर्द, गठिया जैसी स्थितियों के लिए एकदम सही है, या जा रहा है अधिक वजन। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, पानी के व्यायाम लोगों में संयुक्त समस्याओं में सुधार करते हैं और हृदय गति में सुधार करते हैं। हमारे व्यस्त कार्यक्रम में, हमारे पास जिम या किसी भी फिटनेस सेंटर में बिताने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। उपरोक्त सभी अभ्यासों को अतिरिक्त समय और पेशेवर प्रशिक्षकों की आवश्यकता नहीं है। यदि नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के उपरोक्त विकल्प आपको सर्वोत्तम परिणाम देंगे। आप उन्हें बहुत आसानी से घर पर कर सकते हैं। व्यायाम के एक सेट के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है।

कुछ बुनियादी दिशानिर्देश

अब आप जानते हैं कि कौन से अभ्यास हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं। इन अभ्यासों को करते समय, आपको निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:

• यदि आप दैनिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको धीरे -धीरे अपनी गतिविधि स्तर बढ़ाना चाहिए।
• एक स्थिर गति से व्यायाम करें।
• वर्कआउट शुरू करने से डेढ़ घंटे पहले अपना भोजन लें।
• व्यायाम करते समय द्रव सेवन सीमा से चिपके रहें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको नियमित रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है । हमने आपको पहले से ही अपने वर्कआउट रूटीन में मज़े करने के लिए विकल्प दिए हैं। बेहतर परिणामों के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहें और अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत रखें।