पीठ को मजबूत करने के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

गर्भावस्था के कारण महिला के शरीर में स्नायुबंधन बढ़ते बच्चे के लिए जगह बनाने और बाद में श्रम के लिए नरम और खिंचाव का कारण बनता है। हालांकि, यह भी श्रोणि के जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से पर एक तनाव डालता है, जिससे गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम बीमारियों में से एक - पीठ दर्द होता है। एक डॉ. पूनम खेरा के अनुसार, भारत में एक अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ, गर्भावस्था के बढ़ने पर पीठ दर्द अधिक गंभीर हो जाता है, क्योंकि बच्चे का वजन बढ़ता है, अक्सर एक अच्छी रात की नींद और अन्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप होता है।

यहाँ गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारण हैं:

• हार्मोन का प्रभाव - लिगामेंट्स का नरम होना हार्मोन के बढ़ते स्तरों का एक परिणाम है जो प्रभावित किया जा रहा है कि पीठ का समर्थन कैसे किया जा रहा है। 
• तनाव - गर्भावस्था के दौरान तनावपूर्ण चरण अक्सर पीठ दर्द के रूप में प्रकट होते हैं।
• आसन - खराब आसन, लंबे समय तक खड़े होने या झुकने से पीठ दर्द हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान कुछ अभ्यास जो पीठ, पेट, पेल्विक फर्श, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करते हैं, पीठ दर्द के उदाहरणों को कम कर सकते हैं।

इन मांसपेशियों के समूहों के लिए गर्भावस्था के दौरान प्रमुख अभ्यास हैं:

• पेल्विक टिल्ट्स - मुड़े हुए घुटनों के साथ पीठ पर लेटना, और पीछे की छोटी सी पर हाथ, रीढ़ के निचले हिस्से को फर्श के खिलाफ चपटा किया जाता है, जिससे फर्श और फर्श और के बीच एक जगह बन जाती है। पीछे। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों का काम करता है।
• यह विपरीत पैर और हाथ के साथ दोहराया जाता है।
• केगल्स एक्सरसाइज - पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को पेल्विक फ्लोर को कवर करने वाली मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचकर काम किया जा सकता है।
• स्क्वाट्स - पेट, जांघ और नितंब की मांसपेशियों को स्क्वैट्स करके काम किया जा सकता है। पीठ के निचले हिस्से को एक दीवार के खिलाफ दबाया जाता है और शरीर को स्क्वाट किया जाता है, घुटनों के साथ 90 डिग्री कोण तक पहुंच जाता है।
• स्ट्रेचिंग - स्ट्रेचिंग मांसपेशियां किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और वार्म अप के बाद किया जाना चाहिए। मांसपेशियों को पीठ में दर्द रखने के लिए फैलाया जाना चाहिए, गर्दन और छाती की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग हैं। प्रत्येक खिंचाव को 20-30 सेकंड के लिए और तीन बार दोहराया जाना चाहिए।
  • हथियार ऊपर और पीछे फैले हुए हैं।
  • नेक स्ट्रेच - यह या तो बैठे या खड़ी स्थिति में किया जा सकता है। सिर आगे झुका हुआ है और एक तरफ झुका हुआ है। मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक कोमल पुल रखा गया है।
  • शरीर को फिर से सीधे पीछे रखते हुए आगे झुक जाता है। जांघ के पीछे एक खिंचाव महसूस किया जाएगा।

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