एक स्वस्थ बच्चे के लिए एक उम्मीद की माँ का आहार

बच्चे के लिए अच्छा खाना और आप

जब गर्भवती होती है, तो सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक जो बच्चे के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करता है, वह पोषण है/वह गर्भ में माँ से प्राप्त होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक गर्भवती महिला को दूसरे और तीसरे तिमाही में हर दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, बस भोजन की बढ़ती मात्रा पर्याप्त नहीं है - स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए जो बच्चे द्वारा आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए लक्ष्य

एक गर्भवती महिला को उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए ध्यान रखना चाहिए जो बढ़ते बच्चे को सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। पोषक तत्वों और उन खाद्य पदार्थों को जानकर जो प्रदान करते हैं, स्वयं और बच्चे के लिए अच्छी तरह से संतुलित भोजन बनाना संभव है।

गर्भावस्था के दौरान

आहार में पर्याप्त मात्रा में शामिल होना चाहिए:

फल और सब्जियां -

एक महिला को पाचन की सहायता के लिए पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन फल और सब्जियों के पांच भागों को शामिल करना चाहिए और कब्ज को रोकने के लिए (गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य मुद्दा, जैसा कि, के रूप में, गर्भावस्था के हार्मोन पाचन को धीमा कर देते हैं), और आवश्यक खनिज और विटामिन प्राप्त करते हैं। खपत से पहले अच्छी तरह से फल और सब्जियां धोना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, साथ ही उन्हें अपने पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

गर्भावस्था एक महिला को अधिक बार थका हुआ महसूस कर सकती है; इस तरह के स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ आसानी से ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जिससे शरीर को ऊर्जा बढ़ाने की जरूरत होती है जब जरूरत होती है और रक्त शर्करा के स्थिर स्तर को बनाए रखा जाता है। आहार में कार्बोहाइड्रेट सहित विटामिन और फाइबर भी प्रदान करता है।

जब बच्चे की वृद्धि दर अपने चरम पर होती है, तो प्रोटीन को दूसरे और तीसरे तिमाही में सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करता है कि अमीनो एसिड (कोशिकाओं के निर्माण ब्लॉक) की एक अच्छी आपूर्ति प्राप्त करना, जो सभी प्रकार के प्रोटीन बनाने के लिए जुड़ते हैं। प्रोटीन की कमी के लक्षण मांसपेशियों की थकान, वजन घटाने, द्रव प्रतिधारण और संक्रमण हैं।

डेयरी -

दूध, दही और पनीर पोषक तत्व और कैल्शियम प्रदान कर सकते हैं जो बढ़ते बच्चे के लिए बहुत आवश्यक हैं। हालांकि, गर्भवती मां और बच्चे में संक्रमण का खतरा पैदा करने वाले नरम चीज़ों से बचने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।

फोलिक एसिड -

फोलिक एसिड विटामिन -बी समूह (विटामिन बी 9) से संबंधित है। बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के उचित विकास को सुनिश्चित करने के लिए गर्भावस्था के प्रारंभिक चरणों (और गर्भाधान से पहले) में मां के शरीर में पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड के अच्छे स्रोतों में पालक, अनाज और पूरे अनाज की रोटी जैसी हरी सब्जियां शामिल हैं। डॉक्टर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के लिए महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक भी देते हैं।

आयरन  -

प्लेसेंटा के माध्यम से पोषण की आपूर्ति के लिए आवश्यक अतिरिक्त रक्त का उत्पादन करने के लिए गर्भावस्था के दौरान अधिक लोहा की आवश्यकता होती है। लोहे से समृद्ध खाद्य पदार्थों में साबुत रोटी, स्ट्रॉबेरी और पालक जैसी हरी सब्जियां शामिल हैं।

तरल पदार्थ  -

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ, एक गर्भवती महिला को हर दिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। आवश्यकता को पानी, फल या सब्जी के रस और अन्य पेय के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।