जानिए कैसे आपके पैर हो सकते हैं आपके स्वास्थ्य का प्रमुख संकेत:पैरों का महत्व
यहां तक कि एक गतिहीन जीवन शैली वाला व्यक्ति भी अपने जीवनकाल में हजारों किलोमीटर की दूरी पर चला जाता। जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है, अब कल्पना करें कि एक किलोमीटर या दैनिक आधार पर कठिन श्रम को करने वाले व्यक्तियों के एक समूह को कितने किलोमीटर या व्यक्तियों के समूह को हासिल करना चाहिए? यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो आइए एक स्तर पर जाएं और कल्पना करें कि कितने किलोमीटर एक एथलीट, धावक, या एक मैराथनर ने पूरा किया होगा! एक शक के बिना, हर स्तर औसत जो की तुलना में आंकड़ों में वृद्धि दिखाएगा। आपके पैरों का उपयोग हर दिन किया जाता है। जिस क्षण आप खड़े हो जाते हैं; आप अपने पैरों पर हैं, अभिव्यक्ति पर जाते हैं। यह कहने के बाद, क्या आप मानते हैं कि हम हर एक दिन में काम की मात्रा के साथ अपने पैरों की देखभाल करते हैं?
इस तथ्य को जोड़ें कि आपके पैर 26 हड्डियों से मिलकर बनते हैं (आपके हाथ में क्या है), 33 जोड़ों, 107 विषम स्नायुबंधन, 19 मांसपेशियों और टेंडन। एक साथ रखो, आपके पैर आपके शरीर में 25% हड्डियां बनाते हैं। यह सब एक जटिल पैटर्न में सेट है जो आपको अपने पैर की उंगलियों को उखाड़ने की अनुमति देता है! काम! अद्भुत सामान। क्या आपको नहीं लगता कि वे जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक ध्यान देने योग्य हैं?
मुझे यकीन है कि कई लोगों ने तत्काल राहत का अनुभव करने के लिए एप्सोम नमक (मैग्नीशियम सल्फेट के क्रिस्टल) और/या सिरका के साथ गर्म पानी में अपने पैरों को भिगोया है। मुख्य कारण यह काम करता है क्योंकि त्वचा वास्तव में लवण की छोटी मात्रा को अवशोषित करने में सक्षम है, और सिरका आपके शरीर में मैग्नीशियम बचाता है। मैग्नीशियम एक खनिज है जो अन्य खनिजों के बीच अच्छे हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
नोट: मधुमेह वाले लोगों को इस थेरेपी का उपयोग करने से बचना चाहिए (हालांकि सप्ताह में दो बार एक अच्छी आवृत्ति है) क्योंकि मैग्नीशियम इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है। ऐसे कई कारण हैं कि आपके पैर दर्द क्यों कर सकते हैं:
- गठिया प्रमुख अपराधियों में से एक है - यह सूजन और जोड़ों में एडिमा का निर्माण करता है। और जैसा कि पहले कहा गया था कि उनमें से 33 हैं।
- मधुमेह
- जब तक आपके जूते अच्छे लगते हैं, कौन पैरों के बारे में परवाह करता है - सही?
यह ब्लॉग गतिविधि या चोट से संबंधित मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि चिकित्सा मुद्दों पर। मधुमेह, कैंसर, सोरायसिस और अंतर्वर्धित पैर के अंगूठे के कारण पैर में दर्द को चिकित्सकीय रूप से संबोधित करने की आवश्यकता है। लेकिन हां, फुटवियर पर सलाह प्रदान की जा सकती है।
1) मेडिकल ध्यान की तलाश करें
2) अगला चरण गतिशीलता है - शरीर या एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए पूर्ण गतिशीलता प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आंदोलन संयुक्त की क्षमता के लिए 100% है। उदाहरण के लिए, आपका कंधे का जोड़ 360-डिग्री रोटेशन, अपहरण, जोड़ और फ्लेक्सियन के लिए सक्षम है। तो अभ्यास यह सुनिश्चित करने के लिए है कि संयुक्त अपनी गति की पूरी श्रृंखला में स्थानांतरित करने के लिए सक्षम है।
3) अगला कदम मजबूत हो रहा है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप संबंधित क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित करके या यहां तक कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई पुनरावृत्ति नहीं है, पूरी तरह से दर्द या चोट मुक्त है। कुंजी यह पहचानने के लिए है कि कौन सी कमजोर मांसपेशियों या मांसपेशियों को पहली जगह में दर्द या चोट का कारण बन रहा है। पैर की सबसे आम चोटें हैं:
प्लांटर प्रावरणी - यह एक लंबे समय से लिगामेंट है। यह एड़ी से पैर की उंगलियों तक फैलता है और आपके पैर के आर्क का समर्थन करता है। इसलिए व्यायाम इस प्रकार की समस्या के लिए विशिष्ट होना चाहिए।
टखने की मोच - एक बार फिर एक अत्यंत जटिल संयुक्त कंधे के जोड़ के रूप में सभी आंदोलनों को बाहर ले जाने में सक्षम है, लेकिन आंशिक रूप से प्रतिबंधित है। दूसरी चीज जो कंधे के जोड़ की तुलना में इस संयुक्त को अधिक अतिसंवेदनशील बनाती है, वह है क्योंकि यह एक छोटा संयुक्त है। यह एक काज संयुक्त है और वास्तव में एक गेंद और सॉकेट संयुक्त नहीं है। यह दूसरों की तुलना में एक नियमित वजन असर संयुक्त है। इस संयुक्त को मजबूत करने के लिए व्यायाम में बछड़े की मांसपेशियां भी शामिल होनी चाहिए। वे टखने के जोड़ के प्राथमिक मूवर्स हैं। आपके पिंडली की हड्डी (बाहर की तरफ) के साथ चलने वाला बाहरी बछड़ा गैस्ट्रोकनेमियस और आंतरिक बछड़े की मांसपेशी के रूप में जाना जाता है जिसे सोलेस के रूप में जाना जाता है। पुराने दर्द से राहत प्रदान करने के लिए कई पैर की अंगुली अभ्यास हैं। अक्सर गाउट का पहला लक्षण बड़े पैर की अंगुली के नीचे एक तीव्र दर्द होता है। इसे पहले चिकित्सकीय रूप से संबोधित करने की आवश्यकता है।
achilles हील की चोट या आंसू - यह कण्डरा पैर शरीर रचना में महत्वपूर्ण है। यह बछड़े की मांसपेशियों को आपके पैरों से जोड़ता है। हर आंदोलन जैसे नृत्य, चलना, दौड़ना, कूदना आदि अचिल्स कण्डरा द्वारा शासित है। घायल होने पर, दर्द तीव्र होता है और वसूली में लंबा समय लगता है। चोटें आम तौर पर लंबे समय तक गतिविधि के कारण होती हैं, यह चल रहा है, टेनिस, चलना आदि। यदि यह कण्डरा टूट जाता है या क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो वसूली में महीनों लग सकते हैं। यह आम तौर पर रक्त के रूप में सभी tendons के साथ मामला है और जिससे टेंडन और स्नायुबंधन को ऑक्सीजन की आपूर्ति आम तौर पर मांसपेशियों की तुलना में कम होती है।
- हर समय अपने पैरों को साफ रखें। अपने पैर की उंगलियों के बीच से पानी और नमी को पोंछना याद रखें। हमेशा स्टाइल पर आरामदायक जूते को प्राथमिकता दें। बाजार में एक विशाल विविधता है जो दोनों पहलुओं को पूरा करती है।
- सही आकार हमेशा पहनें। छोटे और बड़े दोनों आकार आपके पैरों को प्रभावित कर सकते हैं।
- हालांकि, आपके चलने वाले जूते हमेशा आपके नियमित पैर के आकार से एक आकार बड़े होने चाहिए क्योंकि जब आप दौड़ रहे होते हैं तो पैर जल्दी से सूज जाते हैं।
- अपने toenails को छोटा या अच्छी तरह से छंटे हुए और बंद रखें।
पैरों और टखने के अभ्यास के लिए एक व्यायाम चिकित्सक से परामर्श करें।
लेखक के बारे में : jeet chohhan एक है मुंबई, भारत में स्थित एक्सरसाइज थेरेपी में फिटनेस ट्रेनर और विशेषज्ञ। वह फिटनेस और पोषण में अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ के प्रशिक्षक के रूप में प्रमाणित है, और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है। वह व्यायाम चिकित्सा, चाल और आसन विश्लेषण और सुधार, पूरक पर सलाह, पुरानी दर्द प्रबंधन, और बहुत कुछ प्रदान करता है।
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